Кето-бессонница: 8 неожиданных советов для лучшего управления жизнью

Введение

Пробовали ли вы когда-нибудь какую-нибудь диету? Одной из самых известных диет в наши дни является кетогенная или кето-диета. Но знаете ли вы, что соблюдение этой низкоуглеводной диеты может привести к бессонным ночам? Хотя это не то, через что проходят все, кто соблюдает диету, низкоуглеводная диета может вызвать у вас чувство голода по ночам. эти приступы голода могут вызвать у вас расстройство сна, называемое «бессонница». В этой статье давайте выясним, каковы причины и симптомы и как можно преодолеть бессонницу, вызванную вашей диетой.

«Невозможно хорошо думать, хорошо любить, хорошо спать, если ты не хорошо пообедал». — Вирджиния Вульф [1]

Что такое кето-бессонница?

Бывало ли у вас такое, когда вы проголодались по ночам, но все же решили пойти? спать? Ты тогда вообще смог заснуть или просто встал, чтобы что-нибудь съесть?

Одна из самых известных диет – кетогенная или кето-диета. Диета изначально была разработана для детей 1920-х годов, страдавших эпилепсией. Врачи считали, что эта диета может помочь им справиться с приступами судорог.

В кето-диете вам необходимо соблюдать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, что означает, что вам нельзя есть хлеб, картофель, молоко и т. д., но можно есть рыбу, яйца, бекон и т. д. Тип диеты может повлиять на уровень серотонина — химических веществ, выделяемых вашим телом, которые ваши нервы используют для передачи сообщений в мозг и все мышцы вашего тела.

Фактически, многие люди нашли кето-дружественные заменители даже нездоровой пищи. Я помню, как мой друг ел рис с цветной капустой и пиццу, то есть, по сути, вы измельчали или мелко нарезали цветную капусту. Какой бы вкусной ни была еда, вы можете доставить себе серьезные проблемы, хотя многие люди добились отличных результатов и вообще не столкнулись с трудностями.

Одним из основных побочных эффектов кето-диеты является кето-бессонница. Из-за кето-диеты вы можете проголодаться по ночам, а поскольку в это время вы ничего не можете есть, вы в конечном итоге не спите всю ночь. Со временем эта бессонница или отсутствие спокойного сна может перерасти в расстройство сна, называемое «бессонница», при котором вы вообще не можете заснуть за несколько дней [2] [3].

Каковы причины кето-бессонницы?

Давайте разберемся, почему у вас может быть нарушен сон на кето-диете [4]:

1. Ограничение углеводов. Когда вы соблюдаете кето-диету, вас просят уменьшить количество углеводов в рационе. Углеводы очень важны для регулирования серотонина, химического вещества в организме, которое помогает управлять сном. Поэтому, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, уровень серотонина может нарушиться, и у вас может сильно нарушиться сон.
2. Гормональные изменения: ваша кето-диета может привести к изменениям в ваших гормонах, которые в противном случае помогут вам выполнять повседневные задачи. Этими гормонами могут быть инсулин, который используется для превращения пищи в энергию; кортизол, который помогает организму использовать глюкозу и повышать уровень энергии; или мелатонин, который помогает вам крепко спать по ночам. Все эти гормоны на разных уровнях необходимы для хорошего сна. Поскольку ваша кето-диета вносит в них изменения, у вас могут возникнуть трудности с засыпанием или сном.
3. Электролитный дисбаланс. Мы выросли, понимая, что сбалансированное питание очень важно для нас. Однако на кето-диете на начальных этапах вы можете потерять определенные минералы, такие как магний, калий, натрий и т. д. Эти минералы или электролиты важны для крепкого сна.
4. Аденозин и кофеин. Вы можете встретить диетологов, которые рекомендуют черный кофе как часть кето-диеты. Аденозин — это химическое вещество, которое способствует сну, на что может повлиять потребление кофеина. Эти изменения в потреблении кофеина также могут привести к изменению режима сна.
5. Индивидуальные различия: не каждая диета подходит всем, поскольку ваше тело может реагировать иначе, чем, скажем, вашего друга. Поэтому, если вы объедините свою генетику, существующие проблемы со сном, уровень стресса и т. д. и объедините это с кето-диетой, вы можете столкнуться с проблемами.

Обязательно прочтите: Как ложные обещания могут вас убить?

Каковы симптомы кето-бессонницы?

Я уверен, что вам уже интересно узнать, как определить, связана ли у вас бессонница с кето-диетой или нет. Ответьте на следующие вопросы [5]:

1. Находите ли вы время, чтобы заснуть, даже если вы чувствуете усталость и сонливость?
2. Вы просыпаетесь несколько раз или чувствуете беспокойство во время сна?
3. Вы просыпаетесь усталым и не отдохнувшим, хотя спали 6–8 часов?
4. Вы чувствуете сонливость в течение дня и у вас очень мало сил, чтобы что-либо сделать?
5. Легко ли вы раздражаетесь и злитесь?
6. Вам трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на каких-либо задачах?
7. Чувствуете ли вы, что можете столкнуться с симптомами тревоги или депрессии?
8. У вас начались проблемы с запоминанием информации?

Узнайте больше о — Борьба с тревогой.

Если ваш ответ на любой из этих вопросов положительный, возможно, вы страдаете бессонницей. И, если все началось после того, как вы перешли на кето-диету, то велика вероятность, что это кето-бессонница.

Как лечить кето-бессонницу?

Как и большинство проблем в мире, вы можете приспособиться к своей кето-диете и улучшить сон. Вот несколько стратегий, которые вы можете реализовать [6]:

1. Постепенная корректировка: когда вы садитесь на диету, начинайте медленно, а не изо всех сил. Если вы сделаете это, вы можете шокировать свое тело, и все ваши системы могут отреагировать отрицательно, что приведет к проблемам со сном. Делайте шаг за шагом, независимо от того, что вам говорят. На самом деле, постепенные шаги могут дать вам долгосрочные результаты.
2. Время приема углеводов: вместо того, чтобы есть углеводы в течение дня, рассчитайте их так, чтобы съедать их ближе ко сну. Таким образом, ваш уровень серотонина не пострадает, и у вас будет крепкий сон.
3. Электролитный баланс: поскольку изначально вы можете столкнуться с внезапным снижением уровня магния, калия и натрия, вы, вероятно, можете заменить их в своем рационе или принимать добавки. В любом случае, проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Если уровень электролита не пострадает, то и ваш сон не пострадает.
4. Практика гигиены сна: В общем, вы следите за тем, чтобы я высыпался достаточно. Я обязательно выключал телевизор, ноутбук и телефон как минимум за 30 минут до сна. Я бы предпочел принять теплую ванну или почитать, чтобы мое тело и разум поняли, что пришло время отправиться в страну грез. Даже вы можете попробовать это сделать, если столкнулись с кето-бессонницей.
5. Управление стрессом: я даже практиковал методы, которые могли помочь мне контролировать уровень стресса. Я добавила в свой распорядок дня медитацию и дыхательные упражнения. Вы даже можете добавить дневник, если хотите записывать свои мысли. Таким образом, вы сможете избавиться от стресса. Ум, свободный от стресса, — это счастливый разум, который поможет вам лучше спать. Так что попробуйте, даже если вы придерживаетесь кето-диеты.
6. Умеренное употребление кофеина. Поскольку кофеин может нарушить сон, не пейте чашку кофе перед сном. Таким образом, когда вы почувствуете усталость, вам действительно захочется поспать, и вы сможете легко это сделать.
7. Профессиональные рекомендации: Наконец, если ничего не помогает, обратитесь к профессионалу. Есть специалисты по сну, которые могут вам помочь, или вы даже можете проконсультироваться с лицензированным диетологом. Врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам на некоторое время решить проблемы со сном, а диетолог может помочь вам справиться с последствиями, внеся изменения в ваш рацион.

Заключение

Забота о своем питании и сне чрезвычайно важны для хорошего здоровья. Но если одно начинает плохо влиять на другое, то нужно что-то делать. Кето-бессонница – один из таких примеров. Когда вы едите продукты с низким содержанием углеводов, как предлагает кетогенная диета, вы, конечно, можете похудеть, но это также влияет на ваш сон. Однако, как и все остальное, мы можем решить все с помощью пищевых добавок, соблюдения правил гигиены сна, профессиональной помощи и т. д.

Если у вас возникли какие-либо проблемы со сном, свяжитесь с нашими экспертами-консультантами или изучите дополнительный контент на сайте United We Care! В United We Care команда экспертов в области здоровья и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы для вашего благополучия. Кроме того, вы можете присоединиться к программе Sleep Wellness и расширенной программе Wellness для лечения нарушений сна в United We Care .

Рекомендации

[1] «Цитата из «Собственной комнаты». https://www.goodreads.com/quotes/1860-one-cannot-think-well-love-well-sleep-well-if-one [2] «Кето-бессонница: как кетогенная диета может повлиять на качество вашего сна | The Times of India», The Times of India , 21 января 2021 г. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/keto-insomnia-how-the-ketogenic-diet-may . -влияет на качество сна/photostory/80370033.cms [3] М. Сиссон, «Является ли кето-бессонница распространенной проблемой? | Mark’s Daily Apple», Mark’s Daily Apple , 30 октября 2019 г. https://www.marksdailyapple.com/keto-insomnia/ [4] М.-П. Сент-Онж, А. Микич и К.Э. Пьетролунго, «Влияние диеты на качество сна», « Достижения в области питания », том. 7, нет. 5, стр. 938–949, сентябрь 2016 г., doi: 10.3945/an.116.012336. [5] «Кето-бессонница», Гидрант . https://www.drinkHydraulict.com/blogs/news/keto-insomnia [6] HP Ltd. и сотрудники H., «5 советов по предотвращению и борьбе с кето-бессонницей», HealthMatch . https://healthmatch.io/insomnia/how-to-prevent-keto-insomnia