Joga na koncentrację na nauce: 6 łatwych wskazówek, jak rozpocząć praktykę jogi w celu uzyskania lepszej koncentracji

Wstęp

Czy jesteś studentem i masz trudności z koncentracją na nauce i zapamiętywaniem informacji? Wszyscy przechodzimy przez etap życia, w którym mamy tak wiele do zrobienia, że nasz umysł po prostu przestaje działać, prawda? Kiedy byłem studentem, miałem ten problem wiele razy. Najbardziej pomogła mi praktyka jogi. Jeśli zastanawiasz się, czym jest „joga” , oznacza ona „zjednoczenie” – połączenie ruchu ciała, kontroli oddechu i medytacji. Pomaga zadbać o ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. W tym artykule pomogę Ci zrozumieć, w jaki sposób joga może pomóc Ci w nauce oraz jakie pozycje jogi i praca z oddechem najlepiej wpływają na koncentrację i pamięć.

„Joga oznacza zjednoczenie serca, umysłu, ciała i ducha. Jednoczy nas i ludzi wokół nas.” -Sri Sri Ravi Shankar [1]

Jak joga pomaga zwiększyć koncentrację na studiach

Ludzie na całym świecie zaczęli praktykować jogę. Ponieważ nie ma ograniczenia wiekowego, możesz to zrobić na każdym etapie swojego życia. Oto, jak joga może pomóc Ci w utrzymaniu poziomu koncentracji [2]:

1. Połączenie umysł-ciało: Kiedy zaczniesz jogę, zdasz sobie sprawę, że twoje ciało i umysł zaczęły się ze sobą dopasowywać. Możesz to zrobić, oddychając podczas zmiany pozycji jogi. W ten sposób możesz stać się bardziej świadomy swoich myśli i ciała oraz pozostać w teraźniejszości. Może ci to pomóc nawet w trakcie studiów przez pewien okres czasu.
2. Redukcja stresu: Joga to niezwykle skuteczny sposób na zmniejszenie stresu. Podczas nauki, jeśli będziesz zestresowany, nie będziesz w stanie się skupić i zapamiętać czegokolwiek. Joga może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym i spokojniejszym. Im bardziej jesteś spokojny i zrelaksowany, tym lepiej możesz się skoncentrować.
3. Poprawa przepływu krwi i poziomu tlenu: Ostatecznym celem jogi i pracy z oddechem jest poprawa przepływu krwi i poziomu tlenu w całym ciele. Nawet podczas studiów, kiedy krew zacznie lepiej dopływać do mózgu, twoje ośrodki skupienia i pamięci w mózgu zostaną aktywowane, co pomoże ci lepiej.
4. Bądź w teraźniejszości: Możesz nauczyć się być w chwili obecnej poprzez praktyki uważności i medytacji w ramach jogi. Będąc uważnym i obecnym w chwili obecnej, możesz zmniejszyć rozproszenie i zwiększyć koncentrację podczas nauki.
5. Zaangażowanie i dyscyplina: Regularna praktyka jogi pomoże Ci stać się bardziej zdyscyplinowanym i zaangażowanym. Ta dyscyplina i zaangażowanie pomogą Ci ułożyć lepszą rutynę i harmonogram studiów. W ten sposób możesz utrzymać koncentrację przez dłuższy czas.

Przeczytaj więcej na temat : 10 najważniejszych korzyści płynących z medytacji

Popraw koncentrację i zachowanie pamięci dzięki tym dziesięciom pozycjom jogi

Te asany mogą pomóc poprawić pamięć, koncentrację i ogólny stan zdrowia: [3]

1. Bakasana (pozycja żurawia): Ta pozycja pomaga poprawić problemy z równowagą. Kiedy uda ci się utrzymać równowagę w swoim ciele, będziesz wiedział, czego potrzeba, aby się na czymś skoncentrować. Zatem Twoje skupienie i koncentracja na nauce również wzrosną.
2. Padmasana (pozycja lotosu): Ta pozycja pomaga pozbyć się sztywności szyi i ramion. W ten sposób możesz poczuć się bardziej zrelaksowany. Zrelaksowany umysł jest w stanie lepiej skupić się na nauce.
3. Padahastasana (skłon w przód): Czy wiesz, że wszystkie nerwy w naszym ciele są połączone z mózgiem? Wykonywanie tej asany może pomóc ci pobudzić układ nerwowy. Ponieważ całe twoje ciało czuje się energiczne, twój mózg będzie mógł otrzymać przepływ krwi. Kiedy krew do mózgu dociera dobrze, wzrasta koncentracja i pamięć.
4. Sarvangasana (pozycja stania na ramionach): Ta asana pomaga również zwiększyć krążenie krwi w organizmie i trawienie. Kiedy przepływ krwi będzie lepszy, będziesz czuć się mniej zmęczony i nie będziesz mieć bólów głowy. W rzeczywistości może nawet pomóc w przezwyciężeniu problemów ze snem i nadciśnienia. Podsumowując, ta pozycja jest świetna do relaksu siebie i umysłu oraz zwiększenia koncentracji.
5. Halasana (pozycja pługa): Ta pozycja to niesamowity sposób na pozbycie się wszelkiego rodzaju stresu z ciała i umysłu. Tak naprawdę zdasz sobie sprawę, że im częściej będziesz wykonywać tę pozę we właściwy sposób, tym mniej będziesz się czuć zmęczony. Świeże ciało i umysł są gotowe do większej koncentracji i lepszego zapamiętywania informacji.
6. Paschimottanasana (skłon do przodu w pozycji siedzącej): Ta pozycja jest niesamowita w leczeniu bólów głowy. Zatem oczywiście, jeśli nie będziesz mieć uczucia ciężkości w głowie, będziesz mógł lepiej myśleć, lepiej się skupiać i lepiej zapamiętywać, prawda?
7. Vrikshasana (pozycja stojaka na drzewie): Och, mógłbym stać przez długi czas w tej pozycji. Tak bardzo Cię relaksuje i uspokaja. Pomaga rozciągnąć całe ciało, wysyłając energetyczne wibracje. Te poziomy energii mogą pomóc Ci uzyskać większą równowagę i skupienie w swoim życiu.
8. Sukhasana (łatwa pozycja): W tej pozycji musisz po prostu siedzieć bezczynnie ze skrzyżowanymi nogami. To najlepsza pozycja, aby całkowicie się zrelaksować. W rzeczywistości ta pozycja naprawdę pomaga skupić uwagę na każdej części ciała. Medytacja w tej pozycji może pomóc w osiągnięciu doskonałego poziomu skupienia, koncentracji i pamięci.
9. Wadżrasana (pozycja diamentu): Ta pozycja świetnie poprawia trawienie. Jeśli Twój żołądek jest zadowolony, Twój umysł również. W rzeczywistości ta pozycja pomaga również w krążeniu krwi i zwiększa równowagę psychiczną. Siedzenie w tej pozycji przez 10–15 minut dziennie może pomóc w lepszym zwiększeniu poziomu koncentracji.
10. Supta Virasana (leżąca pozycja bohatera): Chciałbym, żeby ta pojedyncza pozycja była pozą mistrzowską. Od góry do dołu możesz poradzić sobie ze wszystkim, regularnie ćwicząc tę pozę, od problemów ze snem, przez tarczycę, przez depresję, po problemy żołądkowe, wszystko. Możesz nawet poprawić siłę mięśni. Jeśli więc jest to swego rodzaju mistrzowska pozycja, czy nie będziesz w stanie poprawić swojej koncentracji? Oczywiście że będziesz.

Koniecznie przeczytaj : Jak stosować medytację z przewodnikiem, aby zmniejszyć depresję i stany lękowe

Ćwiczenia oddechowe zwiększające koncentrację

Według tradycji jogicznej prana jest siłą życiową. To kluczowa energia kontrolująca wszystko we wszechświecie. Bez prany ciało nie może żyć. [4]

Pranajama pomaga kontrolować tę energię poprzez kontrolowanie oddechu. Wciąganie tej kosmicznej energii wymaga dużo pracy z oddechem.

W rzeczywistości istnieje kilka specyficznych pranajam, które możesz ćwiczyć, aby zwiększyć koncentrację i pamięć:

1. Nadi Shodhana Pranayama (naprzemienne oddychanie nozdrzami): Podczas ćwiczenia nadi shodhana pranayama będziesz musiał wdychać jednym nozdrzem, zamykać je i wydychać drugim. Ta pranajama jest również nazywana Anulom Vilom Pranajama. Długoterminowe wykonywanie tej pranajamy pomoże Ci zachować spokój i poprawić poziom koncentracji.
2. Kapalbhati Pranajama (Oddychanie Świecącą Czaszką): Kiedy wykonujesz kapalbhati pranajamę, musisz mocno wydychać powietrze przez nos w taki sposób, jakby żołądek uderzał w kręgosłup. Wdech podczas tej pranajamy jest przeważnie bierny. Twoje ciało będzie wiedziało, kiedy chce wziąć wdech. Jest to świetne ćwiczenie oddechowe, które może pomóc zwiększyć przepływ krwi i poziom tlenu w organizmie. W ten sposób możesz mieć czystą głowę i lepsze zdrowie psychiczne.
3. Bhramari Pranayama (Oddech Pszczoły): Bhramari Pranayama to doskonała technika oddychania, która pozwala zmniejszyć stres i zapewnić spokojny umysł. W tej pranajamie musisz położyć dłonie na oczach i kciukami zamknąć uszy. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu wydawaj brzęczący dźwięk przypominający pszczołę. Absolutnie relaksuje całe ciało i umysł.
4. Ujjayi Pranayama (Zwycięski Oddech): Pewną techniką pomagającą w koncentracji jest Ujjayi Pranayama. W tej pranajamie musisz wdychać i wydychać przez nos, jednocześnie zaciskając tylną część gardła. To naprawdę pomaga w zwiększeniu poziomu tlenu w mózgu.

Przeczytaj więcej na temat: Siedem prostych sposobów na poprawę koncentracji i nauki

Jak rozpocząć praktykę jogi, aby zwiększyć koncentrację na nauce

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć jogę, może to być bardzo łatwe. Oto, co musisz zrobić [5]:

1. Znajdź zajęcia jogi lub nauczyciela: Możesz zacząć od znalezienia zajęć jogi lub nauczyciela w Twojej okolicy. Tak naprawdę po pandemii sporo zajęć online jest prowadzonych. Poszukaj więc nauczyciela, który rozumie Twoje potrzeby i prawdopodobnie ma specjalizację w skupieniu i koncentracji na nauce.
2. Zainwestuj w dobrą matę do jogi: posiadanie maty do jogi jest podstawowym wymogiem jogi. Kup więc dobrej jakości matę, która się nie ślizga. W ten sposób możesz czuć się komfortowo podczas ćwiczeń, a to może być naprawdę zabawą.
3. Zarezerwuj czas na praktykę: Joga wymaga dyscypliny. Możesz więc zacząć od wygospodarowania 20–30 minut każdego dnia, prawdopodobnie włączając pranajamę. Powoli możesz zacząć zwiększać czas, w miarę jak przyzwyczaisz się do tego procesu i poczujesz się komfortowo.
4. Skoncentruj się na oddychaniu: Pamiętaj, że kiedy zaczynasz ćwiczyć jogę, musisz także zwracać uwagę na to, jak oddychasz. Oprócz tego możesz przeznaczyć kilka minut na pracę z oddechem (pranajamę). Zacznij od kilku minut, a zobaczysz, że uspokoisz się i skupisz.
5. Wypróbuj różne pozycje: Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest eksperymentowanie z różnymi pozycjami jogi. Ponieważ nie ma jednej uniwersalnej zasady, nie wiesz, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza, jeśli chodzi o budowanie skupienia i pobudzenie umysłu.
6. Praktykuj konsekwentnie: Na koniec, regularnie praktykując jogę, wyrób ją w nawyk. Włączenie jogi do codziennego życia jest absolutnie konieczne, aby poprawić koncentrację i zdolność zapamiętywania podczas studiów.

Wniosek

Joga staje się obecnie na całym świecie synonimem spokoju i relaksu. Jeśli więc chcesz ćwiczyć jogę w celu poprawy koncentracji i pamięci, jesteś na właściwej ścieżce. Joga obejmuje wiele pozycji i technik oddechowych (pranajam), które naprawdę mogą ci pomóc, nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także fizycznego i emocjonalnego. Po prostu poeksperymentuj z pozycjami i zobacz, co będzie dla Ciebie najlepsze. Joga jest sprawą osobistą, więc naucz się słuchać swojego ciała i rozwijaj swoją praktykę powoli i we własnym tempie.

Jeśli chcesz rozpocząć praktykę jogi poprawiającą koncentrację i pamięć, skontaktuj się z naszymi ekspertami ds. zdrowia psychicznego w United We Care! W United We Care zespół specjalistów od dobrego samopoczucia i ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie.

Bibliografia

[1] „Top 20 Quotes on Yoga by Gurudev”, Art Of Living (Indie) , 8 sierpnia 2022 r . https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- cytuje [2] „Pozycje, ćwiczenia i asany jogi poprawiające koncentrację: joga dla uczniów”, Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] „10 najlepszych pozycji jogi do Popraw swoją pamięć”, STYLECRAZE , 27 listopada 2013 r. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] A. Metivier, „Joga na koncentrację i pamięć : Wszystko, co musisz wiedzieć”, Metoda pamięci magnetycznej – jak zapamiętywać za pomocą pałacu pamięci , 28 września 2020 r. https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E Ekhart, „8 wskazówek, jak uprawiać jogę w domu – ćwicz, a wszystko nadejdzie”, Ekhart Yoga , 2 listopada 2017 r. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- jak-ćwiczyć-jogę-w-domu i-wszystko-nadchodzi