Separação:5 dicas importantes para curar e seguir em frente após uma separação

Introdução

Quase todos os artistas já capturaram a dor de uma separação. É uma das experiências mais difíceis e emocionalmente desafiadoras de se passar. Deixar algo que trouxe paz e amor é difícil, mesmo que você tenha percebido que não é sustentável. Quando você termina, uma série de emoções vem. Você começa perdido, magoado e confuso sobre seu futuro. No entanto, curar e seguir em frente após um rompimento é possível com tempo, autorreflexão e estratégias de enfrentamento corretas. Organizamos este artigo para ajudá-lo exatamente com isso.

O que significa separação?

Em termos muito imparciais e técnicos, uma separação é basicamente o fim de um relacionamento romântico entre duas pessoas. Envolve encerrar os compromissos emocionais, físicos e muitas vezes legais assumidos durante o relacionamento [1]. Independentemente da natureza do relacionamento, o rompimento significa o fim de um vínculo emocional significativo.

A maioria das pessoas espera que o rompimento venha acompanhado de distúrbios emocionais significativos. No entanto, evidências anedóticas e de pesquisas mostraram que a dor sentida difere para pessoas diferentes. A dor depende de quanto comprometimento havia e quão próximos eram os membros desse relacionamento. Em um estudo, Robak e Weitzman pesquisaram exatamente isso. Eles descobriram que as pessoas experimentavam mais sofrimento quando o seu nível de intimidade era alto e quando estavam realmente considerando a possibilidade de casamento. [2]. Num outro estudo, Sprecher e colegas descobriram que relacionamentos com níveis mais elevados de compromisso, satisfação e duração tendem a resultar em sofrimento mais significativo durante uma separação [3].

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Quais são as causas comuns de uma separação?

O motivo de qualquer rompimento depende das pessoas e da dinâmica das pessoas no relacionamento. Portanto, embora ninguém possa fornecer um roteiro para o rompimento, existem algumas causas comuns. Isso inclui [4] [5]:

• Incompatibilidade: A incompatibilidade surge quando os parceiros valorizam coisas diferentes. Por exemplo, para você o seu espaço pode ser essencial, mas para o seu parceiro pode ser um sinal de distância. Quando os parceiros são incompatíveis em algumas áreas e crenças importantes de suas vidas, ocorrem desentendimentos e brigas frequentes. Eventualmente, eles ficam exaustos e o relacionamento termina.
• Quebra de confiança: Nenhum relacionamento pode funcionar se não houver confiança nele. Às vezes, um dos parceiros quebra a confiança quando mente ou trai, e isso abala a essência do relacionamento. Reconstruir a confiança torna-se um desafio, pois o parceiro ferido pode lutar contra sentimentos de mágoa, insegurança e medo de uma traição futura.
• Demandas concorrentes em outras áreas da vida: Os relacionamentos exigem tempo, esforço e energia emocional. Às vezes, um ou mais parceiros podem ter outras áreas de sua vida que ocupam a maior parte do espaço. Por exemplo, a carreira de alguém pode exigir que ele passe todo o tempo no trabalho, ou a família de alguém pode exigir muito esforço. Se isso acontecer, os parceiros tendem a negligenciar o relacionamento e o vínculo entre eles fica mais fraco. 
• Má comunicação e resolução de conflitos: Ninguém pode minar a importância da comunicação em qualquer tipo de relacionamento, mas para um relacionamento amoroso essa é a principal cola. Quando os parceiros são incapazes de ouvir a outra pessoa ou de compartilhar verdadeiramente o que sentem, isso gera mal-entendidos e conflitos.
• Falta de intimidade: A intimidade é mais do que apenas proximidade física e sexual. A intimidade é emocional e significa compartilhar pensamentos, sentimentos e experiências uns com os outros. A intimidade física e sexual são importantes para um relacionamento saudável. Mesmo que alguém esteja ausente, o relacionamento pode romper.

Quais são os impactos de uma separação?

Normalmente, o impacto que uma separação terá sobre você dependerá do seu envolvimento no relacionamento. No entanto, existem alguns impactos comuns de uma separação, incluindo [1] [4] [6]:

• Luto e Luto: Uma separação pode desencadear luto e luto intensos, semelhantes à perda de um ente querido. É essencialmente perder um ente querido; apenas a “perda” é diferente de como as pessoas comumente a descrevem. Quando você termina, você passa pelo ciclo do luto e experimenta negação, raiva, depressão, etc.
• Solidão e isolamento social: A solidão é uma das coisas mais comuns que você pode experimentar após um rompimento. Você se habitua a ter alguém com você e, quando essa pessoa não está mais, sua ausência é sentida fortemente. Essa solidão também pode se transformar em isolamento social para pessoas que compartilham um grupo de amigos com seus parceiros.
• Sentido alterado de si mesmo: Os indivíduos podem questionar seu valor próprio, perder a confiança e ter menos clareza sobre quem são quando o relacionamento termina. A vida com um parceiro pode levar ao entrelaçamento do seu autoconceito; assim, o fim do relacionamento também pode levar à perda de uma parte de si mesmo. 
• Sintomas físicos: As emoções muitas vezes afetam o corpo físico de maneira profunda e significativa. Você pode notar mudanças no sono ou nos hábitos alimentares após o rompimento. Algumas pessoas dormem mais, enquanto outras não conseguem dormir. Algumas pessoas também sentem dores de cabeça e no corpo quando terminam.
• Resultados emocionais positivos: Mas nem tudo está perdido após uma separação. Especialmente se o seu ex fosse tóxico, você poderá experimentar sentimentos positivos como alívio e felicidade. Você também poderá notar sua própria resiliência e passar por um crescimento pessoal significativo e uma autodescoberta quando o relacionamento terminar. O recente sucesso de Miley Cyrus, “Flowers”, é provavelmente o melhor exemplo para destacar esse resultado.

Como você cura e segue em frente após uma separação?

Permitir-se sofrer e compreender que a cura levará algum tempo é essencial para superar a perda de um relacionamento. Algumas dicas que podem ajudar a seguir em frente após um rompimento [7] [8]:

1. Praticando o autocuidado: Autocuidado pode significar qualquer atividade que lhe traga alegria, cura e paz. Por exemplo, você poderia se envolver em atividades como exercícios, alimentação saudável, meditação, etc. Você também poderia começar algumas coisas que desejava quando estava em um relacionamento e não pôde por causa de seu parceiro ou por algum outro motivo. Isso lhe dará um impulso na auto-estima e o lembrará de quão vasta é sua vida.
2. Buscando Apoio : Como mencionado acima, rompimentos podem fazer você se sentir solitário e isolado. Quando isso acontece, é importante buscar a ajuda de outras pessoas em sua vida que possam compreender. Muitas pessoas se reencontram com velhos amigos e familiares após o rompimento e descobrem que têm uma rede de apoio. Além disso, você pode buscar apoio profissional de um terapeuta que possa oferecer um ouvido compassivo e um espaço para processar suas emoções.
3. Envolvendo-se na reflexão: Relacionamentos e separações podem ser ótimos professores, mas somente quando as pessoas se abrem para as lições. Você pode reservar algum tempo para refletir sobre seu relacionamento e sobre coisas como qual foi o seu papel nele, o que você aprendeu, quais são algumas coisas que deseja lembrar para o futuro e até mesmo registrar essas instruções em um diário.
4. Criando limites saudáveis: É óbvio que você sentirá falta do seu ex e desejará algumas respostas dele. Você pode até sentir falta da rotina ou da vida que tiveram juntos. Porém, você deve estabelecer limites com eles e certificar-se de que ambos não estejam em contato constante. Será importante que vocês dois mantenham alguma distância entre eles para garantir a cura.
5. Aceitar a realidade e a responsabilidade: Reconhecer o fim do relacionamento e aceitar que não estão mais juntos levará tempo, mas é um passo essencial. Se precisar, lembre-se disso ou peça a um amigo para fazer check-in e lembrá-lo para você. Ao mesmo tempo, você também precisa reconhecer que também teve um papel na separação. Quando você começar a assumir a responsabilidade por isso, seguir em frente estará mais próximo.

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Conclusão

Não há dúvida de que curar e seguir em frente após um rompimento é um desafio. Mas você pode navegar com sucesso no processo de cura se começar reconhecendo que é difícil e que está vivenciando uma série de emoções que precisam de tempo e espaço para serem curadas. Você também precisa ter em mente que cada pessoa cura de maneira diferente, portanto, é perfeitamente normal reservar o tempo necessário para processar totalmente o rompimento.

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Referências

1. “Breakup”, Wikipedia, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (acessado em 12 de julho de 2023).
2. RW Robak e SP Weitzman, “A natureza do luto: perda de relacionamentos amorosos na idade adulta jovem”, Journal of Personal and Interpersonal Loss , vol. 3, não. 2, pp.
3. S. Sprecher, D. Felmlee, S. Metts, B. Fehr e D. Vanni, “Fatores associados ao sofrimento após o rompimento de um relacionamento próximo”, Journal of Social and Personal Relationships , vol. 15, não. 6, pp.
4. KR Carter, D. Knox e SS Hall, “Separação romântica: perda difícil para alguns, mas não para outros” , Journal of Loss and Trauma , vol. 23, não. 8, pp.
5. H. Terzi, “Separações românticas na idade adulta jovem: as conotações, preditores e razões comuns”, open.metu.edu.tr , 2022. Acesso em: 12 de julho de 2023. [Online]. Disponível: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
6. A. McKiernan, P. Ryan, E. McMahon, S. Bradley e E. Butler, “Compreendendo o rompimento de relacionamentos de jovens usando o modelo de processamento duplo de enfrentamento e luto”, Journal of Loss and Trauma , vol. 23, não. 3, pp.
7. R. Parent, “Pare de dirigir enquanto olha no espelho retrovisor”: crescimento pessoal no caminho para a recuperação do arrependimento pós-separação , 2020. [Online]. Disponível: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
8. “8 maneiras de se recuperar de um rompimento”, Psychology Today, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (acessado em 12 de julho de 2023).

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