Введение
В современном мире жизнь может быть очень напряженной. Каждый пытается достичь слишком многого и хочет выйти победителем. Люди следуют плохим методам управления стрессом, таким как употребление алкоголя и увеличение потребления кофеина. Становится все более важным понимать и практиковать лучшие навыки управления стрессом, такие как медитация осознанности. Перед этим важно знать, как работает медитация для практики внимательности . Каковы его преимущества и как его можно использовать для достижения оптимальных результатов?
Our Wellness Programs
Что такое осознанная медитация?
Медитация относится к методам, включающим сосредоточение ваших мыслей и внимания на конкретной вещи, отпускание всего остального и расслабление в покое. Осознанность — это осознание нашего внутреннего «я». Он включает в себя то, что мы делаем, чувствуем, чувствуем и как мы реагируем на наше окружение. Речь идет о том, чтобы уделять больше внимания тому, что вы делаете, включая ежедневную чистку зубов, купание и прием пищи. Медитация осознанности — это медитация для практики осознанности. Это техника умственного успокоения, которая учит вас развивать позитив и отпускать негатив, чтобы расслабить тело и разум. Это помогает контролировать ваши гоночные мысли. Внимательная медитация учит вас воздерживаться от суждений и подходить ко всему и ко всем с добротой, позитивом и любовью. Медитация осознанности включает в себя:
- Снижение стресса на основе осознанности
- Когнитивная терапия, основанная на осознанности
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Davis Emerson
India
Psychologist
Experience: 6 years
Manveen Kaur
India
Psychologist
Experience: 9 years
Esha M. Puneyani
India
Psychologist
Experience: 14 years
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Anuj Khandelwal
India
Psychiatrist
Experience: 10 years
Как практиковать медитацию осознанности?
- Первый шаг – выбрать правильное место. Это должно быть тихое место без каких-либо отвлекающих факторов. Лучше всего отключить мобильные телефоны, телевизоры и другие отвлекающие факторы.
- Убедитесь, что вам удобно. Наденьте свободную одежду и сядьте в удобное положение. Послушайте тихую повторяющуюся музыку.
- Устроившись поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, а ваш живот расширяется при вдохе, а ядро опускается внутрь при выдохе.
- Далее сосредоточьтесь на своих мыслях. Не беспокойтесь, если ваш ум блуждает и теряет внимание на дыхании. Не будьте строги к себе, когда ваши мысли блуждают. Вы должны помнить, что медитация осознанности заключается не в том, чтобы остановить ваши мысли, а в том, чтобы развить осознание. Мягко верните внимание к дыханию через несколько секунд.
- Сосредоточьтесь на настоящем. Не думайте о прошлом или будущем.
- Вы можете начать с медитации, чтобы практиковать осознанность в течение 5-10 минут и постепенно увеличивать до 20 минут и более. Однако мы советуем не продлевать на длительный период.
- Медленно выходите из медитации, слегка потягиваясь.
Медитация осознанности при тревоге и депрессии
Вы скептически относитесь к тому, что медитация для практики осознанности поможет справиться с тревогой и депрессией? Не будь. Было доказано несколькими исследованиями, что это действительно работает. Действительно, это не полное лекарство от беспокойства и депрессии, но оно может сделать симптомы более управляемыми. Исследование 2015 года показало значительное снижение уровня стресса и беспокойства в группе студентов-медиков. Хотите знать, как это работает?
- Это поможет вам избавиться от негативных мыслей. Негативные мысли являются одним из главных виновников стресса и беспокойства. Медитация осознанности помогает вам сосредоточиться на учебе без самокритики и осуждения. Так вы начинаете любить себя и чувствовать себя счастливыми и расслабленными.
- Вы сможете распознать такие симптомы, как негативные мысли, раздражительность и гнев, как только они появятся. Вы сможете лучше управлять ими, когда определите их на начальных этапах.
Получение профессиональной помощи для практики техник медитации осознанности и получение терапии, основанной на медитации осознанности, будет более эффективным. Вы можете получить онлайн-помощь от экспертов по адресу https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ .
Медитация осознанности для физического здоровья
Нет исследований, подтверждающих, что медитация осознанности может быть средством лечения какой-либо болезни. Тем не менее, многие исследования показали, что это приносит пользу людям физически.
- Внимательность уменьшает симптомы сердечных заболеваний, так как наблюдается заметное снижение систолического и диастолического давления. Медицинские эксперты предлагают лекарства для осознанности в качестве дополнительного лечения сердечных заболеваний и их профилактики.
- Он эффективно замедляет снижение когнитивных функций у людей с болезнью Альцгеймера и пожилых людей с проблемами памяти.
- Иммунные клетки играют важную роль в борьбе с раком, а осознанная медитация на ВИЧ увеличивает количество иммунных клеток. Таким образом, это помогает предотвратить и прогрессировать заболевания, которые вызывают Т-клетки или иммунные клетки.
- Исследование показывает, что медитация осознанности помогает облегчить симптомы артрита и ускорить заживление ран.
- Теломеры представляют собой белковые структуры ДНК, которые укорачиваются с возрастом. Более короткие теломеры связаны с повышенным риском заболеваний. Внимательность помогает продлить жизнь теломерам.
- Это дает вам облегчение от головной боли.
Преимущества медитации осознанности
Сегодня многие профессионалы, такие как юристы и технические специалисты, практикуют медитацию осознанности. Мало того, некоторые компании, такие как Google, предлагают медитацию осознанности из-за ее доказанных преимуществ. Кто они такие?
- Это поможет вам лучше спать. Лишение сна может повлиять на ваше физическое здоровье, повышая кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Бессонница может повлиять на ваше психическое здоровье, увеличивая стресс. Внимательность влияет на области вашего мозга, которые контролируют сон и позволяют вам лучше спать.
- Медитация осознанности лечит хронические заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия и т. д.
- Он очень эффективен в борьбе со стрессом, тревогой и депрессией. Регулярная практика этой техники помогает улучшить ваши когнитивные навыки и внимание.
- Вы будете наслаждаться лучшим эмоциональным здоровьем, уменьшая негативные мысли и снижая уровень настроения, влияющего на химические вещества, называемые цитокинами.
- Это очень помогает понять себя и улучшить самосознание. 6. Внимательность помогает справляться с проблемами и находить решения.
Медитация осознанности для духовного здоровья
Духовное здоровье жизненно важно для вашего физического и социального благополучия. У вас будут более ясные взгляды и лучшее мышление, и вы почувствуете связь с окружающими вас людьми. Это дает вам чувство удовлетворения и радости. Как осознанная медитация улучшает духовное здоровье? Осознанность сама по себе является духовной практикой, и люди, которые ее практикуют, улучшают свое духовное здоровье, независимо от их религии. Медитация осознанности заставляет вас жить настоящим, а не прошлым или будущим. Жизнь в прошлом вызывает у вас сожаление и, в конечном счете, тревогу, но жизнь в настоящем делает вас довольным и спокойным. Сосредоточение внимания на том, что вы делаете, приносит душевное спокойствие. Спокойный, расслабленный ум обязательно улучшит ваше духовное здоровье.
Вывод
Внимательная медитация помогает вам развивать внутренний мир и спокойствие. Это повышает вашу способность преодолевать трудности и физические болезни. Это также позволяет вам быть лучшим человеком дома и на работе. Если вы планируете попробовать осознанную медитацию, начните ее сегодня. Если вам нужна экспертная помощь и рекомендации, вы можете обратиться к нам в United We Care .
