Estresse crônico: 7 dicas importantes para lidar com isso

Introdução

Para alguns indivíduos, a exposição ao estresse pode ser constante. Essa exposição contínua pode causar tensão, mental e emocionalmente, desencadeando estresse crônico.

Na maioria das vezes, esses indivíduos pensam nos eventos desencadeadores como ameaças potenciais às suas capacidades de enfrentamento, fazendo com que se sintam sobrecarregados e incapazes de gerir a situação. Às vezes, essa resposta pode fazer com que desliguem vários sistemas do corpo, afetando-os física e mentalmente. Afeta o humor, a capacidade de compreensão, a imunidade e a saúde do coração de um indivíduo. As técnicas de gerenciamento do estresse fazem maravilhas para que esse estresse promova o bem-estar geral.

“A maior arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher um pensamento em detrimento de outro.” -William James [1]

Compreendendo o estresse crônico

No final de um dia agitado, quando perguntamos aos nossos amigos e familiares como foi o dia deles, provavelmente receberíamos a resposta: “Foi estressante”. O estresse é uma parte normal da nossa vida. É necessário algum nível de estresse para realizar atividades diárias e realizar tarefas no trabalho.

No entanto, quando os níveis de estresse começam a evoluir para sobrecarga e esgotamento frequente, pode-se dizer que uma pessoa tem Estresse Crônico . O estresse crônico pode afetar drasticamente a saúde física e mental de uma pessoa [2].

Esses indivíduos tornam-se mais suscetíveis a transtornos de ansiedade e depressão. Eles podem achar difícil controlar suas emoções e ter problemas de memória. Portanto, pode impactar não apenas a função cerebral, mas também sua estrutura [4].

Hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, são liberados quando enfrentamos o estresse. Força a superprodução desses hormônios, prejudicando o sistema cardiovascular e levando à hipertensão, colesterol alto e maiores chances de doenças cardíacas [4].

Todos esses problemas podem enfraquecer o sistema imunológico, o que significa que um indivíduo pode contrair infecções e doenças com mais frequência.

Causas do estresse crônico

Nossas vidas modernas são aceleradas, o que significa que respostas crônicas ao estresse podem ser desencadeadas. [3]:

1. Estresse relacionado ao trabalho: A vida corporativa envolve enfrentar a concorrência todos os dias. Os profissionais ativos podem ter uma enorme quantidade de trabalho e longas horas de trabalho. Apesar do trabalho árduo, podem enfrentar a insegurança no emprego e não ter controlo sobre as suas tarefas.
2. Estresse Financeiro: Quanto maior for a renda de uma pessoa, maiores serão as pressões financeiras que ela poderá enfrentar. Eles podem ser o único membro que ganha para satisfazer as necessidades básicas da família ou ter EMIs para pagar. Tudo isso pode levar a constantes tensões financeiras, ansiedade e aumento dos níveis de estresse.
3. Problemas com entes queridos: Nossos entes queridos também podem ser fontes constantes de estresse: família, amigos, parceiros e colegas. Podem contribuir para o stress crónico através de conflitos, falta de comunicação e falta de compreensão.
4. Eventos Traumáticos: 70% da população mundial já enfrentou pelo menos um evento traumático em suas vidas, como acidentes, desastres naturais e abuso físico ou emocional. Esses indivíduos têm maior probabilidade de desenvolver estresse crônico.
5. Condições Crônicas de Saúde: Todo mundo quer levar uma vida saudável e sem doenças. No entanto, doenças permanentes como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, artrite ou dor crónica necessitam de enfrentamento e gestão, o que pode levar a stress prolongado.
6. Estressores pessoais: Algumas pessoas são perfeccionistas e desejam as coisas de uma maneira específica. Qualquer mudança ou coisas que não corram de acordo com elas podem desencadear estresse crônico. Outros fatores, como processos de pensamento negativos e falta de habilidades de enfrentamento, também podem contribuir para o estresse crônico.

Sintomas de estresse crônico

O estresse é uma resposta normal do corpo e não prejudica muito a nossa vida diária. O estresse crônico, por outro lado, pode afetar todo o corpo, fisicamente, mentalmente e comportamentalmente [4] [5]:

1. Sintomas físicos: Se você sofre de dores de cabeça constantes, infecções frequentes, síndrome do intestino irritável, tensão muscular, problemas de digestão e dor crônica, é altamente provável que sofra de estresse crônico. Todos esses sintomas acontecem devido ao aumento dos hormônios do estresse.
2. Sintomas Emocionais: Observe como você reage às demandas das pessoas. Se você fica facilmente irritado, nervoso, ansioso ou até mesmo começa a chorar, o estresse crônico já se instalou. O estresse crônico pode até levar à depressão.
3. Sintomas cognitivos: O estresse crônico pode afetar drasticamente a função cognitiva, causando problemas como falta de concentração e foco, problemas de memória e dificuldade na tomada de decisões.
4. Problemas de sono: Os problemas de sono estão diretamente relacionados ao estresse crônico. Dificuldade em adormecer e acordar cansado mesmo depois de 8 horas de sono podem ser sintomas de estresse crônico.
5. Mudanças no apetite: você deve ter visto algumas pessoas famosas falando sobre comer estressado. Tais alterações no apetite, quer se trate de excessos ou perda de apetite, são indicadores de stress crónico. Essas mudanças no apetite tornam-se mais visíveis com as flutuações de peso. Sua imunidade também pode ficar comprometida.
6. Afastamento das interações sociais: O estresse crônico pode causar baixa autoestima e autoconfiança. Devido a isso, os indivíduos podem querer evitar socializar com seus entes próximos e queridos. O estresse crônico pode levar a sentimentos de isolamento e solidão.

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Superando o estresse crônico

Mesmo que você tenha vivido com altos níveis de estresse por muito tempo, é possível gerenciar e reduzir o estresse crônico [5] [6]:

1. Redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR): A terapia MBSR utiliza técnicas de meditação, ioga e atenção plena. A combinação dessas técnicas ajuda a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar mental, emocional, físico e comportamental.
2. Exercício e atividade física: Praticar atividades físicas, como caminhar, correr e dançar, pode produzir hormônios da felicidade, como endorfinas e dopamina. Esses hormônios ajudam a elevar o estresse crônico.
3. Sistema de apoio: Conversar com entes queridos, sejam amigos, familiares ou pessoas de um grupo de apoio, pode reduzir significativamente o estresse. Sinta-se à vontade para pedir ao seu sistema de suporte que lhe dê ouvidos e conselhos.
4. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A TCC atua na identificação de padrões de pensamento negativos e problemas comportamentais. Fazer isso pode ajudar a quebrar os padrões que podem aumentar o estresse crônico e causar danos ao corpo.
5. Técnicas de redução do estresse: O estresse pode ser reduzido relativamente usando exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e imagens guiadas. Essas técnicas funcionam como uma distração do estressor.
6. Gerenciando o Tempo: Um indivíduo que lida com estresse crônico deve aprender a administrar o tempo. Defina lembretes, planeje bem o seu dia e priorize tarefas para encontrar o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.
7. Mudança de estilo de vida: permitir-se adotar um estilo de vida saudável incorporando hábitos alimentares saudáveis, dormir o suficiente, evitar álcool e drogas e minimizar a ingestão de cafeína pode melhorar drasticamente a resposta ao estresse.

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Conclusão

O estresse é fundamentalmente importante para todos os indivíduos. No entanto, a exposição prolongada a factores de stress pode levar ao stress crónico. O estresse crônico pode prejudicar um indivíduo física, mental, emocional e comportamental. Pode causar ansiedade, depressão, enfraquecimento do sistema imunológico, doenças cardíacas, hipertensão e outras condições adversas. Mesmo que essas condições adversas sejam aparentemente irreversíveis, você pode gerenciá-las de forma eficaz usando atenção plena, relaxamento, mudando seu estilo de vida, participando de atividades físicas e buscando ajuda profissional.

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Referências

[1] “Calma no Caos”, Calma no Caos – Yoga Energético e Bem-Estar . https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos

[2] “Como o estresse crônico afeta sua saúde”, Verywell Mind , 17 de maio de 2023. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104

[3] “Causas de estresse”, WebMD , 16 de março de 2022. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

[4] “Mente e Saúde”, A Jornada Humana .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/

[5] “Blog | 6 maneiras de reduzir o estresse crônico”, Reid Health . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress

[6] “Uma maneira simples de combater o estresse crônico”, Harvard Business Review , 15 de abril de 2016. https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-youre-suffering-from-chronic -estresse