Нарушения сна: 5 удивительных способов решить загадку нарушений сна

Введение

Чувствуете ли вы, что качество вашего сна, его продолжительность и время сна ухудшаются? Возможно, вы имеете дело с каким-то расстройством сна. Эти расстройства могут вызвать у вас проблемы с засыпанием, сохранением сна или ощущением, что вы отдохнули должным образом, даже если вы лежите в постели в течение 8 часов. Нарушения сна могут вызвать у вас чувство сильной усталости в течение дня и вызвать проблемы с тем, как вы думаете и обращаете внимание на детали, а также другие проблемы со здоровьем. Правильная диагностика и лечение могут вам существенно помочь.

« Сон — это золотая цепь, которая связывает здоровье и наше тело». -Томас Деккер [1]

Подробнее о — Апноэ во сне

Что такое нарушения сна?

Помню, когда я был ребенком, я ругался с мамой, когда она говорила мне, что пора спать. Только когда я стал взрослым, я понял, насколько важен сон. Для людей, страдающих каким-либо расстройством сна, это становится еще более актуальным.

Нарушения сна могут нарушить ваш регулярный режим сна и повлиять на количество и качество вашего сна. Хотя существует 80 различных видов нарушений сна, их можно разделить на шесть категорий, которые мы обсудим в статье.

Но знаете ли вы, что многим людям никогда не ставят официального диагноза расстройства сна? У меня был дядя, который чувствовал, что задыхается во сне. Только когда у него развилось заболевание сердца, он сообщил врачу о своей проблеме и получил диагноз: расстройство сна.

Нарушения сна могут существенно повлиять на ваше психическое, эмоциональное и физическое благополучие [2]. Итак, если вы столкнулись с какими-либо симптомами, о которых я расскажу в этой статье, пожалуйста, поставьте себе правильный диагноз и назначьте лечение.

Дополнительная информация о СДВГ и проблемах со сном.

Каковы причины нарушений сна?

Давайте начнем с понимания причины нарушений сна [3]:

1. Медицинские состояния: Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как астма, нервные расстройства, артрит и т. д., то у вас возможно расстройство сна, поскольку эти состояния могут нарушить ваш сон. Например, у моей матери артрит и хронические боли, и она довольно часто просыпается от боли.
2. Расстройства психического здоровья. Когда дело доходит до проблем психического здоровья, возможно, им способствуют проблемы со сном, и наоборот. Если у вас есть такие состояния, как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и т. д., вы можете провести ночь с нарушениями сна.
3. Факторы образа жизни: Если вы не соблюдаете подходящий распорядок дня перед сном или не следите за тем, чтобы обстановка в спальне была подходящей для сна, то вы наверняка столкнетесь с нарушением сна. Кроме того, если у вас нерегулярный график сна, по собственному выбору или в силу вашего профиля работы, то также возможно, что вы столкнетесь с трудностями со сном. Дополнительными причинами могут быть недостаток физических упражнений и чрезмерное употребление кофеина.
4. Факторы окружающей среды: если вы попытаетесь заснуть, когда в спальне шумно и слишком светло, вы наверняка столкнетесь с трудностями во сне. Кроме того, если у вас неподходящий матрас или в комнате слишком жарко, ваш разум будет не давать вам спать и стараться не поставить вас в неудобное положение.
5. Лекарства и вещества. Иногда врачи прописывают вам лекарства, которые могут изменить ваш режим сна – вы будете спать слишком много или слишком мало. Кроме того, ваш сон может нарушиться, если вы употребляете какие-либо вещества, такие как алкоголь, никотин, кокаин и т. д.
6. Гормональные изменения: Гормоны — это химические вещества, которые выделяет наш организм. В нашей жизни есть определенные периоды, такие как беременность или менопауза у женщин или андропауза у мужчин, которые могут влиять на режим сна.

Каковы симптомы и различные типы нарушений сна?

В зависимости от симптомов, с которыми вы столкнулись, у вас может быть тот или иной вид расстройства сна. Как я уже говорил, хотя существует 80 видов нарушений сна, все их можно разделить на шесть категорий [4] [5]:

1. Бессонница. Если вам трудно заснуть, сохранить сон или вы чувствуете, что спали спокойно, то, вероятно, у вас бессонница. Вы можете испытывать бессонницу, если испытываете стресс, тревогу, депрессию или принимаете какие-либо лекарства.
2. Апноэ во сне. Когда вы сталкиваетесь с перебоями дыхания во время сна, у вас, вероятно, есть расстройство сна, называемое апноэ во сне. Ваше дыхание может быть прервано из-за блокировки дыхательных путей. Эта блокировка может помешать мозгу сигнализировать мышцам о том, что им нужно дышать. Вы можете даже наблюдать это как храп. Когда вы страдаете апноэ во сне, вы можете столкнуться с дневной сонливостью. У вас также может быть повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Нарколепсия: Нарколепсия — это расстройство, связанное с нервами, которое вызывает чрезмерную сонливость в дневное время и внезапное неконтролируемое желание заснуть. Если вы страдаете нарколепсией, у вас может даже возникнуть внезапная потеря мышечного тонуса и сонный паралич.
4. Синдром беспокойных ног (СБН): Неприятные ощущения в ногах называются СБН. У вас может возникнуть ощущение жуткости или зуда в ногах и возникнуть непреодолимое желание пошевелить ногами. Когда вы какое-то время сидите или отдыхаете, может сработать СБН. Это желание пошевелить ногами может помешать вашему сну.
5. Парасомнии. Парасомнии — это сочетание нарушений сна, которые вызывают ненормальные движения, поведение или переживания во время сна. К ним относятся лунатизм, ночные кошмары, разговоры во сне, сжимание челюстей и т. д.
6. Нарушения циркадного ритма. Когда вы путешествуете в течение длительного времени и чувствуете смену часовых поясов, ваш цикл сна и бодрствования может нарушиться. Эти нарушения цикла сна-бодрствования называются нарушениями циркадного ритма. Другая ситуация, когда вы можете столкнуться с этим нарушением, — это работа посменно.

Как решить загадку нарушений сна?

Когда я говорю вам, что у всего есть решение, это правда. Лечение нарушений сна может варьироваться в зависимости от конкретного состояния и его основных причин [6]:

1. Изменение образа жизни. Вы можете начать с установления постоянного графика сна. Скажите себе, что, скажем, 23:00 — это тяжелая остановка для вас, чтобы подвести итоги работы. За 30 минут вы можете завершить ритуалы перед сном, например, установить прохладную и комфортную температуру, убедиться, что ваша кровать удобна, и заняться такими видами деятельности, как медитация, которые могут вызвать сон. В течение дня вы можете добавить в свой график хорошие физические упражнения, которые будут способствовать спокойному сну.
2. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I). Некоторые психологи используют КПТ-I, чтобы помочь вам выявить и изменить свои мысли и поведение, которые способствуют бессоннице. КПТ-I весьма эффективен для улучшения качества и продолжительности вашего сна.
3. Терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP): CPAP в основном используется при апноэ во сне, поскольку помогает справиться с закупоркой дыхательных путей. Во время курса терапии вам придется носить маску, которая помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна. Знаменитая актриса Кэрри Фишер открыто рассказала об использовании CPAP-терапии для лечения апноэ во сне.
4. Лекарства. Некоторые врачи также предлагают лекарства для лечения определенных нарушений сна. Вам придется принимать эти лекарства в течение короткого времени и под наблюдением врача. Злоупотребление ими может иметь негативные последствия. Поэтому я бы посоветовал вам принимать эти лекарства с осторожностью.
5. Лечение основных медицинских или психиатрических заболеваний. Как я уже говорил ранее, состояние здоровья и проблемы со сном идут рука об руку. Проблемы со здоровьем могут вызвать проблемы со сном, и наоборот. Так что, возможно, ваш врач сначала займется лечением физических и психических проблем, и ваши нарушения сна будут устранены автоматически.

Заключение

Сон – важная часть нашей жизни. Однако любые проблемы со сном могут привести к психическим, физическим и эмоциональным проблемам. Эти проблемы могут перерасти в нарушения сна. Однако многие люди остаются без правильного диагноза. Однако, понимая типы расстройств и их основные причины, вы можете определить, какую помощь вам необходимо получить.

Если у вас возникли проблемы со сном, свяжитесь с нашими экспертами-консультантами или изучите дополнительный контент на сайте United We Care! В United We Care команда экспертов в области здоровья и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы для вашего благополучия. Кроме того, вы можете присоединиться к программе Sleep Wellness и программе Advanced Wellness при нарушениях сна в United We Care .

Рекомендации

[1] «НАУКА СНА – ЗДОРОВЬЕ СНА НА БЕРЕГУ», НАУКА СНА – ЗДОРОВЬЕ СНА НА БЕРЕГУ . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] Л. А. Паносян и А. Я. Авидан, «Обзор нарушений сна», Medical Clinics of North America , vol. 93, нет. 2, стр. 407–425, март 2009 г., doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] С. Чокроверти, «Нарушения сна», DeckerMed Neurology , май 2015 г., опубликовано , doi: 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic, «Распространенные расстройства сна: симптомы, причины и лечение», Кливлендская клиника . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes et al. , «Симптомы расстройств сна распространены и о них не говорят в общей врачебной практике в Канаде», Family Practice , vol. 26, нет. 4, стр. 294–300, июнь 2009 г., doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] С. Анколи-Исраэль и Л. Аялон, «Диагностика и лечение нарушений сна у пожилых людей», Американский журнал гериатрической психиатрии , том. 14, нет. 2, стр. 95–103, февраль 2006 г., doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here