Zarejestruj się, aby skorzystać z programu dobrego samopoczucia podczas snu: odkryj klucz do dobrego snu dzięki United We Care

Wstęp

Dobry sen może sprawić, że rano poczujesz się świeżo i produktywnie. Odpoczynek znacząco wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Osoby, które mają trudności z zasypianiem lub mają słabą jakość snu, są narażone na ryzyko zaburzeń braterskich i charakteryzują się niskim wskaźnikiem życia. Platforma United We Care oferuje podstawowy program dobrego snu [3], który pomaga ludziom poprawić jakość snu.

Dlaczego warto zapisać się do programu dobrego snu?

Brak snu i zła jakość snu stają się funkcją współczesnego społeczeństwa. Niedawno globalne badania wykazały, że coraz większa liczba osób na całym świecie cierpi na niedobór snu, a około 80% pragnie poprawić jakość swojego snu [4]. Inne badanie wykazało, że choć Japonia i Korea Południowa zajmują najniższe miejsca pod względem liczby godzin snu, w większości krajów dorośli śpią krócej niż zalecane [5]. Jedno z badań przeprowadzonych w USA wykazało, że ponad jedna trzecia osób śpi mniej, niż jest to pożądane [6], podczas gdy niektóre raporty w Indiach sugerują, że ponad 50% dorosłych potrzebuje odpowiedniej ilości snu [7]. Program Wellness snu prowadzony przez platformę United We Care [3] może pomóc danej osobie poprawić wzorce snu i przezwyciężyć deprywację. Brak snu może mieć poważny wpływ na zdrowie poszczególnych osób. Na przykład zły sen może [1] [2] [4]:

• Zwiększa ryzyko otyłości
• Zwiększa ryzyko nadciśnienia i zawału serca
• Zwiększa ryzyko cukrzycy
• Jest to powiązane z depresją, stanami lękowymi i innymi schorzeniami psychicznymi
• Wpływa na funkcje poznawcze, takie jak pamięć

Przyłączenie się do programu Sleep Wellness może pomóc osobom zapobiec tym szkodliwym konsekwencjom i poprawić jakość życia.

Jakie są korzyści z zapisania się do programu dobrego snu w United We Care?

Korzyści z zapisania się do tego programu są wielorakie. Program jest poparty badaniami, zapewnia uczestnikom szereg zasobów umożliwiających poprawę nawyków związanych ze snem oraz umożliwia kontakt z ekspertami w celu uzyskania spersonalizowanych konsultacji. Poniżej przedstawiono korzyści z przyłączenia się do programu Sleep Wellness prowadzonego przez United We Care.

Narzędzia i techniki zapewniające lepszy sen

Kurs jest pełen popartych badaniami technik poprawy jakości snu. Osoby, które się zarejestrują, otrzymają dożywotni dostęp do następujących elementów:

• Filmy informacyjne na temat dobrego snu, higieny snu i tematów pokrewnych.
• Szkolenie z ćwiczeń oddechowych i jogi
• Różne rodzaje metod medytacji kierowanej
• Opowieści na dobranoc i sesje muzykoterapii
• Arkusz monitorowania snu

Oprócz tego konsultacje z ekspertami zwiększą również wiedzę na temat stosowania tych technik w życiu.

Wskazówki ekspertów

Panel ekspertów projektuje kurs. Po szeroko zakrojonych badaniach opracowano program, aby zapewnić pacjentom najlepsze możliwe strategie poprawy jakości snu. Ponadto osoby zapisujące się na zajęcia otrzymują spersonalizowane sesje z dietetykiem, instruktorem jogi, muzykoterapeutą i psychologiem, którzy mogą zaproponować dostosowane do indywidualnych potrzeb rozwiązania napotykanych problemów. Ponieważ każdy człowiek jest inny, eksperci przeanalizują przyczyny problemów ze snem i opracują dla danej osoby najlepsze możliwe rozwiązanie tych problemów. Takie fachowe wskazówki są korzystne dla podjęcia świadomej decyzji o tym, jak poprawić jakość snu.

Łatwość dostępu

Program i sesje eksperckie prowadzone są online, co oznacza, że dostęp do informacji można uzyskać w dowolnym miejscu. Co więcej, program jest realizowany we własnym tempie, co oznacza, że każdy może zdecydować, kiedy i ile się uczyć za jednym razem. Filmy, szkolenia i lekcje można także odzyskać ponownie, co ułatwia dostęp do nich.

Korzyści zdrowotne i lepsza jakość życia

Sen jest ściśle powiązany ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, a jego zły sen może zwiększać ryzyko chorób, takich jak nadciśnienie, otyłość, zawał serca, udar i depresja [1] [2] [4]. Co więcej, każdy czynnik stresogenny występujący w życiu danej osoby często wpływa przede wszystkim na sen. Ta interwencja, pod przewodnictwem ekspertów, może pomóc w zidentyfikowaniu czynników stresogennych i promowaniu dobrego snu w celu uzyskania optymalnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Co więcej, uczestnicy kursu mają tendencję do odczuwania energii po ukończeniu kursu i stwierdzają, że ma to ogólnie pozytywny wpływ na ich życie, zwiększając w ten sposób jego jakość.

Jak dowiedzieć się, czy zapisać się do programu dobrego snu w United We Care?

Zapisanie się do programu dobrego samopoczucia w United We Care jest łatwe, wystarczy wejść na stronę internetową United We Care i znaleźć na niej kurs [3]. Aby się zapisać, konieczna będzie rejestracja drogą mailową. Po zakończeniu rejestracji i rejestracji każdy może zwiedzać kurs we własnym tempie. Trzytygodniowy kompleksowy kurs obejmuje:

• Konsultacje z psychologiem i dietetykiem
• Zrozumienie koncepcji dobrego snu
• Samoocena wzorców snu
• Zrozumienie związku między jedzeniem, nawodnieniem, spożyciem kofeiny i snem
• Odkrywanie znaczenia środowiska snu, higieny snu i wskazówek, jak je poprawić
• Zajęcia relaksacyjne, takie jak opowieści na dobranoc, progresywna relaksacja mięśni, podcasty itp.
• Niezbędny do szkolenia na poziomie średniozaawansowanym w zakresie uważności i różnych technik medytacyjnych, takich jak Trataka i medytacja japońska
• Sesja jogi na żywo
• Sesja muzykoterapii na żywo
• Wprowadzenie do monitorowania snu i CBT

Kurs jest łatwo dostępny dla osób zajmujących się różnymi stanowiskami i można go realizować we własnym tempie. Dzięki udostępnianiu treści kursów online każda osoba może mieć pewność, że zrozumie techniki poparte badaniami za pośrednictwem ekspertów United We Care. Więcej informacji na temat ADHD i problemów ze snem

Jak w pełni wykorzystać program dobrego snu?

Platforma United We Care przeprowadziła program w sposób łatwy, ale maksymalnie korzystny dla osoby zapisującej się. Aby jednak w pełni wykorzystać możliwości programu, zaleca się przestrzeganie następujących wskazówek:

• Każdego dnia wydziel sobie czas i wyznaczone miejsce na sesje. Dzięki temu sesje zostaną zauważone i nastąpi regularne uczenie się.
• Do sesji medytacyjnych i muzykoterapii zaleca się noszenie słuchawek.
• Do sesji jogi wystarczy mata do jogi.
• W przypadku niektórych sesji medytacyjnych mogą być wymagane świece i zaleca się, aby były ustawione wcześniej.
• Rozważ dołączenie do przyjaciela lub partnera, aby polepszyć naukę i przyjemność.
• Posiadaj odpowiednie połączenie internetowe, aby uniknąć zakłóceń w trakcie sesji.
• Postępuj zgodnie z arkuszami ćwiczeń dostarczonymi w programie, aby zauważyć zmiany i różnice we wzorcach snu i zachowaniach.
• Jak najszybciej przećwicz poznane techniki.

Program wymaga od uczestnika niewielkiego wysiłku i przygotowania. Jednak aby zobaczyć rezultaty, potrzebne będzie poświęcenie i praktyka. Koniecznie przeczytaj – Ekspert od snu

Wniosek

Sen jest ściśle powiązany ze zdrowiem fizycznym i psychicznym człowieka. Jednakże, biorąc pod uwagę rutynę i wymagania, wiele osób ma złe nawyki i jakość snu, co naraża je na ryzyko różnych zaburzeń. Program dobrego samopoczucia podczas snu prowadzony przez United We Care oferuje wyjście, pomagając uczestnikom uzyskać dostęp do narzędzi, technik i wskazówek ekspertów, które pomogą im zarządzać snem i promować ogólne samopoczucie.

Bibliografia

1. AJ Scott, TL Webb, MM-S. James, G. Rowse i S. Weich, „ Poprawa jakości snu prowadzi do lepszego zdrowia psychicznego : metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych badań”, 2021.
2. CMH Lo i PH Lee, „ Występowanie i wpływ złego snu na jakość życia i powiązane czynniki dobrego snu w próbie starszych dorosłych Chińczyków ”, Health and Quality of Life Outcomes, tom. 10, nie. 1, s. 72, 2012.
3. Znajdź odpowiedniego profesjonalistę – zjednoczeni dbamy. [Online]. Dostępne tutaj: [Dostęp: 18 kwietnia 2023 r.].
4. „Czy śpisz wystarczająco dużo? Ta infografika pokazuje, jak wypadasz na tle reszty świata”, Światowe Forum Ekonomiczne. [Online]. Dostępne tutaj : [Dostęp: 18 kwietnia 2023 r.].
5. „Które kraje śpią najwięcej – i ile potrzebujemy?”, Światowe Forum Ekonomiczne. [Online]. Dostępne tutaj : [Dostęp: 18 kwietnia 2023 r.].
6. „Ponad 100 statystyk dotyczących snu – fakty i dane dotyczące snu w roku 2023”, Fundacja Sleep, 14 kwietnia 2023 r. [Online]. Dostępne tutaj : [Dostęp: 18 kwietnia 2023 r.].
7. „57% wzrost liczby Hindusów nie kładących się spać do późna” – wynika z ankiety „Times of India”, The Times of India, 17 marca 2022 r. [Online]. Dostępne tutaj : [Dostęp: 18 kwietnia 2023 r.]