Питательные вещества в эмоциональном здоровье: 4 важные роли в эмоциональном благополучии

Введение

с детства мне говорили: «Ты то, что ты ешь». Это потому, что то, что мы едим, укрепляет наше эмоциональное и физическое здоровье. Все наши органы, и особенно наш мозг, работают лучше, если у нас есть привычка питаться питательной и здоровой пищей. Но если вам интересно, что такое питательные вещества и как они помогают нам управлять эмоциями, позвольте мне помочь вам понять эту связь с помощью этой статьи. Давайте обсудим, какие питательные вещества особенно необходимы для того, чтобы лучше справляться с эмоциями, и вы сможете добавить их все в свой рацион.>

«Большинство людей не осознают, что еда – это не просто калории; это информация. На самом деле он содержит сообщения, которые соединяются с каждой клеткой тела». — Доктор Марк Хайман [1]

Что такое питательные вещества?

Будем честны. Нам всем нравится время от времени баловаться нездоровой пищей, не так ли? Когда я рос, моей маме приходилось заставлять меня есть здоровую пищу, потому что я все время любил есть нездоровую пищу. Она всегда говорила мне, что я должен питаться здоровой пищей и избегать вредной пищи, такой как чипсы, картофель фри, шоколад и т. д. Когда я спрашивал ее, что такое здоровая пища, она давала мне фрукты, листовые овощи, запеченную рыбу, курицу-гриль и т. д. и т. д. Затем я сидел перед телевизором и смотрел «Попай, Моряк» и видел, как он ест шпинат. Все это помогло мне понять, насколько важно питаться здоровой пищей.

Основные компоненты, которые мы получаем из пищи, которую едим, — это «питательные вещества». Эти вещества помогают нашему организму функционировать должным образом, чтобы мы могли строить и поддерживать хорошее здоровье. Знаете ли вы, что именно благодаря определенным питательным веществам наши клетки и ткани растут и восстанавливаются должным образом? Таким образом, все системы и функции нашего организма могут работать максимально эффективно.

Что означает эмоциональное здоровье?

Возможно, в какой-то момент вы сказали: «Сегодня я чувствую себя очень эмоционально». По сути, это означает, что вам немного сложно управлять своими эмоциями. Как будто ваше тело не позволяет вам о них заботиться. То, как мы управляем своими эмоциями и справляемся с ними, определяет наше эмоциональное здоровье . Хорошее эмоциональное здоровье означает, что мы радостны, умиротворены, счастливы и удовлетворены жизнью. Плохое эмоциональное здоровье означает, что мы испытываем стресс, тревогу, возможно, депрессию и т. д.

Знаете ли вы, что ваше эмоциональное здоровье может повлиять на ваше физическое здоровье? В качестве эксперимента можно взять растение и в течение одного дня просто разговаривать с ним негативно. Вы увидите, что вскоре он начнет высыхать и даже может погибнуть. Итак, представьте, если бы мы сделали это с собой, как сильно это могло бы на нас повлиять. Хорошее эмоциональное здоровье означает осознание того, кто мы и что чувствуем. Большую часть времени мы проводим наедине с собой, разговаривая сами с собой. Также возможно, что вы читаете эту статью в своей голове, верно? Этот разговор с самим собой также происходит из-за нашего эмоционального здоровья. Итак, вам нужно позаботиться о том, как вы разговариваете сами с собой, даже если ситуации вокруг вас негативные.

Какова связь между питанием и эмоциональным здоровьем?

Существует тесная связь между питанием и эмоциональным здоровьем. То, что мы едим, может повлиять на наше настроение, уровень энергии и общее эмоциональное состояние. Возможно, вы слышали, как некоторые люди говорили: «Я ем свои эмоции». По сути, они говорят, что едят больше, когда им грустно или тревожно, и что бы они ни ели, это только усиливает их печаль и тревогу.

Еда помогает нам заботиться обо всех функциях нашего организма. Итак, если вы едите цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, овощи, нежирные белки, фрукты и т. д., они положительно повлияют на ваше эмоциональное здоровье. Знаете ли вы, что эти продукты содержат необходимые питательные вещества, которые поддерживают работу мозга? Они производят определенные химические вещества мозга, такие как серотонин, дофамин и т. д., которые помогают нам управлять эмоциями.

С другой стороны, если вы едите продукты, обработанные или наполненные сахаром, у вас может возникнуть депрессия и беспокойство. Эти продукты могут вызвать воспаление в организме и негативно повлиять на работу мозга и общее психическое здоровье.

Но мы не всегда можем винить только еду, которую едим. Даже время и количество приемов пищи имеют значение. Если вы не питаетесь должным образом в течение дня или едите в неурочные часы, вы можете стать раздражительными, у вас начнутся перепады настроения и вы почувствуете усталость.

Узнайте больше об этом. Как ложные обещания могут вас убить?

Как различные питательные вещества способствуют эмоциональному здоровью?

Существует шесть различных видов питательных веществ, которые помогают правильному функционированию всех систем нашего организма. Все эти шесть питательных веществ вносят свой вклад по-разному [2]:

1. Жирные кислоты омега-3: жирные кислоты омега-3 помогают снизить симптомы тревоги и депрессии и улучшить общее настроение. Это незаменимые жиры, которые в основном содержатся в рыбе, а также помогают уменьшить воспаления в организме. Если вы вегетарианец, вы можете употреблять таблетки жирных кислот Омега-3.
2. Витамины группы B: Всякий раз, когда я чувствовал усталость, мама давала мне таблетку витаминов группы B. Эти витамины помогают вырабатывать в мозгу химические вещества, такие как серотонин, дофамин и т. д., которые могут помочь вам управлять своими эмоциями и менять настроение. По сути, если вы сталкиваетесь с симптомами тревоги, депрессии и чувствуете усталость, возможно, у вас дефицит витаминов группы B.
3. Витамин D: Витамин D не только заботится об уровне кальция и фосфатов, но также помогает управлять вашим настроением. Витамин D — это то, что заставляет мозг вырабатывать необходимое количество серотонина, чтобы вы могли быть в приподнятом настроении весь день, каждый день. Если у вас диагностирована депрессия, проверьте уровень витамина D.
4. Магний: Чаще всего, когда мы чувствуем эмоциональное и физическое истощение, возможно, это связано с дефицитом магния. Магний успокаивает нас и помогает очень быстро изменить настроение. На самом деле, если вы чувствуете какие-либо боли и боли, это может быть признаком депрессии и беспокойства, которые вы можете изменить, употребляя магний.
5. Аминокислоты. Аминокислоты являются основной единицей белков, необходимых для производства химических веществ в нашем мозге. Можно сказать, что причина, по которой мы можем генерировать энергию каждый день, — это аминокислоты. Они помогают в росте и восстановлении тканей организма. Таким образом, аминокислоты действительно могут помочь нам избавиться от тревоги, депрессии и других расстройств настроения.
6. Антиоксиданты: витамины С и Е и бета-каротин являются антиоксидантами, которые защищают организм, главным образом, от повреждений, вызванных воспалениями. Воспаление может повлиять на работу мозга и даже на наше настроение. Таким образом, наличие достаточного количества антиоксидантов может помочь в хорошем эмоциональном здоровье.

Подробнее о- Все о расстройствах пищевого поведения и расстройствах пищевого поведения

Каково значение питания для эмоционального здоровья?

Теперь, когда мы знаем связь между питанием и эмоциональным здоровьем, давайте посмотрим, насколько именно питание важно для эмоционального здоровья [3]:

1. Функция мозга: правильное функционирование нашего мозга полностью зависит от пищи, которую мы едим. Если наш мозг не получает питательных веществ в нужном количестве, мы можем заметить, что наши мыслительные процессы замедляются, а психическое здоровье начинает ухудшаться. Кроме того, мы можем даже стать более склонными к расстройствам настроения, таким как биполярное расстройство, большая депрессия и т. д.
2. Нейротрансмиттеры. Нейротрансмиттеры — это химические вещества в мозге, которые помогают управлять нашим настроением и эмоциями, например серотонин, дофамин и т. д. Эти химические вещества образуются в мозге в результате питания. Если наш мозг не производит эти химические вещества, у нас могут возникнуть нарушения памяти и старения, а также мы будем очень склонны к расстройствам настроения.
3. Воспаление. Когда наш организм борется с любой инфекцией, может возникнуть воспаление. Это естественная реакция иммунной системы. Если в вашем рационе много обработанных продуктов, например сыра, или сахара, например конфет, воспаление может усилиться. В результате наш организм не сможет должным образом бороться с инфекциями, и мы можем чувствовать плохое настроение. Но диета, богатая цельными продуктами и питательными веществами, может помочь уменьшить воспаление и улучшить эмоциональное здоровье.
4. Регулирование уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови контролирует работу различных частей нашего тела. Если мы едим продукты, богатые питательными веществами, мы можем регулировать уровень сахара в крови, а они поддерживают наше настроение и уровень энергии стабильными. Поэтому избегайте сладких и обработанных продуктов.

Узнайте больше о: Объяснение расстройства пищевого поведения

Заключение

Как вам, возможно, неоднократно говорили: «Вы — то, что вы едите», я уверен, что теперь вы поняли, насколько важно иметь в нашем организме правильные питательные вещества, а не есть только мусор, наполненный лишними жирами. и углеводы, которые могут замедлить наши мыслительные процессы и сделать нас умственно и эмоционально весьма слабыми. Мы не сможем хорошо управлять своими эмоциями, если будем есть только нездоровую пищу. Если вы хотите постоянно чувствовать себя энергичным, счастливым, спокойным, тогда добавьте в свой рацион цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и т. д. Выбирайте здоровье, и общее состояние здоровья выберет вас!

Чтобы узнать больше, вы можете обратиться к нашим экспертам-консультантам или изучить дополнительный контент на сайте United We Care! В United We Care команда экспертов в области хорошего самочувствия и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы улучшения самочувствия.

Рекомендации

[1]В. Томпсон, «Знаменитые цитаты о питании и благополучии», Центр по улучшению благосостояния , 11 октября 2022 г. https://wellbeing.gmu.edu/famous-quotes-on-nutrition-and-well- существо/ [2] taylorcounselinggroup, «Роль питания на психическое здоровье | Консультативная группа Тейлора», Консультативная группа Тейлора , 15 октября 2020 г. https://taylorcounselinggroup.com/blog/the-role-of-nutrition-on-mental-health/ [3] М. Мускаритоли, «Влияние Питательные вещества влияют на психическое здоровье и благополучие: идеи из литературы», Frontiers , 18 февраля 2021 г. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.656290/full [4] влияние мозга на еду – Harvard Health», Harvard Health , 16 ноября 2015 г. https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here