Szokująca prawda o koszmarach

Wstęp

Podczas snu umysł angażuje się w złożone i enigmatyczne sny. Podczas gdy sny mogą wywoływać radość i szczęście, mogą również przybrać ciemny obrót, wywołując strach i niepokój oraz zakłócając sen. Kiedy budzi nas szczególnie przygnębiający sen, nazywamy go koszmarem. Chociaż sporadyczne koszmary senne są normalne, niektóre osoby doświadczają ich często, co wpływa na ich sen i codzienne życie. Zrozumienie różnic między złymi snami, koszmarami sennymi i koszmarami sennymi ma kluczowe znaczenie dla identyfikacji przyczyn koszmarów sennych, szukania odpowiedniego leczenia i poprawy ogólnej jakości snu.

Czym są koszmary nocne?

Koszmary to intensywne i niepokojące sny, które wywołują silne uczucie strachu, przerażenia lub niepokoju. Zwykle pojawiają się podczas fazy snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), kiedy sny są najbardziej żywe i wciągające. Te sny często dotyczą groźnych lub niebezpiecznych sytuacji, takich jak bycie ściganym, atakowanym lub uwięzionym.

Podczas przeżywania koszmaru emocje i doznania mogą wydawać się niewiarygodnie realne, powodując nagłe przebudzenie. Po przebudzeniu osoba może odczuwać utrzymujące się uczucie niepokoju, strachu lub dyskomfortu. Koszmary mogą zaburzać wzorce snu, prowadząc do braku snu i zmęczenia w ciągu dnia.

Chociaż sporadyczne koszmary senne są normalną częścią snu, częste lub powtarzające się koszmary senne mogą wskazywać na podstawowy problem. Mogą je wywołać różne czynniki, w tym stres, uraz, niepokój, leki i zaburzenia snu.

Jakie są rodzaje koszmarów nocnych?

Istnieją głównie trzy rodzaje koszmarów.[3]

Koszmary idiopatyczne: Koszmary idiopatyczne to sny, które pojawiają się bez znanej przyczyny lub urazu. Mogą wywoływać niepokojące scenariusze i strach lub dezorientację. Zarządzanie nimi obejmuje techniki relaksacyjne i zajęcie się czynnikami leżącymi u ich podstaw. Powtarzające się koszmary: powtarzające się koszmary obejmują powtarzające się motywy lub scenariusze snów. Wynikają z nierozwiązanych urazów lub stresu psychicznego. Leczenie może obejmować terapię mającą na celu wyeliminowanie podstawowych przyczyn i zmniejszenie ich częstotliwości. Koszmary pourazowe : Koszmary pourazowe to żywe i niepokojące sny po traumatycznym wydarzeniu. Odnoszą się one bezpośrednio do traumy i mogą nasilać objawy PTSD. Leczenie obejmuje terapię i leki w celu rozwiązania urazu i zapewnienia mechanizmów radzenia sobie. Zrozumienie i radzenie sobie z idiopatycznymi, nawracającymi i pourazowymi koszmarami ma zasadnicze znaczenie dla radzenia sobie z zaburzeniami snu i promowania ogólnego dobrego samopoczucia.

Objawy koszmarów sennych

Koszmary nocne mogą dawać szereg objawów, w tym [1]:

1. Śniący doświadcza intensywnego strachu lub niepokoju podczas snu.
2. Nadmierne pocenie się lub przyspieszenie akcji serca po przebudzeniu.
3. Trudności z powrotem do snu po epizodzie koszmaru.
4. Żywe wspomnienie snu, w tym określone emocje i szczegóły.
5. Zakłócony rytm snu, z częstymi przebudzeniami w nocy.
6. Uczucie fizycznego i emocjonalnego zmęczenia spowodowanego zaburzeniami snu.
7. Utrzymujące się uczucie niepokoju, strachu lub niepokoju po przebudzeniu.
8. Unikanie sytuacji lub czynności związanych z treścią koszmaru.
9. Zmiany nastroju, takie jak drażliwość, smutek lub zwiększony niepokój.
10. Upośledzone codzienne funkcjonowanie i ogólne samopoczucie.

Chociaż sporadyczne koszmary senne są uważane za normalne, jeśli częstotliwość lub intensywność koszmarów zaczyna wpływać na codzienne życie, wskazane jest zwrócenie się o profesjonalną pomoc w celu oceny i wsparcia.

Przyczyny koszmarów

Przyczyny koszmarów sennych mogą się różnić w zależności od osoby, ale niektóre typowe czynniki, które mogą przyczynić się do ich wystąpienia, obejmują[2]:

1. Stres i lęk : wysoki poziom stresu lub niepokoju w życiu codziennym może zwiększyć prawdopodobieństwo doświadczania koszmarów sennych.
2. Traumatyczne doświadczenia : koszmary senne mogą być spowodowane przeszłymi traumatycznymi doświadczeniami, w tym wypadkami, znęcaniem się lub byciem świadkiem niepokojących wydarzeń, gdy umysł przetwarza i próbuje poradzić sobie z wpływem emocjonalnym.
3. Leki i substancje : Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne lub leki wpływające na ośrodkowy układ nerwowy, mogą zakłócać rytm snu i przyczyniać się do koszmarów sennych.
4. Zaburzenia snu: Stany takie jak bezdech senny, bezsenność lub zespół niespokojnych nóg mogą zakłócać cykl snu i prowadzić do koszmarów sennych.
5. Zakłócone wzorce snu[4] : Nieregularne harmonogramy snu, brak snu lub częste przebudzenia w nocy mogą zakłócać normalny cykl snu i zwiększać występowanie koszmarów sennych.
6. Zaburzenia psychiczne : Lęk, depresja lub zespół stresu pourazowego (PTSD) mogą być związane z częstszymi koszmarami.
7. Czynniki środowiskowe : Czynniki zewnętrzne, takie jak ekstremalne temperatury, hałas lub niewygodne środowisko snu, mogą zakłócać sen i przyczyniać się do koszmarów sennych.

Ważne jest, aby pamiętać, że doświadczenia każdego są wyjątkowe, a indywidualne czynniki mogą odgrywać znaczącą rolę w wywoływaniu koszmarów sennych. Jeśli koszmary utrzymują się lub znacząco wpływają na Twoje samopoczucie, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby zbadać przyczyny i potencjalne możliwości leczenia.

Jak zapobiegać koszmarom?

Koszmary senne mogą być niepokojące i zakłócać nasz sen, powodując niepokój, niepokój, a nawet strach przed pójściem do łóżka. Istnieją jednak kroki, które możemy podjąć, aby zapobiegać koszmarom i promować bardziej spokojny sen[5]:

1. Trzymaj się stałego harmonogramu snu:  Ustalenie regularnej rutyny snu może promować lepsze wzorce snu i zmniejszyć prawdopodobieństwo koszmarów sennych.
2. Ćwicz techniki relaksacyjne : Przed snem wykonuj uspokajające czynności, takie jak czytanie książki, słuchanie kojącej muzyki lub branie ciepłej kąpieli, aby zrelaksować umysł i ciało.
3. Zarządzaj poziomami stresu:  Znajdź zdrowe metody radzenia sobie, takie jak regularne ćwiczenia, praktykowanie uważności lub medytacji lub zapisywanie w dzienniku swoich myśli i uczuć.
4. Stwórz spokojne środowisko do spania : upewnij się, że Twoja sypialnia jest wygodna, cicha i wolna od zakłóceń, aby zapewnić bardziej spokojny sen.
5. Unikaj substancji stymulujących : ogranicz lub unikaj spożywania kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków przed snem, ponieważ mogą one zakłócać sen i potencjalnie wywoływać koszmary.
6. W razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej pomocy:  Jeśli koszmary utrzymują się lub znacząco wpływają na jakość twojego życia, rozważ skontaktowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub terapeutą specjalizującym się w zaburzeniach snu lub terapii snów.
7. Przejrzyj leki:  Jeśli podejrzewasz, że niektóre leki mogą powodować koszmary senne, przedyskutuj swoje obawy z lekarzem, aby zbadać potencjalne alternatywy lub dostosowania.

Wniosek

Koszmary mogą być niepokojące i zakłócać nasz sen, powodując niepokój i wpływając na ogólny stan zdrowia. Zrozumienie przyczyn i wyzwalaczy koszmarów może pomóc nam im zapobiegać. Wdrażanie zdrowych nawyków związanych ze snem, radzenie sobie ze stresem, tworzenie uspokajającej rutyny przed snem i szukanie profesjonalnej pomocy są niezbędne.

Program Sleep Wellness w aplikacji UWC zapewnia zasoby do radzenia sobie z koszmarami sennymi, poprawy jakości snu i poprawy ogólnego samopoczucia. Dzięki specjalistycznym funkcjom i wskazówkom ekspertów osoby mogą znaleźć ulgę w niepokojących skutkach koszmarów i osiągnąć lepszy sen.

Bibliografia

[1] „Koszmar koszmarny”, Klinika Mayo , 5 czerwca 2021 r. [Online]. Dostępne: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-Causes/syc-20353515. [Dostęp: 18-05-2023].

[2] M. Schredl, „Koszmar koszmarny”, w : Parasomnie i inne zaburzenia ruchowe związane ze snem , MJ Thorpy i G. Plazzi, wyd. Cambridge: Cambridge University Press, 2001, s. 153–160.

[3] E. Suni, „Koszmary”, Sleep Foundation , 9 października 2020 r. [Online]. Dostępne: https://www.sleepfoundation.org/nightmares. [Dostęp: 18-05-2023].

[4] „Koszmary i mózg”, Harvard.edu . [Online]. Dostępne: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain. [Dostęp: 18-05-2023].

[5] A. Pietrangelo, „Koszmary”, Healthline , 17 lipca 2012 r. [Online]. Dostępne: https://www.healthline.com/health/nightmares. [Dostęp: 18-05-2023].