வீட்டுச் சூழல் மற்றும் பணிச் சூழல்: மன ஆரோக்கியத்தில் 5 சொல்லப்படாத தாக்கங்கள்

அறிமுகம்

நம் வாழ்வின் மிக முக்கியமான இரண்டு பகுதிகள் யாவை? எங்கள் வீடு மற்றும் வேலை, இல்லையா? இவை இரண்டும் நம் வாழ்வில் ஏதோவொன்றாக மாற உதவுகின்றன. இந்த இரண்டு பகுதிகளிலும் நீங்கள் அமைதியை விரும்புவீர்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். ஆனால், வீடும், பணிச் சூழலும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்ததாக மாறினால் என்ன செய்வது? இரண்டு பகுதிகளிலும் பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டுள்ளேன். எனவே, இந்த நச்சுத்தன்மை நம்மீது என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதையும், இரண்டையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

“உண்மையான ஆரோக்கியமான சூழல் பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, தூண்டுகிறது.” -வில்லியம் எச். ஸ்டீவர்ட் [1]

ஆரோக்கியமான வீட்டுச் சூழல் மற்றும் வேலைச் சூழலின் முக்கியத்துவம் என்ன?

ஆரோக்கியமான வீட்டுச் சூழல் மற்றும் பணிச்சூழல் ஒட்டுமொத்த அளவில் நம் வாழ்வில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் [2] [3]:

1. உளவியல் நல்வாழ்வு: உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு குடும்பத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் சகாக்கள் மற்றும் முதலாளிகள் உங்களை ஆதரிக்கும் அலுவலகம். நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்? நிம்மதியாக, சரியா? உலகத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பது போல் இருக்கிறது, இல்லையா? நீங்கள் ஆரோக்கியமான வீடு மற்றும் வேலைச் சூழலைக் கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் பெறுவது இதுதான். நீங்கள் மக்களுடன் உங்கள் இதயத்தை பேச முடியும், குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நிலைகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
2. உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வேலை திருப்தி: குடும்பத்திலோ அல்லது பணியிடத்திலோ உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் வராதபோது, நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உற்பத்தித் திறனும் அதிகரிக்கும். உங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் இலக்குகள் மற்றும் கனவுகளை நீங்கள் நிறைவேற்றுவதை நீங்கள் காணும் போது, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கும், உங்களின் 100% ஐக் கொடுப்பதற்கும் கூடுதல் கட்டணம் செலுத்துவீர்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் வேலையில் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள், மேலும் தீக்காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
3. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: ஆரோக்கியமான வீடு மற்றும் பணிச்சூழல் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும் வகையில் நீங்கள் அமைதி, தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் கனவுகளை அடைய நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்துடன் இருக்க முடியும்.
4. வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை: வேலை வாழ்க்கைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் சமநிலையை வைத்திருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். உங்கள் குடும்பம், முதலாளிகள் மற்றும் சக ஊழியர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் போது, நீங்கள் இந்த சமநிலையை சிறந்த முறையில் பராமரிக்க முடியும். உங்கள் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் அனைத்தும் எவ்வாறு மேம்பட்டு, வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
5. சமூக ஆதரவு: உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வீடு மற்றும் பணிச்சூழல் இருந்தால், பரபரப்பான நாளின் முடிவில் சரியான முறையில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் சக பணியாளர்கள் மற்றும் மேற்பார்வையாளர்களும் இருப்பார்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் சொந்தமாக உணர முடியும் மற்றும் தனிமை அல்லது தனிமையாக உணர முடியாது.

வீட்டுச் சூழல் மற்றும் பணிச்சூழல் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நமது சுற்றுப்புறம், குடும்பம், முதலாளிகள் மற்றும் சக ஊழியர்கள் நமது மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நமது வீடு மற்றும் பணிச்சூழல் நமது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது இங்கே உள்ளது [3] [4]:

1. வீட்டுச் சூழல்: உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற அல்லது அசுத்தமான வீட்டுச் சூழல் இருந்தால், அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உங்களுக்கு நல்ல உறவு இல்லையென்றால், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணரலாம். ஆனால் மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு சுத்தமான மற்றும் நன்கு பராமரிக்கப்பட்ட வீட்டைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான உங்கள் உறவு அன்பு, மரியாதை மற்றும் புரிதலுடன் இருந்தால், நீங்கள் அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் உணருவீர்கள். உண்மையில், வாழ்க்கை உங்கள் வழியில் வீசும் எந்தவொரு பிரச்சனையிலிருந்தும் நீங்கள் மீண்டு வர முடியும்.
2. பணிச்சூழல்: நீங்கள் கடினமான வேலைப் பின்னணியில் இருந்து வந்தால், நீண்ட மணிநேரம் மற்றும் அதிக வேலைச் சுமையுடன் வந்தால், அல்லது ஆரோக்கியமான தனிப்பட்ட உறவுகளை ஊக்குவிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக நேரிடும். ஆனால் உங்களுக்கு சாதகமான பணிச்சூழல் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக வேலை திருப்தி நிலை, சொந்தம் என்ற உணர்வு மற்றும் சமூக ஆதரவு இருக்கும். அந்த வழியில், நீங்கள் எரிந்து போக மாட்டீர்கள் மற்றும் அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உங்கள் எல்லா இலக்குகளையும் சரியான நேரத்தில் அடைய மாட்டீர்கள்.
3. சத்தம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: உங்கள் வீடு மற்றும் பணிச்சூழல் சத்தமாக இருந்தால், அவை மக்கள் கூட்டமாக இருப்பதால் அல்லது வெளியில் போக்குவரத்து நெரிசல் இருப்பதால், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்திக்கு ஆளாகலாம். ஆனால், நிறைய பேர் பசுமையான இடங்களையும், வீட்டிலும் வேலை செய்யும் இடங்களிலும் இயற்கையான சூரிய ஒளியை அணுகுவதையும் தேர்வு செய்கிறார்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் அமைதியாக உணரலாம் மற்றும் உங்கள் வேலையைச் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் நிம்மதியாக இருக்க முடியும்.
4. வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை: உங்களுக்கு நல்ல பணிச்சூழலும், வீட்டுச் சூழலும் இருந்தால், நீங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய முடியும். உங்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதையும், அதிக மகிழ்ச்சியையும், அதிக வேலை திருப்தியையும் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
5. சமூக தொடர்புகள்: ஆரோக்கியமான வேலை மற்றும் வீட்டுச் சூழல் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை கடமைகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு தேவையான உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெற உதவும். பின்னர் நீங்கள் நிதானமாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர அனுமதிக்கலாம்.

பற்றி மேலும் வாசிக்க – எரிதல்

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வீட்டுச் சூழல் மற்றும் பணிச்சூழலை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள்?

சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் வீட்டையும் பணிச்சூழலையும் நிர்வகிப்பது மூன்று நிலைகளில் செய்யப்பட வேண்டும் [5] [6]:

1. தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்: வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே தெளிவான நேர வரம்பு உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது, அவசரமாக இல்லாவிட்டால், வீட்டிற்குத் தொடர்புடைய எதுவும் இடையில் வரக்கூடாது. அது உங்களுக்கு எந்த வகையான தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எனவே, நீங்கள் வேலையை முடித்தவுடன், அதை வீட்டிற்கு கொண்டு வராதீர்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற தனிப்பட்ட செயல்களுக்காக செலவிட வேண்டாம்.
2. ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் ஒழுங்கமைத்தல்: உங்கள் வாழ்க்கையையும் சுற்றுப்புறத்தையும் சுத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருப்பது முற்றிலும் அவசியம். உங்கள் வீடு மற்றும் பணிச்சூழலைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் எண்ணங்கள் கூட தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் மாறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தத்தையோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர மாட்டீர்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் பணிகளை விரைவாகவும் நிதானமாகவும் செய்து முடிப்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.
3. இயற்கை ஒளி மற்றும் பசுமைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: சூரிய ஒளிக்கு பூக்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உற்சாகத்துடன், இல்லையா? மனிதர்கள் அதிகம் அப்படித்தான். நீங்கள் சூரிய ஒளி மற்றும் பசுமைக்கு போதுமான வெளிப்பாடு கிடைக்காதபோது, நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்கள். எனவே, போதுமான சூரிய ஒளி, பசுமை மற்றும் நல்ல காற்றின் தரம் ஆகியவற்றைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும் நேர்மறையான மனநிலையுடனும் இருக்க வேண்டும். அது முடியாவிட்டால், காற்று சுத்திகரிப்பு மற்றும் உட்புற தாவரங்களைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
4. வழக்கமான மற்றும் சமநிலையை நிறுவுதல்: வேலை நேரம், இடைவேளை நேரம், எனது நேரம் மற்றும் குடும்ப நேரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். ஒரு வழக்கமான இடத்தில் இருக்கும்போது, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிறப்பாக உணர முடியும். இது வாழ்க்கையில் உற்பத்தி செய்ய உதவும். ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
5. சுய-கவனிப்பு மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் வேலை மற்றும் வீட்டைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது இது உங்களுக்கு தொலைதூரக் கனவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும். எனவே, அதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி, நேரத்துக்கு தூங்குதல், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுதல், பொழுதுபோக்கிற்கு நேரம் ஒதுக்குதல் போன்றவற்றில் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

முடிவுரை

வேலையும் வீடும் தான் நம் வாழ்வில் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுகிறோம். குடும்பம் மற்றும் வேலை இரண்டும் நம்மை ஆதரிக்கும் போது, நம் இலக்குகள் மற்றும் கனவுகளை அடைவதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்த முடியும். இதன் காரணமாக, வேலையில் இலக்குகளை அடைய முடியும் மற்றும் எங்கள் மற்றும் எங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை பரப்ப முடியும். ஆனால், அவற்றில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், நாம் மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கும், கவலைக்கும் ஆளாவோம். எனவே, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், அவர்களிடமிருந்து உதவியைப் பெறுவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வழக்கத்தைச் சேர்ப்பது போன்றவற்றின் மூலம் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். இது நிகழும்போது, நீங்கள் கவனிக்க முடியும் உங்கள் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் அனைத்தும் மேம்படத் தொடங்கி, வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

யுனைடெட் வீ கேர் தனிநபர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தங்கள் வீடு மற்றும் பணிச்சூழலை மேம்படுத்த விரும்பும் நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது. எங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் குழு உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட முறைகள் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது. இன்றே யுனைடெட் வி கேர் நிறுவனத்தைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கிச் செயலில் இறங்குங்கள்.

குறிப்புகள்

[1] “வில்லியம் எச். ஸ்டீவர்ட் மேற்கோள்: ‘உண்மையான ஆரோக்கியமான சூழல் வெறுமனே பாதுகாப்பானது அல்ல, ஆனால் தூண்டுகிறது.,'” வில்லியம் எச். ஸ்டீவர்ட் மேற்கோள்: “உண்மையான ஆரோக்கியமான சூழல் வெறுமனே பாதுகாப்பானது அல்ல, ஆனால் தூண்டுகிறது.” https://quotefancy.com/quote/1644874/William-H-Stewart-The-Truly-Healthy-environment-is-not-merely-safe-but-stimulating

[2] “உங்கள் சுற்றுச்சூழல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது,” வெரிவெல் மைண்ட் , மார்ச். 23, 2023. https://www.verywellmind.com/how-your-environment-affects-your-mental-health-5093687

[3] “உங்கள் பணியிட சூழல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா?” உங்கள் பணியிட சூழல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா? https://psychcentral.com/blog/workplace-environment-affects-mental-health

[4] எல்என் ராபின்ஸ், எஸ்பி ஸ்கொன்பெர்க், எஸ்ஜே ஹோம்ஸ், கேஎஸ் ராட்க்ளிஃப், ஏ. பென்ஹாம் மற்றும் ஜே. வொர்க்ஸ், “ஆரம்பகால வீட்டுச் சூழல் மற்றும் பின்னோக்கி நினைவு: மனநலக் கோளாறுகள் உள்ள மற்றும் இல்லாத உடன்பிறப்புகளுக்கு இடையே ஒத்திசைவுக்கான சோதனை.,” அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஆர்த்தோப்சிகியாட்ரி , தொகுதி. 55, எண். 1, பக். 27–41, ஜன. 1985, doi: 10.1111/j.1939-0025.1985.tb03419.x.

[5] J. Oakman, N. Kinsman, R. Stuckey, M. Graham, மற்றும் V. Weale, “வீட்டில் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகள் பற்றிய விரைவான ஆய்வு: ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?” BMC பொது சுகாதாரம் , தொகுதி. 20, எண். 1, நவம்பர் 2020, doi: 10.1186/s12889-020-09875-z.

[6] “வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தல்: உங்கள் பணிச் சூழலை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி | வலைப்பதிவுகள் | CDC,” வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தல்: உங்கள் பணி சூழலை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி | வலைப்பதிவுகள் | CDC , நவம்பர் 20, 2020. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/