வொர்காஹாலிக்: சமநிலை மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கான 5 ஆச்சரியமான வழிகாட்டிகள்

அறிமுகம்

நீங்கள் பணிபுரியும் நிபுணரா? உங்கள் வேலையில் மணிநேரங்களையும் மணிநேரங்களையும் செலவிடுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? நீங்கள் சமநிலையையும் மகிழ்ச்சியையும் காண விரும்புகிறீர்களா? சில நேரங்களில், நாம் செய்யும் வேலையை விரும்பும்போது, அதில் ஆழமாக மூழ்கி, நேரத்தை இழந்துவிடுகிறோம். மற்றவர்களுக்கு, காலக்கெடு உங்கள் வேலையை முடிக்க உந்துதலாக இருக்கக்கூடும், அது நாள் தோறும் வேலை செய்தாலும் கூட. எப்படியிருந்தாலும், வேலை வாழ்க்கைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் சமநிலையை வைத்திருப்பதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் எரிவதை விரைவாக்கும் மற்றும் உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை பாதிக்கும். இந்தக் கட்டுரையில், இந்த சமநிலையையும் மகிழ்ச்சியையும் கண்டறிய நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை ஆராய உதவுகிறேன்.

“எனக்குத் தெரிந்தது என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் வேலையை நீங்கள் செய்தால், வேலை உங்களை நிறைவேற்றினால், மீதமுள்ளவை வரும்.” -ஓப்ரா வின்ஃப்ரே [1]

ஒரு வொர்காஹாலிக் என்பதன் வரையறை என்ன?

அன்றைய பணிகளுக்குள் மூழ்கிவிட வேண்டும் என்ற கட்டுப்பாடற்ற உந்துதலைப் போல நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கும் ஒருவராக நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வேலையாட்களாக இருக்கலாம். நீங்கள் வெற்றியின் மீது வெறி கொண்டவராகவும், உங்கள் வேலையின் அடிப்படையில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மேலாகவும் செல்லக்கூடியவராகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், இதைச் செய்வதற்கு உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, நல்வாழ்வு மற்றும் உறவுகளை நீங்கள் தியாகம் செய்யலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை தியாகம் செய்யும் போது, உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் புறக்கணித்ததற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம். நீங்கள் வேலை செய்யாத எந்த நேரமும் உங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு கவலையை கொடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எப்போதும் ஃபோன் அழைப்புகள் அல்லது வேலை சந்திப்புகளில் இருப்பவர் போல் தோன்றலாம். நீங்கள் சாதிக்க நிறைய இருக்கக்கூடும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் ஒரு வேலையாளனாக மாறுவது ஒருபோதும் தீர்வாகாது.

வேலை செய்பவராக இருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகள் என்ன?

நாம் அனைவரும் எலிப் பந்தயத்தை நடத்துகிறோம், அங்கு நாங்கள் சிறந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எங்கள் குடும்பங்களுக்கு சிறந்ததை வழங்க வேண்டும். ஆனால் ஒர்க்ஹோலிசம் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் [4] என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நானும் ஒரு வேலைக்காரனாக இருந்தேன். எனவே நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை நான் முழுமையாக புரிந்துகொள்கிறேன். உங்கள் குடும்பத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய கடமை உங்களுக்கு இருக்கலாம் அல்லது நிரூபிக்க வேண்டிய ஒரு புள்ளி உங்களிடம் இருக்கலாம். எனக்கு புரிகிறது. எப்படியிருந்தாலும், ஒரு வேலையாளனாக இருப்பதன் சில பாதகமான விளைவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன் [4] [5]:

1. நீங்கள் அதிகரித்த மன அழுத்த நிலைகள், சோர்வு மற்றும் மன நலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
2. உங்கள் வேலை மற்றும் வேலையில் நீங்கள் திருப்தி அடையாமல் இருக்கலாம்.
3. உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்க பிரச்சனைகள், இதய நோய் போன்ற சில உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.
4. நீங்கள் தனிமையாகவும் தனிமையாகவும் உணரலாம்.

எனவே நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், வேலைப்பளு உண்மையில் உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் நிர்ப்பந்தமாகவும் அழிவுகரமாகவும் இருக்கும் அளவிற்கு செல்கிறது. எனவே, வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய உதவும் சில நடைமுறைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் [3].

வேலை செய்பவருக்கு வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை ஏன் முக்கியம்?

நீங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை இல்லாத பணிப்பெண் என்றால், உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் பல சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம் என்பது இங்கே உள்ளது [3]:

1. சுய-கவனிப்புக்கு அதிக நேரம்: நீங்கள் ஒரு சீரான வாழ்க்கையுடன் இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி, உறக்கம், முறையான உணவு, ஓய்வெடுத்தல் போன்றவற்றுக்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். நீண்ட ஆயுள்.
2. உறவுகளை வளர்ப்பது: ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையுடன், நீங்கள் உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் உடல் ரீதியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்மையில் மகிழ்ச்சியடையவும், அவர்களை முக்கியமானவர்களாக உணரவும் முடியும். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து உறவுகளையும் வளர்த்து, நீங்கள் நல்ல தரமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்.
3. உங்களின் மற்ற பக்கங்களை ஆராயுங்கள்: “எல்லா வேலையும் எந்த விளையாட்டும் ஜாக்கை மந்தமான பையனாக்குகிறது” என்ற பழமொழியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் ஒரு சமநிலையான வாழ்க்கையைப் பெறும்போது, உங்கள் தொழில்முறை பக்கத்தைத் தவிர வேறு பல பக்கங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். அந்த வகையில், உங்கள் படைப்பு மற்றும் புதுமையான பக்கத்தை ஆராய்வதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
4. உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்பு: ஒரு வேலையில் ஈடுபடும் நீங்கள், நாளின் முடிவில் மெதுவாகவும், குறைந்த உற்பத்தித்திறனையும் பெறலாம். எனவே, சமநிலையை வைத்திருப்பது ஓய்வு எடுத்து உங்கள் மனதை புதுப்பிக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது, நீங்கள் முன்பு மாட்டிக்கொண்ட பல பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வு காண முடியும்.

வேலை வாழ்க்கை சமநிலை மற்றும் பதட்டத்தை குறைத்தல் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

வேலை செய்பவராக மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது எப்படி?

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வேலைப்பளுவாக எரியும் நிலையை அடைந்திருந்தால், மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் கவலைப்படாதே. வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் காண எனக்கு உதவியதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன் [6] [7]:

1. நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: நான் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினேன், அது என் வாழ்க்கையில் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கும் விஷயங்களை எழுதுவேன். மேலும், தவறாக நடந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அந்த நாளில் சிறப்பாக நடந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்தேன். அந்த வழியில், நான் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மனநிலையைப் பெற ஆரம்பித்தேன், மேலும் மெதுவாக நான் நாள் முடிவில் மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பித்தேன்.
2. நோக்கத்தைக் கண்டுபிடி: நான் ஒரு புதிய பணியைத் தொடங்கும் போதெல்லாம், அதில் என்ன சேர்க்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்து அதை தனிப்பட்டதாக மாற்ற முயற்சிப்பேன். அதன் மூலம், எனது வாழ்க்கையின் நோக்கத்தை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது. இது எனக்கு உந்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைத்தது.
3. எல்லைகளை அமைக்கவும்: வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே தெளிவான நேர வரம்பை அமைக்க முடிவு செய்தேன். மாலை 6 மணிக்கு, எனக்கு ஒரு கடினமான நிறுத்தம் இருக்கிறது என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்வேன். அதன் பிறகு, என் மீதும் என் அன்புக்குரியவர்கள் மீதும் கவனம் செலுத்தினேன். நான் வாசிப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தில் கூட ஈடுபட்டேன். உங்கள் வசதிக்கேற்ப நேரத்தை நிர்ணயிக்கலாம்.
4. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி: தியானம், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு, யோகா போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை எனது வழக்கத்தில் சேர்க்க ஆரம்பித்தேன். அந்த வகையில், நான் நிகழ்காலத்தில் அதிகமாகவும், அமைதியாகவும், நிதானமாகவும், குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் உணர்ந்தேன்.
5. சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்: நான் எந்த சிறிய வெற்றிகளைப் பெற்றாலும், அது வேலையில் இருந்தாலும் சரி அல்லது எனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் இருந்தாலும் அவற்றைக் கொண்டாடுவேன். இது என் வாழ்க்கையில் மேலும் சாதிக்க என்னைத் தூண்டியது. சோர்ந்து போகாமல் எல்லாவற்றையும் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு என் சுயமரியாதையை அது கட்டியெழுப்பியது. என்னை நம்புங்கள், சிறிய வெற்றிகளை எண்ணத் தொடங்குங்கள்.

வேலை செய்பவராக வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவது எப்படி?

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை நிர்வகிப்பது கடினமாகத் தோன்றினாலும், எனது வாழ்க்கையில் நான் கற்றுக்கொண்ட பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அதை நிச்சயமாக அடையலாம் [6] [8]:

1. சுய சிந்தனைக்கான நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்: வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தின் தொடக்கத்தில், சிறிது நேரம் உங்களுடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்களில் என்ன மாற்றங்களைக் கொண்டு வர விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். வாழ்க்கை. அந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கலாம் மற்றும் அவற்றை அடைய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
2. கவனச்சிதறல் இல்லாத வேலைச் சூழலை உருவாக்குங்கள்: நாம் வேலை செய்ய உட்கார்ந்தால், நம்மைச் சுற்றி 100 கவனச்சிதறல்கள் இருக்கலாம் – கேம்கள், சமூக ஊடகங்கள், சத்தம் போன்றவை. எனவே, நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது, கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் அறிவிப்புகளை முடக்கலாம், உங்கள் பணி வேகத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சில இசையை இயக்கலாம் மற்றும் ஒரு நியமிக்கப்பட்ட பணியிடத்தை உருவாக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால். இவ்வாறு செய்வதால் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அதிகரித்து மன அழுத்தம் குறையும்.
3. உங்கள் நன்மைக்கு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: AI கருவிகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் மூலம், உங்கள் பணிகளை முடிக்க விரைவான வழிகளைக் கண்டறிய முடியும். எனவே, இந்த கருவிகள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் நிறைய நேரத்தையும் சக்தியையும் மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் அந்த நேரத்தை உங்களுக்காகப் பயன்படுத்தலாம்.
4. நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்: எனவே எனது ஆலோசனையானது முழு வாரம் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு முன்னதாக திட்டமிட முயற்சிப்பதாக இருக்கும். அந்த வகையில், எந்த நேரத்தில் எந்தப் பணியைச் செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு ஓய்வு நேரம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள், நடைகள், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
5. பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்: பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களை அனுபவிக்க நேரத்தைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யலாம். இது பயணம் போன்ற தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மாறாக, அது படிப்பது அல்லது நடப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்றாக இருக்கலாம். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட்டு மகிழ்ச்சியையும் அடைய முடியும்.
6. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்: எதுவும் செயல்படாதபோது, உறவுகள் செய்கின்றன. உங்களைப் போலவே, வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முயற்சிக்கும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் நீங்கள் இணையலாம். நீங்கள் அவர்களுடன் யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

வேலை வாழ்க்கை சமநிலை பற்றிய கூடுதல் தகவல்-5 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

முடிவுரை

வேலை என்பது வழிபாடு, ஆனால் வேலை உங்களை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் உங்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்கத் தொடங்கினால், சிறிது விலகி நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்களை மகிழ்ச்சியை நோக்கி அழைத்துச் செல்லும். ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு நீங்கள் ஒரு படி எடுக்க முடிவு செய்தாலும், நிச்சயமாக ஒரு நாளில் அதைச் செய்ய முடியாது. எனவே, உங்களுடன் சகித்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைத் தேடும் பணியாளராக இருந்தால், நீங்கள் எங்கள் நிபுணத்துவ ஆலோசகர்களைத் தொடர்புகொள்ளலாம் அல்லது யுனைடெட் வீ கேரில் கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயலாம்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு, நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1]”ஓப்ரா வின்ஃப்ரே மேற்கோள்,” AZ மேற்கோள்கள் . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye மற்றும் KH Teigen, “பொறுப்பாக இருப்பதற்கு எதிராக பொறுப்புடன் செயல்படுதல்: பொறுப்பு தீர்ப்புகளில் ஏஜென்சி மற்றும் இடர்களை எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவுகள்,” ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி , தொகுதி. 55, எண். 2, பக். 102–114, மார்ச். 2014, doi: 10.1111/sjop.12111. [3] A. Shimazu, WB Schaufeli, K. Kamiyama, மற்றும் N. Kawakami, “Workaholism vs. Work Engagement: the two different predictors of Future Wellbeing and Performance,” International Journal of Behavioral Medicine , vol. 22, எண். 1, பக். 18–23, ஏப். 2014, doi: 10.1007/s12529-014-9410-x. [4] A. ஷிமாசு மற்றும் WB ஷாஃபெலி, “பணியாளர் நலனுக்கு பணிபுரிதல் நல்லதா அல்லது கெட்டதா? ஜப்பானிய ஊழியர்களிடையே பணிபுரிதல் மற்றும் பணி ஈடுபாட்டின் தனித்தன்மை, ” தொழில்துறை ஆரோக்கியம் , தொகுதி. 47, எண். 5, பக். 495–502, 2009, doi: 10.2486/indhealth.47.495. [5] ஏபி பேக்கர், ஏ. ஷிமாசு, இ. டெமரூட்டி, கே. ஷிமாடா, மற்றும் என். கவாகாமி, “ஜப்பானிய தம்பதிகளிடையே வேலை ஈடுபாட்டின் குறுக்குவழி: இரு கூட்டாளிகளின் முன்னோக்கு.,” ஜர்னல் ஆஃப் ஆக்குபேஷனல் ஹெல்த் சைக்காலஜி , தொகுதி. 16, எண். 1, பக். 112–125, ஜன. 2011, doi: 10.1037/a0021297. [6] “தற்போது உங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது: ஒரு விளக்கமான பகுப்பாய்வு,” ஸ்ட்ராட் ரிசர்ச் , தொகுதி. 7, எண். 12, டிசம்பர் 2020, doi: 10.37896/sr7.12/013. [7] சி.நல்லி, “உங்கள் வாழ்க்கையில் வேலை/வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிவதன் முக்கியத்துவம்,” ஆன்காலஜி டைம்ஸ் , தொகுதி. 44, எண். S16, pp. 6–6, ஆகஸ்ட் 2022, doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] R. Suff, “நல்வாழ்வு மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை ஆகியவை கலப்பின வேலையின் இதயத்தில் இருக்க வேண்டும்: CIPD வழிகாட்டுதல் ஏன், எப்படி என்பதைத் தெரிவிக்கிறது,” தி ஒர்க்-லைஃப் பேலன்ஸ் புல்லட்டின்: ஒரு DOP வெளியீடு , தொகுதி. 5, எண். 2, பக். 4–7, 2021, doi: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.