Keto-bezsenność: 8 zaskakujących wskazówek dotyczących lepszego zarządzania życiem

Wstęp

Czy próbowałeś kiedyś jakiejkolwiek diety? Jedną z najbardziej znanych obecnie diet jest dieta ketogeniczna lub ketonowa. Ale czy wiesz, że dieta niskowęglowodanowa może powodować nieprzespane noce? Chociaż nie jest to coś, przez co przeszłaby każda osoba przestrzegająca diety, dieta niskowęglowodanowa może powodować uczucie głodu w nocy. te napady głodu mogą spowodować zaburzenie snu zwane „bezsennością”. W tym artykule dowiemy się, jakie są przyczyny i objawy oraz jak można pokonać bezsenność spowodowaną planem diety.

„Nie można dobrze myśleć, dobrze kochać, dobrze spać, jeśli nie zjedliśmy dobrze”. – Virginia Woolf [1]

Co to jest bezsenność ketonowa?

Czy zdarzyło Ci się, że w nocy byłeś głodny, ale mimo to zdecydowałeś się pójść. spać? Czy w ogóle mogłeś wtedy spać, czy po prostu wstałeś, żeby coś zjeść?

Jedną z najbardziej znanych diet jest dieta ketogeniczna lub ketonowa. Dieta ta została pierwotnie opracowana dla dzieci w latach dwudziestych XX wieku cierpiących na epilepsję. Lekarze wierzyli, że ta dieta może pomóc im opanować ataki drgawkowe.

W diecie ketonowej musisz stosować dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową, co oznacza, że nie możesz jeść chleba, ziemniaków, mleka itp., ale możesz jeść ryby, jajka, bekon itp. To rodzaj diety może mieć wpływ na poziom serotoniny – substancji chemicznych uwalnianych przez organizm, których nerwy używają do przekazywania informacji do mózgu i wszystkich mięśni ciała.

W rzeczywistości wiele osób znalazło przyjazne dla keto substytuty nawet śmieciowego jedzenia. Pamiętam, że mój przyjaciel jadł kalafiorowy ryż i pizzę, co zasadniczo polega na tym, że kalafior jest pulsowany lub drobno siekany. Niezależnie od tego, jak smaczne jest jedzenie, możesz przysporzyć sobie poważnych problemów, mimo że wiele osób zauważyło świetne rezultaty i nie napotkało żadnych trudności.

Jednym z głównych skutków ubocznych diety ketonowej jest bezsenność ketonowa. Ze względu na dietę ketonową możesz odczuwać głód w nocy, a ponieważ nie możesz w tym czasie nic zjeść, w rezultacie nie śpisz przez całą noc. Z biegiem czasu bezsenność lub brak spokojnego snu może przekształcić się w zaburzenie snu zwane „bezsennością”, które objawia się na kilka dni przed snem [2] [3].

Jakie są przyczyny bezsenności ketonowej?

Rozumiemy, dlaczego możesz mieć zaburzenia snu podczas stosowania diety ketonowej [4]:

1. Ograniczenie węglowodanów: Jeśli stosujesz dietę ketonową, jesteś proszony o zmniejszenie ilości węglowodanów w przyjmowanym pożywieniu. Węglowodany są bardzo ważne w regulacji serotoniny – substancji chemicznej w organizmie, która pomaga w kontrolowaniu snu. Jeśli więc stosujesz dietę niskowęglowodanową, poziom serotoniny może się pogorszyć i możesz mieć poważne zaburzenia snu.
2. Zmiany hormonalne: Twoja dieta ketonowa może powodować zmiany w hormonach, które w przeciwnym razie pomogą Ci w wykonywaniu codziennych zadań. Hormonami tymi może być insulina, która zamienia żywność w energię; kortyzol, który pomaga organizmowi wykorzystywać glukozę i zwiększać poziom energii; lub melatoninę, która pomaga spać spokojnie w nocy. Wszystkie te hormony, na różnych poziomach, są niezbędne, abyś mógł dobrze spać. Ponieważ dieta ketonowa powoduje w nich zmiany, możesz mieć trudności z zasypianiem lub zasypianiem.
3. Brak równowagi elektrolitowej: Dorastaliśmy, rozumiejąc, że zbilansowana dieta jest dla nas bardzo ważna. Jednakże, jeśli stosujesz dietę ketonową, na początkowych etapach możesz stracić pewne minerały, takie jak magnez, potas, sód itp. Te minerały i elektrolity są ważne dla zdrowego snu.
4. Adenozyna i kofeina: Możesz spotkać dietetyków, którzy zalecają spożywanie czarnej kawy jako części diety ketonowej. Adenozyna to substancja chemiczna ułatwiająca sen, na którą może wpływać spożycie kofeiny. Te zmiany w spożyciu kofeiny mogą również powodować zmianę wzorców snu.
5. Różnice indywidualne: Nie każda dieta jest dla każdego, ponieważ Twoje ciało może reagować inaczej niż, powiedzmy, Twój przyjaciel. Jeśli więc połączysz swoją genetykę, istniejące problemy ze snem, poziom stresu itp. i połączysz to z dietą ketonową, możesz napotkać problemy.

Musisz przeczytać o: Jak fałszywe obietnice mogą cię zabić?

Jakie są objawy bezsenności ketonowej?

Do tej pory jestem pewien, że ciekawi Cię, jak rozpoznać, czy cierpisz na bezsenność związaną z dietą ketonową, czy nie. Odpowiedz na następujące pytania [5]:

1. Czy poświęcasz czas na zasypianie, nawet jeśli czujesz się zmęczony i senny?
2. Czy budzisz się kilka razy lub czujesz się niespokojny podczas snu?
3. Czy budzisz się zmęczony i niezbyt wypoczęty, mimo że spałeś od 6 do 8 godzin?
4. Czy czujesz się senny w ciągu dnia i nie masz siły na nic?
5. Czy łatwo wpadasz w irytację i złość?
6. Czy trudno Ci się skupić i skoncentrować na jakimkolwiek zadaniu?
7. Czy czujesz, że możesz mieć objawy lęku lub depresji?
8. Czy zacząłeś mieć problemy z zapamiętywaniem informacji?

Przeczytaj więcej na temat: Radzenie sobie z lękiem.

Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, oznacza to, że możesz cierpieć na bezsenność. A jeśli wszystko zaczęło się po rozpoczęciu diety ketonowej, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jest to bezsenność ketonowa.

Jakie jest leczenie bezsenności ketonowej?

Podobnie jak większość problemów na świecie, możesz dostosować się do diety ketonowej i doświadczyć lepszych wzorców snu. Oto kilka strategii, które możesz wdrożyć [6]:

1. Stopniowe dostosowywanie: Kiedy rozpoczynasz dietę, pamiętaj, aby zacząć powoli, a nie na całość. Jeśli to zrobisz, możesz zaszokować swoje ciało, a wszystkie systemy mogą zareagować niekorzystnie, powodując problemy ze snem. Idź krok po kroku, niezależnie od tego, co ktoś ci mówi. W rzeczywistości stopniowe kroki mogą dać długotrwałe rezultaty.
2. Harmonogram spożycia węglowodanów: Zamiast spożywać węglowodany w ciągu dnia, rozplanuj je w taki sposób, aby zjeść je bliżej pory snu. W ten sposób nie wpłynie to na poziom serotoniny i będziesz mógł spać spokojnie.
3. Równowaga elektrolitów: Ponieważ początkowo możesz doświadczyć nagłego obniżenia poziomu magnezu, potasu i sodu, prawdopodobnie możesz zastąpić je dietą lub zastosować suplementy. Tak czy inaczej, przed spożyciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem. Jeśli poziom elektrolitów nie ulegnie zmianie, nie będzie to miało wpływu na sen.
4. Praktyki higieny snu: Ogólnie rzecz biorąc, upewniasz się, że śpię wystarczająco dużo. Upewnij się, że wyłączyłeś telewizor, laptop i telefon co najmniej 30 minut przed snem. Wolałabym wziąć ciepłą kąpiel lub poczytać, żeby moje ciało i umysł zrozumiały, że czas odpłynąć do krainy snów. Nawet ty możesz spróbować tego zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność ketonową.
5. Zarządzanie stresem: Ćwiczyłem nawet techniki, które pomogły mi radzić sobie z poziomem stresu. Dodałem do swojej rutyny medytację i ćwiczenia oddechowe. Jeśli chcesz zapisywać swoje myśli, możesz nawet dodać dziennik. W ten sposób pozbędziesz się stresu. Umysł wolny od stresu to szczęśliwy umysł, który może pomóc Ci lepiej spać. Więc spróbuj, nawet jeśli stosujesz dietę ketonową.
6. Umiarkowanie w kofeinie: Ponieważ kofeina może zakłócać sen, pamiętaj, aby nie pić jej bliżej przed snem. W ten sposób, gdy poczujesz się zmęczony, naprawdę będziesz chciał spać i będziesz mógł to zrobić z łatwością.
7. Profesjonalne wskazówki: Wreszcie, jeśli nic nie działa, skonsultuj się ze specjalistą. Są specjaliści od snu, którzy mogą pomóc, możesz nawet skonsultować się z licencjonowanym dietetykiem. Lekarz może przepisać Ci leki, które na jakiś czas pomogą Ci zaradzić problemom ze snem, a dietetyk może pomóc w złagodzeniu ich skutków poprzez wprowadzenie zmian w diecie.

Wniosek

Dbanie o dietę i sen są niezwykle ważne dla dobrego zdrowia. Jeśli jednak jedno zacznie źle wpływać na drugie, wówczas należy coś zrobić. Jednym z takich przykładów jest bezsenność ketonowa. Stosując pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów, jak sugeruje dieta ketogeniczna, z pewnością możesz schudnąć, ale ma to również wpływ na Twój sen. Jednak jak ze wszystkim, na wszystko można zaradzić suplementami, dobrą higieną snu, profesjonalną pomocą itp.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy związane ze snem, skontaktuj się z naszymi doradcami lub zapoznaj się z dodatkowymi treściami na stronie United We Care! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie. Dodatkowo możesz przystąpić do Programu Wellness dla Snu i Programu Advanced Wellness na rzecz Zaburzeń Snu w United We Care .

Bibliografia

[1]„Cytat z Własnego pokoju”. https://www.goodreads.com/quotes/1860-one-cannot-think-well-love-well-sleep-well-if-one [2] „Bezsenność ketogeniczna: jak dieta ketogeniczna może wpływać na jakość snu | The Times of India”, The Times of India , 21 stycznia 2021 r . https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/keto-insomnia-how-the-ketogenic-diet-may -affect-your-jakość-snu/photostory/80370033.cms [3] M. Sisson, „Czy bezsenność ketonowa jest częstym problemem? | Mark’s Daily Apple”, Mark’s Daily Apple , 30 października 2019 r. https://www.marksdailyapple.com/keto-insomnia/ [4] M.-P. St-Onge, A. Mikic i CE Pietrolungo, „Wpływ diety na jakość snu”, Advances in Nutrition , tom. 7, nie. 5, s. 938–949, wrzesień 2016, doi: 10.3945/an.116.012336. [5] „Bezsenność ketonowa”, Hydrant . https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/keto-insomnia [6] Pracownicy HP Ltd. i H., „5 wskazówek, jak zapobiegać bezsenności ketonowej i zarządzać nią”, HealthMatch . https://healthmatch.io/insomnia/how-to-prevent-keto-insomnia