Wstęp
Czy jesteś w wieku od 35 do 60 lat? Czy czujesz, że nie jesteś tam, gdzie powinieneś być w życiu? Nie każdy przechodzi kryzys wieku średniego, ale ci, którym się to zdarza, czują się niezadowoleni i rozczarowani życiem. Staje się okresem autorefleksji i dokonywania dużych zmian. Jeśli stoisz w obliczu kryzysu wieku średniego, dzięki temu artykułowi pomogę ci zrozumieć, co możesz zrobić, aby przezwyciężyć uczucia i myśli, których doświadczasz.
„Najbardziej przeraża mnie myśl o byciu bezużytecznym: dobrze wykształconym, znakomicie obiecującym i odchodzącym w obojętny wiek średni”. – Sylwia Plath [1]
Zrozumienie kryzysu wieku średniego
Kiedy stajemy się dorośli, każdy z nas ma już wszystko zaplanowane w głowie, że do 21 roku życia powinniśmy już ukończyć studia zawodowe, do 25 roku życia już oswoić się z pracą, do 30 roku życia powinniśmy mieć przynajmniej jedno dzieckiem, a do 35. roku życia powinniśmy żyć życiem naszych marzeń w szczęśliwej i kochającej rodzinie. A do 60. roku życia powinniśmy być gotowi na emeryturę w wielkim stylu, korzystając ze wszystkich luksusów życia.
Brzmi jak wymarzone życie dla osób w wieku od 35 do 60 lat, prawda? Dla niektórych może to być rzeczywistość. Dla wielu zaczyna to wydawać się coraz bardziej odległym marzeniem, zarówno zawodowym, osobistym, jak i obu.
Jerrold Lee definiuje wiek średni jako czas, kiedy ludzie siadają i mówią: „No cóż, teraz, kiedy jestem już dorosły, kim chcę zostać? [2]” Ten okres może być wypełniony niezadowoleniem, zamętem, niepokojem i poczuciem braku kierunku.
Jeśli przechodzisz kryzys wieku średniego, możesz czuć się uduszony i uwięziony w swoim życiu. Z tego powodu możesz podjąć lekkomyślne decyzje tylko po to, by nadać sens swojemu życiu.
Czynniki, które przyczyniają się do kryzysu wieku średniego
Ponieważ nie każda osoba w wieku od 35 do 60 lat przechodzi kryzys wieku średniego, nie ma ostatecznych czynników, które przyczyniają się do tej fazy. Może się to jednak zdarzyć z powodu wydarzenia zmieniającego życie, takiego jak śmierć bliskiej osoby, przejście na emeryturę, rozwód itp. Inne czynniki mogą obejmować poczucie, że Twoje życie nie toczy się zgodnie z Twoimi oczekiwaniami, strata czasu na osiąganie osobistych celów lub Ty Nudzi Cię monotonne życie związane z chodzeniem do biura i powrotem do domu.
Kryzys wieku średniego może również wystąpić, gdy martwisz się starzeniem się i pogorszeniem stanu zdrowia, na przykład po zauważeniu zmarszczek lub siwych włosów.
Osiągnięcie wieku średniego może sprawiać wrażenie, że czas i życie dobiegają końca. Możesz stać się niezwykle świadomy faktu, że jutro wszystko może się wydarzyć. Możesz więc chcieć wprowadzić jak najwięcej zmian, niezależnie od tego, czy będą one pomocne, czy nie. W rzeczywistości te decyzje i zmiany mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niestabilnie w życiu i spotęgujesz niepokój i lęki.
Dowiedz się więcej na ten temat– Jak starzeć się zdrowo?
Etapy kryzysu wieku średniego
Chociaż kryzys wieku średniego może wyglądać inaczej u różnych osób, istnieją trzy reakcje, które możesz zastosować w tej fazie [3] [4]:
- Myśl o „starzeniu się” wywołuje reakcję lękową. Mogą to być ważne urodziny, śmierć bliskiej osoby, zmiana w karierze lub cokolwiek innego, co może zmusić Cię do zastanowienia się nad swoim wiekiem lub życiem.
- Podczas kryzysu wieku średniego możesz przyjrzeć się różnym tożsamościom, przedefiniować bliskie relacje lub poszukać nowych źródeł, które zapewnią lepszy sens życia. Doktor Guttman nazwał to „panowaniem nad ego”.
- Być może uda Ci się znaleźć rozwiązanie w drodze terapii . Może pomóc Ci rozpoznać, że przeżywasz typowy i oczekiwany etap życia. Możesz znaleźć wsparcie, gdy zostaniesz przeorientowany lub przekierowany w stronę życia.
Rozwiązanie kryzysu wieku średniego może zająć od kilku tygodni do kilku lat. Mogą to być możliwe etapy kryzysów wieku średniego: [5]
- Zaprzeczanie: na początku możesz próbować walczyć lub zaprzeczać, że się starzejesz.
- Gniew: Gdy zacznie panować akceptacja, możesz zacząć czuć wściekłość z powodu wyzwań wieku średniego lub swojej niekompetencji w radzeniu sobie z tymi wyzwaniami.
- Powtórka: Możesz spróbować opowiedzieć o aspektach swojej młodości, które wydawały ci się najbardziej pociągające: poddawanie się operacjom plastycznym, nielegalny związek lub zaniedbywanie obowiązków.
- Depresja: Kiedy powtórka wydaje się nie pomagać, mogą się pojawić uczucia depresyjne i niepokojowe.
- Wycofanie się: Możesz potrzebować przestrzeni od swoich bliskich, aby poradzić sobie z objawami depresji i lęku.
- Akceptacja: Możesz zacząć zdawać sobie sprawę, że się starzejesz i chciałbyś odkryć sens i cel życia.
- Eksperymentowanie: Możesz pomyśleć, że eksperymentowanie z nowymi doświadczeniami, hobby lub związkami może ci pomóc. Może to wiązać się z podejmowaniem ryzyka lub szukaniem wyjątkowych doświadczeń, aby wyrwać się z rutyny.
- Podejmowanie decyzji: W końcu możesz zacząć wprowadzać bardziej znaczące zmiany w swoim życiu. Możesz rozważyć zmianę kariery, zakończenie związku, a nawet zmianę miasta lub kraju. Możesz czuć potrzebę wprowadzenia tych zmian, zanim będzie za późno.
Oznaki kryzysu wieku średniego
Oznaki kryzysu wieku średniego są u każdego inne. Jednakże, oto kilka ogólnych symptomów, którym możesz się przyjrzeć [6]:
- Możesz zacząć czuć się coraz bardziej niespokojny lub znudzony i mieć ochotę na zmiany lub nowość.
- Możesz odczuwać niezadowolenie ze swojej kariery, związków lub stylu życia.
- Możesz odczuwać niepokój w związku ze starzeniem się, śmiercią lub przyszłością.
- Możesz czuć się mniej zainteresowany zajęciami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność.
- Możesz zauważyć zmiany w apetycie, wzorach snu lub poziomie energii.
- Być może zacząłeś podejmować większe ryzyko niż zwykle, na przykład podejmując impulsywne zakupy lub nadużywając substancji psychoaktywnych.
- Możesz zacząć borykać się z problemami w związku, takimi jak niewierność lub rozwód.
- Możesz za dużo myśleć i robić za dużo na temat wyglądu, młodego wieku lub sprawności fizycznej.
- Możesz zauważyć, że bardzo szybko stajesz się drażliwy lub zły, a nawet masz uczucie depresji.
- Możesz chcieć ponownie ocenić swoje wartości, priorytety i cele życiowe.
Możesz zauważyć, że te objawy można bardzo łatwo pomylić z objawami depresji. Zrozumienie różnic może pomóc w prawidłowej identyfikacji.
| Depresja | Kryzys wieku średniego |
| Zaburzenie nastroju związane ze zdrowiem psychicznym charakteryzujące się utrzymującym się smutkiem, utratą zainteresowań i poczuciem beznadziejności. | Chociaż nie jest to stan medyczny ani psychiatryczny, który można zdiagnozować, jest to okres zwątpienia, niepokoju i wewnętrznego niepokoju w średnim wieku. |
| Nie ma bariery wiekowej dla osób, u których zdiagnozowano depresję, niezależnie od tego, czy są to dzieci, nastolatki czy dorośli. | Wskaźniki pojawiają się w średnim wieku. |
| Wywołane przez połączenie czynników biologicznych, psychologicznych i społecznych. | Wynika to z przewartościowania przez człowieka celu jego życia. |
| Mogą pojawić się powtarzające się wzorce lub nasilenie objawów. | Poczucie zbliżającej się zagłady i niezadowolenie mogą być rozpoznawalnym wzorcem |
| Możliwym leczeniem mogą być leki, terapia i zmiany stylu życia. | Kiedy dana osoba zaczyna czuć się spokojniejsza w związku ze swoją ścieżką życiową, objawy mogą się zmniejszyć. |
Wskazówki, jak sobie poradzić z kryzysem wieku średniego
Choć możesz uważać, że radzenie sobie z kryzysem wieku średniego to koniec świata, wcale tak nie jest. Możesz pokonać tę fazę, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami [8]:
Wskazówka 1 – Akceptacja: Musisz zacząć od uznania i zaakceptowania faktu, że przechodzisz kryzys wieku średniego. Pamiętaj, że jest to normalna część procesu starzenia. Każdy z nas kiedyś skończy 35–60 lat. Więc nie musisz tego tak surowo traktować.
Wskazówka 2 – Autorefleksja: Po prostu spędź trochę czasu ze sobą i pomyśl o swoich wartościach, celach i celu. Spróbuj zrozumieć, co czujesz i dlaczego czujesz się negatywnie.
Wskazówka 3 – Uważność: Być może słyszałeś o słynnym dialogu z filmu „Kung Fu Panda”: „Wczoraj jest historią, jutro jest tajemnicą, a dzisiaj jest darem. Dlatego nazywają to teraźniejszością. Spróbuj więc być w chwili obecnej. Świetnym sposobem na osiągnięcie tego jest praktykowanie uważności, podczas której musisz robić wszystko ze 100% uwagą na wykonywanym zadaniu.
Wskazówka 4 – Dbanie o siebie: wiek średni może stać się kryzysem, kiedy zaczniesz dbać o wszystko oprócz siebie. Zacznij więc priorytetowo traktować dbanie o siebie. Możesz oddawać się ćwiczeniom, spaniu o czasie, zdrowemu odżywianiu, poświęcaniu czasu na hobby itp. W ten sposób możesz nawet osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Wskazówka 5 – Wsparcie społeczne: pod koniec dnia, kiedy będziesz mógł podzielić się z kimś swoimi przemyśleniami i doświadczeniami, być może będziesz w stanie łatwo odpuścić. W takim przypadku lepiej skupisz się na ważniejszych sprawach, zamiast skupiać się na rzeczach, które wymykają się spod kontroli. Porozmawiaj więc z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami itp. i uzyskaj całe potrzebne wsparcie.
Wskazówka 6 – Rozwijaj nowe zainteresowania: Zawsze możesz spróbować zrobić coś, o czym myślałeś najdłużej. Znajdź nowe hobby lub aktywność, która przyniesie Ci radość i spełnienie. Podejmuj ryzyko, które nie zaszkodzi Tobie ani osobom wokół Ciebie.
Wskazówka 7 – Rozwój zawodowy: Jeśli czeka Cię coś ekscytującego, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że dojdziesz do fazy kryzysu. Znajdź więc możliwości uczenia się, dzięki którym możesz udoskonalić swoje umiejętności. W ten sposób możesz poszerzyć swoje możliwości zawodowe i wzmocnić poczucie celu.
Wskazówka 8. Wdzięczność: niezależnie od wyzwań, jakie życie postawiło przed tobą, zawsze jest coś, za co możesz być wdzięczny. Spójrz więc na pozytywne rzeczy, które wydarzyły się w Twoim życiu i skup się na nich, a nie na tym, co poszło nie tak.
Wskazówka 9 — Poszukaj profesjonalnej pomocy: Musisz zdać sobie sprawę, że nie musisz radzić sobie ze wszystkim sam. Jeśli więc wydaje się, że sprawy wymykają się spod kontroli, możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego . Mogą pomóc Ci zrozumieć nieskończone możliwości, które możesz odkryć, a nawet nauczyć Cię pewnych umiejętności, które mogą być pomocne przez resztę Twojego życia.
WNIOSEK
Wszyscy przejdziemy przez wiek od 35 do 60 lat, czyli wiek średni, jak to się nazywa. Jednak niektórzy z nas mogą potraktować to poważniej i surowiej niż pozostali. Pewnego dnia możesz zobaczyć zmarszczkę lub siwe włosy i możesz po prostu się załamać, oceniając, kiedy minął czas i ile jeszcze musisz zrobić. Ale to jest życie. To nie koniec świata, aby przejść przez ten kryzys. Po prostu spędź jeden dzień na raz, pomyśl o zmianach, które mogą cię uszczęśliwić i spróbuj nowych rzeczy w życiu. Daj życiu szansę.
Jeśli stoisz w obliczu kryzysu wieku średniego, skontaktuj się z naszymi ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego w United We Care! W United We Care zespół specjalistów od dobrego samopoczucia i ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie.
BIBLIOGRAFIA
[1] S. Plath, „Cytat z The Unabridged Journals of Sylvia Plath”, Goodreads.com . [Online]. Dostępne: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrify-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [Dostęp: 10 maja 2023 r.] [2]A. Petersen, „Cnotliwy kryzys wieku średniego”, WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtious-midlife-crisis-11578830400 [3]„Therapy for Midlife Crisis, Therapist for Midlife Crisis”, Therapy for Midlife Crisis, Therapist for Midlife Crisis , wrzesień 15, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. Martin i H. Prosen, „Kryzys średniego wieku: wzrost lub stagnacja”, PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] „Kryzys wieku średniego: objawy, przyczyny i leczenie”, Forbes Health , 11 sierpnia 2022 r. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf i ME Lachman, „Midlife in the 2020s: Opportunities and Challenges”, PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, „Kryzys wieku średniego: Obejmowanie zmian w celu transformacji siebie – ET HospitalityWorld”, ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] A. Petersen, „Ponownie skupiłem się na życiu celowym „: Czytelnicy dzielą się swoimi historiami o kryzysie wieku średniego”, WSJ , 2 kwietnia 2023 r. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-cel-readers-share -ich-historie-kryzysu-sredniego-11579708284
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
