Nutrientes na saúde emocional: 4 funções importantes no bem-estar emocional - United We Care

Introdução

desde a infância, me disseram: “Você é o que você come”. Isso ocorre porque o que comemos constrói nossa saúde emocional e física. Todos os nossos órgãos, e principalmente o nosso cérebro, funcionam melhor se tivermos o hábito de fazer uma alimentação nutritiva e saudável. Mas, se você está se perguntando o que são os nutrientes e como eles nos ajudam a controlar nossas emoções, deixe-me ajudá-lo a entender essa conexão através deste artigo. Vamos discutir quais nutrientes são especificamente necessários para lidar melhor com suas emoções, e você pode adicioná-los todos à sua dieta.>

“O que a maioria das pessoas não percebe é que a comida não consiste apenas em calorias; é informação. Na verdade, contém mensagens que se conectam a todas as células do corpo.” – Dr.

O que são nutrientes?

Sejamos honestos. Todos nós gostamos de comer um pouco de comida pouco saudável em algum momento, não é mesmo? Enquanto crescia, minha mãe teve que me forçar a uma alimentação saudável porque eu adorava comer junk food o tempo todo. Ela sempre me dizia que eu deveria comer de forma saudável e não comer junk food como batatas fritas, batatas fritas, chocolates, etc. Quando eu perguntava o que significava comida saudável, ela me dava frutas, vegetais folhosos, peixe assado, frango grelhado, etc. Depois, eu sentava em frente à televisão assistindo Popeye, The Sailorman, e o via comer espinafre. Tudo isso me ajudou a entender como é importante uma alimentação saudável.

Os principais componentes que obtemos dos alimentos que comemos são os ‘Nutrientes’. Estas substâncias ajudam o nosso corpo a funcionar adequadamente para que possamos construir e manter uma boa saúde. Você sabia que é por causa de certos nutrientes que nossas células e tecidos crescem e se reparam de maneira adequada? Dessa forma, todos os sistemas e funções do nosso corpo podem funcionar da melhor forma.

O que significa saúde emocional?

Você pode ter, em algum momento, dito: “Estou me sentindo muito emocionado hoje”. O que isso basicamente significa é que você está achando um pouco difícil controlar suas emoções. É como se seu corpo não permitisse que você cuidasse deles. A forma como gerimos e lidamos com as nossas emoções define como é a Saúde Emocional . Uma boa saúde emocional significa que estamos alegres, em paz, felizes e satisfeitos com a vida. Uma má saúde emocional significa que estamos estressados, ansiosos, possivelmente deprimidos, etc.

Você sabia que sua saúde emocional pode afetar sua saúde física? Como experiência, você pode pegar uma planta e, por um dia, continuar falando negativamente com ela. Você verá que logo começa a secar e pode até morrer. Então imagine, se fizéssemos isso conosco mesmos, o quanto isso poderia nos impactar. Ter uma boa saúde emocional é ter consciência de quem somos e do que estamos sentindo. Passamos a maior parte do tempo conosco mesmos enquanto conversamos sozinhos. Também é possível que você esteja lendo este artigo mentalmente, correto? Essa conversa interna também acontece por causa da nossa saúde emocional. Então, você precisa cuidar de como fala consigo mesmo, mesmo que as situações ao seu redor sejam negativas.

Qual é a ligação entre nutrição e saúde emocional?

Existe uma forte ligação entre nutrição e saúde emocional. O que comemos pode afetar nosso humor, níveis de energia e bem-estar emocional geral. Você deve ter ouvido algumas pessoas dizendo: “Eu como minhas emoções”. Basicamente, o que eles estão dizendo é que comem mais quando se sentem tristes ou ansiosos, e tudo o que comem só aumentará ainda mais a sua tristeza e ansiedade.

A alimentação nos ajuda a cuidar de todas as funções do nosso corpo. Portanto, se você consumir alimentos integrais, como grãos integrais, vegetais, proteínas magras, frutas, etc., eles impactarão positivamente sua saúde emocional. Você sabia que esses alimentos contêm nutrientes essenciais que apoiam a função cerebral? Eles produzem certas substâncias químicas cerebrais, como serotonina, dopamina, etc., que nos ajudam a controlar nossas emoções.

Por outro lado, se você consumir alimentos processados ou cheios de açúcar, poderá acabar sofrendo de depressão e ansiedade. Esses alimentos podem causar inflamação no corpo e impactar negativamente o funcionamento do cérebro e a saúde mental em geral.

Mas nem sempre podemos culpar apenas a comida que comemos. Até o momento e o número de vezes que comemos são importantes. Se você não comer adequadamente durante o dia ou em horários estranhos, poderá ficar irritado, ter alterações de humor e cansaço.

Saiba mais sobre isso – Como as falsas promessas podem matar você?

Como os diferentes nutrientes contribuem para a saúde emocional?

Existem seis tipos diferentes de nutrientes que auxiliam no bom funcionamento de todos os sistemas do nosso corpo. Todos esses seis nutrientes contribuem de maneiras diferentes [2]:

Ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a diminuir os sintomas de ansiedade e depressão e a melhorar o humor geral. Estas são gorduras essenciais encontradas principalmente em peixes e também ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Se você é vegetariano, pode consumir comprimidos de ácidos graxos ômega-3.
Vitaminas B: Sempre que me sentia cansado, minha mãe me dava um comprimido de vitaminas B. Essas vitaminas ajudam a produzir substâncias químicas no cérebro, como serotonina, dopamina, etc., que podem ajudá-lo a controlar suas emoções e a mudar seu humor. Basicamente, se você estiver enfrentando sintomas de ansiedade e depressão e se sentindo cansado, é possível que tenha deficiência de vitaminas B.
Vitamina D: A vitamina D não só cuida dos níveis de cálcio e fosfato, mas também ajuda a controlar o seu humor. A vitamina D é o que impulsiona o cérebro a produzir a quantidade necessária de serotonina para que você possa ficar animado o dia todo, todos os dias. Se você foi diagnosticado com depressão, verifique seus níveis de vitamina D.
Magnésio: Na maioria das vezes, quando nos sentimos emocional e fisicamente exaustos, é possível que seja devido à deficiência de magnésio. O magnésio nos acalma e ajuda a mudar nosso humor muito rapidamente. Na verdade, se você estiver sentindo alguma dor, isso pode ser um sinal de depressão e ansiedade, que você pode mudar consumindo magnésio.
Aminoácidos: Os aminoácidos são a principal unidade de proteínas necessária para a produção de substâncias químicas em nossos cérebros. Você poderia dizer que a razão pela qual somos capazes de gerar energia todos os dias é por causa dos aminoácidos. Eles ajudam no crescimento e na reparação dos tecidos do corpo. Portanto, os aminoácidos podem realmente nos ajudar a nos recuperar da ansiedade, da depressão e de outros transtornos de humor.
Antioxidantes: As vitaminas C e E e o beta-caroteno são antioxidantes que protegem o corpo dos danos causados pela inflamação, principalmente. A inflamação pode ter impacto no funcionamento do cérebro e até no nosso humor. Portanto, ter antioxidantes suficientes pode ajudar a ter uma boa saúde emocional.

Qual a importância da nutrição na saúde emocional?

Agora que sabemos a ligação entre nutrição e saúde emocional, vamos ver exatamente como a nutrição é importante para a saúde emocional [3]:

Função cerebral: Nosso cérebro depende completamente dos alimentos que ingerimos para funcionar adequadamente. Se nosso cérebro não receber nutrição na quantidade certa, poderemos ver que nossos processos de pensamento se tornam lentos e a saúde mental começa a ficar em crise. Além disso, podemos até nos tornar mais propensos a transtornos de humor, como transtorno bipolar, depressão grave, etc.
Neurotransmissores: Neurotransmissores são substâncias químicas no cérebro que ajudam a controlar nosso humor e emoções, como serotonina, dopamina, etc. Se nosso cérebro não produzir esses produtos químicos, podemos ter distúrbios de memória e relacionados ao envelhecimento, além de sermos altamente propensos a transtornos de humor.
Inflamação: Quando nosso corpo luta contra qualquer infecção, pode ocorrer inflamação. É uma resposta natural do sistema imunológico. Se você tem uma dieta altamente processada, como queijo, ou cheia de açúcar, como doces, a inflamação pode aumentar. Dessa forma, nosso corpo não será capaz de combater adequadamente as infecções e podemos sentir-nos desanimados. Porém, uma dieta rica em alimentos integrais e nutrientes pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde emocional.
Regulação do açúcar no sangue: Os níveis de açúcar no sangue controlam o desempenho de diferentes partes do nosso corpo. Se comermos alimentos cheios de nutrientes, podemos regular os níveis de açúcar no sangue e eles mantêm o nosso humor e os nossos níveis de energia estáveis. Portanto, evite alimentos açucarados e processados.

Saiba mais sobre- Explicando o transtorno alimentar

Conclusão

Como já deve ter ouvido várias vezes: “Você é o que você come”, tenho certeza de que agora você entendeu como é importante ter os nutrientes certos em nosso corpo, em vez de comer apenas lixo cheio de excesso de gordura. e carboidratos que podem retardar nossos processos de pensamento e nos deixar mental e emocionalmente bastante fracos. Não seremos capazes de controlar bem nossas emoções se apenas comermos junk food. Se você quer se sentir enérgico, feliz e calmo o tempo todo, vá em frente e adicione alimentos integrais, frutas, vegetais, etc., à sua dieta. Escolha saudável e a saúde geral escolherá você!

Para saber mais, você pode entrar em contato com nossos consultores especializados ou explorar mais conteúdo em United We Care! Na United We Care, uma equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental irá orientá-lo sobre os melhores métodos para o bem-estar.

Referências

[1] V. Thompson, “Famous Quotes on Nutrition and Well-Being”, Center for the Advancement of Well-Being , 11 de outubro de 2022. https://wellbeing.gmu.edu/famous-quotes-on-nutrition-and-well- sendo/ [2] grupo de aconselhamento taylor, “O papel da nutrição na saúde mental | Taylor Counseling Group,” Taylor Counseling Group , 15 de outubro de 2020. https://taylorcounselinggroup.com/blog/the-role-of-nutrition-on-mental-health/ [3] M. Muscaritoli, “The Impact of Nutrientes sobre saúde mental e bem-estar: insights da literatura”, Frontiers , 18 de fevereiro de 2021. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.656290/full [4] “Psiquiatria nutricional: seu cérebro em comida – Harvard Health,” Harvard Health , 16 de novembro de 2015. https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626