Преимущества медитации осознанности: инфографика

9 сентября, 2022

1 min read

Фото аватара
Author : United We Care
Преимущества медитации осознанности: инфографика

Введение

В современном мире жизнь может быть очень напряженной. Каждый пытается достичь слишком многого и хочет выйти победителем. Люди следуют плохим методам управления стрессом, таким как употребление алкоголя и увеличение потребления кофеина. Становится все более важным понимать и практиковать лучшие навыки управления стрессом, такие как медитация осознанности. Перед этим важно знать, как работает медитация для практики внимательности . Каковы его преимущества и как его можно использовать для достижения оптимальных результатов?

Our Wellness Programs

Что такое осознанная медитация?

Медитация относится к методам, включающим сосредоточение ваших мыслей и внимания на конкретной вещи, отпускание всего остального и расслабление в покое. Осознанность — это осознание нашего внутреннего «я». Он включает в себя то, что мы делаем, чувствуем, чувствуем и как мы реагируем на наше окружение. Речь идет о том, чтобы уделять больше внимания тому, что вы делаете, включая ежедневную чистку зубов, купание и прием пищи. Медитация осознанности — это медитация для практики осознанности. Это техника умственного успокоения, которая учит вас развивать позитив и отпускать негатив, чтобы расслабить тело и разум. Это помогает контролировать ваши гоночные мысли. Внимательная медитация учит вас воздерживаться от суждений и подходить ко всему и ко всем с добротой, позитивом и любовью. Медитация осознанности включает в себя:

  1. Снижение стресса на основе осознанности
  2. Когнитивная терапия, основанная на осознанности

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Как практиковать медитацию осознанности?

  1. Первый шаг – выбрать правильное место. Это должно быть тихое место без каких-либо отвлекающих факторов. Лучше всего отключить мобильные телефоны, телевизоры и другие отвлекающие факторы.
  2. Убедитесь, что вам удобно. Наденьте свободную одежду и сядьте в удобное положение. Послушайте тихую повторяющуюся музыку.
  3. Устроившись поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, а ваш живот расширяется при вдохе, а ядро опускается внутрь при выдохе.
  4. Далее сосредоточьтесь на своих мыслях. Не беспокойтесь, если ваш ум блуждает и теряет внимание на дыхании. Не будьте строги к себе, когда ваши мысли блуждают. Вы должны помнить, что медитация осознанности заключается не в том, чтобы остановить ваши мысли, а в том, чтобы развить осознание. Мягко верните внимание к дыханию через несколько секунд.
  5. Сосредоточьтесь на настоящем. Не думайте о прошлом или будущем.
  6. Вы можете начать с медитации, чтобы практиковать осознанность в течение 5-10 минут и постепенно увеличивать до 20 минут и более. Однако мы советуем не продлевать на длительный период.
  7. Медленно выходите из медитации, слегка потягиваясь.

Медитация осознанности при тревоге и депрессии

Вы скептически относитесь к тому, что медитация для практики осознанности поможет справиться с тревогой и депрессией? Не будь. Было доказано несколькими исследованиями, что это действительно работает. Действительно, это не полное лекарство от беспокойства и депрессии, но оно может сделать симптомы более управляемыми. Исследование 2015 года показало значительное снижение уровня стресса и беспокойства в группе студентов-медиков. Хотите знать, как это работает?

  1. Это поможет вам избавиться от негативных мыслей. Негативные мысли являются одним из главных виновников стресса и беспокойства. Медитация осознанности помогает вам сосредоточиться на учебе без самокритики и осуждения. Так вы начинаете любить себя и чувствовать себя счастливыми и расслабленными.
  2. Вы сможете распознать такие симптомы, как негативные мысли, раздражительность и гнев, как только они появятся. Вы сможете лучше управлять ими, когда определите их на начальных этапах.

Получение профессиональной помощи для практики техник медитации осознанности и получение терапии, основанной на медитации осознанности, будет более эффективным. Вы можете получить онлайн-помощь от экспертов по адресу https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ .

Медитация осознанности для физического здоровья

Нет исследований, подтверждающих, что медитация осознанности может быть средством лечения какой-либо болезни. Тем не менее, многие исследования показали, что это приносит пользу людям физически.

  1. Внимательность уменьшает симптомы сердечных заболеваний, так как наблюдается заметное снижение систолического и диастолического давления. Медицинские эксперты предлагают лекарства для осознанности в качестве дополнительного лечения сердечных заболеваний и их профилактики.
  2. Он эффективно замедляет снижение когнитивных функций у людей с болезнью Альцгеймера и пожилых людей с проблемами памяти.
  3. Иммунные клетки играют важную роль в борьбе с раком, а осознанная медитация на ВИЧ увеличивает количество иммунных клеток. Таким образом, это помогает предотвратить и прогрессировать заболевания, которые вызывают Т-клетки или иммунные клетки.
  4. Исследование показывает, что медитация осознанности помогает облегчить симптомы артрита и ускорить заживление ран.
  5. Теломеры представляют собой белковые структуры ДНК, которые укорачиваются с возрастом. Более короткие теломеры связаны с повышенным риском заболеваний. Внимательность помогает продлить жизнь теломерам.
  6. Это дает вам облегчение от головной боли.

Преимущества медитации осознанности

Сегодня многие профессионалы, такие как юристы и технические специалисты, практикуют медитацию осознанности. Мало того, некоторые компании, такие как Google, предлагают медитацию осознанности из-за ее доказанных преимуществ. Кто они такие?

  1. Это поможет вам лучше спать. Лишение сна может повлиять на ваше физическое здоровье, повышая кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Бессонница может повлиять на ваше психическое здоровье, увеличивая стресс. Внимательность влияет на области вашего мозга, которые контролируют сон и позволяют вам лучше спать.
  2. Медитация осознанности лечит хронические заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия и т. д.
  3. Он очень эффективен в борьбе со стрессом, тревогой и депрессией. Регулярная практика этой техники помогает улучшить ваши когнитивные навыки и внимание.
  4. Вы будете наслаждаться лучшим эмоциональным здоровьем, уменьшая негативные мысли и снижая уровень настроения, влияющего на химические вещества, называемые цитокинами.
  5. Это очень помогает понять себя и улучшить самосознание. 6. Внимательность помогает справляться с проблемами и находить решения.

Медитация осознанности для духовного здоровья

Духовное здоровье жизненно важно для вашего физического и социального благополучия. У вас будут более ясные взгляды и лучшее мышление, и вы почувствуете связь с окружающими вас людьми. Это дает вам чувство удовлетворения и радости. Как осознанная медитация улучшает духовное здоровье? Осознанность сама по себе является духовной практикой, и люди, которые ее практикуют, улучшают свое духовное здоровье, независимо от их религии. Медитация осознанности заставляет вас жить настоящим, а не прошлым или будущим. Жизнь в прошлом вызывает у вас сожаление и, в конечном счете, тревогу, но жизнь в настоящем делает вас довольным и спокойным. Сосредоточение внимания на том, что вы делаете, приносит душевное спокойствие. Спокойный, расслабленный ум обязательно улучшит ваше духовное здоровье.

Вывод

Внимательная медитация помогает вам развивать внутренний мир и спокойствие. Это повышает вашу способность преодолевать трудности и физические болезни. Это также позволяет вам быть лучшим человеком дома и на работе. Если вы планируете попробовать осознанную медитацию, начните ее сегодня. Если вам нужна экспертная помощь и рекомендации, вы можете обратиться к нам в United We Care .

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Фото аватара

Author : United We Care

Прокрутить вверх

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority