Введение
Вам от 35 до 60 лет? Вы чувствуете, что находитесь не там, где должны были быть в жизни? Не все переживают кризис среднего возраста, но те, кто это делает, в конечном итоге чувствуют себя весьма неудовлетворенными и разочарованными жизнью. Это становится периодом саморефлексии и больших перемен. Если вы столкнулись с кризисом среднего возраста, позвольте мне помочь вам в этой статье понять, что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти чувства и мысли, которые вы испытываете.
«Что меня больше всего ужасает, так это мысль о том, что я бесполезен: хорошо образован, блестяще многообещающ и растворяюсь в равнодушном среднем возрасте». — Сильвия Плат [1]
Понимание кризиса среднего возраста
Когда мы становимся взрослыми, у нас в голове как бы все запланировано: к 21 году мы должны получить профессиональную степень, к 25 годам мы должны хорошо устроиться на работе, к 30 годам мы должны прийти хотя бы с одним ребенок, и к 35 годам мы должны жить жизнью своей мечты в счастливой и любящей семье. А к 60 годам мы должны быть готовы стильно выйти на пенсию со всей роскошью жизни.
Звучит как жизнь мечты для людей в возрасте от 35 до 60 лет, не так ли? Для кого-то это может быть реальностью. Для многих это начинает казаться все более и более далекой мечтой, как в профессиональном, так и в личном плане, или в том и другом.
Джерролд Ли определяет средний возраст как время, когда люди сидят сложа руки и говорят: «Ну, теперь, когда я уже взрослый, кем я хочу быть? [2]» Этот период может быть наполнен неудовлетворенностью, растерянностью, тревогой и ощущением бесцельности.
Вы можете чувствовать себя задушенным и запертым в своей жизни, если переживаете кризис среднего возраста. Из-за этого вы можете принять безрассудные решения только для того, чтобы придать смысл своей жизни.
Факторы, способствующие кризису среднего возраста
Поскольку не все люди в возрасте от 35 до 60 лет переживают кризис среднего возраста, не существует определенных факторов, способствующих этой фазе. Но это может произойти из-за события, меняющего жизнь, например смерти близкого человека, выхода на пенсию, развода и т. д. Другими факторами могут быть ощущение, что ваша жизнь идет не так, как вы, потеря времени на достижение личных целей или вы Вам наскучила однообразная жизнь: ходить в офис и возвращаться домой.
Кризис среднего возраста также может возникнуть, когда вы беспокоитесь о старении и ухудшении здоровья, возможно, после того, как увидели морщины или седые волосы.
Достигнув среднего возраста, может показаться, что время и жизнь на исходе. Вы можете осознать тот факт, что завтра может случиться что угодно. Итак, вы можете захотеть внести как можно больше изменений, независимо от того, будут ли они полезны. На самом деле, эти решения и изменения могут заставить вас чувствовать себя еще более нестабильно в жизни и усилить вашу тревогу и страхи.
Узнайте больше об этом : Как стареть здоровым?
Стадии кризиса среднего возраста
Хотя кризис среднего возраста может выглядеть по-разному для разных людей, на этом этапе можно предпринять три реакции [3] [4]:
- Мысль о «старении» вызывает тревожную реакцию. Это может быть знаменательный день рождения, смерть близкого человека, смена карьеры или что-то еще, что может заставить вас задуматься о своем возрасте или жизни.
- Во время кризиса среднего возраста вы можете исследовать различные идентичности, переопределить близкие отношения или искать новые источники, которые придадут жизни лучший смысл. Доктор Гутман назвал это «мастерством эго».
- Вы можете найти решение с помощью терапии . Это может помочь вам осознать, что вы проживаете типичную и ожидаемую фазу жизни. Вы можете найти поддержку, когда переориентируетесь или перенаправитесь в сторону жизни.
Разрешение кризиса среднего возраста может занять от нескольких недель до пары лет. Вот возможные стадии кризиса среднего возраста: [5]
- Отрицание: вначале вы можете попытаться бороться или отрицать, что становитесь старше.
- Гнев. Как только принятие начнет становиться на свои места, вы можете начать испытывать ярость из-за проблем среднего возраста или из-за своей некомпетентности в решении этих проблем.
- Повтор: вы можете попытаться рассказать о тех аспектах своей молодости, которые вам показались наиболее привлекательными, когда вы делали косметическую операцию, вступали в незаконные отношения или отказывались от своих обязанностей.
- Депрессия. Депрессивные и тревожные чувства могут возникнуть, когда кажется, что переигрывание вам не помогает.
- Уход: возможно, вам понадобится пространство от своих близких, чтобы справиться с симптомами депрессии и тревоги.
- Принятие: возможно, вы начнете признавать, что стареете и захотите исследовать смысл и цель жизни.
- Экспериментирование. Вы можете подумать, что экспериментирование с новым опытом, хобби или отношениями может вам помочь. Это может включать в себя риск или поиск уникальных впечатлений, позволяющих вырваться из рутины.
- Принятие решения. Со временем вы можете начать вносить более существенные изменения в свою жизнь. Вы можете подумать о смене карьеры, прекращении отношений или даже о смене города или страны. Вы можете почувствовать необходимость срочно внести эти изменения, пока не стало слишком поздно.
Признаки кризиса среднего возраста
Признаки кризиса среднего возраста у всех разные. Однако вот некоторые общие симптомы, на которые вы можете обратить внимание [6]:
- Вы можете начать чувствовать себя все более беспокойным или скучным, и у вас возникнет желание перемен или новизны.
- У вас может возникнуть чувство неудовлетворенности своей карьерой, отношениями или образом жизни.
- Вы можете беспокоиться о старении, смерти или будущем.
- Возможно, вы почувствуете меньший интерес к занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие.
- Вы можете заметить изменения в аппетите, характере сна или уровне энергии.
- Возможно, вы начали больше рисковать, чем обычно, например, совершать импульсивные покупки или злоупотреблять психоактивными веществами.
- Вы можете начать сталкиваться с проблемами в отношениях, такими как измена или развод.
- Вы можете слишком много думать и делать о внешности, молодом возрасте или физической подготовке.
- Вы можете заметить, что очень быстро становитесь раздражительными или капризными и даже испытываете чувство депрессии.
- У вас может возникнуть желание переоценить свои ценности, приоритеты и жизненные цели.
Вы можете заметить, что эти признаки очень легко спутать с симптомами депрессии. Понимание различий может помочь в правильной идентификации.
| Депрессия | Кризис среднего возраста |
| Расстройство психического здоровья, характеризующееся стойкой грустью, потерей интереса и безнадежностью. | Хотя это и не поддающееся диагностированию медицинское или психиатрическое заболевание, это период сомнений, беспокойства и внутреннего смятения в среднем возрасте. |
| Для людей с диагнозом депрессия не существует возрастных барьеров, будь то дети, подростки или взрослые. | Показатели появляются в среднем возрасте. |
| Вызывается сочетанием биологических, психологических и социальных факторов. | Это происходит из-за переоценки человеком цели своей жизни. |
| Могут возникнуть повторяющиеся закономерности или тяжесть симптомов. | Чувство надвигающейся гибели и неудовлетворенности может быть узнаваемым паттерном. |
| Возможным лечением могут быть медикаментозное лечение, терапия и изменение образа жизни. | Когда человек начинает чувствовать себя более спокойно на своем жизненном пути, симптомы могут уменьшиться. |
Советы по преодолению кризиса среднего возраста
Как бы вам ни казалось, что кризис среднего возраста — это конец света, это не так. Вы можете преодолеть эту фазу, следуя этим советам [8]:
Совет 1. Принятие: вам нужно начать с признания и принятия того, что вы переживаете кризис среднего возраста. Помните, что это нормальная часть процесса старения. Всем нам когда-нибудь исполнится от 35 до 60 лет. Так что не стоит относиться к этому так резко.
Совет 2. Самоанализ: просто проведите некоторое время с самим собой и подумайте о своих ценностях, целях и предназначении. Постарайтесь понять, что вы чувствуете и почему вы чувствуете негатив.
Совет 3. Внимательность. Возможно, вы слышали знаменитый диалог из фильма «Кунг-фу Панда»: «Вчера — история, завтра — тайна, а сегодня — подарок. Вот почему они называют это настоящим. Итак, постарайтесь быть в настоящем моменте. Отличный способ сделать это — практиковать осознанность, когда вам нужно делать все со 100% вниманием к поставленной задаче.
Совет 4. Забота о себе. Средний возраст может стать кризисом, если вы начнете заботиться обо всем, кроме себя. Итак, начните уделять приоритетное внимание заботе о себе. Вы можете заниматься спортом, вовремя спать, правильно питаться, уделять время хобби и т. д. Таким образом, вы даже сможете достичь баланса между работой и личной жизнью.
Совет 5. Социальная поддержка. В конце концов, когда вы сможете поделиться с кем-то своими мыслями и переживаниями, вы, возможно, сможете легко отпустить ситуацию. В этом случае вы лучше сосредотачиваетесь на более важных вещах, а не на вещах, которые выходят из-под контроля. Итак, поговорите с семьей, друзьями, коллегами и т. д. и получите всю необходимую поддержку.
Совет 6. Следуйте новым интересам. Вы всегда можете попробовать заняться чем-то, о чем давно думали. Найдите новое хобби или занятие, которое принесет вам радость и удовлетворение. Идите на риск, который не причинит вреда вам или окружающим вас людям.
Совет 7. Профессиональное развитие. Если вас ждет что-то интересное, вероятность того, что вы достигнете кризисной фазы, меньше. Итак, найдите некоторые возможности обучения, где вы можете улучшить свои навыки. Таким образом, вы сможете расширить свои карьерные возможности и повысить свою целеустремленность.
Совет 8. Благодарность: какие бы трудности ни преподнесла вам жизнь, всегда есть за что быть благодарным. Итак, посмотрите на позитивные вещи, которые произошли в вашей жизни, и сосредоточьтесь на них, а не на вещах, которые пошли не так.
Совет 9. Обратитесь за профессиональной помощью. Вы должны понимать, что вам не обязательно справляться со всем в одиночку. Итак, если кажется, что ситуация выходит из-под контроля, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья . Они могут помочь вам понять безграничные возможности, которые вы можете исследовать, и даже научить вас определенным навыкам, которые могут оказаться полезными на всю оставшуюся жизнь.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Мы все пройдем через возраст от 35 до 60 лет, средний возраст, как его называют. Однако некоторые из нас могут отнестись к этому более серьезно и жестко, чем остальные. Однажды вы можете увидеть морщинку или седые волосы, а можете просто сломаться, оценивая, куда ушло время и сколько еще вам нужно сделать. Но это жизнь. Переживание этого кризиса – это не конец света. Просто выделите один день, подумайте о том, какие изменения могут сделать вас счастливыми, и попробуйте что-то новое в жизни. Дайте жизни шанс.
Если вы столкнулись с кризисом среднего возраста, обратитесь к нашим экспертам по психическому здоровью в United We Care! В United We Care команда профессионалов в области здравоохранения и экспертов в области психического здоровья порекомендует вам лучшие методы улучшения самочувствия.
ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
[1] С. Плат, «Цитата из полных журналов Сильвии Плат», Goodreads.com . [В сети]. Доступно: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifices-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [Доступ: 10 мая 2023 г.] [2]А. Петерсен, «Кризис добродетельного среднего возраста», WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtous-midlife-crisis-11578830400 [3] «Терапия кризиса среднего возраста, терапевт кризиса среднего возраста», Терапия кризиса среднего возраста, терапевт кризиса среднего возраста , 15 сентября, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] Р. Мартин и Х. Просен, «Кризис среднего возраста: рост или стагнация», PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] «Кризис среднего возраста: признаки, причины и лечение», Forbes Health , 11 августа 2022 г. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] Ф. Дж. Инфурна, Д. Герсторф и М. Е. Лахман, «Средний возраст в 2020-е годы: возможности и вызовы», PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, «Кризис среднего возраста: принятие изменений ради самотрансформации – ET HospitalityWorld», ETHospitalityWorld.com . https://hospitality. Economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] А. Петерсен, «Я переориентировался на то, чтобы жить жизнью с целью» ‘: Читатели делятся своими историями о кризисе среднего возраста», WSJ , 2 апреля 2023 г. -их-истории-кризиса среднего возраста-11579708284
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
