Как эффективно управлять высокофункциональным СДВГ в повседневной жизни

ВВЕДЕНИЕ

Люди с высокофункциональным СДВГ компетентны и преуспевают, несмотря на проблемы с вниманием и гиперактивностью . Они научились справляться со своими симптомами и управлять ими, что позволило им преуспеть в личном и профессиональном плане. Однако может наступить момент, когда разработанные ими стратегии перестанут быть эффективными, что приведет к трудностям в функционировании и повышенному стрессу. На этом этапе может потребоваться дополнительная поддержка или вмешательство для управления симптомами СДВГ.

Какие бывают типы СДВГ

У человека могут быть три разных типа СДВГ: невнимательный, гиперактивно-импульсивный или комбинированный. Эти различные типы описывают, как СДВГ проявляется у людей. Некоторым людям с СДВГ может быть трудно сосредоточиться на вещах, которые им неинтересны, в то время как другим может казаться, что им всегда нужно двигаться. Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать некоторые из этих симптомов.

СДВГ невнимательного типа

Если у кого-то невнимательный тип СДВГ, у него могут проявляться некоторые специфические симптомы, такие как неорганизованность, избегание задач, требующих больших усилий, совершение ошибок по невнимательности, проблемы с концентрацией внимания на работе, которая им не нравится, им трудно сохранять концентрацию, когда кто-то говорит. к ним напрямую, не заканчивая начатые дела, забывчивы или теряя вещи, легко отвлекаясь.

СДВГ гиперактивно-импульсивного типа

Гиперактивно-импульсивный тип — еще один тип СДВГ. Если у кого-то этот тип, у него могут проявляться некоторые специфические симптомы, такие как вставание со своего места в неподходящее время, бег или карабканье, когда они не должны, неспособность работать или играть спокойно, с трудом ждать своей очереди, ерзать, много двигаются, как будто их «приводит в движение мотор», слишком много говорят, выбалтывают ответы до того, как вопрос будет закончен, и перебивают других, когда они говорят.

СДВГ у взрослых

СДВГ поражает взрослых и детей, но симптомы у взрослых могут выглядеть по-разному. У взрослых с СДВГ могут возникнуть проблемы с началом задач, организацией и расстановкой приоритетов в своей работе или сосредоточением внимания на задачах, требующих умственных усилий. Они также могут быть импульсивными или легко раздражающимися, хотя гиперактивность менее распространена у взрослых с СДВГ. Некоторые взрослые с СДВГ могут вести беспорядочную жизнь, иметь другие проблемы с психическим здоровьем или даже злоупотреблять наркотиками или алкоголем.

Высокофункциональный СДВГ

Термин «высокофункциональный» СДВГ иногда используется для описания людей с СДВГ, которые могут в некоторой степени управлять своими симптомами, часто с помощью лекарств или других стратегий. Тем не менее, важно отметить, что даже люди с «высокофункциональным» СДВГ могут испытывать трудности с некоторыми аспектами повседневной жизни, такими как сохранение концентрации во время длительных встреч или выполнение задач, требующих постоянного внимания.

Симптомы высокофункционального СДВГ

Высокофункциональный СДВГ может по-разному влиять на взрослых, и симптомы могут различаться от человека к человеку. Некоторые из признаков, которые обычно связаны с высокофункциональным СДВГ, включают проблемы с концентрацией внимания на задачах и их завершением, трудности с чтением или длительное чтение чего-либо, трудности с концентрацией внимания во время разговоров и встреч, прокрастинацию и плохое управление временем, забывает о встречах, фактах или расходных материалах, чувствует сонливость в течение дня, меняет приоритеты, чтобы сначала выполнять более приятные задачи вместо более важных или срочных задач, а также импульсивен, нетерпелив или склонен к спорам.

Проблемы и проблемы

Люди с высокофункциональным СДВГ могут хорошо презентовать себя, что приводит к уникальным переживаниям и беспокойствам. Вместо того, чтобы признать, что их симптомы СДВГ могут усложнить жизнь, они могут полагать, что это их личная слабость, и чувствовать себя некомпетентными. Они могут приложить много усилий, чтобы хорошо выступить и представиться, что может привести к истощению и выгоранию. Кроме того, они часто пытаются скрыть любые признаки своей борьбы, что может заставить их чувствовать себя изолированными, потому что они ни с кем не делятся своим опытом.

Диагностика и лечение

Многим людям с высокофункциональным СДВГ не ставят диагноз до совершеннолетия, и им даже может быть поставлен неправильный диагноз из-за того, насколько хорошо они функционируют. Иногда симптомы других психических заболеваний замечаются быстрее, чем признаки СДВГ. Предположим, вы взрослый человек с высокофункциональным СДВГ и ищете обследование и лечение. В этом случае важно найти психолога, психотерапевта или психиатра, специализирующегося на тестировании и лечении СДВГ у взрослых.

Стратегии управления симптомами высокофункционального СДВГ

Многие люди с СДВГ, в том числе известные люди, добились больших успехов. Люди с высокофункциональным СДВГ часто используют стратегии компенсации, чтобы помочь им функционировать на более высоком уровне. Эти стратегии включают в себя усердную работу над выполнением задач, обучение извлечению значимой информации из частично прочитанного материала, завершение учебы в последнюю минуту, использование напоминаний, заметок, сигналов тревоги и уведомлений, а также расстановку приоритетов задач по важности и актуальности.

Стратегии преодоления симптомов высокофункционального СДВГ

Различные навыки и стратегии могут быть полезны тем, кто борется с симптомами СДВГ. Делайте частые перерывы во время выполнения задач и устанавливайте напоминания, если это необходимо. Держите рабочее место свободным от отвлекающих факторов и беспорядка. Создайте распорядок дня с небольшими достижимыми задачами. Используйте планировщик или систему управления временем, чтобы поддерживать порядок и составлять списки дел для личной и рабочей жизни. Разбивайте большие задачи на более мелкие этапы и используйте онлайн-инструменты для автоматизации таких задач, как оплата счетов. Отслеживайте встречи и события с помощью календаря. Узнайте о СДВГ и уделите первостепенное внимание заботе о себе, здоровому образу жизни, хобби, общению и отдыху.

Управление симптомами высокофункционального СДВГ

СДВГ нельзя вылечить, но можно надлежащим образом контролировать его симптомы.

Медитация

Лекарства могут помочь улучшить внимание, память и поведение.

Терапия

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или поведенческая терапия, может научить людей необходимым навыкам управления своими симптомами и помочь им приспособиться к изменениям в жизни. С помощью когнитивно-поведенческой терапии люди могут научиться думать, прежде чем действовать, и управлять импульсивным выбором поведения, а поведенческая терапия может научить таким навыкам, как тайм-менеджмент и организация.

Интернет-ресурсы для поддержки психического здоровья

Приложение United We Care может поддерживать психическое здоровье, включая навыки преодоления трудностей, подсказки для ведения дневника и постановку целей. Он также предлагает онлайн-терапевтические сеансы со специалистами в области психического здоровья, специализирующимися на лечении СДВГ. Приложение доступно для загрузки в Apple Store и Google Play Store.

Заключение

Высокофункциональный СДВГ демонстрирует замечательную способность людей преуспевать в различных областях, несмотря на проблемы, связанные с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Они могут использовать свои уникальные сильные стороны и вносить значимый вклад в общество при надлежащей поддержке и стратегиях.

Использованная литература:

[1]: Researchgate.net . [В сети]. Доступно: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHD-Asperger-syndrome-and-high-functioning-autism.pdf. [Проверено: 16 мая 2023 г.].

[2]: К.-П. Леш, «Сияй ярко, как бриллиант!»: становится ли исследование высокофункционального СДВГ, наконец, массовым явлением?», J. Child Psychol: psychiatry , vol. 59, нет. 3, стр. 191–192, 2018.