Składniki odżywcze wpływające na zdrowie emocjonalne: 4 ważne role w dobrym samopoczuciu emocjonalnym - United We Care

Wstęp

Od dzieciństwa powtarzano mi: „Jesteś tym, co jesz”. Dzieje się tak dlatego, że to, co jemy, buduje nasze zdrowie emocjonalne i fizyczne. Wszystkie nasze narządy, a przede wszystkim mózg, działają lepiej, jeśli mamy nawyk spożywania pożywnej i zdrowej diety. Jeśli jednak zastanawiasz się, czym są składniki odżywcze i w jaki sposób pomagają nam zarządzać emocjami, w tym artykule pomogę Ci zrozumieć to powiązanie. Porozmawiajmy, które składniki odżywcze są szczególnie niezbędne, aby lepiej radzić sobie z emocjami, a następnie możesz dodać je wszystkie do swojej diety.>

„Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że jedzenie to nie tylko kalorie; to informacja. W rzeczywistości zawiera wiadomości, które łączą się z każdą komórką ciała. – dr Mark Hyman [1]

Czym są składniki odżywcze?

Bądźmy szczerzy. Każdy z nas lubi czasem pozwolić sobie na odrobinę niezdrowego jedzenia, prawda? Kiedy dorastałam, mama zmuszała mnie do zdrowego odżywiania, ponieważ uwielbiałam jeść niezdrowe jedzenie. Zawsze mi powtarzała, że powinnam się zdrowo odżywiać i nie jeść śmieciowego jedzenia typu chipsy, frytki, czekoladki itp. Kiedy pytałam ją, co oznacza zdrowe jedzenie, podawała mi owoce, warzywa liściaste, pieczoną rybę, grillowanego kurczaka, itd. Potem siedziałem przed telewizorem, oglądałem Popeye, The Sailorman i widziałem, jak je szpinak. Wszystko to pomogło mi zrozumieć, jak ważne jest zdrowe odżywianie.

Głównymi składnikami, które otrzymujemy z pożywienia, które spożywamy, są „składniki odżywcze”. Substancje te pomagają naszemu organizmowi prawidłowo funkcjonować, dzięki czemu możemy budować i utrzymywać dobre zdrowie. Czy wiesz, że dzięki pewnym składnikom odżywczym nasze komórki i tkanki rosną i regenerują się prawidłowo? W ten sposób wszystkie systemy i funkcje naszego organizmu mogą działać najlepiej, jak potrafią.

Co oznacza zdrowie emocjonalne?

Być może w pewnym momencie powiedziałeś: „Jestem dzisiaj dość wzruszony”. Zasadniczo oznacza to, że masz pewne trudności z zarządzaniem swoimi emocjami. To tak, jakby twoje ciało nie pozwalało ci się nimi zająć. Sposób, w jaki radzimy sobie z emocjami, definiuje zdrowie emocjonalne . Dobre zdrowie emocjonalne oznacza, że jesteśmy radośni, spokojni, szczęśliwi i zadowoleni z życia. Zły stan emocjonalny oznacza, że jesteśmy zestresowani, niespokojni, prawdopodobnie przygnębieni itp.

Czy wiesz, że Twoje zdrowie emocjonalne może mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne? W ramach eksperymentu możesz wziąć roślinę i przez jeden dzień po prostu mówić do niej negatywnie. Zobaczysz, że wkrótce zacznie wysychać i może nawet umrzeć. Wyobraźmy sobie więc, jak bardzo mogłoby to na nas wpłynąć, gdybyśmy sami to zrobili. Dobre zdrowie emocjonalne polega na byciu świadomym tego, kim jesteśmy i co czujemy. Większość czasu spędzamy sami ze sobą, rozmawiając ze sobą. Możliwe też, że czytasz ten artykuł w myślach, prawda? Ta rozmowa z samym sobą ma miejsce również ze względu na nasze zdrowie emocjonalne. Musisz więc zadbać o to, jak do siebie mówisz, nawet jeśli sytuacje wokół ciebie są negatywne.

Jaki jest związek między odżywianiem a zdrowiem emocjonalnym?

Istnieje silny związek między odżywianiem a zdrowiem emocjonalnym. To, co jemy, może wpływać na nasz nastrój, poziom energii i ogólne samopoczucie emocjonalne. Być może słyszałeś, jak niektórzy ludzie mówili: „Pożeram swoje emocje”. Zasadniczo mówią, że jedzą więcej, gdy czują się smutni lub zaniepokojeni, a wszystko, co jedzą, tylko pogłębi ich smutek i niepokój.

Jedzenie pomaga nam zadbać o wszystkie funkcje naszego organizmu. Tak więc, jeśli jesz pełnoziarniste produkty, takie jak pełne ziarna, warzywa, chude białka, owoce itp., będą one miały pozytywny wpływ na Twoje zdrowie emocjonalne. Czy wiesz, że te produkty zawierają niezbędne składniki odżywcze, które wspierają funkcjonowanie mózgu? Wytwarzają pewne substancje chemiczne w mózgu, takie jak serotonina, dopamina itp., które pomagają nam zarządzać naszymi emocjami.

Z drugiej strony, jeśli jesz żywność przetworzoną lub zawierającą cukier, możesz doświadczyć depresji i lęku. Te pokarmy mogą powodować stany zapalne w organizmie i negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu i ogólne zdrowie psychiczne.

Ale nie zawsze możemy zrzucać winę na jedzenie, które jemy. Nawet pora i liczba posiłków mają znaczenie. Jeśli nie jesz prawidłowo w ciągu dnia lub jesz o dziwnych porach, możesz stać się drażliwy, mieć wahania nastroju i czuć się zmęczony.

Dowiedz się więcej na ten temat. Jak fałszywe obietnice mogą Cię zabić?

W jaki sposób różne składniki odżywcze wpływają na zdrowie emocjonalne?

Istnieje sześć różnych rodzajów składników odżywczych, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu wszystkich układów naszego organizmu. Wszystkie te sześć składników odżywczych przyczyniają się do tego na różne sposoby [2]:

Kwasy tłuszczowe omega-3: Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć objawy lęku i depresji oraz poprawić ogólny nastrój. Są to niezbędne tłuszcze, które występują głównie w rybach i pomagają również w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz spożywać tabletki zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3.
Witaminy z grupy B: Ilekroć czułem się zmęczony, mama dawała mi tabletkę witamin z grupy B. Witaminy te pomagają wytwarzać w mózgu substancje chemiczne, takie jak serotonina, dopamina itp., które mogą pomóc w zarządzaniu emocjami i zmianie nastroju. Zasadniczo, jeśli borykasz się z objawami lęku i depresji oraz czujesz się zmęczony, możliwe, że masz niedobór witamin z grupy B.
Witamina D: Witamina D nie tylko dba o poziom wapnia i fosforanów, ale także pomaga w kontrolowaniu nastroju. Witamina D pobudza mózg do produkcji niezbędnej ilości serotoniny, dzięki której możesz być w dobrym humorze przez cały dzień, każdego dnia. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję, sprawdź poziom witaminy D.
Magnez: Najczęściej, gdy czujemy się wyczerpani emocjonalnie i fizycznie, możliwe, że jest to spowodowane niedoborem magnezu. Magnez działa uspokajająco i pozwala bardzo szybko zmienić nastrój. W rzeczywistości, jeśli odczuwasz jakiekolwiek bóle, może to być oznaką depresji i lęku, które możesz zmienić, spożywając magnez.
Aminokwasy: Aminokwasy są podstawową jednostką białek niezbędną do produkcji substancji chemicznych w naszych mózgach. Można powiedzieć, że codziennie jesteśmy w stanie wytwarzać energię dzięki aminokwasom. Pomagają we wzroście i naprawie tkanek w organizmie. Zatem aminokwasy mogą faktycznie pomóc nam wyleczyć się z lęków, depresji i innych zaburzeń nastroju.
Przeciwutleniacze: Witaminy C i E oraz beta-karoten to przeciwutleniacze, które chronią organizm przed uszkodzeniami powodowanymi głównie przez stany zapalne. Zapalenie może mieć wpływ na funkcjonowanie mózgu, a nawet na nasz nastrój. Zatem posiadanie wystarczającej ilości przeciwutleniaczy może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia emocjonalnego.

Przeczytaj więcej o- Wszystko o zaburzeniach odżywiania i zaburzeniach odżywiania

Jakie znaczenie ma odżywianie dla zdrowia emocjonalnego?

Teraz, gdy znamy związek między odżywianiem a zdrowiem emocjonalnym, zobaczmy, jak dokładnie odżywianie jest ważne dla zdrowia emocjonalnego [3]:

Funkcja mózgu: Prawidłowe funkcjonowanie naszego mózgu jest całkowicie zależne od pożywienia, które jemy. Jeśli nasz mózg nie otrzymuje pożywienia w odpowiedniej ilości, możemy zauważyć, że nasze procesy myślowe stają się powolne, a zdrowie psychiczne zaczyna się pogarszać. Co więcej, możemy nawet stać się bardziej podatni na zaburzenia nastroju, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa, poważna depresja itp.
Neuroprzekaźniki: Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne w mózgu, które pomagają zarządzać naszymi nastrojami i emocjami, takie jak serotonina, dopamina itp. Te substancje chemiczne powstają w mózgu w wyniku odżywiania. Jeśli nasz mózg nie wytwarza tych substancji chemicznych, możemy mieć zaburzenia pamięci i związane ze starzeniem się, a także być bardzo podatni na zaburzenia nastroju.
Zapalenie: Kiedy nasz organizm walczy z jakąkolwiek infekcją, może wystąpić stan zapalny. To naturalna reakcja układu odpornościowego. Jeśli masz dietę wysoko przetworzoną, jak ser, lub wypełnioną cukrem, jak cukierki, stan zapalny może się nasilić. W ten sposób nasz organizm nie będzie w stanie prawidłowo walczyć z infekcjami, a my możemy mieć obniżony nastrój. Jednak dieta bogata w pełnowartościową żywność i składniki odżywcze może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i poprawie zdrowia emocjonalnego.
Regulacja poziomu cukru we krwi: Poziom cukru we krwi monitoruje działanie różnych części naszego ciała. Jeśli jemy żywność bogatą w składniki odżywcze, możemy regulować poziom cukru we krwi, co utrzymuje nasz nastrój i poziom energii na stabilnym poziomie. Unikaj więc słodyczy i przetworzonej żywności.

Dowiedz się więcej na temat: Wyjaśnianie zaburzeń odżywiania

Wniosek

Jak mogłeś usłyszeć wiele razy: „Jesteś tym, co jesz”, jestem pewien, że teraz zrozumiałeś, jak ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych, a nie jedzenie wyłącznie śmieci, które zawierają nadmiar tłuszczów. oraz węglowodany, które mogą spowolnić nasze procesy myślowe i osłabić nas psychicznie i emocjonalnie. Jeśli będziemy jeść wyłącznie śmieciowe jedzenie, nie będziemy w stanie dobrze zarządzać emocjami. Jeśli chcesz czuć się energiczny, szczęśliwy i spokojny przez cały czas, śmiało dodaj do swojej diety produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa itp. Wybierz zdrowie, a ogólne zdrowie wybierze Ciebie!

Aby dowiedzieć się więcej, możesz skontaktować się z naszymi doradcami-ekspertami lub zapoznać się z dodatkowymi treściami na stronie United We Care! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie.

Bibliografia

[1]W. Thompson, „Famous Quotes on Nutrition and Well-Being”, Center for the Advancement of Well-Being , 11 października 2022 r . https://wellbeing.gmu.edu/famous-quotes-on-nutrition-and-well- będąc/ [2] taylorcounsellinggroup, „Rola odżywiania na zdrowie psychiczne | Taylor Counseling Group”, Taylor Counseling Group , 15 października 2020 r. https://taylorcounselinggroup.com/blog/the-role-of-nutrition-on-mental-health/ [3] M. Muscaritoli, „The Impact of Składniki odżywcze dotyczące zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia: spostrzeżenia z literatury”, Frontiers , 18 lutego 2021 r. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.656290/full [4] „Psychiatria żywieniowa: Twoja mózg o jedzeniu – Harvard Health”, Harvard Health , 16 listopada 2015 r . https://www.health.harvard.edu/blog/nutritical-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626