Estou me sentindo sozinho: entendendo a solidão - United We Care

Introdução

Durante toda a minha vida, tive muitas pessoas ao meu redor. Tenho orgulho de saber que não apenas minha família e amigos, mas até mesmo meus professores mantiveram contato ao longo dos anos. Porém, chegou um momento na minha vida em que, mesmo tendo tantas pessoas ao meu redor, me senti solitário. Também nestes tempos digitais, onde estamos mais conectados do que nunca, podemos sentir-nos solitários.

A solidão é um estado de espírito que nos perturba quando nos sentimos desconectados das pessoas que nos rodeiam. Esse sentimento de solidão não vê idade, raça ou sexo. Afeta quase 61% das pessoas em todo o mundo.

Você pode achar que pessoas solitárias não têm conexões sociais, mas a realidade é que a solidão pode surgir da distância física, do distanciamento emocional ou da falta de conversas significativas. Junto com questões emocionais, pode afetar a saúde física e mental. A empatia e a compaixão podem ser a resposta à solidão, pois proporcionam um sentimento de pertencimento e inclusão.

“A pobreza mais terrível é a solidão e a sensação de não ser amado.” -Madre Teresa [1]

Estou me sentindo solitário – razões para a solidão

A solidão é como criar um muro ao seu redor. Embora esteja cercado de pessoas, você ainda pode se sentir solitário. Embora não exista uma razão única para a solidão, muitos fatores podem contribuir para ela [2]:

Viver longe dos entes queridos: Talvez tenhamos que morar em diferentes cidades ou países para estudar ou trabalhar. Esta mudança, compromisso com o trabalho e outras mudanças na vida podem levar a menos interações com as pessoas que amamos, resultando em sentimentos de solidão.
Perda de relacionamentos: Uma sensação de solidão pode surgir após a morte de um ente querido ou o fim de um relacionamento significativo, seja um amigo ou seu parceiro. Essas situações podem fazer você se sentir abandonado e levá-lo ao isolamento emocional.
Falta de habilidades sociais: Se você tem medo de falar com as pessoas ou não sabe como iniciar e manter conversas, fica mais suscetível a se sentir solitário. A falta de habilidades sociais pode fazer com que as pessoas o entendam mal e o excluam de uma reunião. Além disso, eles podem questionar sua raça, gênero, etnia e orientação sexual.
Vivendo em um mundo virtual: você já deve ter ouvido pessoas dizerem que têm “amigos online”. Do Orkut ao Omegle, muitas plataformas de chat online estão disponíveis para fazermos amigos. Mas também precisamos de compreender que, como não conhecemos essas pessoas suficientemente bem, elas podem aumentar a sensação de superficialidade e desconexão, aumentando ainda mais a solidão.
Problemas de saúde física e mental: As condições de saúde podem afetar gravemente o nosso bem-estar emocional. Doenças físicas crônicas como câncer e problemas cardíacos podem nos deixar irritados e aumentar a sensação de solidão. Além disso, condições como depressão, ansiedade ou fobia social podem criar barreiras aos relacionamentos, contribuindo para um ciclo de solidão.
Condição financeira: O dinheiro não traz felicidade, mas a falta de dinheiro pode levar à solidão. Não ter dinheiro suficiente pode deixá-lo envergonhado e talvez você não consiga se socializar com as pessoas, pois provavelmente não conseguirá gastar dinheiro.

Sintomas e impacto da solidão

Os sintomas e o impacto da solidão andam de mãos dadas. Também é possível que os sintomas levem à solidão ou a solidão leve a estes sintomas [3] [4]:

Desconforto Emocional e Retraimento Social: Esteja você perto de pessoas ou não, você ainda pode se sentir triste, vazio e desconfortável. Esses sentimentos podem fazer você se sentir desconectado, como se não houvesse contentamento ou alegria em sua vida. Você também pode sentir necessidade de evitar reuniões sociais.
Ansiedade e Depressão: Ansiedade, depressão e solidão estão inter-relacionadas. Se você enfrenta ansiedade e depressão há muito tempo, a solidão pode ser um efeito colateral. Por outro lado, se você sente solidão há muito tempo, a ansiedade e a depressão podem aumentar.
Baixa autoestima: Quando sentimos pouca confiança e autoestima, não gostamos de conversar com ninguém. Um sentimento de solidão pode nos fazer pensar negativamente sobre nós mesmos e diminuir nosso senso de valor em situações sociais.
Sono perturbado: A solidão pode atrapalhar os padrões de sono. Se você tem dificuldade para adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono reparador, a solidão provavelmente já começou a se instalar.
Abuso de substâncias: A maioria das pessoas usa substâncias para preencher algum tipo de vazio ou vazio em suas vidas. Torna-se seu mecanismo de enfrentamento para elevar o sentimento de solidão.
Aumento da irritabilidade e letargia: A solidão pode sugar toda a sua energia, fazendo você se sentir letárgico. Além disso, você pode se sentir irritado com as menores coisas, o que pode reduzir sua capacidade de lidar com os gatilhos do dia a dia.
Problemas de foco e concentração: Se você não consegue se concentrar e se concentrar, enfrenta problemas de memória e tem menor capacidade de compreender as coisas, é possível ter sentimentos de solidão.

Leia mais – a solidão não existe mais

Superando a Solidão

A solidão é um sentimento que significa que você pode se permitir sentir de forma diferente. Concentre-se apenas no processo, por mais longo que seja [5] [6]:

Conecte-se com as pessoas: A zona de conforto nos faz sentir seguros, mas também aumenta nossos sentimentos de solidão. Saia de casa, conheça novas pessoas, velhos amigos e familiares. Você pode conversar com eles e conhecê-los melhor. Vá para atividades e eventos que você gosta. Dessa forma, você pode expandir seu círculo social e encontrar pessoas que pensam como você.
Seja voluntário ou participe de clubes: Ajudar a sociedade e o meio ambiente como voluntário é um grande destruidor de estresse. Ao ver o sorriso no rosto de alguém e essa pessoa se sentir confortada pela sua presença, você se sentirá menos solitário. Além disso, se você seguir um hobby, se sentirá mais relaxado e rejuvenescido. Nunca se sabe; ao se voluntariar, ingressar em um clube e seguir seu hobby, você poderá encontrar pessoas que o apoiam, que enchem seu coração e o ajudam a superar a solidão.
Procure apoio profissional: Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a compreender a causa raiz da sua solidão. Dessa forma, você pode resolver os problemas, aprender habilidades de enfrentamento e desenvolver um relacionamento saudável consigo mesmo. United We Care é uma plataforma onde você pode encontrar a ajuda certa.
Limite o uso das mídias sociais: O mundo das mídias sociais é em grande parte falso, pois as pessoas não mostram seu verdadeiro eu nela. Embora essas plataformas possam ser úteis, o uso excessivo delas pode ser prejudicial. Defina um limite de tempo para usar plataformas de mídia social. 5 minutos de mídia social a cada hora é mais que suficiente.
Seja gentil consigo mesmo e pratique o autocuidado: você não está sozinho ao se sentir solitário. Apenas tente ser gentil consigo mesmo e evite a autocrítica e o diálogo interno negativo. Para fazer isso, você pode praticar atividades de autocuidado, como meditação, atenção plena, exercícios de respiração profunda, alimentação saudável, beber bastante água e praticar hobbies de sua preferência.

Conclusão

A solidão pode acontecer com qualquer pessoa, em qualquer idade ou fase da vida. Pode nos impactar mentalmente, emocionalmente, fisicamente e socialmente. Portanto, é importante aprender a lidar e superar esses sentimentos. Saia da sua zona de conforto, conheça novas pessoas, adquira hobbies e cuide de si mesmo. Essencialmente, apenas seja gentil consigo mesmo. É importante lembrar que a superação pode exigir tempo e esforço, mas com a ajuda de pessoas empáticas e compassivas ao redor, a jornada pode se tornar mais fácil.

Se você estiver se sentindo sozinho e procurando ajuda profissional, entre em contato com nossos conselheiros especializados ou explore mais conteúdo em United We Care ! Na United We Care, uma equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental irá orientá-lo sobre os melhores métodos para o bem-estar.

Referências

[1]“A pobreza mais terrível é a solidão e a sensação de não ser amado – Bem-vindo ao Rizing Starz,” Bem-vindo ao Rizing Starz , 07 de dezembro de 2017. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- sentimento/

[2] C. Chai e AY MD, “Loneliness: Causes, Coping With It, and Getting Help”, EverydayHealth.com , 29 de julho de 2022. https://www.everydayhealth.com/loneliness/

[3] MR Vann, MPH e JL MD, “9 Secret Signs of Loneliness”, EverydayHealth.com , 12 de janeiro de 2018.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -você-realiza.aspx

[4] “O que é solidão? Causas, efeitos e prevenção”, Forbes Health , 2 de agosto de 2022. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/

[5] “Como lidar com a solidão: maneiras de parar de se sentir solitário | Cigna”, Como lidar com a solidão: maneiras de parar de se sentir solitário | Cigna . https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness

[6] M. Manson, “Como superar a solidão”, Mark Manson , 08 de outubro de 2020. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness