Workaholic: 5 guias surpreendentes para encontrar equilíbrio e felicidade

Introdução

Você é um profissional que trabalha? Você passa horas e horas no trabalho? Você quer encontrar equilíbrio e felicidade? Às vezes, quando gostamos do trabalho que fazemos, tendemos a mergulhar fundo nele, perdendo a noção do tempo. Para outros, os prazos podem mantê-lo motivado para concluir o seu trabalho, mesmo que isso signifique trabalhar dia após dia. De qualquer forma, você pode se esquecer de equilibrar a vida profissional e a vida pessoal. Esse desequilíbrio pode acelerar o seu esgotamento e afetar o seu nível de felicidade. Neste artigo, deixe-me ajudá-lo a explorar o que você pode fazer para encontrar esse equilíbrio e também a felicidade.

“O que eu sei é que se você fizer um trabalho que ama e o trabalho o satisfizer, o resto virá.” -Oprah Winfrey [1]

Qual é a definição de um workaholic?

Se você é alguém que sente que só precisa trabalhar como uma necessidade incontrolável de mergulhar nas tarefas do dia, então você pode ser um workaholic. Você pode ser alguém obcecado pelo sucesso e ir além das expectativas das pessoas ao seu redor em termos de seu trabalho. No entanto, para fazer isso você pode sacrificar sua vida pessoal, bem-estar e relacionamentos. Ao sacrificar sua vida pessoal, você pode até se sentir culpado por ignorar a si mesmo e a seus entes queridos. Qualquer momento em que você não estiver trabalhando também pode aumentar seus níveis de culpa e causar ansiedade. Como resultado, você pode parecer o tipo de pessoa que está sempre em telefonemas ou reuniões de trabalho. Entendo que você pode ter muito a alcançar, mas se tornar um workaholic nunca é a solução.

Quais são os efeitos negativos de ser um workaholic?

Estamos todos numa corrida desenfreada onde queremos ser os melhores e dar o melhor às nossas famílias. Mas você sabia que o workaholism pode ter efeitos adversos [4]?

Eu também costumava ser um workaholic. Portanto, entendo perfeitamente sua necessidade de trabalhar. Você pode se sentir obrigado a cuidar de sua família ou pode ter algo a provar. Entendo. De qualquer forma, deixe-me compartilhar alguns efeitos adversos de ser um workaholic [4] [5]:

1. Você pode ter aumentado os níveis de estresse, esgotamento e bem-estar mental.
2. Você pode não se sentir satisfeito com seu trabalho e trabalho.
3. Você pode enfrentar alguns problemas de saúde física, como hipertensão, problemas de sono, doenças cardíacas, etc.
4. Você pode ter a sensação de estar isolado e solitário.

Então você vê, o workaholism na verdade chega ao ponto de ser compulsivo e destrutivo para você e para as pessoas ao seu redor. Portanto, talvez você precise aprender certas práticas que podem ajudá-lo a alcançar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional [3].

Por que o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é importante para um workaholic?

Se você é um workaholic sem equilíbrio entre vida pessoal e profissional, há grandes chances de ter vários problemas em sua vida pessoal e profissional. Aqui está porque o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é importante para você como um workaholic [3]:

1. Mais tempo para o autocuidado: Quando você tem uma vida equilibrada, terá tempo suficiente para fazer exercícios, dormir, fazer refeições adequadas, relaxar, etc. vida longa.
2. Nutrindo Relacionamentos: Com um estilo de vida equilibrado, você não apenas estará fisicamente com seu ente querido, mas também poderá aproveitá-lo e fazê-lo se sentir importante. Conseqüentemente, todos os relacionamentos em sua vida podem ser nutridos e você pode desfrutar de uma boa qualidade de vida.
3. Explore outros lados de você mesmo: Você deve ter ouvido o ditado: “Todo trabalho e nenhuma diversão fazem de Jack um garoto chato”. Então, quando você tiver uma vida equilibrada, poderá encontrar muitos outros lados além do profissional. Dessa forma, você poderá levar uma vida mais plena explorando seu lado criativo e inovador.
4. Aumento da Produtividade: Como workaholic, você pode até desacelerar e se tornar cada vez menos produtivo no final do dia. Portanto, manter o equilíbrio permitirá que você faça uma pausa e refresque a mente. Quando você voltar ao trabalho, poderá encontrar soluções para muitos problemas nos quais estava preso anteriormente.

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Como encontrar a felicidade como um workaholic?

Se você já atingiu o ponto de esgotamento como workaholic, encontrar a felicidade pode parecer difícil. Mas não se preocupe. Deixe-me compartilhar o que me ajudou a encontrar a felicidade na vida [6] [7]:

1. Cultive uma mentalidade positiva: comecei a praticar a gratidão todos os dias de uma forma que realmente escreveria coisas que sou grato por ter em minha vida. Além disso, em vez de me concentrar nas coisas que deram errado, comecei a me concentrar nas coisas que deram certo durante o dia. Dessa forma, comecei a ter uma mentalidade positiva na vida e, aos poucos, comecei a deixar de me sentir estressado no final do dia para me sentir relaxado.
2. Encontre o propósito: sempre que eu iniciava uma nova tarefa, tentava descobrir o que poderia acrescentar a ela e torná-la algo pessoal. Dessa forma, consegui encontrar meu propósito de vida. Isso me fez sentir motivado e menos estressado.
3. Estabeleça limites: decidi estabelecer um limite de tempo claro entre o trabalho e a vida pessoal. Eu diria a mim mesmo que às 18h terei uma parada brusca. Depois disso, concentrei-me em mim e em meus entes queridos. Comecei a ler, fazer exercícios e até meditar. Você pode definir um horário conforme sua conveniência.
4. Pratique Mindfulness: Comecei a adicionar práticas de mindfulness como meditação, controle da respiração, ioga, etc., à minha rotina. Dessa forma, me senti mais presente, calmo e relaxado, e menos estressado.
5. Comemore as conquistas: quaisquer que sejam os pequenos sucessos que eu tenha, eu os celebraria, seja no trabalho ou na minha vida pessoal. Isso me motivou a realizar mais em minha vida. Aumentei minha autoestima a ponto de conseguir fazer tudo sem me cansar. Confie em mim, comece a contar as menores vitórias.

Como alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal como um workaholic?

Embora gerenciar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional possa parecer difícil, você certamente pode alcançá-lo usando as seguintes dicas que aprendi em minha vida [6] [8]:

1. Agende um tempo para autorreflexão: No início de sua jornada em direção ao equilíbrio entre vida profissional e pessoal, sente-se por um tempo e descubra o que você gostaria de fazer com seu tempo livre e quais mudanças gostaria de trazer em seu vida. Dessa forma, você pode definir seus objetivos e criar um plano para alcançá-los.
2. Crie um ambiente de trabalho livre de distrações: Quando sentamos para trabalhar, pode haver 100 distrações ao nosso redor – jogos, redes sociais, barulho, etc. Você pode desligar suas notificações, tocar alguma música que possa aumentar sua velocidade de trabalho e criar um local de trabalho designado, especialmente se você trabalha em casa. Isso aumentará sua produtividade e reduzirá o estresse.
3. Use a tecnologia a seu favor: com ferramentas e aplicativos de IA, é bem possível que você encontre maneiras mais rápidas de concluir suas tarefas. Assim, usando essas ferramentas e aplicativos, você pode economizar muito tempo e energia e usar esse tempo para você.
4. Faça pausas regulares ao longo do dia: Minha sugestão seria tentar planejar a semana inteira ou pelo menos um dia antes. Dessa forma, você saberia exatamente a que horas, qual tarefa deve ser realizada e quanto tempo livre você tem. No seu tempo livre, você pode fazer pausas e adicionar exercícios, caminhadas, controle da respiração, etc.
5. Reserve tempo para hobbies e interesses: você pode tentar encontrar tempo para desfrutar de hobbies e interesses. Não precisa ser nada extremo como viajar. Em vez disso, pode ser algo simples como ler ou caminhar. Ao fazer isso, você poderá se livrar do estresse e até alcançar a felicidade.
6. Construa um sistema de apoio: quando nada funciona, os relacionamentos funcionam. Você pode se conectar com pessoas que pensam como você e que, como você, estão tentando priorizar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Você pode compartilhar ideias com eles. Eles podem fornecer o suporte necessário para alcançar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

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Conclusão

Trabalho é adoração, mas se o trabalho começar a afastar você dos amigos, da família e de você mesmo, então você precisa saber que é hora de se afastar um pouco e refletir sobre o que você realmente deseja. O equilíbrio entre vida pessoal e profissional o ajudará a reduzir o estresse no trabalho e também na vida pessoal, e o levará à felicidade. Mesmo quando você decide dar um passo em direção a uma vida saudável e feliz, certamente não conseguirá fazer isso em um dia. Portanto, seja persistente consigo mesmo e encontre atividades e soluções que funcionem melhor para você.

Se você é um workaholic em busca de equilíbrio entre vida profissional e pessoal, pode entrar em contato com nossos conselheiros especializados ou explorar mais conteúdo em United We Care ! Na United We Care, uma equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental irá orientá-lo sobre os melhores métodos para o bem-estar.

Referências

[1] “Citação de Oprah Winfrey”, AZ Quotes . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye e KH Teigen, “Ser responsável versus agir com responsabilidade: efeitos da agência e da assunção de riscos nos julgamentos de responsabilidade”, Scandinavian Journal of Psychology , vol. 55, não. 2, pp. 102–114, março de 2014, doi: 10.1111/sjop.12111. [3] A. Shimazu, WB Schaufeli, K. Kamiyama e N. Kawakami, “Workaholism vs. Work Engagement: os dois diferentes preditores de futuro bem-estar e desempenho”, International Journal of Behavioral Medicine , vol. 22, não. 1, pp. 18–23, abril de 2014, doi: 10.1007/s12529-014-9410-x. [4] A. SHIMAZU e WB SCHAUFELI, “O Workaholism é bom ou ruim para o bem-estar dos funcionários? A Distinção do Workaholism e do Engajamento no Trabalho entre Funcionários Japoneses”, Industrial Health , vol. 47, não. 5, pp. 495–502, 2009, doi: 10.2486/indhealth.47.495. [5] AB Bakker, A. Shimazu, E. Demerouti, K. Shimada e N. Kawakami, “Cruzamento de engajamento no trabalho entre casais japoneses: perspectiva tomada por ambos os parceiros.”, Journal of Occupational Health Psychology , vol. 16, não. 1, pp. 112–125, janeiro de 2011, doi: 10.1037/a0021297. [6] “COMO MELHORAR SEU EQUILÍBRIO TRABALHO-VIDA ATUAL: UMA ANÁLISE DESCRITIVA”, Strad Research , vol. 7, não. 12, dezembro de 2020, doi: 10.37896/sr7.12/013. [7] C. Nalley, “A importância de encontrar equilíbrio entre trabalho e vida pessoal em sua carreira”, Oncology Times , vol. 44, não. S16, pp. 6–6, agosto de 2022, doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] R. Suff, “O bem-estar e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional devem estar no centro do trabalho híbrido: a orientação do CIPD estabelece por que e como”, The Work-Life Balance Bulletin: a DOP Publication , vol. 5, não. 2, pp. 4–7, 2021, doi: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.