Сон считается одной из самых важных частей нашей жизни. Исследования показали, что полноценный отдых необходим для здоровья ума и тела. Хороший ночной отдых творит чудеса с вашим телом, разумом, эффективностью на работе и в школе и другими интересующими вас областями. Это помогает вам оставаться позитивным и энергичным, сохраняет свежесть ума и стимулирует хороший аппетит и обмен веществ. Тело жаждет глубокого восстановительного сна, в котором функции замедляются, и вы можете зарядиться энергией для предстоящих занятий.
Почему важен сон ?
Количество и качество сна человека в совокупности существенно влияют на качество его жизни. Сон, как и прием пищи, является частью нашей повседневной жизни. Кто-то может спать меньше и не чувствовать вялости, в то время как другой человек может получать дополнительные часы, но при этом чувствовать себя неудовлетворенным и истощенным. Крайне важно замечать такие резкие изменения в вашем цикле сна. Привычки сна могут показаться незначительными, но они являются индикаторами основных проблем, которые необходимо решить. Пересыпание может быть результатом физических недомоганий или проблем с психическим здоровьем; оба одинаково важны и требуют решения.
Идеальное количество сна
Крайне важно спать достаточное количество часов. Сон – лучший способ отдохнуть для тела. Но недосыпание или пересыпание могут быть поводом для беспокойства. Здесь мы перечисляем идеальное количество часов сна для разных возрастных групп:
- Новорожденные: 14-17 часов
- Младенцы: 12-15 часов
- Малыши: 11-14 часов
- Дети детского сада: 10-12 часов
- Школьники: 9-11 часов
- Подростки: 8-10 часов
- Взрослые или взрослые: 7-9 часов
- Пожилые или пожилые люди от 65 лет и старше: 7-8 часов
Что такое Проспать?
Прежде чем мы признаем плюсы и минусы пересыпания, мы должны понять, к чему это относится.
Недавние обзоры исследований, проведенных Национальным фондом сна, расширили спектр заранее определенных золотых часов сна. Они заявляют, что от семи до девяти часов сна достаточно и полезно для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. Если кто-то спит в среднем более 9 часов в день, следует проверить качество сна. Если качество сна плохое, несмотря на 9 часов сна, организм склонен увеличивать время, проведенное в постели. Это известно как пересыпание или гиперсомния.
Причины плохого качества сна
Вот некоторые возможные причины плохого качества сна:
- Факторы окружающей среды, такие как световые шумы, щебетание птиц, свет, неудобная кровать и т. д.
- Некоторые лекарства, такие как транквилизаторы.
- Сопутствующие состояния, такие как депрессия, тревога и хроническая боль.
- Нарушения сна, такие как апноэ во сне, нарколепсия, бруксизм, PLMD и т. д.
- Заболевания щитовидной железы или сердца
- Экстремальная усталость
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Неврологические расстройства
- Ожирение
Почему циклы сна различаются
Следует повторить, что цикл сна или график сна у всех разные. Определенные факторы определяют различия в цикле сна:
Индивидуальная генетика
Фундаментальные биологические системы сна, в первую очередь циркадные ритмы и внутренние побуждения ко сну, находятся под влиянием генов.
Возраст
Необходимое количество сна отличается для каждой возрастной группы.
Уровни активности
Чем больше вы занимаетесь физической и умственной деятельностью, тем больше отдыха и сна требуется организму. Сон – это способ восстановления организма после нагрузки.
Здоровье
Людям, которые справляются с уже существующими проблемами со здоровьем — будь то краткосрочные, такие как простуда и кашель, или долгосрочные, такие как артрит или рак, — для лучшего выздоровления требуется дополнительный сон.
Жизненные обстоятельства
Определенные изменения или потрясения в жизни могут вызвать стресс или тревогу, из-за которых человек может проспать. Напротив, могут быть случаи хронического дефицита сна, когда люди сталкиваются с трудностями при засыпании из-за стресса.
Симптомы пересыпания
Чтобы понять, что вы, возможно, слишком много спите или страдаете гиперсомнией, вот несколько симптомов, на которые следует обратить внимание:
- Сон сверх разумных часов с семи до восьми утра.
- Трудности с пробуждением по утрам, несмотря на будильник.
- Проблемы или трудности с подъемом с постели и началом деятельности.
- Проблемы с концентрацией.
- Постоянная или нечастая вялость в течение дня.
Важно понимать, что пересыпание не относится к ленивому воскресному утру или дополнительной дремоте на выходных, а распространяется на привычки сна, сформированные в течение длительного периода времени.
Последствия пересыпания
Пересыпание может иметь множество последствий для организма. Некоторые из них полезны, а некоторые могут нанести вред физическому и психическому здоровью.
Преимущества пересыпания
Были случаи исследований, показывающих, что в определенных случаях пересыпание может оказаться полезным.
- Дополнительный сон может улучшить работоспособность людей, занимающихся спортом.
- Было показано, что пересыпание заставляет актеров чувствовать себя энергичными и свежими.
- Это приводит к исключительной точности результатов спортсменов.
Также считается, что чрезмерный сон оказывает негативное влияние на организм. Это рассматривается как указание на преобладающее заболевание, которое необходимо проверить. Есть несколько вредных последствий, как физических, так и психологических, которые гиперсомния может иметь для тела человека. Вот некоторые из них:
Физические эффекты
Пересыпание оказывает на организм следующие эффекты:
- Повышает вероятность развития сахарного диабета.
- Это может вызвать ожирение.
- Это может вызвать головную боль.
- Это может привести к болям в спине.
- Это может повлиять на количество плодовитости.
Психологические эффекты
Пересыпание может вызвать определенные психологические проблемы, которые необходимо решить:
- Это может вызвать у вас беспокойство.
- Это может вызвать депрессию, влияя на уровень серотонина.
- Это может вызвать проблемы с памятью, воздействуя на нейротрансмиттеры.
- Это может вызвать похмелье во сне, которое сделает вас глупым или вялым.
- Показано, что это связано с биполярным расстройством.
- Это может вызвать раздражительность и капризность.
Психическое здоровье, как правило, является табуированной темой и, тем не менее, является одной из основных причин самоубийств среди взрослых. Необходимо говорить о беспокойстве, депрессии и любых других психологических трудностях. Если вы заметили гиперсомнию в течение длительного периода времени, вам необходимо обратиться за консультацией к врачу.
Борьба с гиперсомнией
Если вы заметили, что слишком долго дремлете, вот некоторые средства, которые могут помочь вам справиться с этим:
- Попробуйте составить для себя график сна и старайтесь его придерживаться.
- Заведите себе будильник и заведите будильник, чтобы не проспать.
- Постарайтесь подвергать себя воздействию естественного яркого света. Убедитесь, что ваша комната также наполнена ярким светом в течение дня, так как это помогает справиться с симптомами пересыпания.
- Некоторые медицинские рецепты могут изменить ваш цикл сна и привести к пересыпанию. В таком случае проконсультируйтесь с врачом для альтернативного лечения.
- Если ни одно из этих средств не работает, обратитесь к врачу, чтобы обсудить свои проблемы и проверить наличие основных проблем.
Просыпающийся диагноз
Всегда полезно проконсультироваться с врачом или выбрать онлайн-консультацию , чтобы определить, не слишком ли вы спите. Существуют различные способы получения диагноза. Если симптомы гиперсомнии длятся более 6 недель, целесообразно обсудить это с онлайн-консультантом или психотерапевтом. Наиболее вероятные вопросы, которые задает медицинский работник, будут касаться ваших привычек сна, истории болезни, лекарств и образа жизни. Возможно, вам придется пройти медицинский осмотр или исследование сна.
Если чрезмерный сон нельзя отнести к медицинским заболеваниям, медицинские работники или онлайн-консультанты могут порекомендовать следующие меры:
Ведение дневника сна
Это ведет учет ваших привычек сна и будет включать такие детали, как, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь ночью. Перед визитом к врачу рекомендуется вести записи в течение недели, чтобы он мог распознать ненормальные закономерности.
Выбор теста полисомнографии
Для теста полисомнограммы вам потребуется оставаться в центре сна, подключенном к монитору, который записывает или измеряет детали сна, такие как мозговая активность, частота сердечных сокращений, движения глаз и ног и т. д.
Прохождение множественного теста на задержку сна
Как правило, множественный тест латентности сна проводится через день после теста полисомнограммы. Он оценивает ваш сон, когда вы дремлете в течение дня.
Консультация специалиста по сну, вероятно, лучший вариант
Если чрезмерная сонливость или гиперсомния вызваны какой-либо проблемой, связанной с физическим здоровьем, рекомендуется посетить врача и пройти необходимые анализы, чтобы получить более четкое представление о проблеме. Вы можете обсудить лекарства со своим врачом, если они будут сочтены необходимыми. Например, модафинил — это препарат для пробуждения, который, как показали исследования, улучшает бдительность и способность управлять автомобилем у людей, страдающих нарколепсией и идиопатической гиперсомнией.
Если ваша гиперсомния является результатом ухудшения психического здоровья, крайне важно обратиться за помощью к терапии. Проверьте онлайн-психотерапию , так как есть много доступных онлайн-консультантов, которые являются специалистами по сну и помогли тысячам людей справиться с проблемами сна. Есть также номера горячей линии, которые предлагают онлайн-консультации 24×7 . Если вы чувствуете, что вам необходимо проконсультироваться с психотерапевтом для получения онлайн-консультаций, посетите нашу страницу услуг, чтобы найти список терапевтов и консультантов, с которыми вы можете проконсультироваться сегодня.
