Расставание: 5 важных советов, как исцелиться и двигаться дальше после расставания

Введение

Почти каждый художник когда-либо запечатлел боль расставания. Это одно из самых трудных и эмоционально сложных переживаний. Оставить что-то, что принесло мир и любовь, сложно, хотя вы могли заметить, что это неустойчиво. Когда вы расстаетесь, приходит масса эмоций. Вы начинаете теряться, обижаться и запутаться в своем будущем. Однако исцелиться и двигаться дальше после разрыва возможно со временем, саморефлексией и правильными стратегиями преодоления трудностей. Мы создали эту статью, чтобы помочь вам именно в этом.

Что значит расставание?

Если говорить очень отстраненно и технически, разрыв — это, по сути, конец романтических отношений между двумя людьми. Это предполагает прекращение эмоциональных, физических и часто юридических обязательств, взятых на себя во время отношений [1]. Независимо от характера отношений, разрыв означает конец значительной эмоциональной связи.

Большинство людей ожидают, что расставание будет сопровождаться значительным эмоциональным потрясением. Однако неофициальные данные и данные исследований показали, что испытываемая боль у разных людей различна. Боль зависит от того, насколько велика была приверженность и насколько близки были участники этих отношений. В одном исследовании Робак и Вайцман исследовали именно это. Они обнаружили, что люди испытывали больший стресс, когда уровень их близости был высоким и когда они действительно рассматривали возможность брака. [2]. В другом исследовании Спречер и его коллеги обнаружили, что отношения с более высоким уровнем обязательств, удовлетворения и продолжительности, как правило, приводят к более значительному стрессу во время разрыва отношений [3].

Читать далее: Не могу перестать думать о нем.

Каковы распространенные причины расставания?

Причина любого разрыва зависит от людей и динамики людей в отношениях. Итак, хотя никто не может дать сценарий расставания, есть некоторые общие причины. К ним относятся [4] [5]:

• Несовместимость: Несовместимость возникает, когда партнеры ценят разные вещи. Например, для вас ваше пространство может быть важным, но для вашего партнера это может быть признаком дистанции. Когда партнеры несовместимы в каких-то ключевых сферах и убеждениях своей жизни, то часто возникают разногласия и ссоры. В конце концов они устают, и отношения заканчиваются.
• Нарушение доверия. Никакие отношения не могут работать, если в них нет доверия. Иногда один из партнеров подрывает доверие, когда лжет или изменяет, и это разрушает основу отношений. Восстановление доверия становится сложной задачей, поскольку пострадавший партнер может бороться с чувством обиды, неуверенности и страха будущего предательства.
• Конкурирующие требования в других сферах жизни. Отношения требуют времени, усилий и эмоциональной энергии. Иногда у одного или нескольких партнеров могут быть другие области в жизни, которые занимают большую часть места. Например, чья-то карьера может потребовать от него проводить все свое время на работе, а чья-то семья может потребовать много усилий. Если это происходит, партнеры склонны пренебрегать отношениями, и их связь становится слабее. 
• Плохое общение и разрешение конфликтов: Никто не может подорвать важность общения в любых отношениях, но для романтических отношений это главный клей. Когда партнеры не могут выслушать другого человека или искренне поделиться тем, что они чувствуют, это порождает недопонимание и конфликты.
• Недостаток близости: Интимность – это больше, чем просто физическая и сексуальная близость. Близость эмоциональна и означает обмен мыслями, чувствами и переживаниями друг с другом. Как физическая, так и сексуальная близость важны для здоровых отношений. Даже если такового нет, отношения могут разорваться.

Каковы последствия расставания?

Обычно влияние разрыва на вас будет зависеть от вашего участия в отношениях. Тем не менее, есть некоторые общие последствия расставания, в том числе [1] [4] [6]:

• Горе и тяжелая утрата. Расставание может вызвать сильное горе и утрату, сродни потере любимого человека. По сути, это потеря любимого человека; просто «потеря» отличается от того, как ее обычно описывают люди. Когда вы расстаетесь, вы проходите цикл горя и испытываете отрицание, гнев, депрессию и т. д.
• Одиночество и социальная изоляция. Одиночество — одна из самых распространенных вещей, с которыми вы можете столкнуться после расставания. Вы привыкаете к тому, что кто-то рядом с вами, и когда его больше нет, его отсутствие ощущается сильно. Это одиночество также может стать социальной изоляцией для людей, которые делят группу друзей со своими партнерами.
• Измененное самоощущение: Люди могут подвергать сомнению свою самооценку, испытывать потерю уверенности и терять ясность в отношении того, кем они являются, когда отношения заканчиваются. Жизнь с партнером может привести к переплетению их самооценок; таким образом, завершение отношений также может привести к потере части себя. 
• Физические симптомы: Эмоции часто оказывают глубокое и существенное воздействие на физическое тело. После расставания вы можете заметить изменения в привычках сна или питания. Некоторые люди спят больше, а некоторые не могут заснуть. Некоторые люди также испытывают такие вещи, как головные боли и боли в теле, когда расстаются.
• Положительные эмоциональные результаты: Но не все потеряно после расставания. Особенно если ваш бывший был токсичным, вы можете испытать положительные чувства, такие как облегчение и счастье. Вы также можете заметить свою собственную устойчивость и подвергнуться значительному личностному росту и самопознанию, когда отношения закончатся. Недавний хит Майли Сайрус «Flowers», вероятно, является лучшим примером, подтверждающим этот результат.

Как восстановиться и двигаться дальше после расставания?

Позволить себе горевать и понять, что исцеление займет некоторое время, необходимо для преодоления потери отношений. Несколько советов, которые помогут двигаться дальше после расставания [7] [8]:

1. Практика заботы о себе. Забота о себе может означать любую деятельность, которая приносит вам радость, исцеление и покой. Например, вы можете заниматься такими видами деятельности, как физические упражнения, здоровое питание, медитация и т. д. Вы также можете начать некоторые дела, которые вы хотели сделать, когда были в отношениях, но не могли либо из-за вашего партнера, либо по какой-либо другой причине. Это поднимет вам самооценку и напомнит вам, насколько обширна ваша жизнь.
2. Поиск поддержки . Как уже упоминалось выше, расставание может заставить вас чувствовать себя одиноким и изолированным. Когда это происходит, важно обратиться за помощью к другим людям в вашей жизни, которые могут вас понять. Многие люди воссоединяются со старыми друзьями и членами своей семьи, сообщая о расставании, и обнаруживают, что у них есть сеть поддержки. Кроме того, вы можете обратиться за профессиональной поддержкой к терапевту, который сможет выслушать сострадание и дать вам возможность обработать свои эмоции.
3. Участие в размышлениях: Отношения и расставания могут стать отличными учителями, но только тогда, когда люди откроются для уроков. Вы можете потратить некоторое время на размышления о своих отношениях и о таких вещах, как ваша роль в них, чему вы научились, какие вещи вы хотите запомнить на будущее, и даже записать эти подсказки в дневник.
4. Создание здоровых границ. Очевидно, что вы будете скучать по своему бывшему и вам хотелось бы получить от него ответы. Вы можете даже скучать по распорядку дня или совместной жизни. Но вы должны установить с ними границы и следить за тем, чтобы вы оба не контактировали постоянно друг с другом. Для вас обоих будет важно соблюдать некоторую дистанцию между собой, чтобы обеспечить выздоровление.
5. Принятие реальности и ответственности. Признание прекращения отношений и того, что вы больше не вместе, потребует времени, но это важный шаг. Если вам нужно, напомните себе об этой вещи или попросите друга зайти и напомнить вам об этом. В то же время вам также необходимо признать, что вы тоже сыграли свою роль в разрыве отношений. Когда вы начнете брать на себя ответственность за это, движение дальше будет ближе.

Дополнительная информация-Исцеление с помощью медитации

Заключение

Нет сомнений в том, что выздороветь и двигаться дальше после расставания – это непростая задача. Но вы можете успешно пройти процесс исцеления, если начнете с признания того, что это сложно и что вы испытываете ряд эмоций, для исцеления которых требуется время и пространство. Вы также должны иметь в виду, что каждый человек исцеляется по-разному, поэтому потратить необходимое время на то, чтобы полностью пережить разрыв, вполне нормально.

Читать далее — Найдите помощь и исцеление с помощью онлайн-консультирования.

Если вы переживаете разрыв отношений и испытываете стресс, обратитесь к нашим психологам United We Care . В United We Care наша команда экспертов полностью готова предложить вам наиболее подходящее решение для вашего общего благополучия. Вы также можете присоединиться к нашей оздоровительной программе «Исцеление от разбитого сердца» , которая предоставит вам стратегии, как двигаться дальше после разрыва отношений.

Рекомендации

1. «Расставание», Википедия, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (по состоянию на 12 июля 2023 г.).
2. Р. В. Робак и С. П. Вайцман, «Природа горя: потеря любовных отношений в молодом возрасте», Журнал личных и межличностных потерь , том. 3, нет. 2, стр. 205–216, 1998. doi:10.1080/10811449808414442.
3. С. Спречер, Д. Фелмли, С. Меттс, Б. Фер и Д. Ванни, «Факторы, связанные с дистрессом после разрыва близких отношений» , Journal of Social and Personal Relationships , vol. 15, нет. 6, стр. 791–809, 1998. doi:10.1177/0265407598156005.
4. К.Р. Картер, Д. Нокс и С.С. Холл, «Романтическое расставание: тяжелая потеря для некоторых, но не для других», Journal of Loss and Trauma , vol. 23, нет. 8, стр. 698–714, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1502523
5. Х. Терци, «Романтические расставания в молодом возрасте: коннотации, предсказатели и общие причины», open.metu.edu.tr , 2022. Доступ: 12 июля 2023 г. [Онлайн]. Доступно: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614.
6. А. Маккирнан, П. Райан, Э. МакМахон, С. Брэдли и Э. Батлер, «Понимание разрыва отношений молодых людей с использованием модели двойной обработки преодоления трудностей и тяжелой утраты», Journal of Loss and Trauma , vol. 23, нет. 3, стр. 192–210, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1426979.
7. Р. Пэрент, «Перестаньте водить машину, глядя в зеркало заднего вида»: личностный рост на пути к восстановлению после сожаления после расставания , 2020. [Онлайн]. Доступно: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view.
8. «8 способов восстановиться после разрыва», Psychology Today, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/cultural-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (по состоянию на 12 июля 2023 г.).