Музыка для глубокого сна: успокаивающая музыка для глубокого сна для релаксации и более спокойного сна

Введение

Я не знаю в своей жизни ни одного человека, который не слушает музыку. Однако мы думаем о музыке в основном тогда, когда хотим потанцевать или развлечься. Но знаете ли вы, что определенная музыка также может помочь вам заснуть? Музыка для глубокого сна — это та музыка, которая успокаивает и помогает расслабиться. Вы можете слушать тихие мелодии, инструментальную музыку или какие-то мантры или песнопения, которые улучшат качество вашего сна.

«Музыка приносит нам удовольствие и освобождает от наших страданий. Это может нас успокоить и взбодрить. Это помогает нам справляться с болью, бегать быстрее, лучше спать и быть более продуктивными». -Алекс Доман [1]

Что такое глубокий сон и его важность?

Когда мы спим, мы не просто доходим до состояния, когда не знаем, где находимся. Все происходит поэтапно. Стадии, на которых происходит сон: [2]:

Бодрствование:

Когда вы полностью проснулись и бдительны.

NREM-стадия 1: Когда вы находитесь в состоянии легкого сна, происходит переход между бодрствованием и сном.

NREM-стадия 2: Когда вы спите немного глубже и с меньшей физической активностью.

NREM-стадия 3: Когда вы находитесь в глубоком сне. Этот этап имеет решающее значение для физического восстановления.

Быстрый сон:

Когда вы начинаете фазу мечтаний. Это этап, который помогает вашей памяти и мыслительным процессам.

Глубокий сон, также известный как медленный сон или сон 3 стадии (медленное движение глаз), является важной фазой цикла сна. Он играет жизненно важную роль в улучшении нашего здоровья в целом. Но давайте разберемся, почему это так важно [3]:

1. Физическое восстановление: глубокий сон помогает восстановить ткани наших мышц, улучшить иммунитет и рост мышц. После хорошего ночного сна вы заметите, что ваши болезни и раны начали заживать лучше. Все это происходит на стадии глубокого сна.
2. Когнитивная функция: Я помню, что накануне экзаменов мама велела мне лечь спать пораньше. Причина, по которой она сказала это, заключается в том, что она знала: если я лягу пораньше, то у меня будет глубокий и крепкий сон. Стадия глубокого сна помогает нам в обучении и памяти. Во время сна наш разум способен воспроизвести все, что мы пережили. Итак, если вы провели весь день за учебой, ваш мозг будет воспринимать изображения ваших заметок и воспроизводить их, пока вы находитесь в стадии глубокого сна. Однако это возможно только после того, как вы достигнете стадии глубокого сна.
3. Гормональная регуляция. Глубокий сон также помогает регулировать гормоны, особенно гормоны, связанные со стрессом и аппетитом. Именно поэтому люди говорят, что если вы находитесь в состоянии стресса, вздремните. Однако, если вы столкнетесь с какими-либо нарушениями сна, вы будете испытывать больший стресс, и даже ваш аппетит может увеличиться, что приведет к увеличению веса и дальнейшим проблемам с гормонами.
4. Восстановление энергии: в день, когда вы чувствуете физическое утомление, вы можете быстро заснуть. Это происходит потому, что ваше тело знает, что как только вы достигнете стадии глубокого сна, вы сможете оправиться от дневного утомления и восстановить вложенную энергию. Это также помогает повысить общую силу и выносливость.

Что такое музыка для глубокого сна?

Музыка для глубокого сна — это та музыка, которая помогает вам расслабиться. Он специально составлен таким образом, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью и позволить своему разуму и телу восстановиться.

В детстве моя мама пела мне колыбельные, и через несколько минут я впадал в состояние, когда не осознавал, где нахожусь. Затем я просыпался, чувствуя себя счастливым и взволнованным. Будучи ребенком, я не понимал, что происходит. Я просто знал, что немного музыки поможет мне лучше спать.

Итак, повзрослев, я начал экспериментировать с тем, какая музыка мне больше всего подходит. Я пробовал мелодии, инструментальную музыку, медленный темп, белый шум, коричневый шум и т. д. Наконец, я понял, что песнопения помогают мне лучше всего. Так что, если вы новичок в понимании музыки для глубокого сна, смело экспериментируйте с ней. Основная идея использования музыки для глубокого сна состоит в том, чтобы вызвать медитативное состояние, а затем постепенно вы можете войти в стадию глубокого сна [4].

Как музыка для глубокого сна может помочь вам лучше спать?

Музыка для глубокого сна работает на нескольких уровнях и может помочь вам изменить многие аспекты вашей жизни [5]:

1. Музыка для глубокого сна помогает вам успокоиться и расслабиться, что снижает уровень стресса.
2. Это может помочь вашему сердцу стабилизироваться, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
3. Если вы живете в районе, где во время сна много шума, то музыка для глубокого сна может помочь вам игнорировать этот шум и помехи, размывая их.
4. Музыка для глубокого сна помогает скоординировать деятельность мозга, что способствует общему благополучию.

Все эти факторы в совокупности могут создать среду, в которой вы сможете насладиться самым спокойным сном за всю свою жизнь. Дополнительным преимуществом является то, что вы проснетесь свежим и готовым покорить мир.

Узнайте больше о СДВГ и проблемах со сном.

Какая музыка для глубокого сна лучше всего подходит для засыпания?

Хотя не существует универсальной политики в отношении музыки для глубокого сна , лучшая музыка для засыпания — это ваш личный выбор. Но позвольте мне рассказать, какую музыку вы можете выбрать [6]:

1. Медленный темп: музыка в медленном темпе поможет вам расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений. Например, в эту категорию попадают все акустические песни.
2. Инструментальные или окружающие звуки: Наш разум может думать 90 тысяч мыслей в день. Но использование музыки без слов или минимального вокала может помочь уменьшить мысли о гонках. Когда мысли замедлятся, вы сможете легко впасть в сонливость. Например, в сериале «Бриджертоны» много инструментальной музыки. Хотя они используют его для бальных танцев, вы, вероятно, увидите, поможет ли он вам уснуть.
3. Звуки природы: Вы знаете, как некоторые погодные условия заставляют нас чувствовать себя ленивыми и сонными? Звуки природы сами по себе весьма расслабляют. Вы можете найти звуки дождя, леса, океанских волн, слабого ветра и т. д., чтобы создать успокаивающую и умиротворяющую обстановку. Когда я экспериментировал с музыкой для глубокого сна, мне нравились звуки волн.
4. Мягкая динамика. Возможно, вы посещали отели, где на заднем плане играет нежная, спокойная музыка, пока вы терпеливо ждете в вестибюле. Эти мягкие и нежные звуки помогут вам расслабиться. Использование этих звуков для сна поможет вам игнорировать внезапные громкие звуки и сохранить сон.

Дополнительная информация о: Как музыка для медитации помогает сохранить внутренний мир

Где можно найти музыку для глубокого сна?

Музыка для глубокого сна широко доступна в различных источниках, что позволяет легко их найти [7]:

1. Музыкальные онлайн-платформы. Музыкальные платформы, такие как Spotify, Apple Music и т. д., предлагают существующие плейлисты для музыки для глубокого сна. Если вам больше всего нравится один из звуков, вы можете проигрывать этот трек всю ночь.
2. Мобильные приложения. В магазине приложений или магазине игр можно найти множество мобильных приложений для сна, например Calm, Relax Melodies и т. д. Эти приложения помогут вам выбрать один из нескольких вариантов. В некоторых приложениях вы даже можете настроить определенные звуки. United We Care — один из таких примеров, где вы можете найти музыку для глубокого сна на выбор.
3. Интернет-сообщества и форумы. Интернет-сообщества и форумы, посвященные сну и релаксации, часто делятся рекомендациями и ресурсами для музыки для глубокого сна. Поскольку эти рекомендации будут опробованы и проверены, вы будете знать, что они работают. Вам просто нужно будет посмотреть, подойдут они вам или нет.
4. Веб-сайты по медитации и релаксации. Вы можете найти отдельные веб-сайты, которые помогут вам найти лучшую музыку для медитации и глубокого сна. Эти веб-сайты могут предоставить вам возможность слушать музыку бесплатно или загрузить ее.

Как я уже говорил, просто посмотрите, что работает для вас. Наберитесь терпения и поэкспериментируйте, прежде чем остановиться на одной музыке для глубокого сна, под которую вы сможете спокойно заснуть и проснуться с чувством свежести.

Обязательно прочтите: Спокойной ночи.

Заключение

Музыка способна изменить наши мысли. Музыка для глубокого сна — это та музыка, которая поможет вам почувствовать себя абсолютно расслабленным и свободным от стресса. Эти ощущения помогут вам спокойно заснуть и проснуться свежими. Спокойный сон может помочь вам восстановить свое тело и разум, тем самым улучшая здоровье и общее благополучие. Просто наберитесь терпения в поиске лучшей музыки для глубокого сна и поэкспериментируйте с несколькими, пока не найдете ту.

Если у вас возникли какие-либо проблемы со сном, свяжитесь с нашими экспертами-консультантами или изучите дополнительный контент на сайте United We Care! В United We Care команда экспертов в области здоровья и психического здоровья предложит вам лучшие методы для вашего благополучия. Кроме того, вы можете присоединиться к программе Sleep Wellness и программе Advanced Wellness при нарушениях сна в United We Care .

Рекомендации

[1] MixTheoryStudios, «Wellness Music открывает новые двери — Mix Theory Studios», Mix Theory Studios , 20 апреля 2021 г. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] А. К. Патель, В. Редди, К. Р. Шамуэй и Дж. Ф. Араужо, «Физиология, стадии сна — StatPearls — Книжная полка NCBI», Физиология, стадии сна — StatPearls — Книжная полка NCBI , 7 сентября 2022 г. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20происходит%20в%20пяти%20этапах,этап%20a%20постепенно%20глубже%20сна. [3] М.С. Блюмберг, Я.А. Леску, П.-А. Либурель, М.Х. Шмидт и Н.К. Раттенборг, «Что такое быстрый сон?», Current Biology , vol. 30, нет. 1, стр. R38–R49, январь 2020 г., doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] К.-Ф. Ван, Ю.-Л. Вс и Х.-Х. Занг, «Музыкальная терапия улучшает качество сна при острых и хронических нарушениях сна: метаанализ 10 рандомизированных исследований», International Journal of Nursing Studies , vol. 51, нет. 1, стр. 51–62, январь 2014 г., doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] Г.Т. Диксон и Э. Шуберт, «Как музыка помогает заснуть? обзор литературы», Sleep Medicine , vol. 63, стр. 142–150, ноябрь 2019 г., doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] «Какую музыку лучше всего слушать во время сна? | BetterSleep», « Какую музыку лучше всего слушать во время сна?» | BetterSleep , 18 сентября 2022 г. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to- while-sleeping/ [7] «Музыка для сна, которая поможет вам упасть». Спит как младенец! Попробуй сегодня вечером», « Искусство жизни» (США) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music