Crise da meia-idade: desafios, oportunidades e crescimento pessoal

Introdução

Você tem entre 35 e 60 anos? Você sente que não está onde deveria estar na vida? Nem todo mundo passa pela crise da meia-idade, mas quem passa acaba se sentindo bastante insatisfeito e decepcionado com a vida. Torna-se um período de autorreflexão e de grandes mudanças. Se você está enfrentando uma crise de meia-idade, por meio deste artigo, deixe-me ajudá-lo a entender o que você pode fazer para superar esses sentimentos e pensamentos que está vivenciando.

“O que mais me horroriza é a ideia de ser inútil: bem-educado, brilhantemente promissor e desaparecendo em uma meia-idade indiferente.” -Sílvia Plath [1]

Compreendendo a crise da meia-idade

Quando nos tornamos adultos, todos nós meio que temos tudo planejado em nossas cabeças onde, aos 21 deveríamos ter concluído nossos cursos profissionais, aos 25 deveríamos estar bem instalados em um trabalho, aos 30 deveríamos chegar com pelo menos um garoto, e aos 35 deveríamos estar vivendo a vida dos nossos sonhos com uma família feliz e amorosa. E aos 60, devemos estar prontos para nos aposentar em grande estilo, com todos os luxos da vida.

Parece uma vida de sonho para quem tem entre 35 e 60 anos, não é? Para alguns, isso pode ser uma realidade. Para muitos, começa a parecer um sonho cada vez mais distante, profissionalmente, pessoalmente ou ambos.

Jerrold Lee define a meia-idade como o momento em que as pessoas sentam e dizem: “Bem, agora que cresci, o que quero ser? [2]”Este período pode ser repleto de insatisfação, confusão, ansiedade e uma sensação de estar sem direção.

Você pode se sentir sufocado e preso em sua vida se estiver passando por uma crise de meia-idade. Por conta disso, você pode acabar tomando algumas decisões imprudentes apenas para dar sentido à sua vida.

Fatores que contribuem para a crise da meia-idade

Como nem todas as pessoas entre 35 e 60 anos passariam por uma crise de meia-idade, não existem fatores definitivos que contribuam para esta fase. Mas isso pode acontecer devido a um evento que mudará sua vida, como a morte de um ente querido, aposentadoria, divórcio, etc. Outros fatores podem ser sentir que sua vida não está indo como você deseja, perder tempo para alcançar objetivos pessoais ou você Estou entediado com a vida monótona de ir ao escritório e voltar para casa.

Uma crise de meia-idade também pode ocorrer quando você está preocupado com o envelhecimento e a deterioração da saúde, talvez depois de ver uma ruga ou cabelos grisalhos.

Chegar à meia-idade pode parecer que o tempo e a vida estão se esgotando. Você pode ficar hiperconsciente do fato de que tudo pode acontecer amanhã. Portanto, você pode querer fazer tantas alterações quanto possível, sejam elas úteis ou não. Na verdade, essas decisões e mudanças podem fazer você se sentir ainda mais instável na vida e aumentar sua ansiedade e medos.

Saiba mais sobre isso – Como envelhecer com saúde?

Estágios da crise da meia-idade

Embora uma crise de meia-idade possa parecer diferente para pessoas diferentes, existem três respostas que você pode ter para esta fase [3] [4]:

• A ideia de “envelhecer” desencadeia uma resposta ansiosa. Pode ser um aniversário significativo, a morte de alguém próximo, uma mudança de carreira ou qualquer coisa que possa forçá-lo a pensar sobre sua idade ou vida.

• Durante a crise da meia-idade, você pode examinar identidades variadas, redefinir relacionamentos íntimos ou procurar novas fontes para proporcionar um significado melhor à vida. Guttman chamou isso de “Domínio do Ego”.

• Você pode encontrar uma solução através da terapia . Pode ajudá-lo a reconhecer que está vivendo uma fase típica e esperada da vida. Você pode encontrar apoio quando for reorientado ou redirecionado para a vida.

Uma crise de meia-idade pode levar de algumas semanas a alguns anos para ser resolvida. Estes poderiam ser os possíveis estágios das crises de meia-idade: [5]

1. Negação: No início, você pode tentar lutar ou negar que está envelhecendo.
2. Raiva: Assim que a aceitação começar a ocorrer, você poderá começar a sentir raiva dos desafios da meia-idade ou da sua incompetência em lidar com esses desafios.
3. Repetição: Você pode tentar recontar os aspectos de sua juventude que achou mais atraentes fazendo uma cirurgia estética, tendo um relacionamento ilícito ou relaxando com suas responsabilidades.
4. Depressão: Sentimentos depressivos e ansiosos podem surgir quando a repetição parece não estar ajudando você.
5. Retirada: você pode querer espaço de seus entes queridos para lidar com seus sintomas de depressão e ansiedade.
6. Aceitação: você pode começar a reconhecer que está envelhecendo e gostaria de explorar o significado e o propósito da vida.
7. Experimentação: Você pode pensar que experimentar novas experiências, hobbies ou relacionamentos pode ajudá-lo. Pode envolver correr riscos ou buscar experiências únicas para sair da rotina.
8. Tomada de decisão: Eventualmente, você poderá começar a fazer mudanças mais significativas em sua vida. Você pode pensar em mudar de carreira, encerrar um relacionamento ou até mesmo mudar de cidade ou país. Você pode sentir uma sensação de urgência em fazer essas mudanças antes que seja tarde demais.

Sinais de uma crise de meia-idade

Os sinais de uma crise de meia-idade são diferentes para cada pessoa. No entanto, aqui estão alguns sintomas gerais que você pode observar [6]:

1. Você pode começar a se sentir cada vez mais inquieto ou entediado e desejar mudanças ou novidades.
2. Você pode ter uma sensação de insatisfação com sua carreira, relacionamentos ou estilo de vida.
3. Você pode se sentir ansioso com o envelhecimento, a morte ou o futuro.
4. Você pode se sentir menos interessado em atividades que antes eram divertidas.
5. Você pode notar mudanças no apetite, nos padrões de sono ou nos níveis de energia.
6. Você pode ter começado a correr mais riscos do que o normal, como compras impulsivas ou abuso de substâncias.
7. Você pode começar a enfrentar problemas de relacionamento, como infidelidade ou divórcio.
8. Você pode pensar e fazer muito sobre aparência, idade ou aptidão física.
9. Você pode perceber que fica irritado ou mal-humorado muito rapidamente e até mesmo tem sentimentos de depressão.
10. Você pode desejar reavaliar seus valores, prioridades e objetivos de vida.

Você pode notar que esses sinais podem ser facilmente confundidos como sintomas de depressão. Compreender as diferenças pode ajudar na identificação correta.

Depressão	Crise da meia-idade
Transtorno de humor de saúde mental caracterizado por tristeza persistente, perda de interesse e desesperança.	Embora não seja uma condição médica ou psiquiátrica diagnosticável, é um período de dúvida, ansiedade e turbulência interna na meia-idade.
Não existe barreira de idade para pessoas com diagnóstico de depressão, sejam crianças, adolescentes ou adultos.	Os indicadores emergem na idade mediana.
Provocado por um amálgama de fatores biológicos, psicológicos e sociais.	Ela decorre da reavaliação de uma pessoa sobre o propósito de sua vida.
Podem surgir padrões repetitivos ou gravidade dos sintomas.	Sentimentos de desgraça iminente e insatisfação podem ser um padrão reconhecível
Medicação, terapia e mudanças no estilo de vida podem ser o tratamento possível.	Quando uma pessoa começa a se sentir mais em paz com sua trajetória de vida, os sintomas podem diminuir.

Dicas para lidar com uma crise de meia-idade

Por mais que você sinta que lidar com uma crise de meia-idade é o fim do mundo, não é. Você pode superar essa fase seguindo estas dicas [8]:

Dica 1- Aceitação: Você precisa começar reconhecendo e aceitando que está passando por uma crise de meia-idade. Lembre-se de que é uma parte normal do processo de envelhecimento. Todos nós faremos 35 a 60 anos em algum momento. Então, você não precisa levar isso tão a sério.

Dica 2 – Auto-reflexão: Passe algum tempo consigo mesmo e pense sobre seus valores, objetivos e propósito. Tente entender o que você está sentindo e por que está se sentindo negativo.

Dica 3- Mindfulness: Você já deve ter ouvido falar do famoso diálogo do filme ‘Kung Fu Panda’: “Ontem é história, amanhã é um mistério e hoje é uma dádiva. É por isso que chamam de presente.” Então, tente estar no momento presente. Uma ótima maneira de fazer isso é praticar mindfulness, onde você tem que fazer tudo com 100% de atenção na tarefa que tem em mãos.

Dica 4- Autocuidado: A meia-idade pode se tornar uma crise quando você começa a cuidar de tudo, menos de si mesmo. Então, comece a priorizar o autocuidado. Você pode praticar exercícios, dormir na hora certa, comer de forma saudável, reservar um tempo para hobbies, etc. Dessa forma, você pode até conseguir um equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Dica 5- Apoio Social: No final do dia, quando você puder compartilhar seus pensamentos e experiências com alguém, você poderá se desapegar facilmente. Nesse caso, você se concentra melhor em coisas mais importantes, em vez de se concentrar em coisas que estão ficando fora de controle. Por isso, converse com familiares, amigos, colegas, etc., e obtenha todo o suporte que precisar.

Dica 6 – Busque novos interesses: Você sempre pode tentar fazer algo que vem pensando há muito tempo. Escolha um novo hobby ou atividade que lhe traga alegria e realização. Assuma riscos que não prejudiquem você ou as pessoas ao seu redor.

Dica 7 – Desenvolvimento Profissional: Se você tem algo interessante pela frente, é menos provável que você chegue a uma fase de crise. Portanto, descubra algumas oportunidades de aprendizagem onde você pode atualizar suas habilidades. Dessa forma, você pode expandir suas oportunidades de carreira e aumentar seu senso de propósito.

Dica 8- Gratidão: Quaisquer que sejam os desafios que a vida possa ter apresentado a você, sempre há algo pelo que ser grato. Portanto, observe as coisas positivas que aconteceram em sua vida e concentre-se nelas, e não nas coisas que não deram certo.

Dica 9 – Procure ajuda profissional: você deve perceber que não precisa cuidar de tudo sozinho. Então, se as coisas parecerem sair do controle, você pode procurar a ajuda de um profissional de saúde mental . Eles podem ajudá-lo a compreender as infinitas oportunidades que você pode explorar e até mesmo ensinar-lhe certas habilidades que podem ser úteis para o resto da sua vida.

CONCLUSÃO

Todos nós passaremos dos 35 aos 60 anos, a meia-idade, como a chamam. No entanto, alguns de nós podem levar isso mais a sério e com severidade do que os demais. Você pode ver uma ruga um dia ou um cabelo grisalho e pode simplesmente desabar, avaliando onde o tempo passou e quanto mais você precisa fazer. Mas isso é a vida. Não é o fim do mundo passar por esta crise. Basta viver um dia de cada vez, pensar em quais seriam as mudanças que podem te deixar feliz e experimentar coisas novas na vida. Dê uma chance à vida.

Se você estiver enfrentando uma crise de meia-idade, entre em contato com nossos especialistas em saúde mental da United We Care! Na United We Care , uma equipe de profissionais de bem-estar e especialistas em saúde mental irá orientá-lo sobre os melhores métodos para o bem-estar.

REFERÊNCIAS

[1] S. Plath, “Uma citação de The Unabridged Journals of Sylvia Plath”, Goodreads.com . [On-line]. Disponível: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifica-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [Acessado em: 10 de maio de 2023] [2]A. Petersen, “A crise virtuosa da meia-idade”, WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3] “Terapia para crise de meia-idade, terapeuta para crise de meia-idade”, Terapia para crise de meia-idade, terapeuta para crise de meia-idade , 15 de setembro, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. Martin e H. Prosen, “Crise da meia-idade: crescimento ou estagnação”, PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “Midlife Crisis: Signs, Causes And Treatments”, Forbes Health , 11 de agosto de 2022. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf e ME Lachman, “Midlife in the 2020s: Opportunities and Challenges”, PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, “Crise da meia-idade: Abraçando a mudança para a autotransformação – ET HospitalityWorld”, ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/peak-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] A. Petersen, “’Eu me concentrei novamente em viver uma vida com propósito ‘: Leitores compartilham suas histórias de crise de meia-idade”, WSJ , 02 de abril de 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-purpose-readers-share -suas-histórias-de-crise-de-meia-idade-11579708284