தள்ளிப்போடும் பொறி: விடுபட 5 படிகள்

அறிமுகம்

கடைசி நிமிடம் வரை விஷயங்களைத் தள்ளிப் போடுவதை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்களா? அன்றைய பணிகளில் இருந்து எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்களா? நானும் அந்த நபராகத்தான் இருந்தேன். எனவே, உங்களையும் உங்கள் தாமதத்தையும் நான் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் தள்ளிப்போடுவதும் இன்னும் வேலையைச் செய்து முடிப்பதும்தான் நான் தள்ளிப்போடுவதற்குக் காரணம் என்று என் நண்பர் சொல்வார், என்னால் ஒப்புக்கொள்ள முடியவில்லை. ஆனால், மிக விரைவில், அழுத்தத்தின் கீழ் வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக, தாமதமின்றி சரியான நேரத்தில் வேலை செய்தால், நான் மிகவும் அமைதியான வாழ்க்கையை நடத்த முடியும் என்பதை உணர்ந்தேன். இந்த கட்டுரையின் மூலம், எனது தள்ளிப்போடும் நடத்தையை சமாளிக்க நான் என்ன செய்தேன் என்பதை பகிர்ந்து கொள்கிறேன். அது உங்களுக்கும் உதவும் என்று நம்புகிறேன்!

“பிற்போக்கு என்பது காலத்தின் திருடன்; அவரை காலர்.” -சார்லஸ் டிக்கன்ஸ் [1]

நேரத்தை நிர்வகிப்பது எப்படி உங்கள் வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்த உதவும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.

தள்ளிப்போடுதல் என்றால் என்ன?

‘தள்ளுபடி’ என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும் போதெல்லாம், ‘தழுவல்- ஒரு பையன் திரைக்கதை எழுதுவதைத் தள்ளிப்போடும்’ படத்தில் நிக்கோலஸ் கேஜின் கதாபாத்திரம் நினைவுக்கு வருகிறது. நீங்கள் ஒரு பணியைச் செய்வதைத் தாமதப்படுத்தும்போது அல்லது ஒத்திவைத்தால், அதுவே ‘ பிற்போக்கு’ எனப்படும். அடிப்படையில், இது உங்களுக்கு அசௌகரியம், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வேலையை இறுதிவரை ஒத்திவைக்கிறீர்கள் [2].

தள்ளிப்போடுதல் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது, உங்கள் படிப்பு, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளும் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரலாம், மேலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள், தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் பெரும்பாலான நேரங்களில் சோர்வாக உணரலாம் [3] [4] [5].

இந்த ஒத்திவைப்புக்கு நீங்கள் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், முதலில், உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

மக்கள் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறார்கள்?

பல ஆண்டுகளாக, எனக்கு நிறைய நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்கள், குறிப்பாக முக்கியமான பணிகளைத் தள்ளிப்போடுகிறார்கள். இதோ சில காரணங்கள் [6]:

1. பரிபூரணவாதம்: நீங்கள் உங்களுக்காக மிக உயர்ந்த தரத்தை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். எனவே அந்த எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் எப்படியாவது அடைய முடியாது என்று நீங்கள் உணரும்போது, விளைவு பற்றி நீங்கள் பயப்படத் தொடங்குகிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் தள்ளிப்போட ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
2. உந்துதல் இல்லாமை: நீங்கள் செய்யும் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் உற்சாகமாக உணராமல் இருப்பதும் சாத்தியமாகும். தனிப்பட்ட முறையில், நான் உற்சாகமாகவோ அல்லது ஆர்வமாகவோ உணரும்போது, நான் செய்யும் வேலையில் என் இதயத்தையும் ஆன்மாவையும் ஈடுபடுத்துவேன். இல்லை என்றால், அவசரம் இல்லாத வரை நான் துவண்டு போவேன். எனவே, என்னைப் போலவே, அதை சரியான நேரத்தில் முடிப்பதன் மதிப்பை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
3. தோல்வி பயம்: நீங்கள் தோல்வியை கண்டு பயப்படுபவர் என்றால், நீங்கள் தள்ளிப்போடலாம். எதிர்மறையான கருத்து அல்லது ஏமாற்றத்தை நீங்கள் விரும்பாததால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்து இருக்கலாம். ஆனால் அதற்கான வேலைகளைச் செய்யவில்லையா? என்பதுதான் முக்கிய கேள்வி.
4. மோசமான நேர மேலாண்மைத் திறன்கள்: நம்மில் எத்தனை பேர் நம் நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் முற்றிலும் களமிறங்குகிறோம்? மிக சில. எனவே, நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது அல்லது எந்தப் பணிக்கு முதலில் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்று தெரியாத ஒருவராக நீங்கள் இருந்தால், அவசர வேலைகளை விட தவறான பணிகளில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
5. நம்பிக்கை இல்லாமை: உங்களுக்குக் கொடுக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம் இருக்கிறது, அதில் உங்களுக்கு அதிக அறிவும் நிபுணத்துவமும் இல்லை என்று வைத்துக் கொள்வோம். நீங்கள் அதை சரியான நேரத்தில் முடிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா? இல்லை, சரியா? எனவே, ஒரு பணியை முடிப்பதில் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை தேவைப்பட்டால், அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கு நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

தள்ளிப்போடுவதன் விளைவுகள் என்ன?

நான் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தள்ளிப்போடுதல் உங்கள் மன, உடல் மற்றும் சமூக நலனை பாதிக்கும். எப்படி என்று பார்ப்போம் [7]:

1. காலக்கெடுவை சந்திப்பதில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் ஆர்வத்தையும் உணரலாம்.
2. கடைசி நிமிட அவசரத்தின் காரணமாக, தரம் குறைந்த வேலையைச் சமர்ப்பிக்கிறீர்கள்.
3. நீங்கள் காலக்கெடுவை சந்திக்க முடியாது.
4. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நீங்கள் ஏமாற்றலாம், அவர்களுடனான உங்கள் உறவைப் பாதிக்கலாம்.
5. எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாததற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியாகவோ அல்லது அவமானமாகவோ உணரலாம்.
6. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம், ஏனென்றால் ஒரு மணிநேரம் எடுக்கும், அதே பணிக்கு பத்து மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பற்றி படிக்கவும்– விடாமல் கலை

தள்ளிப்போடுவதை எப்படி சமாளிப்பது?

தள்ளிப்போடுவது கடினம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், மேலும் நீங்கள் உதவியற்றவராகவோ அல்லது கட்டுப்பாட்டை மீறியோ உணரலாம். ஆனால், இந்த தள்ளிப்போடும் பொறியிலிருந்து வெளியேறவும், சுழற்சியை உடைக்கவும் எனக்கு உதவிய சில உத்திகள் உள்ளன [8]:

1. யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் காலக்கெடுவை அமைக்கவும்: நீங்கள் ஒரு பணியைப் பெறும்போது, அதை மதிப்பிடுவதற்கும், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் காலக்கெடுவை அமைக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் வேலையைச் சிறிய பணிகளாகப் பிரிக்கலாம், அது முழு விஷயத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பார்ப்பதை விட நிர்வகிக்கக்கூடியதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக எடுக்கும்போது, ஒவ்வொரு அடிக்கும் காலக்கெடுவை அமைக்கலாம். அந்த வழியில், நீங்கள் உந்துதலாக உணர முடியும் மற்றும் சுற்றி வேலை செய்ய ஒரு அமைப்பு வேண்டும்.
2. டைமர் அல்லது அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்: வேலையை முடிக்க எனக்கு டைமரை அமைப்பது எப்போதும் எனக்கு வேலை செய்கிறது. நான் முதுகலைப் படிப்பில் இருந்தபோது, நானும் எனது நண்பர்களும் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பை முடிக்க 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நேரம் கொடுத்தோம், அதன் பிறகு, நாங்கள் அதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டியிருந்தது. இந்த திட்டமிடப்பட்ட அல்லது கவனம் செலுத்தப்பட்ட வேலை Pomodoro டெக்னிக் [9] என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவுகிறது, உண்மையில், இது உண்மையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
3. அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு ஏற்கனவே கவலை அல்லது தோல்வி பயம் இருந்தால், இந்தச் சிக்கல்களைத் தீர்க்காமல் ஒரு பணியை மேற்கொள்வதன் மூலம், உண்மையில் நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். எனவே, உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, சோர்வு போன்றவற்றை முதலில் கவனிக்கவும். இந்த வழக்கில் நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை கூட பெறலாம். யுனைடெட் வீ கேர் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு தளமாகும்.
4. பொறுப்புடன் இருங்கள்: நான் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நானும் எனது நண்பர்களும் பொமோடோரோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினோம். எங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பாக இருக்க இது எங்களுக்கு உதவியது. எனவே, சமீபத்தில் நான் எனது பணிகள் மற்றும் முன்னேற்றங்களை சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிடத் தொடங்கினேன், குறிப்பாக அவை எனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைப் பற்றியதாக இருந்தால். இது வெளிப்புற உந்துதலாக செயல்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் திறமையற்றவர் என்று மக்கள் நினைப்பதை நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், இல்லையா?
5. முன்னேற்றத்திற்காக நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்: அன்றைய பணிகளை முடித்த பிறகு, எனக்கு ஒரு சிறிய உபசரிப்பு கொடுப்பதை உறுதி செய்கிறேன். இது ஒரு விருப்பமான விருந்தாக இருக்கலாம், ஓய்வு எடுக்கலாம் அல்லது நான் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யலாம். பொதுவாக, நல்ல நாளுக்குப் பிறகு படம் பார்க்க உட்கார்ந்துவிடுவேன்.

முடிவுரை

எல்லோரும், ஒரு கட்டத்தில், ஒரு பணியை முடிப்பதில் மந்தமாக இருக்கிறார்கள். தள்ளிப்போடுவது குற்றமல்ல. இருப்பினும், இது வேலையிலும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் சில கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பணிகளை முழுவதுமாகப் பார்ப்பதை விட ஒவ்வொன்றாகப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பணிகளில் நீங்கள் எந்தப் பகுதியை அதிகம் விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும், அதில் தொடங்கவும், அதில் சில பகுதியை நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். மிக முக்கியமாக, யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் அனைவரும் வரிசைப்படுத்தப்படுவீர்கள். நாம் அனைவரும் தள்ளிப்போடும் பொறிக்கு பலியாகலாம், ஆனால் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதன் மூலம், மன, உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை திறம்பட கவனித்துக்கொள்ள முடியும்.

நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதைச் சந்தித்தால், நிபுணர் ஆலோசகர்களைக் கலந்தாலோசித்து, யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ளடக்கத்தை ஆராயுங்கள்! யுனைடெட் வீ கேரில், தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு உங்களுக்கு நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1]”டேவிட் காப்பர்ஃபீல்டின் மேற்கோள்.” https://www.goodreads.com/quotes/15368-procrastination-is-the-thief-of-time-collar-him [2] P. ஸ்டீல், “தள்ளுபடியின் தன்மை: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் தத்துவார்த்த ஆய்வு மிகச்சிறந்த சுய-ஒழுங்குமுறை தோல்வி.” உளவியல் புல்லட்டின் , தொகுதி. 133, எண். 1, பக். 65–94, ஜன. 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65. [3] KS Froelich மற்றும் JL Kottke, “நிறுவன நெறிமுறைகள் பற்றிய தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகளை அளவிடுதல்,” கல்வி மற்றும் உளவியல் அளவீடு , தொகுதி. 51, எண். 2, பக். 377–383, ஜூன். 1991, doi: 10.1177/0013164491512011. [4] F. Sirois மற்றும் T. Pychyl, “Procrastination and the Priority of short-term Mood Regulation: Consequences for Future Self,” சமூக மற்றும் ஆளுமை உளவியல் திசைகாட்டி , தொகுதி. 7, எண். 2, பக். 115–127, பிப்ரவரி 2013, doi: 10.1111/spc3.12011. [5] “உள்ளடக்க அட்டவணை,” ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் பர்சனாலிட்டி , தொகுதி. 30, எண். 3, பக். 213–213, மே 2016, doi: 10.1002/per.2019. [6] RM Klassen, LL Krawchuk, மற்றும் S. ரஜனி, “இளங்கலைப் பட்டதாரிகளின் கல்வித் தள்ளிப்போடுதல்: சுய-ஒழுங்குபடுத்துதலுக்கான குறைந்த சுய-திறன் அதிக அளவு தள்ளிப்போடுதலை முன்னறிவிக்கிறது,” சமகால கல்வி உளவியல் , தொகுதி. 33, எண். 4, பக். 915–931, அக்டோபர் 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001. [7] ஜி. ஸ்ராவ், டி. வாட்கின்ஸ் மற்றும் எல். ஓலாஃப்சன், “நாங்கள் செய்யும் காரியங்களைச் செய்வது: கல்வித் தள்ளிப்போடுதல் பற்றிய அடிப்படைக் கோட்பாடு.,” ஜர்னல் ஆஃப் எஜுகேஷனல் சைக்காலஜி , தொகுதி. 99, எண். 1, பக். 12–25, பிப்ரவரி 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12. [8] DM Tice மற்றும் RF Baumeister, “நீண்டகால ஆய்வு, செயல்திறன், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியம்: டாட்லிங்கின் செலவுகள் மற்றும் நன்மைகள்,” உளவியல் அறிவியல் , தொகுதி. 8, எண். 6, பக். 454–458, நவம்பர். 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x. [9] “போமோடோரோ டெக்னிக் – இது ஏன் வேலை செய்கிறது & எப்படி செய்வது,” டோடோயிஸ்ட் . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique