Исцеление с помощью медитации: путь к обретению мира

Введение

Медитация была мощным инструментом, используемым для исцеления и саморазвития на протяжении тысячелетий. Способность медитации успокаивать ум и концентрироваться на настоящем моменте оказывает глубокое исцеляющее воздействие на тело и разум, снимая стресс, тревогу и физический дискомфорт[1], улучшая эмоциональную регуляцию и внимание, а также повышая самосознание [2]. Регулярная практика медитации может начать путь человека к исцелению.

Определение исцеления с помощью медитации

Медитация — это широкий термин, который включает в себя различные методы, доступные для медитации, такие как медитация осознанности, мантра-медитация, ци-гун [2], любящая доброта, трансцендентальная медитация, сканирование тела и т. д. Все эти методы требуют концентрации внимания определенным образом. в непредвзятой форме [3, с.190] [4]. Чтобы дать последовательное определение, Кардозо и его коллеги [5] привели пять параметров того, что входит в технику медитации. Это включает в себя: 1) Конкретную технику: человек не просто сидит и медитирует; есть процедура и метод практики. 2) Расслабление мышц . В какой-то момент медитации человек ощущает спокойствие в уме и теле. 3) Логическая релаксация: Должно быть больше намерения анализировать, ожидать и оценивать что-либо на практике. 4) Состояние самоиндуцирования: хотя может быть учитель, медитация выполняется самостоятельно и не зависит от какого-либо внешнего ресурса. 5) Якорь: есть точка фокусировки, к которой можно вернуться (например, дыхание, тело, пламя и т. д.), когда ум блуждает. Некоторые полагают, что исцеление посредством медитации происходит потому, что она вызывает «реакцию расслабления», при которой часть мозга, отвечающая за восприятие стресса, замедляется [6]. Хотя точный механизм еще не ясен, и некоторые нашли недостатки в этом объяснении [7], существует немало доказательств того, что медитация может оказывать исцеляющее воздействие на различные проблемы, с которыми человек сталкивается в своей жизни [1] [8]. Подробнее: Проблемы с вложениями

Как начать исцеление с помощью медитации?

Начать процесс медитации легко. Некоторые шаги, которые можно рассмотреть, заключаются в следующем: 1) Установите намерение: перед началом работы необходимо иметь цель или задачу. Это может быть конкретная физическая, эмоциональная или духовная проблема или просто решение, направленное на улучшение общего благополучия. 2) Выделите пространство и время: Медитация требует пространства и времени, где можно спокойно сидеть, не отвлекаясь. Планирование медитации на определенное время и место увеличивает шансы на приверженность практике. 3) Выберите технику: существует множество техник медитации; можно поэкспериментировать с ними и отметить, что работает лучше всего. 4) Ищите совета и поддержки. В начале пути выяснение того, что и как делать, становится невыносимым. Можно рассмотреть возможность поиска мастера, присоединения к классу или онлайн-курсу (например, курс «Исцеление с помощью медитации» в United We Care [9]) . 5) Установите короткую и последовательную практику: последовательность более важна, чем длина или глубина в медитация. Таким образом, начало небольших 5-10-минутных тренировок помогает выработать привычку.

Почему необходимо исцеление с помощью медитации?

Широко задокументировано, что медитация имеет ряд физических, социальных и психологических преимуществ. Когда человек начинает свой путь в медитации, исцеление на всех фронтах становится очевидным.

Физические преимущества медитации

Медитация может улучшить физическое здоровье человека, и многие исследования подтвердили ее широкий спектр эффектов. Например:

• Медитация улучшила качество здоровья кишечника участников [10].
• Он эффективен для уменьшения хронической боли [11].
• Он оказывает положительное воздействие на такие расстройства, как фибромиалгия [12].
• Он оказывает положительное влияние на кровяное давление, уровень холестерина, злоупотребление наркотиками и даже снижает риск сердечных заболеваний [13].
• Наконец, медитация изменяет нервные пути в разных областях мозга, что оказывает на человека самые разнообразные эффекты [2].

Психологические преимущества медитации

Медитация также существенно влияет на психическое здоровье человека [1] [13]. Исследования показали, что медитация:

• Снижает тревожность у людей из разных групп населения [1] [14]
• Это приводит к значительному снижению напряжения [1] [8] [14]
• Это также уменьшило склонность к перфекционизму [14].
• Помогает снизить симптомы депрессии [1] [8] [14]
• Улучшает когнитивные способности, такие как внимание [8], рабочая память, планирование, принятие решений и т. д. [13]
• Повышает самосознание и саморегуляцию[8]
• Поскольку медитация связана с духовностью, она может улучшить духовное благополучие человека.

Социальные преимущества медитации

Известно, что некоторые виды медитации, такие как медитация любящей доброты, улучшают социальные отношения и отношения с самим собой. Они повышают способность человека к состраданию, что положительно влияет на социальное взаимодействие [15]. Подробнее о: Лучшие техники медитации

С какими проблемами вы можете столкнуться при исцелении с помощью медитации?

Хотя медитация имеет огромные преимущества, начало пути к медитации сопряжено со значительными трудностями. В целом, проблемы медитации заключаются в следующем: 1) Обучение сложно: медитация требует практики, как и любой другой навык. В первые несколько дней или месяцев человеку может быть сложно сидеть и сосредоточиться. Многие люди чувствуют себя демотивированными и из-за этого рано прекращают курс . 2) Трансформация происходит медленно и иногда незаметно: люди часто медитируют с мыслью, что это изменит их, но должны понимать, что этот процесс будет длительным. Таким образом, их ожидания нарушаются, и они выбывают [16]. 3) Возникает вопрос «делать это правильно»: многие люди продолжают сомневаться в себе и в том, правильно ли они выполняют медитацию [16]. Эти сомнения делают опыт неприятным. 4) Могут возникнуть навязчивые мысли: участники часто сообщают, что сталкиваются с мыслями и чувствами, которые их беспокоят и с которыми сложно справиться. Это вызывает стресс, а не уменьшает его. [16] 5) Для некоторых у нее может быть темная сторона: особенно для людей с историей проблем с психическим здоровьем, медитация может вызвать или усугубить эпизоды тревоги, депрессии, спутанности сознания, бессмысленности и отсутствия интереса к жизни [17] ]. Для некоторых людей это может быть пугающим и изнурительным. Дополнительная информация о осознанности. Следует отметить, что большинство этих проблем можно смягчить, если на пути к медитации есть наставник. Кроме того, следует признать, что для тех, у кого серьезные проблемы с психическим здоровьем, одной медитации будет недостаточно. Им следует проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью и параллельно с медитацией работать над первопричиной своих страхов. Обязательно прочтите: онлайн-консультирование

Выводы

Медитация относится к ряду практик, которые включают в себя определенные техники, мышечную и логическую релаксацию, навыки сосредоточения на себе и якоря. Он обладает целым рядом целебных свойств: снижает стресс, предотвращает проблемы с физическим здоровьем, снижает тревогу и депрессию и даже может улучшить социальные отношения. Таким образом, начало регулярных практик медитации может принести огромную пользу, которая может привести к целостной трансформации. Хотя при начале медитации возникают некоторые проблемы, их можно смягчить, записавшись на курсы [9] или обратившись за помощью к мастеру.

Рекомендации

[1] Мадхав Гоял, доктор медицинских наук (2014) Медитация для психологического стресса и благополучия, JAMA Internal Medicine. Сеть ЯМА. Доступно здесь : (Доступ: 7 апреля 2023 г.). [2] Тан, Ю.-Ю., Хельцель, Б.К. и Познер, М.И. (2015) «Нейронаука медитации осознанности», Nature Reviews Neuroscience, 16 (4), стр. 213–225. Доступно здесь: Нейронаука медитации осознанности [3] Тейлор, SE (2012) в области психологии здоровья. Нью-Йорк: McGraw-Hill, стр. 190 190. Доступно здесь [4] Баер, Р.А. (2003) «Тренировка осознанности как клиническое вмешательство: концептуальный и эмпирический обзор». Клиническая психология: наука и практика, 10 (2), стр. 125–143. Доступно по адресу: Тренировка осознанности [5] Cardoso, R. et al. (2004) «Медитация для здоровья: рабочее определение», Протоколы исследований мозга, 14 (1), стр. 58–60. Доступно здесь [6] Бенсон Х., Беари Дж. Ф. и Кэрол М. П. (1974) «Реакция релаксации», Psychiatry, 37 (1), стр. 37–46. Доступно здесь [7] Холмс, Д.С. (1984) «Медитация и снижение соматического возбуждения: обзор экспериментальных данных». Американский психолог, 39 (1), стр. 1–10. Доступна здесь  [8] Тан, YY (2014) «Краткосрочное вмешательство в медитацию улучшает саморегуляцию и успеваемость», Журнал поведения детей и подростков, 02 (04). Доступно здесь [9] (без даты). Найдите подходящего профессионала — United We Care. Доступно здесь : (Доступ: 7 апреля 2023 г.).  [10] Канчибхотла Д., Шарма П. и Субраманиан С. (2021) «Улучшение индекса качества жизни желудочно-кишечного тракта (GIQLI) после медитации: открытое пилотное исследование в Индии», Журнал аюрведы и интегративной медицины. , 12(1), стр. 107–111. Доступно здесь [11] Кабат-Зинн Дж., Липворт Л. и Берни Р. (1985) «Клиническое использование медитации осознанности для саморегуляции хронической боли», Журнал поведенческой медицины, 8 (2) , стр. 163–190. Доступно здесь [12] Sephton, SE et al. (2007) «Медитация осознанности облегчает симптомы депрессии у женщин с фибромиалгией: результаты рандомизированного клинического исследования», «Артрит и ревматизм», 57 (1), стр. 77–85. Доступно здесь [13] Шарма, Х. (2015) «Медитация: процесс и эффекты», AYU (Международный ежеквартальный журнал исследований в области аюрведы), 36 (3), стр. 233.Доступно здесь [14] Бернс, Дж. Л., Ли, Р. М. и Браун, Л. Дж. (2011) «Влияние медитации на самооценку показателей стресса, тревоги, депрессии и перфекционизма среди студентов колледжа», Журнал студента колледжа. Психотерапия, 25 (2), стр. 132–144. Доступно здесь [15] Galante, J. et al. (2014) «Влияние медитации, основанной на доброте, на здоровье и благополучие: систематический обзор и метаанализ». Журнал консалтинговой и клинической психологии, 82 (6), стр. 1101–1114. Доступно здесь [16] Lomas, T. et al. (2014) «Качественный анализ экспериментальных проблем, связанных с практикой медитации», Mindfulness, 6 (4), стр. 848–860. Доступно здесь [17] Тёмная сторона медитации: Как рассеять эту тьму – врата исследования (без даты). Доступно здесь (дата обращения: 7 апреля 2023 г.).