Подавленный гнев: шокирующая правда, которую вам нужно знать

Введение _

Подавленный гнев представляет собой сложное психологическое явление, которое может серьезно повлиять на психическое и эмоциональное благополучие человека. Подавленный гнев часто возникает из-за социальной обусловленности или личного опыта, который относится к бессознательному подавлению или отрицанию эмоций, связанных с гневом. В этой статье мы рассмотрим подавленный гнев, его потенциальные последствия и стратегии борьбы с ним.

Дайте определение подавленному гневу _

Гнев — это естественная и сильная эмоция, которая проявляется в ответ на угрозы или вмешательство в той или иной форме. Однако некоторые люди склонны избегать признания и выражения этого гнева. Подавленный гнев — это защитный механизм, который возникает из-за различных факторов, таких как социальные ожидания, культурные нормы, личное воспитание или травматический опыт [1]. Чтобы избежать неприятных эмоций, связанных со стрессом, разногласиями и напряжением, люди могут использовать этот бессознательный процесс для собственного спасения [2]. Со временем подавленный гнев может накапливаться и проявляться по-разному, влияя на психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Важно различать подавленный и подавленный гнев. В то время как последний является непреднамеренным, и человек, подавляющий гнев, может не знать о своей склонности, первый является сознательным актом. Подавление — это сознательное усилие намеренно сдерживать или контролировать эмоции, мысли или импульсы [2].

Трудно измерить и сообщить о подавленном гневе, так как существует значительный обман себя и другого [3]. Люди могут чувствовать некоторые симптомы в своем теле, такие как учащенное сердцебиение, и даже проявлять поведение, похожее на гнев, но будут отрицать чувство агрессии, когда их прямо спрашивают или им противостоят. Некоторые исследования показали, что те, кто подавляет гнев, не сообщают о негативных эмоциях во время стресса, но у них высокая частота сердечных сокращений и физиологическое возбуждение [3].

Каковы симптомы подавленного гнева ?

Подавленный гнев может влиять на человека по-разному. Это влияет на эмоциональное, психическое и физическое благополучие человека и, если его не принять, может иметь разрушительные последствия. Вот некоторые способы проявления подавленного гнева:

Необъяснимые негативные движения E _

Подавленный гнев может способствовать хронической раздражительности, разочарованию или неудовлетворенности. Подавленные эмоции могут неожиданно всплывать на поверхность и усиливаться, что приводит к перепадам настроения [2].

Плохие стратегии преодоления трудностей и проблемы психического здоровья

Люди, которые подавляют гнев, как правило, избегают встречи со своими чувствами и обращения к ним и используют отвлечение, чтобы справиться с расстраивающими ситуациями. Это вызывает стресс, беспокойство и другие психические расстройства [2] [4].

Негативные и навязчивые мысли

Люди с подавленным гневом склонны к негативным и самокритичным навязчивым мыслям. Это может повлиять на их самооценку и общее самочувствие.

Депрессия

Некоторые авторы считают депрессию гневом, направленным на себя [5]. Исследования связывают подавление, а также подавление гнева с

Хронические болезни _

Некоторые исследования показывают, что безответный гнев влияет на организм, вызывая хроническое мышечное напряжение или головные боли. Кроме того, это может ослабить иммунную систему, вызвать высокое кровяное давление, высокую реактивность сердечно-сосудистой системы и даже привести к развитию серьезных заболеваний, таких как рак [2] [3] [6].

Плохое благополучие в отношениях

Часто людям, которые подавляют свой гнев, трудно общаться, выражать потребности или устанавливать границы [2]. Это может создать эмоциональный барьер и помешать здоровым отношениям с другими людьми.

Поэтому жизненно важно знать, как эффективно справляться с гневом. Столкновение с подавленным гневом может быть сложной задачей, но это можно сделать с помощью простых советов.

Как справиться с подавленным гневом?

Обращение к подавленному гневу может показаться пугающим, но это путь, который необходимо пройти, чтобы вести здоровую и счастливую жизнь . Вот некоторые способы обнаружения подавленного гнева и управления им [1] [2]:

1) Осознание и принятие гнева Признание и признание подавленный гнев — первый шаг к его преодолению. Поскольку это бессознательный процесс, человек может даже не подозревать о подавлении своего гнева. Полезно сидеть с необъяснимыми эмоциями, отслеживать их в своем теле и пытаться понять, что может быть их причиной. Ведение дневника может быть полезно для глубокого понимания своих мыслей и эмоций. Важно помнить, что гнев естественен и ценен. Принятие своих чувств, какими бы негативными они ни были, может стать первым шагом к их разрешению. 2) Обучение здоровому выражению гнева Можно научиться напористым коммуникативным стратегиям для здорового выражения гнева, изучив техники и установив четкие границы. С подавленными эмоциями легко спровоцировать ситуации, которые в противном случае не могли бы быть вредными (например, друг опаздывает или отменяет план). Может оказаться полезным понять их триггеры, когда они срабатывают, и найти здоровые способы выпустить этот гнев вместо того, чтобы взрываться или избегать его. 3) Поиск способов направить гнев в нужное русло Гнев исходит из большого количества энергии. Занятия физическими упражнениями или спортом, а также поиск творческих выходов, таких как рисование, письмо или игра на музыке, могут помочь высвободить сдерживаемые эмоции. 4) Практика внимательности, медитации и сострадания Очень важно осознавать свои чувства и позволять им происходить, а не избегать их. Практика осознанности и медитации в целом может помочь вам наблюдать и принимать эмоции без суждений, позволяя обрабатывать и высвобождать подавленный гнев. Также важно практиковать сострадание к себе и другим и позволить этим чувствам или ситуациям, которые могут быть не идеальными, существовать. 5) Обращение к психотерапевту. Если подавленный гнев существенно влияет на вашу повседневную жизнь или отношения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут предоставить информацию, инструменты и терапевтические вмешательства, адаптированные к вашим потребностям. Понимание гнева и управление им — один из самых ценных навыков, которые человек может развить. Умение признавать и выражать свой гнев здоровым образом может привести к улучшению общего самочувствия.

Заключение

Подавленный гнев может сильно повлиять на эмоциональное благополучие, отношения и физическое здоровье человека. Люди могут начать путь к освобождению от подавленного гнева и укреплению эмоционального благополучия, развивая самосознание, находя здоровые способы выражения, практикуя осознанность и обращаясь за профессиональной помощью, когда это необходимо.

Если вы подавляете свой гнев и боретесь с ним, обратитесь к экспертам или изучите дополнительные материалы на UWC . Команда United We Care, занимающаяся вопросами хорошего самочувствия и психического здоровья, подскажет вам лучшие методы самопознания и благополучия.

Рекомендации

1. «Подавленный гнев: высокочувствительный человек и гнев», «Терапия и коучинг яичной скорлупы», https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (по состоянию на 20 мая 2023 г.).
2. W. автор: NA LMFT и R. автор: DW PharmD, «Подавленный гнев: признаки, причины, лечение и 8 способов справиться», «Выбор терапии», https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/ (доступ 20 мая 2023 г.).
3. Дж. В. Бернс, Д. Эвон и К. Стрейн-Салум, «Подавленный гнев и модели сердечно-сосудистых, самоотчетных и поведенческих реакций», Журнал психосоматических исследований, том. 47, нет. 6, стр. 569–581, 1999. doi: 10.1016 / s0022-3999 (99) 00061-6
4. Х. М. Хенди, Л. Дж. Джозеф и С. Х. Кан, «Подавленный гнев опосредует ассоциации между стрессорами сексуальных меньшинств и негативными психологическими последствиями у геев и лесбиянок», Журнал психического здоровья геев и лесбиянок, том. 20, нет. 2016. Т. 3. С. 280–296. doi: 10.1080/19359705.2016.1166470.
5. Ф. Н. Буш, «Гнев и депрессия», «Достижения в области психиатрического лечения», том. 15, нет. 4, стр. 271–278, 2009. doi:10.1192/apt.bp.107.004937
6. SP Thomas и др., «Гнев и рак», Cancer Nursing, vol. 23, нет. 5, стр. 344–349, 2000. doi: 10.1097/00002820-200010000-00003