Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym: 5 skutecznych wskazówek, jak ją osiągnąć

Wstęp

Czy jesteś osobą, która ma trudności z utrzymaniem równowagi pomiędzy życiem zawodowym a życiem osobistym? Żyjemy w świecie, który po prostu wydaje się biegać. Ilekroć patrzymy, każdy spieszy się, żeby gdzieś dotrzeć, dosłownie i w przenośni. Właśnie dlatego ludzie tacy jak Ty i ja nie są w stanie osiągnąć i utrzymać równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Ale jeśli to jest nasz priorytet, sprawimy, że tak się stanie, prawda? W tym artykule podzielę się z Tobą pewnymi sztuczkami, które możesz zastosować w tym samym celu.

„Musimy skuteczniej umieszczać siebie wyżej na naszej liście rzeczy do zrobienia”. – Michelle Obama [1]

Czym jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym?

Czy patrzysz na niektórych ludzi i masz ochotę zapytać: „Czy ta osoba kiedykolwiek pracuje?” lub „Czy on kiedykolwiek odpoczywa?” Są też pewni ludzie, którzy są gdzieś pomiędzy; pracują i mają też czas na wypoczynek.

Na przykład za każdym razem, gdy oglądałem program „Przyjaciele”, pytałem: „Czy to w ogóle działa?” I nagle będzie jeden odcinek, w którym wszystkie postacie będą działać. Ale są też programy takie jak „Suits”, w których myślę o Mike’u Rossie, gdyby kiedykolwiek odpoczął lub zrobił sobie przerwę w ciężkiej pracy. Kiedy przeprowadziłem dalsze badania, dowiedziałem się, że są też takie prawdziwe gwiazdy, które są zwolennikami równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, jak Richard Branson, prezes Virgin, Will Smith, hollywoodzki aktor itp. .

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym ma miejsce wtedy, gdy jesteś w stanie w równym stopniu poświęcić czas i wysiłek w pracy, jak i życiu osobistym, czy to dla siebie, czy swoich bliskich [2]. Może być wiele powodów, dla których możesz skupiać się tylko na jednym, a nie na drugim, ale jeśli znajdziesz równowagę, poczujesz, jak ciężar zostaje zdjęty z twoich ramion.

Jakie są skutki równowagi między życiem zawodowym a prywatnym?

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym może sprawić, że Twoje życie będzie całkowicie zdrowe. Oto jak [5] [6] [7] [8] [9]:

1. Zmniejszony stres: Kiedy zachowasz równowagę między życiem zawodowym a życiem osobistym, poczujesz się bardzo lekko, psychicznie i emocjonalnie. Twój poziom stresu zacznie się zmniejszać i poczujesz błogość w swoim życiu. W rzeczywistości będziesz mieć jeszcze większą satysfakcję z pracy.
2. Zwiększona produktywność: Kiedy poczujesz, że w Twoim życiu panuje równowaga, zauważysz, że możesz szybciej wykonywać swoje zadania i osiągać lepsze wyniki. Zasadniczo więc Twoja produktywność również wzrośnie.
3. Poprawa zdrowia psychicznego: Kiedy nie jesteś zestresowany pracą i życiem, a Twoja produktywność wzrasta, z pewnością poczujesz ulgę. Dzięki temu ryzyko wystąpienia lęku i depresji będzie mniejsze.
4. Większa satysfakcja z pracy i zaangażowanie: dzięki równowadze między życiem zawodowym a prywatnym, ponieważ będziesz mniej zestresowany, będziesz bardziej zadowolony ze swojej pracy lub sytuacji w pracy. Będziesz jeszcze bardziej zaangażowany. Na przykład, kiedy pojawiła się firma Zoom, rozwijała się powoli i równomiernie, ale podczas Covid-19 musiała ciężej pracować, aby zapewnić swoim klientom. Być może pracownicy będą musieli pracować w nadgodzinach, ale ponieważ Zoom zachęca do zachowania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, większość pozostała zaangażowana.
5. Lepsze ogólne samopoczucie: Kiedy osiągniesz równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, Twoje zdrowie psychiczne, emocjonalne, fizyczne i społeczne zacznie się poprawiać. Dzięki temu będziesz mógł mieć lepszą jakość życia i pozostać szczęśliwym.

Jak równowaga między życiem zawodowym a prywatnym wpływa na nasze zdrowie psychiczne?

Jeśli nie potrafimy znaleźć równowagi w życiu, nasze zdrowie psychiczne jest najbardziej zagrożone. Oto, jak równowaga między życiem zawodowym a prywatnym może pomóc naszemu zdrowiu psychicznemu [7] [9] [10]:

1. Będziesz w stanie zapobiec wypaleniu , chronicznemu wyczerpaniu i ogólnemu poczuciu przygnębienia.
2. Będziesz mógł zauważyć, że poziom stresu zaczyna się zmniejszać.
3. Będziesz mógł mieć pozytywne nastawienie do swojego życia.
4. Będziesz pełen energii i podniecenia.
5. Będziesz mógł mieć poczucie spełnienia i satysfakcji w pracy i w domu.
6. Zauważysz, że jesteś bardziej oddany i zaangażowany zarówno w domu, jak i w pracy.
7. Będziesz mniej podatny na objawy lęku i depresji.

Przeczytaj więcej-Równowaga pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym oraz zmniejszenie lęku

Jak zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym?

Utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym wymaga świadomego wysiłku i skutecznych strategii. Oto kilka sposobów na zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym [3] [4] [5]:

1. Wyznaczaj granice: Musisz wyznaczyć wyraźny limit czasu pomiędzy pracą a życiem osobistym. Kiedy jesteś w pracy, nic związanego z domem nie powinno przeszkadzać i odwrotnie, chyba że jest to nagły przypadek. W ten sposób poczujesz się odmłodzony i zrelaksowany. Tak więc, gdy skończysz pracę, nie zabieraj jej do domu i spędź cały swój czas z rodziną lub na zajęciach osobistych, takich jak ćwiczenia itp.
2. Priorytetowo traktuj dbanie o siebie: Musisz prowadzić zdrowy tryb życia, wypełniony dobrą rutyną dbania o siebie. Jako praktykę możesz dodać techniki relaksacyjne, regularny czas snu, ćwiczenia, zdrowe odżywianie, spędzanie czasu z bliskimi, hobby itp. W ten sposób możesz cieszyć się życiem, czuć się zrelaksowany, zachować zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i mieć dobre ogólne samopoczucie.
3. Korzystaj z elastycznej organizacji pracy: Możesz poprosić swoich szefów, aby pozwolili Ci na elastyczne ustalenia dotyczące pracy, takie jak elastyczne godziny pracy, praca z domu itp. W ten sposób możesz robić wszystko we własnym tempie i nie być zbyt kłopotliwym. Pomoże Ci to osiągnąć lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i zmniejszy ryzyko nieporozumień lub konfliktów między pracą a rodziną.
4. Ćwicz efektywne zarządzanie czasem: Możesz zdecydować o godzinach pracy, czasie przerw, czasie dla siebie i czasie dla rodziny. Dzięki tej strukturze możesz czuć się naprawdę dobrze ze sobą, być produktywnym, ograniczać odkładanie spraw na później i zwiększać poczucie własnej wartości. Jedynym warunkiem jest trzymanie się tej rutyny.
5. Szukaj wsparcia społecznego: Kiedy nic nie działa, relacje działają. Możesz nawiązać kontakt z ludźmi o podobnych poglądach, którzy podobnie jak Ty starają się priorytetowo traktować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Możesz dzielić się z nimi pomysłami. Mogą zapewnić Ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby osiągnąć lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Więcej informacji o Poradniku pracoholika dotyczącym odnalezienia równowagi

Wniosek

Być może słyszałeś o stwierdzeniu: „Cała praca i brak zabawy czyni Jacka nudnym chłopcem”. Kiedy koncentrujemy się wyłącznie na życiu osobistym, cierpi na tym nasza praca, a kiedy skupiamy się wyłącznie na życiu zawodowym, cierpi nie tylko nasza rodzina, ale jesteśmy również bardziej podatni na wypalenie zawodowe, stany lękowe, depresję i wysoki poziom stresu. Trzeba znaleźć równowagę i wiele gwiazd już opowiadało, jak im się to udało. Daj sobie czas i bądź cierpliwy wobec siebie. Wprowadzaj zmiany powoli, ale skutecznie. Nawet jeśli zdecydujesz się zrobić krok w stronę zdrowego i szczęśliwego życia, z pewnością nie uda Ci się tego zrobić w jeden dzień.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym, skontaktuj się z United We Care . Nasz zespół doświadczonych doradców i specjalistów odnowy biologicznej z zaangażowaniem zapewnia wskazówki i wsparcie. Pomożemy Ci odkryć skuteczne metody i strategie poprawy Twojego samopoczucia i wzmocnienia.

Bibliografia

[1] C. Nast i @voguemagazine, „How Michelle Obama zawsze stawia zdrowie i dobre samopoczucie na pierwszym miejscu”, Vogue , 11 listopada 2016 r. https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- Zdrowie i Kondycja

[2] MJ Sirgy i D.-J. Lee, „Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym: przegląd integracyjny”, Badania stosowane w jakości życia , tom. 13, nie. 1, s. 229–254, luty 2017, doi: 10.1007/s11482-017-9509-8.

[3] „InnerHour”, InnerHour . https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20 salda .

[4] J. Owens, C. Kottwitz, J. Tiedt i J. Ramirez, „Strategies to Attain Faculty Work-Life Balance”, Building Healthy Academic Communities Journal , tom. 2, nie. 2, s. 58, listopad 2018, doi: 10.18061/bhac.v2i2.6544.

[5] EE Kossek i K.-H. Lee, „Konflikt między pracą a rodziną i konfliktem między życiem zawodowym a życiem prywatnym”, Oxford Research Encyclopedia of Business and Management , październik 2017 r., publikacja , doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52.

[6] S. Tanuputri, N. Nurbaeti i F. Asmaniati, „The Wpływ równowagi między życiem zawodowym a prywatnym na satysfakcję pracowników w hotelu Grand Hyatt Jakarta (studium przypadku pracowników działu obsługi żywności i napojów)”, TRJ Tourism Research Journal , tom. 3, nie. 1, s. 1 28 kwietnia 2019 r., doi: 10.30647/trj.v3i1.50.

[7] C. Bernuzzi, V. Sommovigo i I. Setti, „Rola odporności na styku praca-życie: przegląd systematyczny”, Work , tom. 73, nie. 4, s. 1147–1165, grudzień 2022, doi: 10.3233/wor-205023.

[8] TJ Sorensen i AJ McKim, „Postrzegana zdolność do równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, satysfakcja z pracy i zaangażowanie zawodowe wśród nauczycieli rolnictwa”, Journal of Agricultural Education , tom. 55, nie. 4, s. 116–132, październik 2014, doi: 10.5032/jae.2014.04116.

[9] MJ Grawitch, LK Barber i L. Justice, „Rethinking the Work-Life Interface: It’s Not About Balance, It’s about Resource Allocation”, Applied Psychology: Health and Well-Being , luty 2010, publikacja , doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x.

[10] F. Jones, RJ Burke i M. Westman, red., Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym: perspektywa psychologiczna . 2013.