Técnicas de visualização de golfe: 5 técnicas de visualização incríveis para dominar seu jogo de golfe - United We Care

Introdução

O golfe é um esporte que requer não apenas habilidade física, mas também acuidade mental e concentração. Uma ferramenta poderosa que pode melhorar significativamente o desempenho de uma pessoa no campo de golfe é a visualização. A visualização é uma técnica que envolve a criação de imagens mentais vívidas de resultados e ações desejados. Ao aproveitar o poder da mente, os jogadores de golfe podem melhorar seu jogo de golfe e alcançar um tremendo sucesso. Este artigo irá aprofundar o conceito de visualização no golfe, compreender sua importância e aprender como utilizar esta técnica incrível para dominar o jogo de golfe.

Qual é a técnica de visualização no golfe?

“NUNCA ACERTE UM TIRO, NEM MESMO NA PRÁTICA, SEM TER UMA IMAGEM MUITO NÍTIDA E EM FOCO NA SUA CABEÇA” – Jack Nicklaus [1]

A visualização é uma técnica normalmente usada no campo da psicologia. A pessoa que usa a visualização deve criar imagens mentais ou eventos para resolver problemas, compreender seu passado, relaxar ou até mesmo imaginar um futuro. Com essa técnica, os psicólogos ajudam as pessoas a imaginar como se sentiriam se estivessem na situação que estão visualizando. Outro nome para isso é ensaio mental, que inclui ensaiar cenários futuros em sua mente para que você seja capaz de planejar e se preparar para tarefas futuras [2].

Ao refletir sobre essas imagens mentais, você consegue obter diferentes perspectivas e, às vezes, novos insights sobre o desafio em questão. Isso pode ajudá-lo a tomar boas decisões. Por exemplo, se uma criança tem medo de fazer um discurso, o psicólogo pode pedir à criança que pratique o discurso mentalmente. Eles podem dar um passo à frente, pedindo à criança que imagine coisas diferentes que podem dar errado de forma realista e pedir à criança que pratique manter a calma e resolver esses problemas. Se for uma competição, o psicólogo pode pedir à criança que imagine como será vencer para aumentar a sua confiança. Essa visualização capacita uma pessoa a moldar uma imagem dos resultados desejados, remover obstáculos e assumir o controle de seu futuro [2].

Os pesquisadores descobriram consistentemente que, ao se envolver em ensaios mentais como a visualização, o desempenho de uma pessoa aumenta [3]. Esta técnica é utilizada por muitos atletas para simular mentalmente uma ação ou cenário específico. Isso pode permitir que eles pratiquem suas técnicas mesmo quando estão descansando ou não no campo de jogo.

Esta técnica é bastante famosa entre os golfistas. Eles tendem a se envolver em uma visualização extensiva de como serão as tacadas de golfe bem-sucedidas, como pode ser uma tacada perfeita e imaginar a bola caindo exatamente onde eles desejam [1] [4]. Quando os golfistas se envolvem repetidamente nesta atividade, treinam as suas mentes, fortalecem a memória muscular positiva e aumentam a confiança nas suas capacidades.

Qual é a importância da visualização no golfe?

Para muitos golfistas profissionais, a visualização desempenhou um papel fundamental no seu sucesso. As razões para isso são muitas. Alguns incluem [4] [5] [6]:

Melhora o desempenho: As lendas do golfe Jack Nicklaus, Rory McIlroy e Annika Sorenstam são apenas alguns dos nomes que confiam nesta técnica. Eles falaram sobre como o envolvimento na visualização melhorou seu desempenho em campo. Há também evidências de pesquisas que sustentam que quando você combina prática física e visualização, seu desempenho melhora.
Reduz distrações e melhora o foco: Ao iniciar a visualização, você deve bloquear todos os outros estímulos e focar nas imagens que tem em mente. No golfe, isso pode ajudar o jogador a se concentrar melhor, especialmente quando está sob pressão. Quando ensaiam mentalmente as tacadas e visualizam seu sucesso, os jogadores de golfe reduzem a distração ao seu redor.
Tomada de decisão aprimorada: a visualização pode ser uma ferramenta incrível para tomada de decisão e solução de problemas. Durante o processo, os jogadores de golfe podem jogar em diferentes cenários e traçar estratégias mentais para sua abordagem. Eles podem levar algum tempo para descobrir qual abordagem deve funcionar melhor nas condições do campo em que atuam. Eles podem se tornar mais estratégicos e tomar melhores decisões.
Reduz a ansiedade e aumenta a confiança: Ao visualizar jogadas bem-sucedidas e seus resultados positivos, você está indiretamente fortalecendo sua crença em si mesmo. Isso também reduz a ansiedade e os medos em torno do desempenho.
Reforça a memória muscular: Quando os psicólogos estudaram os processos neurais em torno da visualização, descobriram que os caminhos envolvidos eram os mesmos de quando os atletas praticavam exercícios físicos. Por outras palavras, para a mente, a prática mental parecia equivalente à prática física, e o cérebro até enviava sinais a grupos musculares relevantes para melhorar a memória muscular.

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Como você pode utilizar técnicas de visualização para o seu jogo?

Gastar tempo aprendendo a visualização pode ser extremamente benéfico para você e seu jogo. Pode ser complicado no início e você pode se perguntar sobre sua utilidade. Ainda assim, eventualmente, ele se tornará uma ferramenta para ajudá-lo a imaginar suas ações, visualizar o jogo, fazer uma imagem mental do seu oponente e até mesmo vencer [7]. Algumas dicas para praticar a visualização no golfe são:

Visualizando a foto com clareza: Visualizar uma foto não é fácil de imediato. Alguns especialistas como Crews e Boutcher desenvolveram rotinas para ajudar o jogador a pegar o jeito. Em sua rotina de pré-arremesso de 5 passos, o jogador é encorajado a imaginar uma linha clara do alvo até a bola e praticar mental e fisicamente como o arremesso ocorrerá [8]. É importante ter a perspectiva de primeira pessoa e sentir que se está jogando quando você se entrega a essa imaginação [4].
Envolva todos os sentidos : Não basta apenas imaginar o tiro. Isso pode estar vazio e parecer irreal para sua mente. Para convencer melhor sua mente, você pode tentar tornar as visualizações o mais vívidas possível. Uma maneira de fazer isso é envolver todos os sentidos no processo. Isso significa que você imagina o ambiente, o cheiro da grama, o som do taco batendo na bola e outros pequenos detalhes do chute [5]. Quanto mais detalhes sensoriais você incorporar, mais poderosa e realista se tornará a visualização.
Mantenha a pontuação da visualização: Uma das melhores maneiras de lembrar o que você precisa visualizar é fazer disso outro jogo. Alguns profissionais sugerem que você comece a se atribuir pontos cada vez que visualizar [1]. Então você tem que vencer não só no jogo de golfe, mas também no jogo de visualização.
Pratique regularmente : a visualização também é uma habilidade e, para desenvolver qualquer habilidade, você precisa praticar. Ou seja, para se aprimorar nessa área, você precisará dedicar tempo diariamente e visualizar as tacadas de golfe. Para torná-lo mais eficiente, você pode começar visualizando cenários simples e progredir gradualmente para situações mais complexas [5].
Crie scripts para uma foto perfeita: Ao trabalhar com imagens mentais, um script também pode ser útil. Você pode gastar tempo criando instruções detalhadas para arremessos bem-sucedidos, definindo onde mirar, como acertar a bola e como ela se moverá após ser atingida. Então, você pode adicionar imagens mentais a este script e experimentar a visualização.

Conclusão

A visualização é uma técnica poderosa que o golfe emprestou da psicologia e pode fazer grandes diferenças positivas no seu jogo. Com esta técnica, você basicamente aproveita o poder da sua mente para criar imagens mentais detalhadas e realistas do seu jogo, suas jogadas e seus resultados. Quando você consegue fazer isso com sucesso, também consegue melhorar seu foco, aumentar sua confiança e reforçar sua memória muscular.

Se você é um jogador de golfe ou atleta que sofre de ansiedade de desempenho e deseja melhorar seu jogo, entre em contato com nossos especialistas da United We Care. Nossa plataforma conta com uma gama de especialistas certificados em ajudar pessoas de diversas áreas e comprometidos em fornecer a melhor solução para seus problemas.

Referências

G. Watts, “Jack Nicklaus Visualization Drill”, Golf Practice Plans, https://www.golfpracticeplans.co.uk/jack-nicklaus-visualisation-skill/ (acessado em 29 de junho de 2023).
JA Hortin e GD Bailey, Visualização: Teoria e Aplicações para Professores , 1983.
S. Ungerleider e JM Golding, “Prática mental entre atletas olímpicos”, Perceptual and Motor Skills , vol. 72, não. 3, pp.
Mti, “Visualização de golfe”, Mental Training Inc, https://mentaltraininginc.com/blog/golf-visualization (acessado em 29 de junho de 2023).
“Visualização no golfe”, Sporting Bounce, https://www.sportingbounce.com/blog/visualisation-in-golf (acessado em 29 de junho de 2023).
D. MacKenzie, “Visualization for golf,” Instrução para o jogo mental de golfe, https://golfstateofmind.com/powerful-visualization-golf/ (acessado em 29 de junho de 2023).
R. Kumar, “Preparação psicológica para melhorar o desempenho em esportes e jogos”, International Journal of Health, Physical Education and Computer Science in Sports , 2020.