A chocante verdade sobre pesadelos

Introdução

Durante o sono, a mente envolve-se em sonhos complexos e enigmáticos. Embora os sonhos possam evocar alegria e felicidade, eles também podem tomar um rumo sombrio, incutir medo e angústia e interromper o sono. Quando um sonho particularmente angustiante nos desperta, ele é conhecido como pesadelo. Embora pesadelos ocasionais sejam comuns, alguns indivíduos os vivenciam com frequência, afetando seu sono e sua vida diária. Compreender as distinções entre pesadelos, pesadelos e transtorno de pesadelo é crucial para identificar as causas dos pesadelos, buscar tratamento adequado e melhorar a qualidade geral do sono.

O que são Pesadelos?

Pesadelos são sonhos intensos e angustiantes que evocam fortes sentimentos de medo, terror ou ansiedade. Eles geralmente ocorrem durante o estágio de sono do movimento rápido dos olhos (REM), quando os sonhos são mais vívidos e imersivos. Esses sonhos geralmente envolvem situações ameaçadoras ou perigosas, como ser perseguido, atacado ou preso.

Ao vivenciar um pesadelo, as emoções e sensações podem parecer incrivelmente reais, fazendo com que o indivíduo acorde abruptamente. Ao acordar, uma pessoa pode sentir uma sensação persistente de mal-estar, medo ou desconforto. Os pesadelos podem interromper os padrões de sono, levando à privação do sono e à fadiga diurna.

Embora pesadelos ocasionais sejam uma parte normal do sono, pesadelos frequentes ou recorrentes podem indicar um problema subjacente. Vários fatores, incluindo estresse, trauma, ansiedade, medicamentos e distúrbios do sono, podem desencadeá-los.

Quais são os tipos de Pesadelos?

Existem basicamente três tipos de pesadelos.[3]

Pesadelos idiopáticos: Pesadelos idiopáticos são sonhos que ocorrem sem uma causa conhecida ou trauma. Eles podem evocar cenários perturbadores e medo ou confusão. Gerenciá-los envolve técnicas de relaxamento e abordagem de fatores subjacentes. Pesadelos recorrentes: Pesadelos recorrentes envolvem temas ou cenários de sonhos repetidos. Eles decorrem de traumas não resolvidos ou sofrimento psicológico. O tratamento pode incluir terapia para abordar as causas subjacentes e reduzir sua frequência. Pesadelos pós-traumáticos : Pesadelos pós-traumáticos são sonhos vívidos e angustiantes após um evento traumático. Eles estão diretamente relacionados ao trauma e podem piorar os sintomas do TEPT. O tratamento envolve terapia e medicamentos para lidar com o trauma e fornecer mecanismos de enfrentamento. Compreender e abordar pesadelos idiopáticos, recorrentes e pós-traumáticos é essencial para controlar os distúrbios do sono e promover o bem-estar geral.

Sintomas de Pesadelos

Os pesadelos podem apresentar uma variedade de sintomas, incluindo[1]:

1. O sonhador experimenta intenso medo ou ansiedade durante o sonho.
2. Suor excessivo ou aumento da frequência cardíaca ao acordar.
3. Dificuldade em voltar a dormir após um episódio de pesadelo.
4. Uma lembrança vívida do sonho, incluindo emoções e detalhes específicos.
5. Padrões de sono interrompidos, com despertares frequentes durante a noite.
6. Sentir-se fisicamente e emocionalmente cansado devido ao sono perturbado.
7. Sentimentos persistentes de mal-estar, medo ou angústia depois de acordar.
8. Evitação de situações ou atividades relacionadas ao conteúdo do pesadelo.
9. Alterações de humor, como irritabilidade, tristeza ou ansiedade aumentada.
10. Funcionamento diário prejudicado e bem-estar geral.

Embora os pesadelos ocasionais sejam considerados normais, se a frequência ou intensidade dos pesadelos começar a afetar a vida diária, é aconselhável procurar ajuda profissional para avaliação e suporte.

Causas dos Pesadelos

As causas dos pesadelos podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns fatores comuns que podem contribuir para sua ocorrência incluem[2]:

1. Estresse e ansiedade : altos níveis de estresse ou ansiedade na vida diária podem aumentar a probabilidade de ter pesadelos durante o sono.
2. Experiências traumáticas : os pesadelos podem ser causados por experiências traumáticas passadas, incluindo acidentes, abuso ou testemunho de eventos angustiantes, à medida que a mente processa e tenta lidar com o impacto emocional.
3. Medicamentos e substâncias : certos medicamentos, como antidepressivos ou drogas que afetam o sistema nervoso central, podem interromper os padrões de sono e contribuir para pesadelos.
4. Distúrbios do sono: Condições como apneia do sono, insônia ou síndrome das pernas inquietas podem interferir no ciclo do sono e levar a pesadelos.
5. Padrões de sono interrompidos [4] : horários de sono irregulares, privação de sono ou despertares frequentes durante a noite podem interromper o ciclo normal do sono e aumentar a ocorrência de pesadelos.
6. Condições de saúde mental : ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem estar associados a pesadelos mais frequentes.
7. Fatores ambientais : fatores externos como temperaturas extremas, ruído ou um ambiente de sono desconfortável podem perturbar o sono e contribuir para pesadelos.

É importante lembrar que as experiências de cada pessoa são únicas e fatores individuais podem desempenhar um papel significativo na causa dos pesadelos. Se os pesadelos persistirem ou afetarem significativamente o seu bem-estar, consulte um profissional de saúde para explorar as causas subjacentes e possíveis opções de tratamento.

Como evitar pesadelos?

Os pesadelos podem ser angustiantes e atrapalhar nosso sono, deixando-nos ansiosos, inquietos e até com medo de ir para a cama. No entanto, existem medidas que podemos tomar para ajudar a prevenir pesadelos e promover um sono mais reparador[5]:

1. Atenha-se a um horário de sono consistente:  Estabelecer uma rotina regular de sono pode promover melhores padrões de sono e reduzir a probabilidade de pesadelos.
2. Pratique técnicas de relaxamento : pratique atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro, ouvir música suave ou tomar um banho quente para ajudar a relaxar a mente e o corpo.
3. Gerencie os níveis de estresse:  Encontre métodos de enfrentamento saudáveis, como fazer exercícios regularmente, praticar atenção plena ou meditação ou registrar seus pensamentos e sentimentos no diário.
4. Crie um ambiente de sono tranquilo : certifique-se de que seu quarto seja confortável, silencioso e livre de distrações para promover um sono mais reparador.
5. Evite substâncias estimulantes : limite ou evite consumir cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir, pois podem atrapalhar seu sono e potencialmente desencadear pesadelos.
6. Procure ajuda profissional se necessário:  Se os pesadelos persistirem ou afetarem significativamente sua qualidade de vida, considere entrar em contato com um profissional de saúde ou terapeuta especializado em distúrbios do sono ou terapia dos sonhos.
7. Revisão de medicamentos:  Se você suspeitar que certos medicamentos podem estar causando pesadelos, discuta suas preocupações com seu médico para explorar possíveis alternativas ou ajustes.

Conclusão

Os pesadelos podem ser perturbadores e atrapalhar nosso sono, causando angústia e afetando nossa saúde geral. Compreender as causas e os gatilhos dos pesadelos pode nos ajudar a evitá-los. Implementar hábitos de sono saudáveis, controlar o estresse, criar uma rotina calmante para dormir e buscar ajuda profissional são essenciais.

O programa de bem-estar do sono do aplicativo UWC fornece recursos para gerenciar pesadelos, melhorar a qualidade do sono e melhorar o bem-estar geral. Com recursos especializados e orientação especializada, os indivíduos podem encontrar alívio dos efeitos angustiantes dos pesadelos e melhorar a saúde do sono.

Referências

[1] “Distúrbio do pesadelo”, Clínica Mayo , 05 de junho de 2021. [On-line]. Disponível: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515. [Acesso: 18 de maio de 2023].

[2] M. Schredl, “Nightmare disorder”, em The Parasomnias and Other Sleep-Related Movement Disorders , MJ Thorpy e G. Plazzi, Eds. Cambridge: Cambridge University Press, 2001, pp. 153–160.

[3] E. Suni, “Nightmares”, Sleep Foundation , 09 de outubro de 2020. [On-line]. Disponível: https://www.sleepfoundation.org/nightmares. [Acesso: 18 de maio de 2023].

[4] “Pesadelos e o cérebro,” Harvard.edu . [On-line]. Disponível: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain. [Acesso: 18 de maio de 2023].

[5] A. Pietrangelo, “Nightmares”, Healthline , 17 de julho de 2012. [On-line]. Disponível: https://www.healthline.com/health/nightmares. [Acesso: 18 de maio de 2023].