నిద్ర పక్షవాతం గురించి చీకటి నిజం

పరిచయం

నిద్ర పక్షవాతం అనేది నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా మేల్కొన్నప్పుడు కదలడానికి లేదా మాట్లాడటానికి తాత్కాలిక అసమర్థత. నిద్ర దశల మధ్య శరీరం మారినప్పుడు మరియు కండరాల కదలిక యొక్క సాధారణ సమన్వయంలో క్లుప్త అంతరాయాన్ని అనుభవించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. నిద్ర పక్షవాతం ఒక భయానక అనుభవం అయినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా లోతుగా పాతుకుపోయిన మానసిక సమస్యలను సూచించదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. బదులుగా, ఇది ఎవరికైనా సంభవించే సాపేక్షంగా సాధారణ సంఘటనగా పరిగణించబడుతుంది. లక్షణాలను గుర్తించడం మరియు అంతర్లీన విధానాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, వ్యక్తులు భరోసా యొక్క భావాన్ని పొందవచ్చు మరియు నిద్ర పక్షవాతంతో సంబంధం ఉన్న ఏదైనా ఆందోళన లేదా భయాన్ని నిర్వహించవచ్చు.

నిద్ర పక్షవాతం అంటే ఏమిటి?

నిద్ర పక్షవాతం అనేది మీరు మేల్కొనే లేదా నిద్రలోకి జారుకునే మధ్యలో ఉన్నప్పుడు సంభవించే పరిస్థితి[1]. ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలిసినప్పటికీ, మీరు కొద్దిసేపు కదలలేరు లేదా మాట్లాడలేరు. స్లీప్ పక్షవాతం సమయంలో, మీ మెదడు మేల్కొని ఉంటుంది, కానీ మీ కలలను నెరవేర్చకుండా నిరోధించే సహజ కండరాల పక్షవాతం కారణంగా మీ శరీరం తాత్కాలికంగా కదలదు. ఇది మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ కండరాలపై నియంత్రణ ఉండదు. కొందరు వ్యక్తులు స్పష్టమైన భ్రాంతులు, ఛాతీలో భారీ అనుభూతి మరియు తీవ్రమైన భయాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు.

నిద్ర పక్షవాతం ఎపిసోడ్‌ల యొక్క సాధారణ వ్యవధి ఎంత?

స్లీప్ పక్షవాతం సాధారణంగా కొన్ని సెకన్ల నుండి రెండు నిమిషాల వరకు ఉంటుంది మరియు ఆకస్మికంగా పరిష్కరిస్తుంది[2]. ఇది తరచుగా నిద్ర రుగ్మతలు, ఒత్తిడి మరియు తగినంత నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

నిద్ర పక్షవాతం యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, అయితే ఇది సాధారణ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర దశలో అంతరాయాలకు సంబంధించినదిగా కనిపిస్తుంది. నిద్ర పక్షవాతం భయపెట్టినప్పటికీ, ఇది చాలా సాధారణ అనుభవం మరియు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిగా పరిగణించబడదు.

స్లీప్ పక్షవాతం సాధారణంగా రెండు విభిన్న క్షణాలలో సంభవిస్తుంది [3] .

నిద్రపోయే ప్రక్రియలో, హిప్నాగోజిక్ లేదా ప్రిడార్మిటల్ స్లీప్ పక్షవాతం లేదా మేల్కొనే దశలో, దీనిని హిప్నోపోంపిక్ లేదా పోస్ట్‌డార్మిటల్ స్లీప్ పక్షవాతం అంటారు .

నిద్ర పక్షవాతం ఎపిసోడ్‌లు వ్యక్తమయ్యే నిర్దిష్ట కాలాలు ఇవి. హిప్నాగోజిక్ స్లీప్ పక్షవాతం అనుభవించినప్పుడు మేల్కొలుపు నుండి నిద్రకు మారే సమయంలో సంభవిస్తుంది, అయితే హిప్నోపోంపిక్ స్లీప్ పక్షవాతం నిద్ర నుండి మేల్కొలుపుకు మారే సమయంలో సంభవిస్తుంది.

నిద్ర పక్షవాతం సంఘటనల సమయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వ్యక్తులు అది సంభవించే విభిన్న సందర్భాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వారి నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాల సమయంలో దాని సంభవించిన అంతర్దృష్టులను పొందవచ్చు.

నిద్ర పక్షవాతం యొక్క లక్షణాలు

నిద్ర పక్షవాతం [4] వంటి విభిన్న లక్షణాలతో రావచ్చు:

1. తరలించడానికి అసమర్థత:                                                                                                                            నిద్ర పక్షవాతం సమయంలో, వ్యక్తులు స్పృహతో మరియు వారి పరిసరాల గురించి తెలుసుకున్నప్పటికీ, వారి శరీరాలను స్వచ్ఛందంగా తరలించడానికి తాత్కాలిక అసమర్థతను అనుభవిస్తారు.
2. పక్షవాతానికి గురైన భావన:                                                                                                  కండరాల బలహీనత లేదా పక్షవాతం యొక్క సంచలనం ఉంది, మాట్లాడటం, అవయవాలను కదిలించడం లేదా స్వచ్ఛంద చర్యలు చేయడం సవాలుగా మారుతుంది.
3. భ్రాంతులు :                                                                                                               నిద్ర పక్షవాతం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు స్పష్టమైన భ్రాంతులను నివేదిస్తారు, ఇది దృశ్య, శ్రవణ లేదా స్పర్శ కావచ్చు. ఈ భ్రాంతులు నీడతో కూడిన బొమ్మలను చూడడం, వింత శబ్దాలు వినడం లేదా శరీరంపై ఒత్తిడి లేదా స్పర్శ అనుభూతులను కలిగి ఉండవచ్చు.
4. తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళన : నిద్ర పక్షవాతం సమయంలో, మీరు తీవ్రమైన భయం మరియు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు, తరచుగా తీవ్ర భయాందోళన లేదా రాబోయే వినాశన భావనతో కూడి ఉంటుంది. ఈ మానసిక క్షోభ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అనుభవం యొక్క మొత్తం తీవ్రతకు దోహదం చేస్తుంది.
5. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు: కొంతమంది వ్యక్తులు తమ ఛాతీపై ఒత్తిడి లేదా పరిమితిని అనుభవించవచ్చు, ఇది సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం సవాలుగా మారుతుంది. ఈ సంచలనం ఎపిసోడ్ సమయంలో మరింత ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది.

నిద్ర పక్షవాతం యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాలు వ్యక్తులలో మారవచ్చు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ లక్షణాలన్నింటినీ అనుభవించరని గమనించడం ముఖ్యం.

నిద్ర పక్షవాతం యొక్క కారణాలు

వివిధ కారణాల వల్ల నిద్ర పక్షవాతం సంభవిస్తుంది, అయితే ఖచ్చితమైన కారణాలు అస్పష్టంగా ఉన్నాయి:

1. క్రమబద్ధమైన నిద్ర షెడ్యూల్ లేదా నిద్ర లేకపోవడం : నిద్ర విధానాలలో ఆటంకాలు లేదా తగినంత నిద్ర నిద్ర పక్షవాతానికి దోహదం చేస్తుంది.
2. మందులు మరియు పదార్థాలు : యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి పదార్థాలు వంటి కొన్ని మందులు నిద్ర పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
3. అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మతలు : నార్కోలెప్సీ వంటి పరిస్థితులు, అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు కండరాల స్థాయి ఆకస్మికంగా కోల్పోవడం వంటివి నిద్ర పక్షవాతంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
4. కుటుంబ చరిత్ర : నిద్ర పక్షవాతంలో జన్యుపరమైన భాగం ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కుటుంబాలలో నడుస్తుంది.
5. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: అధిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు నిద్ర పక్షవాతం యొక్క ఎపిసోడ్‌లను ప్రేరేపించగలవు.
6. ఇతర కారకాలు : నిద్ర స్థితి లేదా పర్యావరణం వంటి పర్యావరణ కారకాలు కూడా నిద్ర పక్షవాతంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఈ కారకాలు నిద్ర పక్షవాతానికి దోహదపడతాయని గమనించడం ముఖ్యం, ఈ దృగ్విషయం యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఇప్పటికీ పూర్తిగా అర్థం కాలేదు.

నిద్ర పక్షవాతం యొక్క చికిత్స

నిద్ర పక్షవాతం చికిత్స విషయానికి వస్తే, నిర్దిష్ట నివారణ లేదు. అయితే, కొన్ని వ్యూహాలు ఎపిసోడ్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించడంలో మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇక్కడ కొన్ని నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ విధానాలు ఉన్నాయి[5]:

1. నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడం : స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం, విశ్రాంతినిచ్చే నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు మంచి నిద్ర అలవాట్లను అభ్యసించడం వల్ల మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. ఒత్తిడి నిర్వహణ : ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్ర పక్షవాతాన్ని సమర్థవంతంగా నిరోధించవచ్చు.
3. స్లీప్ పొజిషన్ సర్దుబాటు : స్లీప్ పొజిషన్‌లను మార్చడం, ముఖ్యంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోకుండా ఉండటం, నిద్ర పక్షవాతం ఎపిసోడ్‌లను ఎదుర్కొనే సంభావ్యతను తగ్గించవచ్చు.
4. అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మతలను పరిష్కరించడం:                                                                                  నిద్ర పక్షవాతం నార్కోలెప్సీ వంటి అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మతతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, ప్రాథమిక పరిస్థితికి చికిత్స పొందడం వల్ల లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
5. మద్దతు కోరడం : ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు లేదా నిద్ర నిపుణుడితో మాట్లాడటం వలన నిద్ర పక్షవాతాన్ని నిర్వహించడానికి విలువైన మార్గదర్శకత్వం, భరోసా మరియు అదనపు వ్యూహాలను అందించవచ్చు.

వ్యక్తిగత అనుభవాలను చర్చించడానికి మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితుల ఆధారంగా తగిన చికిత్స ఎంపికలను అన్వేషించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించడం చాలా అవసరం.

నిద్ర పక్షవాతాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

1. విద్య మరియు అవగాహన : నిద్ర పక్షవాతం గురించి తెలుసుకోండి మరియు దాని కారణాలను అర్థం చేసుకోండి మరియు ఇది తీవ్రమైన అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలు లేని సహజ దృగ్విషయం అని గ్రహించండి.
2. నిద్ర పరిశుభ్రత పద్ధతులు: స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహించడానికి విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి.
3. ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులు : నిద్ర పక్షవాతానికి దోహదపడే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నిద్రవేళకు ముందు ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
4. స్లీప్ పొజిషన్‌లను సర్దుబాటు చేయండి : విభిన్న పాత్రలతో ప్రయోగాలు చేయండి, ముఖ్యంగా మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది నిద్ర పక్షవాతాన్ని ఎదుర్కొనే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
5. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు : క్రమమైన వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగించే ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ వంటి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి.
6. మద్దతు కోరడం : అనుభవాలను పంచుకోవడానికి, మద్దతు పొందేందుకు మరియు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను మార్పిడి చేసుకోవడానికి నిద్ర పక్షవాతం అనుభవించిన ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
7. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదింపులు: స్లీప్ పక్షవాతం ఎపిసోడ్‌లు తరచుగా సంభవిస్తే, గణనీయంగా బాధ కలిగించేవి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలతో కలిసి ఉంటే, వైద్య సలహా కోరడం సిఫార్సు చేయబడింది.

ముగింపు

స్లీప్ పక్షవాతం అనేది నిద్ర చక్రంలో మనస్సు మరియు శరీరం సమకాలీకరించబడనప్పుడు సంభవించే తాత్కాలిక మరియు తరచుగా హానిచేయని పరిస్థితి. కొంతమంది వ్యక్తులు దీనిని ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే అనుభవించవచ్చు, అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్న ఇతరులు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. నిద్ర పక్షవాతం కోసం నిర్దిష్ట చికిత్స లేనప్పటికీ, పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను అవలంబించడం ఎపిసోడ్‌లు మరియు సంబంధిత బాధల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా తరచుగా లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలతో నిద్ర పక్షవాతం అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఏదైనా అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మతలను తోసిపుచ్చడానికి వైద్య సలహాను పొందడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.

మీరు మరింత నిద్ర సంబంధిత సమాచారం మరియు ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు UWC వెబ్‌సైట్‌ని సందర్శించవచ్చు. అక్కడ, మీరు వనరులు, సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు మరియు మీ నిర్దిష్ట నిద్ర ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి నిపుణులతో సంప్రదించే అవకాశం ఉంటుంది.

ప్రస్తావనలు

[1] నిద్ర పక్షవాతం . 2017.

[2]“ఐసోలేటెడ్ స్లీప్ పక్షవాతం,” మౌంట్ సినాయ్ హెల్త్ సిస్టమ్ . [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis. [యాక్సెస్ చేయబడింది: 25-మే-2023].

[3]ఎ. ప్యాకర్డ్, “నిద్ర పక్షవాతం మరింత తీవ్రమైనదానికి సంకేతమా?” J. స్లీప్ డిజార్డ్. థెర్. , వాల్యూమ్. 10, నం. 11, పేజీలు. 1–1, 2021.

[4]ఆర్. ఎన్‌సైక్లోపీడియా ఆఫ్ ది న్యూరోలాజికల్ సైన్సెస్ , ఎల్సేవియర్, 2003, పేజి. 307.

[5]కె. ఓ’కానెల్, “నిద్ర పక్షవాతం,” హెల్త్‌లైన్ , 28-జూలై-2020. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis. [యాక్సెస్ చేయబడింది: 25-మే-2023].