Мрачная правда о сонном параличе

Введение

Сонный паралич — это временная неспособность двигаться или говорить во время засыпания или пробуждения. Это происходит, когда тело переходит между стадиями сна и испытывает кратковременное нарушение регулярной координации движений мышц. Хотя сонный паралич может быть пугающим переживанием, важно понимать, что он, как правило, не свидетельствует о глубоко укоренившихся психических проблемах. Вместо этого это считается относительно распространенным явлением, которое может случиться с каждым. Распознав симптомы и поняв лежащие в их основе механизмы, люди могут обрести чувство уверенности и справиться с любой тревогой или страхом, связанными с параличом сна.

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич — это состояние, которое возникает, когда вы просыпаетесь или засыпаете[1]. Это делает вас неспособным двигаться или говорить в течение короткого времени, даже если вы знаете, что происходит. Во время сонного паралича ваш мозг бодрствует, но ваше тело временно не может двигаться из-за естественного мышечного паралича, который не позволяет вам воплощать в жизнь свои сны. Это может заставить вас чувствовать себя застрявшим и не иметь контроля над своими мышцами. Некоторые люди также испытывают яркие галлюцинации, ощущение тяжести в груди и сильный страх.

Какова типичная продолжительность эпизодов сонного паралича?

Сонный паралич обычно длится от нескольких секунд до нескольких минут и проходит спонтанно [2]. Это часто связано с нарушениями сна, стрессом и недостаточным сном.

Точная причина сонного паралича до конца не выяснена, но, по-видимому, он связан с нарушением нормального цикла сна-бодрствования и фазы сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). Хотя сонный паралич может быть пугающим, это относительно распространенное явление и не требует неотложной медицинской помощи.

Сонный паралич обычно возникает в два разных момента [3] .

Во время процесса засыпания, известного как гипнагогический или предсонный сонный паралич, или во время фазы пробуждения его называют гипнопомпическим или постдормитальным сонным параличом.

Это определенные периоды, когда проявляются эпизоды сонного паралича. При переживании гипнагогический сонный паралич возникает при переходе от бодрствования ко сну, а гипнопомпический сонный паралич возникает при переходе от сна к бодрствованию.

Понимание времени возникновения сонного паралича может помочь людям распознать различные контексты, в которых это может произойти, и получить представление о его возникновении во время их циклов сна-бодрствования.

Симптомы сонного паралича

Сонный паралич может сопровождаться различными симптомами, такими как [4]:

1. Неспособность двигаться:                                                                                                                            Во время сонного паралича люди испытывают временную неспособность произвольно двигать своим телом, несмотря на то, что они в сознании и осознают свое окружение.
2. Ощущение паралича:                                                                                                  Ощущение мышечной слабости или паралича, что затрудняет речь, движение конечностей или выполнение произвольных действий.
3. Галлюцинации :                                                                                                               Многие люди с сонным параличом сообщают о ярких галлюцинациях, которые могут быть зрительными, слуховыми или тактильными. Эти галлюцинации могут включать в себя видение теней, странные звуки, ощущение давления или прикосновения к телу.
4. Сильный страх или тревога : во время сонного паралича вы можете испытывать сильный страх и тревогу, часто сопровождаемые сильным чувством паники или неминуемой гибели. Этот эмоциональный дистресс может быть подавляющим и способствовать общей интенсивности опыта.
5. Затрудненное дыхание: некоторые люди могут чувствовать давление или ограничение в груди, что затрудняет нормальное дыхание. Это ощущение может привести к дальнейшему беспокойству во время эпизода.

Важно отметить, что конкретные симптомы сонного паралича могут различаться у разных людей, и не каждый будет испытывать все эти симптомы.

Причины сонного паралича

Сонный паралич возникает из-за различных факторов, хотя точные причины остаются неясными:

1. Нерегулярный график сна или недосыпание . Нарушения режима сна или недостаточный сон могут способствовать сонному параличу.
2. Лекарства и вещества : некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и такие вещества, как алкоголь, могут увеличить риск сонного паралича.
3. Основные расстройства сна : такие состояния, как нарколепсия, которая включает в себя чрезмерную дневную сонливость и внезапную потерю мышечного тонуса, могут быть связаны с параличом сна.
4. Семейный анамнез : Сонный паралич может иметь генетический компонент, так как он может передаваться по наследству.
5. Стресс и беспокойство. Высокий уровень стресса и беспокойства может спровоцировать приступы сонного паралича.
6. Другие факторы : Факторы окружающей среды, такие как положение во сне или окружающая среда, также могут играть роль в развитии сонного паралича.

Важно отметить, что, хотя эти факторы могут способствовать параличу сна, точная причина этого явления до сих пор полностью не изучена.

Лечение сонного паралича

Когда дело доходит до лечения сонного паралича, конкретного лекарства не существует. Тем не менее, определенные стратегии могут помочь справиться с эпизодами и снизить их частоту. Вот некоторые немедикаментозные подходы[5]:

1. Улучшение гигиены сна . Установление последовательного графика сна, создание расслабляющей среды для сна и соблюдение хороших привычек сна могут способствовать улучшению качества сна.
2. Управление стрессом : участие в мероприятиях по снижению стресса, таких как медитация, упражнения на глубокое дыхание или практика релаксации, может помочь уменьшить беспокойство и потенциально предотвратить сонный паралич.
3. Регулировка положения во сне : изменение положения во сне, особенно избегание сна на спине, может снизить вероятность возникновения эпизодов сонного паралича.
4. Лечение основных нарушений сна:                                                                                  Если сонный паралич связан с основным расстройством сна, таким как нарколепсия, обращение за лечением основного состояния может потенциально облегчить симптомы.
5. Обращение за поддержкой . Обращение к медицинскому работнику или специалисту по сну может дать ценные рекомендации, заверения и дополнительные стратегии лечения сонного паралича.

Очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить индивидуальный опыт и изучить подходящие варианты лечения в зависимости от личных обстоятельств.

Как победить сонный паралич

1. Образование и осведомленность : узнайте о сонном параличе, чтобы понять его причины и осознать, что это естественное явление, не имеющее серьезных проблем со здоровьем.
2. Практика гигиены сна: поддерживайте постоянный график сна, создайте комфортную среду для сна и установите расслабляющий режим сна, чтобы улучшить качество сна.
3. Методы снижения стресса . Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание или успокаивающие действия перед сном, чтобы минимизировать беспокойство и стресс, которые могут способствовать параличу сна.
4. Отрегулируйте положение для сна : поэкспериментируйте с разными ролями, особенно избегайте сна на спине, так как это может снизить вероятность возникновения сонного паралича.
5. Здоровый образ жизни . Ведите здоровый образ жизни, который включает в себя регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и отказ от таких веществ, как алкоголь или наркотики, которые могут нарушить режим сна.
6. Обращение за поддержкой . Свяжитесь с другими людьми, пережившими сонный паралич, чтобы поделиться опытом, получить поддержку и обменяться стратегиями выживания.
7. Консультация с врачом: если эпизоды сонного паралича часты, сильно беспокоят или сопровождаются другими нарушениями сна, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.

Заключение

Сонный паралич — это временное и часто безвредное состояние, которое возникает, когда разум и тело не синхронизированы во время цикла сна. В то время как некоторые люди могут испытывать это только один или два раза, другие с сопутствующими нарушениями сна могут подвергаться более высокому риску. Хотя специфического лечения сонного паралича не существует, понимание состояния и принятие здоровых привычек сна может снизить вероятность эпизодов и связанного с ними дистресса. Если вы или кто-то из ваших знакомых часто испытывает сонный паралич или имеет серьезные симптомы, может быть полезно обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо лежащие в основе расстройства сна.

Если вам нужна дополнительная информация и программы, связанные со сном, вы можете посетить веб-сайт UWC . Там вы можете найти ресурсы, информацию и получить возможность проконсультироваться со специалистами для решения ваших конкретных проблем со сном.

Рекомендации

[1] Сонный паралич . 2017.

[2] «Изолированный сонный паралич», Mount Sinai Health System . [В сети]. Доступно: https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis. [Проверено: 25 мая 2023 г.].

[3]А. Паккард, «Является ли сонный паралич признаком чего-то более серьезного?» Дж. Расстройство сна. тер. , том. 10, нет. 11, стр. 1–1, 2021.

[4] Р. Пелайо и К. Юэн, «Сонный паралич», в Энциклопедии неврологических наук , Elsevier, 2003, с. 307.

[5]К. О’Коннелл, «Сонный паралич», Healthline , 28 июля 2020 г. [В сети]. Доступно: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis. [Проверено: 25 мая 2023 г.].