Ambiente doméstico e ambiente de trabalho: 5 impactos incalculáveis na saúde mental

Introdução

Quais são as duas áreas mais importantes de nossas vidas? Nossa casa e trabalho, certo? Esses dois nos ajudam a nos tornar algo em nossas vidas. Tenho certeza de que você gostaria de ter paz nessas duas áreas. Mas e se a casa, assim como os ambientes de trabalho, se tornarem tóxicos? Enfrentei problemas em ambas as áreas. Então, deixe-me compartilhar com vocês o impacto que essa toxicidade pode ter sobre nós e como podemos gerenciar ambos.

“O ambiente Verdadeiramente Saudável não é apenas seguro, mas também estimulante.” -William H. Stewart [1]

Qual é a importância de um ambiente doméstico e de trabalho saudável?

Um ambiente doméstico e de trabalho saudável pode ser bastante benéfico em nossas vidas em um nível geral [2] [3]:

1. Bem-estar psicológico: Imagine uma família que te apoia, um escritório onde seus colegas e chefes te apoiam. Como você se sentiria? Em paz, certo? É como se não existissem problemas no mundo, não é? Isso é o que você obterá quando tiver um ambiente doméstico e de trabalho saudável. Você será capaz de conversar abertamente com as pessoas, terá níveis mais baixos de estresse e ansiedade e também terá menos chances de depressão.
2. Produtividade e Satisfação no Trabalho: Quando você não tiver problemas familiares ou profissionais, você não apenas ficará em paz, mas sua produtividade também aumentará. Ao se ver sendo capaz de realizar os objetivos e sonhos seus e de sua família, você estará sobrecarregado para começar a trabalhar e dar 100%. Dessa forma, você ficará mais satisfeito com seu trabalho e trabalhará com menos chances de se esgotar.
3. Redução do estresse: Um ambiente saudável em casa e no trabalho pode ajudá-lo a gerenciar os níveis de estresse de forma que você possa experimentar paz, relaxamento e felicidade. Quanto menos estressado você estiver, mais animado você estará para realizar seus sonhos.
4. Equilíbrio entre vida profissional e pessoal: Todos sabemos como é importante manter um equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal . Quando sua família, chefes e colegas o apoiarem, você conseguirá manter melhor esse equilíbrio. Depois é só perceber como sua saúde mental, física e emocional começa a melhorar, levando a uma qualidade de vida.
5. Apoio Social: Se você tiver um ambiente doméstico e de trabalho saudável, terá não apenas seus familiares, mas também seus colegas e supervisores para apoiá-lo da maneira certa no final de um dia agitado. Dessa forma, você pode ter um sentimento de pertencimento e não se sentir isolado ou solitário.

Como o ambiente doméstico e o ambiente de trabalho afetam a saúde mental?

Nosso entorno, família, chefes e colegas podem ter um enorme impacto em nossa saúde mental. Veja como nossos ambientes domésticos e de trabalho afetam nossa saúde mental [3] [4]:

1. Ambiente Doméstico: Se você tem um ambiente doméstico desorganizado ou sujo, ou se não tem um bom relacionamento com seus familiares, pode se sentir mais estressado e ansioso. Mas, por outro lado, se você tiver uma casa limpa e bem conservada e seu relacionamento com seus familiares for de amor, respeito e compreensão, você se sentirá em paz, calmo e relaxado. Na verdade, você será capaz até de se recuperar de quaisquer problemas que a vida apresentar em seu caminho.
2. Ambiente de trabalho: Se você vem de um ambiente de trabalho extenuante, com muitas horas de trabalho e cargas de trabalho excessivas ou que não incentiva relacionamentos interpessoais saudáveis, você está mais sujeito ao esgotamento e à ansiedade e à depressão. Mas se você tiver um ambiente de trabalho positivo, terá um alto nível de satisfação no trabalho, um sentimento de pertencimento e apoio social. Dessa forma, você não se esgotará, será superprodutivo e atingirá todas as suas metas no prazo.
3. Ruído e Fatores Ambientais: Se os ambientes de sua casa e de trabalho são barulhentos, seja porque estão superlotados ou porque há trânsito lá fora, você pode estar mais sujeito a altos níveis de estresse e frustração. Mas muitas pessoas estão optando por espaços verdes e acesso à luz solar natural em casa e no trabalho. Dessa forma, você poderá se sentir mais tranquilo e poder realizar seu trabalho ou estar com sua família em paz.
4. Equilíbrio entre vida pessoal e profissional: Quando você tem um bom ambiente de trabalho e também um ambiente doméstico, você será capaz de alcançar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Você verá que tem menos estresse, mais felicidade e maior satisfação no trabalho, ajudando a melhorar sua saúde mental geral.
5. Interações Sociais: Um ambiente doméstico e de trabalho saudável pode ajudá-lo a obter o apoio emocional necessário para gerenciar seus compromissos pessoais e profissionais. Você pode então se permitir sentir-se relaxado e animado.

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Como você gerencia o ambiente doméstico e o ambiente de trabalho para otimizar a saúde mental?

Ser capaz de administrar sua casa e também um ambiente de trabalho para melhorar a saúde mental deve ser feito em três níveis [5] [6]:

1. Estabeleça limites claros: você precisa ter um limite de tempo claro entre o trabalho e a vida pessoal. Enquanto você estiver no trabalho, nada relacionado a casa deve atrapalhar e vice-versa, a menos que seja uma emergência. Imagine o tipo de relaxamento e felicidade que isso lhe trará. Portanto, quando terminar o trabalho, não leve para casa e passe todo o tempo com sua família ou em atividades pessoais como exercícios, etc.
2. Organize e organize: É absolutamente necessário manter sua vida e seu entorno limpos e organizados. Ao organizar os ambientes de casa e de trabalho, você notará que até seus pensamentos ficam mais claros e calmos. Você não se sentirá tão estressado ou sobrecarregado na vida. Você notará que agora é capaz de concluir suas tarefas com rapidez e tranquilidade.
3. Priorize a luz natural e o verde: você sabe como as flores respondem à luz solar, certo? Com emoção, não é? Os humanos são muito assim. Quando você não recebe exposição suficiente à luz solar e à vegetação, fica mais propenso a se sentir triste. Portanto, certifique-se de obter luz solar suficiente, vegetação e boa qualidade do ar para ter muita energia e bom humor. Se isso não for possível, você pode considerar a possibilidade de adquirir um purificador de ar e usar plantas de interior.
4. Estabeleça rotina e equilíbrio: você pode decidir ter horário de trabalho, intervalo, tempo para mim e tempo para a família. Quando existe uma rotina, você pode se sentir excelente consigo mesmo. Também o ajudará a ser produtivo na vida. A única condição é que você siga essa rotina.
5. Pratique o autocuidado e a atenção plena: pode parecer um sonho distante para você cuidar do trabalho e da casa, mas você precisa começar a cuidar de si mesmo. Então, por favor, comece a dar importância a isso. Você pode praticar exercícios, dormir na hora certa, comer de forma saudável, reservar um tempo para hobbies, etc.

Conclusão

O trabalho e a casa são onde passamos a maior parte do tempo de nossas vidas. Quando a família e o trabalho nos apoiam, podemos realmente nos concentrar em alcançar nossos objetivos e sonhos. Com isso, poderemos atingir metas no trabalho e espalhar felicidade na nossa vida e na de nossos familiares. Mas, se algum deles causar problemas, ficaremos muito estressados e ansiosos. Portanto, tente trabalhar para ter um equilíbrio entre vida pessoal e profissional, comunicando-se com as pessoas ao seu redor, obtendo ajuda delas, praticando técnicas para reduzir o estresse, adicionando uma rotina à sua vida, etc. sua saúde mental, física e emocional começam a melhorar, levando a uma qualidade de vida.

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Referências

[1] “Citação de William H. Stewart: ‘O ambiente verdadeiramente saudável não é apenas seguro, mas estimulante.’” Citação de William H. Stewart: “O ambiente verdadeiramente saudável não é apenas seguro, mas estimulante.” https://quotefancy.com/quote/1644874/William-H-Stewart-The-Truly-Healthy-environment-is-not-meraly-safe-but-stimulating

[2] “Como seu ambiente afeta sua saúde mental”, Verywell Mind , 23 de março de 2023. https://www.verywellmind.com/how-your-environment-affects-your-mental-health-5093687

[3] “O ambiente do seu local de trabalho pode afetar sua saúde mental?”, O ambiente do seu local de trabalho pode afetar sua saúde mental? https://psychcentral.com/blog/workplace-environment-affects-mental-health

[4] LN Robins, SP Schoenberg, SJ Holmes, KS Ratcliff, A. Benham e J. Works, “Ambiente doméstico inicial e recordação retrospectiva: um teste de concordância entre irmãos com e sem transtornos psiquiátricos.”, American Journal of Orthopsychiatry , vol. 55, não. 1, pp. 27–41, janeiro de 1985, doi: 10.1111/j.1939-0025.1985.tb03419.x.

[5] J. Oakman, N. Kinsman, R. Stuckey, M. Graham e V. Weale, “Uma rápida revisão dos efeitos do trabalho em casa na saúde mental e física: como otimizamos a saúde?”, BMC Public Health , vol. 20, não. 1, novembro de 2020, doi: 10.1186/s12889-020-09875-z.

[6] “Trabalhar em casa: como otimizar seu ambiente de trabalho e permanecer saudável | Blogues | CDC,” Trabalhando em casa: como otimizar seu ambiente de trabalho e permanecer saudável | Blogues | CDC , 20 de novembro de 2020. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/