Йога для концентрации в учебе: 6 простых советов, как начать заниматься йогой для лучшей концентрации

Введение

Вы студент, которому трудно сконцентрироваться на учебе и запомнить информацию? Мы все проходим через этап в жизни, когда нам нужно так много всего сделать, что наш разум просто перестает работать, не так ли? Когда я был студентом, у меня много раз возникала эта проблема. Больше всего мне помогла практика йоги. Если вам интересно, что такое «йога» , то это означает «единство» — сочетание движений тела, контроля дыхания и медитации. Это поможет вам позаботиться о своем здоровье и хорошем самочувствии. В этой статье позвольте мне помочь вам понять, как йога может помочь вам в учебе и какие позы йоги и работа с дыханием лучше всего подходят для концентрации и памяти.

«Йога означает союз сердца, ума, тела и духа. Это объединяет нас и людей вокруг нас». -Шри Шри Рави Шанкар [1]

Как йога помогает повысить концентрацию на учебе

Люди по всему миру начали заниматься йогой. Поскольку возрастных ограничений нет, вы можете сделать это на любом этапе своей жизни. Вот как йога может помочь вам повысить уровень концентрации [2]:

1. Связь разума и тела: Когда вы начнете заниматься йогой, вы сможете осознать, что ваше тело и разум начали выравниваться друг с другом. Вы можете сделать это, дыша, пока меняете позы йоги. Таким образом, вы сможете лучше осознавать свои мысли и свое тело и оставаться в настоящем. Это может помочь вам даже в учебе в течение определенного периода времени.
2. Снижение стресса. Йога — чрезвычайно эффективный способ уменьшить стресс. Во время учебы, если вы находитесь в стрессе, вы не сможете сосредоточиться и ничего запомнить. Йога поможет вам почувствовать себя расслабленным и спокойным. Чем спокойнее и расслабленнее вы будете, тем лучше вы сможете сконцентрироваться.
3. Улучшение кровотока и уровня кислорода. Конечная цель йоги и работы с дыханием — улучшить кровоток и уровень кислорода во всем теле. Даже во время учебы, когда кровь начнет лучше поступать в мозг, ваши центры внимания и памяти в мозгу активируются, помогая вам лучше.
4. Будьте в настоящем: вы можете научиться быть в настоящем моменте с помощью практик осознанности и медитации, которые являются частью йоги. Будучи внимательным и сосредоточенным на настоящем моменте, вы можете уменьшить количество отвлекающих факторов и повысить концентрацию внимания во время учебы.
5. Приверженность и дисциплина. Регулярные занятия йогой помогут вам стать более дисциплинированными и целеустремленными. Эта дисциплина и приверженность помогут вам сформировать лучший распорядок дня и график учебы. Таким образом, вы сможете сохранять концентрацию в течение более длительного периода времени.

Узнайте больше о 10 главных преимуществах медитации.

Улучшите концентрацию и память с помощью этих десяти поз йоги

Эти асаны могут помочь улучшить вашу память, концентрацию и общее состояние здоровья: [3]

1. Бакасана (поза журавля): эта поза поможет вам улучшить баланс. Когда вы сможете поддерживать баланс в своем теле, вы будете знать, что нужно, чтобы сосредоточиться на чем-то. Таким образом, ваше внимание и концентрация на учебе также возрастут.
2. Падмасана (поза лотоса): эта поза помогает избавиться от скованности в шее и плечах. Таким образом, вы сможете чувствовать себя более расслабленно. Расслабленный ум способен лучше сосредоточиться на обучении.
3. Падахастасана (наклон вперед): Знаете ли вы, что все нервы в нашем теле связаны с мозгом? Выполнение этой асаны поможет зарядить нервную систему энергией. Поскольку все ваше тело чувствует себя энергичным, ваш мозг сможет получать приток крови. Когда в мозг поступает хорошая кровь, ваша концентрация и память улучшаются.
4. Сарвангасана (поза стойки на плечах): эта асана также помогает улучшить кровообращение в организме и пищеварение. Когда кровоток улучшится, вы почувствуете меньше усталости и не будете испытывать головных болей. На самом деле, это может даже помочь вам преодолеть проблемы со сном и гипертонию. В общем, эта поза отлично подходит для расслабления себя и ума, а также для повышения концентрации внимания.
5. Халасана (поза плуга): эта поза — удивительный способ избавиться от всех видов стресса как тела, так и ума. Фактически, вы поймете, что чем больше вы выполняете эту позу правильно, тем меньше вы чувствуете усталости. Свежее тело и разум готовы больше концентрироваться и лучше запоминать информацию.
6. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя): эта поза прекрасно помогает при головных болях. Итак, очевидно, что если у вас нет ощущения тяжести в голове, вы сможете лучше думать, лучше концентрироваться и лучше запоминать вещи, не так ли?
7. Врикшасана (поза стойки на дереве): О, я могла бы стоять в этой позе долго. Вот насколько это расслабляет и успокаивает. Это поможет вам растянуть все тело, посылая по нему энергетическую вибрацию. Эти энергетические уровни могут помочь вам обрести больше баланса и сосредоточенности в вашей жизни.
8. Сукхасана (простая поза): в этой позе вам просто нужно сидеть, скрестив ноги. Это лучшая поза, чтобы полностью расслабиться. Фактически, эта поза действительно помогает вам сосредоточить внимание на каждой части вашего тела. Медитация в этой позе может помочь улучшить вашу концентрацию, концентрацию и память.
9. Ваджрасана (поза алмаза): эта поза отлично подходит для пищеварения. Если ваш желудок счастлив, то и ваш разум тоже. Фактически, эта поза также улучшает кровообращение и повышает душевное равновесие. Сидя в этой позе 10–15 минут в день, вы сможете лучше повысить уровень концентрации.
10. Супта Вирасана (поза лежащего героя): Мне бы хотелось, чтобы эта единственная поза стала мастерской. Сверху вниз вы можете управлять всем, регулярно практикуя эту позу: от проблем со сном до щитовидной железы, депрессии и проблем с желудком — всего. Вы даже можете улучшить свою мышечную силу. Итак, если это своего рода мастерская поза, разве вы не сможете улучшить свою концентрацию? Конечно ты будешь.

Обязательно прочтите : Как использовать управляемую медитацию, чтобы уменьшить депрессию и тревогу.

Дыхательные упражнения для повышения концентрации

Прана — это жизненная сила согласно йогической традиции. Это важнейшая энергия, управляющая всем во Вселенной. Без праны тело не может жить. [4]

Пранаяма помогает контролировать эту энергию посредством контроля дыхания. Оно включает в себя много работы с дыханием, чтобы привлечь эту космическую энергию.

На самом деле, есть несколько конкретных пранаям, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить концентрацию и память:

1. Нади Шодхана Пранаяма (попеременное ноздревое дыхание). Во время практики Нади Шодхана пранаямы вам придется вдыхать через одну ноздрю, закрывать ее и выдыхать через другую. Эту пранаяму также называют Анулом Вилом Пранаяма. Выполнение этой пранаямы в долгосрочной перспективе поможет вам сохранять спокойствие и улучшить уровень концентрации.
2. Капалабхати Пранаяма (Дыхание, сияющее черепом): Когда вы выполняете капалабхати пранаяму, вам нужно с силой выдыхать через нос так, чтобы казалось, будто ваш живот ударяется о позвоночник. Вдох во время этой пранаямы в основном пассивный. Ваше тело будет знать, когда оно захочет вдохнуть. Это отличное дыхательное упражнение, которое помогает увеличить кровоток и уровень кислорода в организме. Таким образом, вы сможете иметь ясную голову и улучшить психическое здоровье.
3. Бхрамари Пранаяма (Пчелиное дыхание): Бхрамари Пранаяма — отличная дыхательная техника, позволяющая уменьшить стресс и успокоить ум. В этой пранаяме вам нужно положить руки на глаза и большими пальцами закрыть уши. Сделайте глубокий вдох и на выдохе издайте жужжащий звук, похожий на пчелиный. Это абсолютно расслабляет все ваше тело и разум.
4. Уджайи Пранаяма (Победоносное Дыхание): Одна из надежных техник, которая поможет вам сконцентрироваться, — это Уджайи Пранаяма. В этой пранаяме вам нужно вдыхать и выдыхать через нос, ограничивая при этом заднюю часть горла. Это действительно помогает увеличить количество кислорода в мозгу.

Узнайте больше о: Семь простых способов улучшить концентрацию и учебу.

Как начать заниматься йогой, чтобы повысить концентрацию на учебе

Если вы хотите начать заниматься йогой, это может быть очень легко. Вот что вам нужно сделать [5]:

1. Найдите класс йоги или учителя. Вы можете начать с поиска класса йоги или учителя в вашем районе. Фактически, после пандемии проводится много онлайн-занятий. Итак, найдите учителя, который понимает ваши потребности и, вероятно, имеет специализацию в области внимания и концентрации в учебе.
2. Инвестируйте в хороший коврик для йоги. Наличие коврика для йоги — основное требование для занятий йогой. Итак, приобретите себе качественный коврик, который не скользит. Таким образом, вы сможете чувствовать себя комфортно во время тренировки, и это действительно может быть весело.
3. Выделите время для практики. Йога требует дисциплины. Итак, вы можете начать уделять 20–30 минут каждый день, возможно, включая пранаяму. Постепенно вы можете начать увеличивать время, когда привыкнете к этому процессу и освоитесь с ним.
4. Сосредоточьтесь на дыхании. Помните, что когда вы начинаете заниматься йогой, вам также необходимо обращать внимание на то, как вы дышите. Кроме того, вы можете уделить несколько минут просто работе с дыханием (пранаяме). Начните с нескольких минут, и вы почувствуете, что становитесь спокойным и сосредоточенным.
5. Пробуйте разные позы. Лучшее, что вы можете сделать, — это поэкспериментировать с разными позами йоги. Поскольку не существует единой политики, подходящей всем, вы не знаете, какая из них лучше всего подойдет вам, чтобы сконцентрироваться и сделать ваш ум активным.
6. Практикуйте постоянно. И наконец, сделайте йогу своей привычкой, если будете заниматься ею регулярно. Внедрение йоги в повседневную жизнь абсолютно необходимо для улучшения концентрации и сохранения памяти во время учебы.

Заключение

Йога сейчас во всем мире становится синонимом спокойствия и релаксации. Итак, если вы хотите заниматься йогой для улучшения концентрации и памяти, вы на правильном пути. Йога включает в себя ряд поз и дыхательных техник (пранаям), которые действительно могут помочь вам не только для психического здоровья, но также для физического и эмоционального здоровья. Просто поэкспериментируйте с позами и посмотрите, что подойдет вам лучше всего. Йога – дело индивидуальное, поэтому научитесь слушать свое тело и стройте свою практику медленно и в своем собственном темпе.

Если вы хотите начать заниматься йогой для концентрации и памяти, обратитесь к нашим экспертам по психическому здоровью в United We Care! В United We Care команда профессионалов в области здравоохранения и экспертов в области психического здоровья порекомендует вам лучшие методы улучшения самочувствия.

Рекомендации

[1] «20 лучших цитат Гурудева о йоге», Art Of Living (Индия) , 8 августа 2022 г. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- цитаты [2] «Позы йоги, упражнения и асаны, помогающие улучшить концентрацию: йога для студентов», Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] «10 лучших поз йоги для Улучшите свою память», STYLECRAZE , 27 ноября 2013 г. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] А. Метивье, «Йога для концентрации и памяти : Все, что вам нужно знать», « Метод магнитной памяти — как запоминать с помощью дворца памяти» , 28 сентября 2020 г. https://www.Magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E Экхарт, «8 советов о том, как заниматься йогой дома — практикуйтесь, и все будет хорошо» , Экхарт Йога , 2 ноября 2017 г. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- как-заниматься йогой-дома-практиковать-и-все-будет