అణచివేయబడిన కోపం: మీరు తెలుసుకోవలసిన షాకింగ్ నిజం

పరిచయం _

అణచివేయబడిన కోపం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన మానసిక దృగ్విషయం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అణచివేయబడిన కోపం తరచుగా సామాజిక కండిషనింగ్ లేదా వ్యక్తిగత అనుభవాల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది, ఇది కోపానికి సంబంధించిన భావోద్వేగాలను అపస్మారకంగా అణచివేయడం లేదా తిరస్కరించడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ కథనం అణచివేయబడిన కోపం, దాని సంభావ్య పరిణామాలు మరియు దానిని పరిష్కరించే వ్యూహాలను పరిశీలిస్తుంది.

R అణచివేయబడిన A ngerని నిర్వచించండి

కోపం అనేది సహజమైన మరియు శక్తివంతమైన భావోద్వేగం, ఇది ఏదో ఒక రూపంలోని బెదిరింపులు లేదా జోక్యానికి ప్రతిస్పందనగా కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు ఈ కోపాన్ని అంగీకరించకుండా మరియు వ్యక్తం చేయకుండా ఉంటారు. అణచివేయబడిన కోపం అనేది సామాజిక అంచనాలు, సాంస్కృతిక నిబంధనలు, వ్యక్తిగత పెంపకం లేదా బాధాకరమైన అనుభవాలు [1] వంటి వివిధ కారకాల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే రక్షణ విధానం. ఒత్తిడి, అసమ్మతి మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను తప్పించుకోవడానికి, వ్యక్తులు తమను తాము రక్షించుకోవడానికి ఈ అపస్మారక ప్రక్రియను ఉపయోగించవచ్చు [2]. కాలక్రమేణా, అణచివేయబడిన కోపం మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తూ విభిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది.

అణచివేయబడిన మరియు అణచివేయబడిన కోపానికి మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా అవసరం. రెండోది ఉద్దేశపూర్వకంగా లేనప్పటికీ, కోపాన్ని అణచివేసే వ్యక్తికి వారి ధోరణి తెలియకపోవచ్చు, మొదటిది స్పృహతో కూడిన చర్య. అణచివేత అనేది భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు లేదా ప్రేరణలను ఉద్దేశపూర్వకంగా అరికట్టడానికి లేదా నియంత్రించడానికి చేసే ఒక చేతన ప్రయత్నం [2].

అణచివేయబడిన కోపాన్ని కొలవడం మరియు నివేదించడం కష్టం, ఎందుకంటే స్వీయ మరియు ఇతర [3] యొక్క గణనీయమైన మోసం ఉంది. వ్యక్తులు తమ శరీరంలో హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం వంటి కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు మరియు కోపంతో సమానమైన ప్రవర్తనలను కూడా ప్రదర్శిస్తారు, కానీ నేరుగా అడిగినప్పుడు లేదా ఎదుర్కొన్నప్పుడు దూకుడు అనుభూతిని తిరస్కరించవచ్చు. కోపాన్ని అణచివేసే వారు ఒత్తిడి సమయంలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నివేదించరని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి, అయితే వారి హృదయ స్పందన రేటు మరియు శారీరక ఉద్రేకం ఎక్కువగా ఉంటాయి [3].

అణచివేయబడిన ఒక కోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి ?

అణచివేయబడిన కోపం ఒక వ్యక్తిని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ, మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అడ్రస్ చేయకుండా వదిలేస్తే, వినాశకరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. అణచివేయబడిన కోపం వ్యక్తమయ్యే కొన్ని మార్గాలు:

వివరించలేని N ఎగటివ్ E కదలికలు

అణచివేయబడిన కోపం దీర్ఘకాలిక చిరాకు, నిరాశ లేదా అసంతృప్తికి దోహదం చేస్తుంది. అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలు అనూహ్యంగా పునరుత్థానం కావచ్చు మరియు తీవ్రమవుతుంది, ఇది మానసిక కల్లోలం [2]కి దారితీస్తుంది.

పేలవమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ మరియు మెంటల్ హెల్త్ సి ఒకసారి

కోపాన్ని అణచివేసే వ్యక్తులు తమ భావాలను ఎదుర్కోవడం మరియు పరిష్కరించుకోవడం మానుకుంటారు మరియు కలత చెందుతున్న పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి పరధ్యానాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది [2] [4].

ప్రతికూల మరియు చొరబాటు T ఆలోచనలు

అణచివేయబడిన కోపంతో ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతికూల మరియు స్వీయ విమర్శనాత్మక అనుచిత ఆలోచనలను పొందుతారు. ఇది వారి ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేయవచ్చు.

డిప్రెషన్

కొంతమంది రచయితలు డిప్రెషన్‌ని స్వయం పట్ల చూపిన కోపంగా భావిస్తారు [5]. అధ్యయనాలు అణచివేత మరియు కోపాన్ని అణచివేయడాన్ని అనుసంధానించాయి

దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు _

కొన్ని అధ్యయనాలు అడ్రస్ లేని కోపం దీర్ఘకాలిక కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా తలనొప్పిని కలిగించడం ద్వారా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. ఇంకా, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, అధిక రక్తపోటు, అధిక హృదయనాళ రియాక్టివిటీకి కారణమవుతుంది మరియు క్యాన్సర్ [2] [3] [6] వంటి తీవ్రమైన రుగ్మతల అభివృద్ధికి కూడా దారితీయవచ్చు.

పేద రిలేషనల్ వెల్ బీయింగ్

తరచుగా, వారి కోపాన్ని అణచివేసే వ్యక్తులు కమ్యూనికేషన్, అవసరాలను వ్యక్తీకరించడం లేదా సరిహద్దులను నిర్ణయించుకోవడంలో పోరాడుతారు [2]. ఇది భావోద్వేగ అవరోధాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు ఇతరులతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను అడ్డుకుంటుంది

కాబట్టి కోపాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అణచివేయబడిన కోపాన్ని ఎదుర్కోవడం సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ సాధారణ చిట్కాలతో దీన్ని చేయవచ్చు.

అణచివేయబడిన కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

అణచివేయబడిన వ్యక్తిని సంబోధించడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, అయితే ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం కోసం తప్పక ప్రయాణం. అణచివేయబడిన కోపాన్ని కనుగొనడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలు [1] [2]:

1) కోపం యొక్క అవగాహన మరియు అంగీకారం గుర్తించడం మరియు గుర్తించడం అణచివేయబడిన కోపం దానిని పరిష్కరించడానికి మొదటి అడుగు. ఇది అపస్మారక ప్రక్రియ కాబట్టి, వారి కోపాన్ని అణచివేయడం గురించి కూడా తెలియకపోవచ్చు. వివరించలేని భావోద్వేగాలతో కూర్చోవడం, వాటిని మీ శరీరంలో ట్రాక్ చేయడం మరియు వాటికి కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒకరి ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను లోతుగా అర్థం చేసుకోవడానికి జర్నలింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కోపం సహజమైనది మరియు విలువైనది అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఒకరి భావాలను అంగీకరించడం, ప్రతికూలంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని పరిష్కరించడానికి మొదటి మెట్టు కావచ్చు. 2) కోపం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తీకరణను నేర్చుకోవడం మెళుకువలను నేర్చుకోవడం మరియు స్పష్టమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచడం ద్వారా కోపాన్ని ఆరోగ్యంగా వ్యక్తీకరించడానికి దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ వ్యూహాలను నేర్చుకోవచ్చు. అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలతో, హానికరం కాని పరిస్థితులలో సులభంగా ప్రేరేపించబడవచ్చు (ఉదా: స్నేహితుడు ఆలస్యంగా రావడం లేదా ప్లాన్‌ను రద్దు చేయడం). వారు ప్రేరేపించబడినప్పుడు వారి ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఈ కోపాన్ని పేల్చివేయడానికి లేదా నివారించే బదులు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. 3) కోపాన్ని తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం కోపం చాలా శక్తితో వస్తుంది. వ్యాయామం లేదా క్రీడలు వంటి శారీరక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడం లేదా పెయింటింగ్, రాయడం లేదా సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం వంటి సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌లను కనుగొనడం వంటి భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 4) మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ధ్యానం మరియు కరుణను అభ్యసించడం ఒక వ్యక్తికి ఏమి అనిపిస్తుందో దాని గురించి గుర్తుంచుకోవడం మరియు దానిని నివారించే బదులు అది జరిగేలా చేయడం చాలా అవసరం. సాధారణంగా ఆనాపానసతి మరియు ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం, మీరు తీర్పు లేకుండా భావోద్వేగాలను గమనించి అంగీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, అణచివేయబడిన కోపాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. తన పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల కనికరం చూపడం కూడా చాలా అవసరం మరియు ఈ భావాలు లేదా పరిస్థితులు ఆదర్శంగా ఉండకపోవచ్చు. 5) థెరపీని కోరుకోవడం అణచివేయబడిన కోపం మీ రోజువారీ జీవితాన్ని లేదా సంబంధాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆలోచించండి. వారు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా అంతర్దృష్టులు, సాధనాలు మరియు చికిత్సా జోక్యాలను అందించగలరు. కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించడం అనేది ఒక వ్యక్తి అభివృద్ధి చేయగల అత్యంత విలువైన నైపుణ్యాలలో ఒకటి. ఒకరి కోపాన్ని ఆరోగ్యంగా గుర్తించడం మరియు వ్యక్తీకరించడం నేర్చుకోవడం మెరుగైన మొత్తం శ్రేయస్సుకు దారి తీస్తుంది.

ముగింపు

అణచివేయబడిన కోపం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక శ్రేయస్సు, సంబంధాలు మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. వ్యక్తులు స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకోవడం, వ్యక్తీకరణ కోసం ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌లను కనుగొనడం, సంపూర్ణతను అభ్యసించడం మరియు అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ద్వారా అణచివేయబడిన కోపాన్ని విడుదల చేయడం మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును పెంపొందించడం కోసం ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు వారి కోపాన్ని అణచివేసి, దానితో పోరాడుతున్న వారైతే, నిపుణులను సంప్రదించండి లేదా UWCలో మరింత కంటెంట్‌ని అన్వేషించండి . యునైటెడ్ వి కేర్ యొక్క వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య బృందం స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

1. “అణచివేయబడిన కోపం: అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి మరియు కోపం,” ఎగ్‌షెల్ థెరపీ మరియు కోచింగ్, https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (మే 20, 2023న వినియోగించబడింది).
2. W. ద్వారా: NA LMFT మరియు R. ద్వారా: DW PharmD, “అణచివేయబడిన కోపం: సంకేతాలు, కారణాలు, చికిత్సలు & ఎదుర్కోవడానికి 8 మార్గాలు,” థెరపీని ఎంచుకోవడం, https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/ (యాక్సెస్ చేయబడింది మే 20, 2023).
3. JW బర్న్స్, D. ఇవాన్, మరియు C. స్ట్రెయిన్-సలౌమ్, “అణచివేయబడిన కోపం మరియు హృదయ, స్వీయ-నివేదిక మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనల నమూనాలు,” జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసోమాటిక్ రీసెర్చ్, వాల్యూమ్. 47, నం. 6, pp. 569–581, 1999. doi:10.1016/s0022-3999(99)00061-6
4. HM హెండీ, LJ జోసెఫ్ మరియు SH కెన్, “అణచివేయబడిన కోపం లైంగిక మైనారిటీ ఒత్తిళ్లు మరియు స్వలింగ సంపర్కులు మరియు లెస్బియన్ స్త్రీలలో ప్రతికూల మానసిక ఫలితాల మధ్య అనుబంధాలను మధ్యవర్తిత్వం చేస్తుంది,” జర్నల్ ఆఫ్ గే & లెస్బియన్ మెంటల్ హెల్త్, వాల్యూమ్. 20, నం. 3, pp. 280–296, 2016. doi:10.1080/19359705.2016.1166470
5. FN బుష్, “కోపం మరియు నిస్పృహ,” మానసిక చికిత్సలో పురోగతి, వాల్యూమ్. 15, నం. 4, pp. 271–278, 2009. doi:10.1192/apt.bp.107.004937
6. SP థామస్ మరియు ఇతరులు., “కోపం మరియు క్యాన్సర్,” క్యాన్సర్ నర్సింగ్, వాల్యూమ్. 23, నం. 5, pp. 344–349, 2000. doi:10.1097/00002820-200010000-00003