United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

Вы проспали? Вот почему это может быть важно

  • United We Care
  • спать
  • 4 мая, 2022
English
  • العربية
  • বাংলা
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • Bahasa Indonesia
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)
oversleeping

Сон считается одной из самых важных частей нашей жизни. Исследования показали, что полноценный отдых необходим для здоровья ума и тела. Хороший ночной отдых творит чудеса с вашим телом, разумом, эффективностью на работе и в школе и другими интересующими вас областями. Это помогает вам оставаться позитивным и энергичным, сохраняет свежесть ума и стимулирует хороший аппетит и обмен веществ. Тело жаждет глубокого восстановительного сна, в котором функции замедляются, и вы можете зарядиться энергией для предстоящих занятий.

Почему важен сон ?

 

Количество и качество сна человека в совокупности существенно влияют на качество его жизни. Сон, как и прием пищи, является частью нашей повседневной жизни. Кто-то может спать меньше и не чувствовать вялости, в то время как другой человек может получать дополнительные часы, но при этом чувствовать себя неудовлетворенным и истощенным. Крайне важно замечать такие резкие изменения в вашем цикле сна. Привычки сна могут показаться незначительными, но они являются индикаторами основных проблем, которые необходимо решить. Пересыпание может быть результатом физических недомоганий или проблем с психическим здоровьем; оба одинаково важны и требуют решения.

Идеальное количество сна

 

Крайне важно спать достаточное количество часов. Сон – лучший способ отдохнуть для тела. Но недосыпание или пересыпание могут быть поводом для беспокойства. Здесь мы перечисляем идеальное количество часов сна для разных возрастных групп:

  • Новорожденные: 14-17 часов
  • Младенцы: 12-15 часов
  • Малыши: 11-14 часов
  • Дети детского сада: 10-12 часов
  • Школьники: 9-11 часов
  • Подростки: 8-10 часов
  • Взрослые или взрослые: 7-9 часов
  • Пожилые или пожилые люди от 65 лет и старше: 7-8 часов

 

Что такое Проспать?

 

Прежде чем мы признаем плюсы и минусы пересыпания, мы должны понять, к чему это относится.

Недавние обзоры исследований, проведенных Национальным фондом сна, расширили спектр заранее определенных золотых часов сна. Они заявляют, что от семи до девяти часов сна достаточно и полезно для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. Если кто-то спит в среднем более 9 часов в день, следует проверить качество сна. Если качество сна плохое, несмотря на 9 часов сна, организм склонен увеличивать время, проведенное в постели. Это известно как пересыпание или гиперсомния.

Причины плохого качества сна

 

Вот некоторые возможные причины плохого качества сна:

  • Факторы окружающей среды, такие как световые шумы, щебетание птиц, свет, неудобная кровать и т. д.
  • Некоторые лекарства, такие как транквилизаторы.
  • Сопутствующие состояния, такие как депрессия, тревога и хроническая боль.
  • Нарушения сна, такие как апноэ во сне, нарколепсия, бруксизм, PLMD и т. д.
  • Заболевания щитовидной железы или сердца
  • Экстремальная усталость
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Неврологические расстройства
  • Ожирение

 

Почему циклы сна различаются

 

Следует повторить, что цикл сна или график сна у всех разные. Определенные факторы определяют различия в цикле сна:

Индивидуальная генетика

Фундаментальные биологические системы сна, в первую очередь циркадные ритмы и внутренние побуждения ко сну, находятся под влиянием генов.

Возраст

Необходимое количество сна отличается для каждой возрастной группы.

Уровни активности

Чем больше вы занимаетесь физической и умственной деятельностью, тем больше отдыха и сна требуется организму. Сон – это способ восстановления организма после нагрузки.

Здоровье

Людям, которые справляются с уже существующими проблемами со здоровьем — будь то краткосрочные, такие как простуда и кашель, или долгосрочные, такие как артрит или рак, — для лучшего выздоровления требуется дополнительный сон.

Жизненные обстоятельства

Определенные изменения или потрясения в жизни могут вызвать стресс или тревогу, из-за которых человек может проспать. Напротив, могут быть случаи хронического дефицита сна, когда люди сталкиваются с трудностями при засыпании из-за стресса.

 

Симптомы пересыпания

 

Чтобы понять, что вы, возможно, слишком много спите или страдаете гиперсомнией, вот несколько симптомов, на которые следует обратить внимание:

  • Сон сверх разумных часов с семи до восьми утра.
  • Трудности с пробуждением по утрам, несмотря на будильник.
  • Проблемы или трудности с подъемом с постели и началом деятельности.
  • Проблемы с концентрацией.
  • Постоянная или нечастая вялость в течение дня.

Важно понимать, что пересыпание не относится к ленивому воскресному утру или дополнительной дремоте на выходных, а распространяется на привычки сна, сформированные в течение длительного периода времени.

Последствия пересыпания

 

Пересыпание может иметь множество последствий для организма. Некоторые из них полезны, а некоторые могут нанести вред физическому и психическому здоровью.

Преимущества пересыпания

Были случаи исследований, показывающих, что в определенных случаях пересыпание может оказаться полезным.

  • Дополнительный сон может улучшить работоспособность людей, занимающихся спортом.
  • Было показано, что пересыпание заставляет актеров чувствовать себя энергичными и свежими.
  • Это приводит к исключительной точности результатов спортсменов.

Также считается, что чрезмерный сон оказывает негативное влияние на организм. Это рассматривается как указание на преобладающее заболевание, которое необходимо проверить. Есть несколько вредных последствий, как физических, так и психологических, которые гиперсомния может иметь для тела человека. Вот некоторые из них:

Физические эффекты

Пересыпание оказывает на организм следующие эффекты:

  • Повышает вероятность развития сахарного диабета.
  • Это может вызвать ожирение.
  • Это может вызвать головную боль.
  • Это может привести к болям в спине.
  • Это может повлиять на количество плодовитости.

 

Психологические эффекты

Пересыпание может вызвать определенные психологические проблемы, которые необходимо решить:

  • Это может вызвать у вас беспокойство.
  • Это может вызвать депрессию, влияя на уровень серотонина.
  • Это может вызвать проблемы с памятью, воздействуя на нейротрансмиттеры.
  • Это может вызвать похмелье во сне, которое сделает вас глупым или вялым.
  • Показано, что это связано с биполярным расстройством.
  • Это может вызвать раздражительность и капризность.

Психическое здоровье, как правило, является табуированной темой и, тем не менее, является одной из основных причин самоубийств среди взрослых. Необходимо говорить о беспокойстве, депрессии и любых других психологических трудностях. Если вы заметили гиперсомнию в течение длительного периода времени, вам необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Борьба с гиперсомнией

спать

Если вы заметили, что слишком долго дремлете, вот некоторые средства, которые могут помочь вам справиться с этим:

  • Попробуйте составить для себя график сна и старайтесь его придерживаться.
  • Заведите себе будильник и заведите будильник, чтобы не проспать.
  • Постарайтесь подвергать себя воздействию естественного яркого света. Убедитесь, что ваша комната также наполнена ярким светом в течение дня, так как это помогает справиться с симптомами пересыпания.
  • Некоторые медицинские рецепты могут изменить ваш цикл сна и привести к пересыпанию. В таком случае проконсультируйтесь с врачом для альтернативного лечения.
  • Если ни одно из этих средств не работает, обратитесь к врачу, чтобы обсудить свои проблемы и проверить наличие основных проблем.

 

Просыпающийся диагноз

 

Всегда полезно проконсультироваться с врачом или выбрать онлайн-консультацию , чтобы определить, не слишком ли вы спите. Существуют различные способы получения диагноза. Если симптомы гиперсомнии длятся более 6 недель, целесообразно обсудить это с онлайн-консультантом или психотерапевтом. Наиболее вероятные вопросы, которые задает медицинский работник, будут касаться ваших привычек сна, истории болезни, лекарств и образа жизни. Возможно, вам придется пройти медицинский осмотр или исследование сна.

Если чрезмерный сон нельзя отнести к медицинским заболеваниям, медицинские работники или онлайн-консультанты могут порекомендовать следующие меры:

Ведение дневника сна

Это ведет учет ваших привычек сна и будет включать такие детали, как, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь ночью. Перед визитом к врачу рекомендуется вести записи в течение недели, чтобы он мог распознать ненормальные закономерности.

Выбор теста полисомнографии

Для теста полисомнограммы вам потребуется оставаться в центре сна, подключенном к монитору, который записывает или измеряет детали сна, такие как мозговая активность, частота сердечных сокращений, движения глаз и ног и т. д.

Прохождение множественного теста на задержку сна

Как правило, множественный тест латентности сна проводится через день после теста полисомнограммы. Он оценивает ваш сон, когда вы дремлете в течение дня.

Консультация специалиста по сну, вероятно, лучший вариант

 

Если чрезмерная сонливость или гиперсомния вызваны какой-либо проблемой, связанной с физическим здоровьем, рекомендуется посетить врача и пройти необходимые анализы, чтобы получить более четкое представление о проблеме. Вы можете обсудить лекарства со своим врачом, если они будут сочтены необходимыми. Например, модафинил — это препарат для пробуждения, который, как показали исследования, улучшает бдительность и способность управлять автомобилем у людей, страдающих нарколепсией и идиопатической гиперсомнией.

Если ваша гиперсомния является результатом ухудшения психического здоровья, крайне важно обратиться за помощью к терапии. Проверьте онлайн-психотерапию , так как есть много доступных онлайн-консультантов, которые являются специалистами по сну и помогли тысячам людей справиться с проблемами сна. Есть также номера горячей линии, которые предлагают онлайн-консультации 24×7 . Если вы чувствуете, что вам необходимо проконсультироваться с психотерапевтом для получения онлайн-консультаций, посетите нашу страницу услуг, чтобы найти список терапевтов и консультантов, с которыми вы можете проконсультироваться сегодня.

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 признаков того, что кто-то не хочет быть вашим другом

Что означает дружба? Дружба означает понимание того, что нравится, не нравится, выбор другого человека и соответствие его мыслительному процессу. В дружбе также есть ожидания, ссоры, жалобы

Read More »
United We Care 27 июня, 2022
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

Как определить наркопата и как бороться с наркопатией

  Кто такой наркопат? Наркопат, также известный как нарциссический социопат, — это человек, страдающий психическим заболеванием, при котором он отражает садистские, злые и манипулятивные наклонности.

Read More »
United We Care 27 июня, 2022
стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
United We Care 25 июня, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
United We Care 20 июня, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
United We Care 18 июня, 2022
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
United We Care 17 июня, 2022

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 признаков того, что кто-то не хочет быть вашим другом

Что означает дружба? Дружба означает понимание того, что нравится, не нравится, выбор другого человека и соответствие его мыслительному процессу. В дружбе также есть ожидания, ссоры, жалобы

Read More »
27 июня, 2022 Комментариев нет
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

Как определить наркопата и как бороться с наркопатией

  Кто такой наркопат? Наркопат, также известный как нарциссический социопат, — это человек, страдающий психическим заболеванием, при котором он отражает садистские, злые и манипулятивные наклонности.

Read More »
27 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
25 июня, 2022 Комментариев нет
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
20 июня, 2022 Комментариев нет
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
18 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
17 июня, 2022 Комментариев нет
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location