Spokojna noc: 6 ważnych wskazówek, jak dobrze się wyspać

Wstęp

Czy zdarzyło Ci się kiedyś obudzić po 8 godzinach snu i nadal mieć wrażenie, że ledwo spałeś? Czy obudziłeś się zmęczony lub z bólem głowy? Prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że nie wysypiasz się dobrze. Dobry i spokojny sen jest ważny dla ogólnego dobrego samopoczucia. Kiedy dobrze śpimy, nasz umysł i ciało przechodzą w tryb naprawy i pomagają nam pokonać infekcje, choroby i zaburzenia. W tym artykule poprowadzę Cię przez to, co możesz zrobić, aby mieć pewność, że wysypiasz się wystarczająco, abyś mógł szybciej się wyleczyć i obudzić się wypoczętym.

„Sen to złoty łańcuch, który łączy zdrowie i nasze ciała”. -Thomas Dekker [1]

Co oznacza spokojny sen w nocy?

Jeśli chcesz wiedzieć, czy spałeś spokojnie, czy nie, sprawdź, jak się obudziłeś. Jeśli obudziłeś się wypoczęty i nie obudziłeś się w środku snu, to z pewnością miałeś spokojny sen. Kiedy dobrze się wysypiasz, Twój umysł i ciało mogą się zregenerować, dzięki czemu mogą pomóc nam wyleczyć się i wyzdrowieć po bólach i chorobach. Spokojny sen należy zasadniczo sprawdzać na podstawie dwóch parametrów:

1. Długość snu, która w przypadku dorosłych powinna wynosić zazwyczaj od 6 do 8 godzin.
2. Jakość Twojego snu, co oznacza, że ledwo się obudziłeś w nocy.

Kiedy obudzisz się i poczujesz się świeżo, zauważysz, że możesz zachować czujność w ciągu dnia. W rzeczywistości nie tylko jesteś w stanie wyleczyć się z choroby, ale także stajesz się mniej podatny na poważne schorzenia, takie jak stany lękowe, depresja, problemy związane z sercem itp. [2].

Przeczytaj więcej oterapii regresji przeszłego życia

Jakie znaczenie ma spokojny sen?

Gdybyś wiedział, że po spokojnym śnie obudzisz się w świetnym nastroju i gotowy na podbój świata, czy nie chciałbyś tego osiągnąć? Ale mimo to pozwól, że podzielę się tym, w jaki sposób spokojny sen może ci pomóc [3]:

1. Funkcje poznawcze: Kiedy będziesz spać spokojnie, zauważysz, że lepiej myślisz, lepiej pamiętasz i znajdujesz bardziej kreatywne rozwiązania problemów. W ten sposób możesz dowiedzieć się więcej i szybciej przetwarzać pojawiające się informacje.
2. Dobre samopoczucie emocjonalne: Jestem pewien, że zauważyłeś, że jeśli dobrze śpisz, jesteś jednocześnie szczęśliwy i podekscytowany. Dobry i wystarczający sen może pomóc w zarządzaniu emocjami. W rzeczywistości będziesz mniej rozdrażniony i zły, jeśli będziesz mieć spokojny sen. Niewystarczająca ilość snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na stres, stany lękowe i depresję.
3. Zdrowie fizyczne: Kiedy śpimy, nasz mózg aktywuje tryb regeneracji. Dlatego dobry sen jest ważny dla regeneracji po chorobach i kontuzjach. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz być narażony na ryzyko chorób przewlekłych, takich jak problemy z sercem, cukrzyca, otyłość, nadciśnienie itp.
4. Produktywność i wydajność: Kiedy śpisz wystarczająco dużo, możesz bardziej skoncentrować się na codziennych zadaniach i wykonywać je najlepiej jak potrafisz. W ten sposób wzrasta również Twoja produktywność i wydajność, niezależnie od tego, czy jesteś w szkole, w pracy, czy w domu.
5. Bezpieczeństwo: Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, możesz być bardziej narażony na wypadki i błędy. Jeden z moich bliskich przyjaciół był pozbawiony snu i miał straszny wypadek, ponieważ zamknął oczy na dwie sekundy.
6. Ogólne samopoczucie: Kiedy zapewnisz sobie odpowiednią ilość odpoczynku i snu, zauważysz, że masz więcej energii, będziesz myśleć pozytywnie i poczujesz, że jesteś w najlepszym zdrowiu i komforcie.

Koniecznie przeczytaj— przewodnik dla początkujących, jak zrozumieć, zdiagnozować i leczyć bezsenność

Jakie są popularne mity na temat spokojnego snu?

Na pewno masz w głowie mnóstwo pytań – ile godzin snu wystarczy, czy można brać pigułki itp., prawda? Rozprawmy się z kilkoma mitami [4]:

Mit 1: „W weekendy możesz nadrobić zaległości w spaniu”.

Prawda jest taka, że nie możesz. Pamiętam, że od poniedziałku do piątku byłem w pracy wyczerpany i czułem, że prześpię cały weekend. Ale robiąc to, czułbym się coraz bardziej zmęczony i wciąż senny w ciągu dnia.

Mit 2: „Alkohol pomaga lepiej spać”.

Być może słyszałeś, jak niektórzy znajomi mówili, że jeśli nie możesz spać, wypij drinka i śpij. Chociaż alkohol może początkowo powodować senność, haj, jaki po nim osiągnie, uniemożliwia całkowite odprężenie ciała i umysłu. Dlatego najczęściej po nocy wypełnionej alkoholem budzisz się z bólem głowy i bólami całego ciała. W rzeczywistości alkohol może powodować chrapanie i blokować drogi oddechowe, powodując bezdech senny.

Mit 3: „Oglądanie telewizji lub korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem pomaga się zrelaksować”.

Przed snem przeglądałem strony godzinami, myśląc, że dzięki temu szybciej zasnę. Jednak urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które zakłóca etapy snu. Najczęściej więc leżysz bezsennie przez wiele godzin, a potem budzisz się z ciężką głową.

Mit 4: „Tabletki nasenne są długoterminowym rozwiązaniem problemów ze snem”.

Niektórzy lekarze mogą zalecić tabletki nasenne, ale można je zażywać wyłącznie pod nadzorem lekarza. Kiedy używasz tych tabletek przez dłuższy czas, jesteś bardziej podatny na uzależnienie, co może powodować bezsenność i w ogóle nie będziesz mógł spać.

Mit 5: „Chrapanie jest nieszkodliwe”.

Chrapanie może wskazywać na bezdech senny , czyli zaburzenie snu, które może powodować poważne schorzenia, takie jak zawał serca, nadciśnienie itp. Zatem następnym razem, gdy przyjaciel lub członek rodziny będzie się z Ciebie śmiał z powodu chrapania lub nagra film przedstawiający Twoje chrapanie podczas snu, Weź to na poważnie.

Jakie są wskazówki, jak zapewnić sobie spokojny sen?

Jestem pewien, że wiele osób musiało już powiedzieć Ci o pewnych sposobach na dobry sen, ale pozwól, że podzielę się trikami, które zadziałały w moim przypadku [5]:

1. Rutyna przed snem: Zacząłem spać i budzić się codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Faktycznie tak się złożyło, że mój zegar biologiczny nie pozwalał mi przesiedzieć określonej godziny ani zasnąć po określonej godzinie. Robiąc to, dałam swojemu ciału wystarczająco dużo czasu, aby wiedziało, że musi zacząć wyłączać niektóre funkcje, a umysłowi zatrzymać myśli, abym mógł spać.
2. Relaksujące środowisko snu: Upewniałem się, że moje łóżko jest wygodne i że nie śpię niewygodnie. Ponadto upewniłbym się, że temperatura w pomieszczeniu wynosi od 24 do 27 stopni Celsjusza. W razie potrzeby korzystałem z masek na oczy i zatyczek do uszu, aby mieć pewność, że żadne światło ani dźwięk mi nie przeszkadzają. Próbowałem nawet medytacji podczas snu .
3. Dobra higiena snu: Upewnij się, że wyłączasz telewizor, laptop i telefon co najmniej 30 minut przed snem. Wolałabym wziąć ciepłą kąpiel lub poczytać, żeby moje ciało i umysł zrozumiały, że czas odpłynąć do krainy snów.
4. Używki i obfite posiłki: Upewniłbym się, że nie jem bardzo ciężkiego posiłku przed snem. Zmniejszyło się także spożycie kofeiny. Jeśli jesteś palaczem i osobą pijącą, unikaj nikotyny i alkoholu przed snem. Jeśli zajdzie taka potrzeba, z pewnością możesz to zrobić przed posiłkiem. Ale śpij po 3-4 godzinach jedzenia.
5. Ćwicz regularnie: Zacząłem regularnie ćwiczyć, nawet jeśli trwało to 30 minut. Kiedy ćwiczymy, nasz organizm uwalnia hormony szczęścia i pozbywa się wszelkich toksyn. Dzięki temu będziesz mógł lepiej spać. Pamiętaj jednak, aby nie wykonywać żadnych ciężkich ćwiczeń przed snem, ponieważ może to pobudzić Twój umysł do większej aktywności.
6. Zarządzaj stresem: Ćwiczyłem nawet techniki, które pomogły mi zarządzać poziomem stresu. Dodałem do swojej rutyny medytację i ćwiczenia oddechowe. Jeśli chcesz zapisywać swoje myśli, możesz nawet dodać dziennik. W ten sposób pozbędziesz się stresu. Umysł wolny od stresu to szczęśliwy umysł, który może pomóc Ci lepiej spać.

Przeczytaj więcej na ten temat – Muzyka do głębokiego snu

Wniosek

Sen jest bardzo ważny dla każdego z nas, a dobry sen może zmienić zasady gry. Jeśli dobrze śpisz, możesz być bardziej aktywny w swoim życiu i lepiej wykonywać codzienne zadania. Jednak brak wystarczającej ilości snu lub budzenie się zmęczeni może powodować wiele problemów – emocjonalnych, psychicznych i fizycznych. Przyjrzyj się więc technikom wymienionym w artykule i zobacz, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy związane ze snem, skontaktuj się z naszymi doradcami lub zapoznaj się z dodatkowymi treściami na stronie United We Care! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie. Dodatkowo możesz dołączyć do Programu Wellness dla Snu i Zaawansowanego Programu Wellness na rzecz Zaburzeń Snu w United We Care.

Bibliografia

[1] „Cytaty Thomasa Dekkera”, BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] „Dlaczego potrzebujemy snu? | Sleep Foundation”, Sleep Foundation , 26 czerwca 2014 r. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] J. Kohyama, „Which Is More Ważne dla zdrowia: ilość czy jakość snu?”, Children , tom. 8, nie. 7, s. 542, czerwiec 2021, doi: 10.3390/children8070542. [4] „Pięć powszechnych błędnych przekonań na temat snu”, Sophie Lambert, MS , 20 listopada 2020 r. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] „Jak spać: wskazówki dotyczące dobrego wypoczynku w nocy | Vitable Australia”, Jak spać: wskazówki dotyczące dobrego wypoczynku w nocy | Vitable Australia , 24 października 2021 r . https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here