Pracoholizm: Czy jesteś pracoholikiem?

Czy nazywasz siebie pracoholikiem? Czy jesteś uzależniony od pracy? Nie możesz znaleźć czasu na relaks? Zrozum naturę pracoholizmu i sekret dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Jeśli Twoim życiem jest praca przez 18-20 godzin dziennie, to nie jest to cel biznesowy ani promocja, ale może być coś innego. Możesz cierpieć na pracoholizm .

Czym jest pracoholizm?

Pracoholizm to uzależnienie od nadmiernej pracy przez ciężkie i długie godziny bez troski o własne samopoczucie psychiczne lub fizyczne. Pracoholik to osoba, która cierpi na pracoholizm i czuje przymus pracy przez długie i ciężkie godziny.

Pamiętasz Thomasa Shelby’ego? Słynna postać z Peaky Blinders grana przez Ciliana Murphy’ego. W serialu Thomas cierpi na zespół stresu pourazowego (PTSD), ale jego sposobem na radzenie sobie z nim jest zanurzenie się w pracy i więcej pracy poza uzależnieniem od narkotyków i alkoholu. Teraz możesz powiedzieć, że to nie jest sposób na życie, ale w rzeczywistości wielu z nas nieświadomie popada w ten zupełnie inny rodzaj uzależnienia; że zamiast pomagać nam w rozwiązywaniu problemów emocjonalnych, popycha nas w hałaśliwą otchłań, w której poczucie własnego ja dotyczy tego, czego chcą od nas inni, a nie tego, czego my chcemy od siebie.

Historia pracoholizmu

Termin pracoholizm został ukuty w 1971 roku przez ministra i psychologa Wayne’a Oatesa , który opisał pracoholizm jako „przymus lub niekontrolowaną potrzebę nieustannej pracy”. Bardziej wyczerpująca definicja podana przez Clarka, Michela, Zhdanova, Pui & Baltes (w prasie) ) zawiera takie elementy, jak „poczucie przymusu do pracy z powodu wewnętrznych nacisków; uporczywe myśli o pracy, gdy nie pracujesz; praca wykraczająca poza to, czego racjonalnie oczekuje się od pracownika (jak wynika z wymagań pracy lub podstawowych potrzeb ekonomicznych) pomimo potencjalnych negatywnych konsekwencji (np. problemy małżeńskie).”

Ta tak zwana cecha tak ciężkiej pracy, i to też, przez absurdalnie długie godziny, jest zwykle postrzegana jako ktoś, kto jest niezmiernie pasjonatem swojej pracy. Jest chwalony przez wszystkich, a w większości przypadków ludzie są również za to nagradzani, nie zdając sobie sprawy z jego wpływu na ich ogólne samopoczucie.

Aby lepiej to zrozumieć, musimy zagłębić się w możliwe przyczyny lub podstawowe problemy, które mogą zmienić kogoś w pracoholika. Popularna przez lata „kultura pośpiechu” zachęca i chwali ludzi, którzy pozwalają swojej pracy przekraczać wszelkie granice, które są niezbędne do utrzymania równowagi między życiem zawodowym a osobistym. Wiele razy ludzie mają tendencję do rzucania się w wir pracy i zajmowania się odwracaniem uwagi od swoich myśli i emocji, zamiast radzenia sobie z nimi w zdrowy sposób.

Osobowość związana z pracoholikiem

Osoby, które spełniają kryteria osobowości typu A oraz te, które osiągają wysokie wyniki na skalach ekstrawersji, sumienności i neurotyczności w modelu osobowości Wielkiej Piątki lub OCEAN (Otwartość, Świadomość, Ekstrawersja, Ugodowość i Neurotyczność) są skłonne do zostania pracoholikiem.

Oznaki pracoholika

Czy zadajesz sobie pytanie „Czy jestem pracoholikiem?”. Oto oznaki bycia pracoholikiem:

1. Długie i nadmierne godziny pracy

2. Pracować dłużej niż koledzy

3. Rutynowe zabieranie pracy do domu

4. Rutynowe sprawdzanie wiadomości e-mail i tekstów związanych z pracą w domu

5. Bycie zestresowanym bez pracy

6. Praca nad zmniejszeniem lęku, poczucia winy lub depresji

Mentalność pracoholik

Pracoholik niekoniecznie musi kochać swoją pracę. Po prostu pracują, ponieważ czują, że powinni. Z drugiej strony mogą bardzo kochać swoją pracę i mieć poczucie osiągnięcia lub pośpiechu, który prowadzi ich do desperackiej chęci kontynuowania pracy. Trudno im uniknąć myślenia o stresie i poczuciu winy, gdy nie pracują. Wkładają też o wiele więcej pracy, niż oczekują od nich ich firmy.

Jak pracoholizm wpływa na życie

W końcu satysfakcja zawodowa pracoholika zaczyna spadać, podczas gdy stres, szkodliwe zachowania i cynizm zaczynają rosnąć. W odniesieniu do swoich rodzin mogą doświadczać niskiej satysfakcji rodzinnej, niezadowolenia małżeńskiego i konfliktów między życiem zawodowym a prywatnym. Ich zdrowie fizyczne i emocjonalne również ma swoje żniwo, a ich ogólna satysfakcja z życia zaczyna spadać. Coraz więcej osób jest również narażonych na ryzyko wypalenia. Mogą nawet doświadczyć zjawiska depersonalizacji, co oznacza, że czują się oderwane od siebie.

Studia pracoholizmu

Badanie przeprowadzone przez University of Bergen wykazało, że pracoholizm często współwystępuje z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk, ADHD, OCD i depresja. Harvard University przeprowadził kolejne badanie, śledząc wiele tematów w ciągu 75 lat. Badanie to wykazało, że to dobre relacje, które tworzymy w naszym życiu, zapewniają nam zdrowie i szczęście przez całe życie. Wyjaśnia, jak bardzo ważne jest dla nas posiadanie znaczących relacji i relacji z innymi. Mówi również o tym, jak samotność może mieć szkodliwy wpływ na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne, a także odpowiadać za pogorszenie funkcjonowania naszego mózgu – coś, do czego może zmierzać pracoholik, jeśli odmówi wykonywania zdrowej pracy -równowaga życiowa.

Czy dobra praca zapewnia szczęśliwsze życie?

Znany psycholog, Martin EP Seligman, stworzył model składający się z 5 elementów, które zapewnią spełnione i szczęśliwe życie. Model ten nazywa się modelem PERMA. P oznacza pozytywne emocje, co oznacza skupienie się na dobrym samopoczuciu, tworzeniu i doświadczaniu pozytywnych emocji; E oznacza zaangażowanie, co oznacza całkowite pochłonięcie czynnościami, w które się jest zaangażowany, i oddanie się w stanie przepływu; R oznacza relacje, co oznacza rozwijanie i utrzymywanie autentycznych połączeń z innymi; M oznacza znaczenie, co oznacza znalezienie celu w życiu; a A oznacza Achievement, co oznacza poczucie spełnienia i sukcesu w życiu.

Niestety, A był najczęściej postrzegany jako osiągnięcie w pracy lub sektorze finansowym życia. Ludzie zaczęli postrzegać pracę jako część swojej tożsamości, tak jakby to, czego dokonują w pracy, determinuje ich wartość. Muszą sobie przypomnieć, że praca to tylko część twojego życia, a nie całe życie. Niezwykle ważne jest, aby prowadzić produktywne życie poza pracą i nie pozwolić, aby praca decydowała o Twojej wartości.

Jak leczyć pracoholizm

Oto jak leczyć pracoholizm:

1. Zidentyfikuj problem

Niezbędne jest rozpoznanie własnych myśli i przekonań oraz motywów stojących za twoimi działaniami. Zajęcie się i rozpoznanie problemu to pierwszy krok.

2. Podejmij kroki, aby zapewnić zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Zachowanie równowagi między pracą a życiem zawodowym pomaga poprawić jakość życia, samopoczucie emocjonalne i fizyczne. Obejmuje angażowanie się w przyjemne zajęcia i hobby, rozwijanie zdrowych nawyków, spędzanie czasu z bliskimi, poświęcanie czasu dla siebie oraz ustalanie i utrzymywanie granic. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z wagi i korzyści płynących z tego i nie poddawania się „kulturze zgiełku”.

3. Szukaj profesjonalnej pomocy

Specjalista zdrowia psychicznego może nie tylko pomóc w rozpoznaniu wadliwych wzorców myśli i zachowań, ale może również pomóc w zastąpieniu ich lepszymi. Pomaganie w przyjęciu lepszych i zdrowszych mechanizmów radzenia sobie, lepsze zrozumienie siebie, co pozwoliłoby Ci żyć produktywnym i pełnym życiem.

Więc następnym razem, gdy zacierasz granice między pracą a życiem osobistym, po prostu zatrzymaj się i pomyśl: czy to naprawdę pasja do pracy, czy coś innego, co może sprawić, że tak ciężko pracujesz. Być może podstawowym problemem, który wymaga uwagi, jest leczenie schorzenia, które może pomóc w ustaleniu priorytetu szczęścia.

Medytacja dla pracoholików

Medytacja uważności może pomóc ci zanurzyć się głęboko w sobie, wyciszając dźwięki wokół i zrozumieć, co tak naprawdę prowadzi cię do pracoholizmu. Wypróbuj jedną z naszych medytacji na stres z przewodnikiem.