Brak snu: 7 ukrytych kryzysów zdrowotnych i jak przywrócić sen - United We Care

Wstęp

czy się wystarczająco wysypiasz? Ile czasu zajmuje Ci, zanim w końcu pójdziesz spać? Czy czujesz się wypoczęty w ciągu dnia? Jeśli nie, prawdopodobnie grozi Ci „deprywacja snu”. Prawidłowy sen jest ważny, abyś mógł funkcjonować z maksymalną wydajnością. Teraz, gdy nie możesz spać z powodu kogoś innego, decydujesz się nie spać lub nie możesz spać, będzie to miało wpływ na twoje ciało i umysł. Brak snu może prowadzić do problemów z samopoczuciem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym.

„Wygląda na to, że brak snu może dać tyle samo, co odebrać!” -AD Aliwat [1]

Czym jest brak snu?

Deprywacja snu ma miejsce wtedy, gdy stale nie zapewniasz sobie wystarczającej ilości snu, czy to z wyboru, czy z powodu czynników zewnętrznych. Do typowych czynników zewnętrznych należą wymagania zawodowe, takie jak praca 15 godzin dziennie, schorzenia, takie jak depresja i nowotwór, lub zaburzenia snu, takie jak bezsenność.

Powodem, dla którego potrzebujemy snu, jest to, że podczas snu nasze ciało i umysł regenerują się i regenerują oraz pomagają uporać się z wszelkimi problemami fizycznymi, emocjonalnymi i psychicznymi. Kiedy nie zapewniamy sobie odpowiedniej ilości snu, ponieważ nasze ciało i mózg nie będą w stanie w pełni się zregenerować i zregenerować, możemy spotkać się z różnymi negatywnymi konsekwencjami. Możesz doświadczyć senności w ciągu dnia, niemożności zapamiętania pewnych ważnych szczegółów, wahań nastroju i chorób fizycznych, takich jak gorączka, infekcje itp. Musisz więc nauczyć się ustalać priorytet snu, aby mieć pewność, że będziesz w stanie utrzymać odpowiedni sen. zdrowy umysł i ciało [2].

Przeczytaj więcej na temat ADHD i problemów ze snem

Jakie są przyczyny braku snu?

Chociaż możesz mieć wrażenie, że po prostu nie śpisz wystarczająco dużo, kryje się za tym wiele przyczyn [3]:

Wybory dotyczące stylu życia: Kiedyś byłem dumny z bycia „nocną marką”. Wolałbym uczyć się i pracować w nocy, ponieważ lubiłem ciszę. Te wybory, których dokonałem, zaczęły powodować, że z każdym dniem czułem się coraz bardziej zmęczony i mniej spałem. Nasze ciało działa zgodnie z cyklem słonecznym, co oznacza, że gdy zachodzi słońce, musimy być mniej energiczni, abyśmy mogli spokojnie spać. Jednak dzięki wyborom, których dokonałem, zacząłem spać zgodnie z cyklem księżycowym, co oznaczało, że księżyc zachodzi, czyli wtedy, gdy śpię.
Harmonogram pracy: Mam wielu znajomych, którzy pracują na zmiany. Dwa razy w tygodniu zmiana poranna, dwa razy w tygodniu zmiana nocna i dwa razy w tygodniu zmiana popołudniowa. Nieregularne godziny pracy i presja ze strony seniorów w pracy uniemożliwiają im wystarczającą ilość snu. W rezultacie są cały czas senni i rozdrażnieni.
Zaburzenia snu: Wiele osób ma również zaburzenia związane ze snem. Należą do nich zaburzenia takie jak bezsenność, podczas której w ogóle nie możesz spać; bezdech senny, podczas którego oddech się zatrzymuje i zaczyna; itp. Zaburzenia te przyczyniają się do uczucia zmęczenia spowodowanego brakiem snu.
Czynniki środowiskowe: Jeśli nie możesz się wyspać, zadaj sobie pytanie, czy Twoje otoczenie jest wygodne podczas snu. Sprawdź hałas, światło i temperaturę. Idealnie byłoby, gdyby podczas snu nie było hałasu ani światła. Temperatura powinna być również chłodna i komfortowa. Pościel również robi ogromną różnicę, więc upewnij się, że Twój materac jest czysty i wygodny. Zwrócenie uwagi na te czynniki może poprawić jakość snu i liczbę godzin.
Osobiste nawyki: Czy jesteś miłośnikiem kawy? Dwie filiżanki kawy ogólnie dobrze ci zrobią, ale jeśli pijesz ją przed snem, pamiętaj, aby nie spać przez wiele godzin. W rzeczywistości palenie, picie alkoholu i ćwiczenia tuż przed snem mogą powodować problemy z upadkiem i utrzymaniem dobrego snu.
Stres i niepokój: Czy Twoje myśli biegają z szybkością mili na godzinę, gdy już kładziesz się do łóżka? Te gonitwy myśli mogą być wynikiem stresu i niepokoju i mogą uniemożliwić Ci relaks przed snem.
Warunki zdrowotne: Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, takie jak przewlekłe bóle, zaburzenia oddychania, problemy związane z nerwami itp., Twój sen może zostać zakłócony. Możesz mieć trudności z zasypianiem lub trudnościami z utrzymaniem snu. Tak czy inaczej, możesz czuć, że nie udało Ci się odpowiednio odpocząć, nawet jeśli leżałeś w łóżku przez 7-8 godzin.
Wykorzystanie technologii: Świat technologii uzależnia nas od niej nie tylko w ciągu dnia, ale także przed snem. Przed snem nie spałem i bez celu przeglądałem media społecznościowe. Nie zdawałem sobie sprawy, że telefony, laptopy itp. emitują niebieskie światło, które zakłóca nasz sen.

Jakie są objawy braku snu?

Kiedy zmagałem się z brakiem snu, jednym z głównych czynników, który zauważyłem, było to, że budziłem się zmęczony, mimo że spałem 7-8 godzin każdej nocy. Można jednak zauważyć inne objawy braku snu [4]:

W ciągu dnia czujesz się senny.
Podczas jazdy często miewasz napady snu/
Masz trudności z zapamiętaniem informacji.
Masz trudności z koncentracją przez dłuższy czas.
Teraz masz czas na rozwiązanie problemów.
Łatwo wpadasz w irytację i złość.
Odczuwasz nasilenie objawów stresu, lęku lub depresji.
Często chorujesz. Gorączka, przeziębienie, kaszel itp. stały się dla Ciebie czymś normalnym.
Zacząłeś przybierać na wadze.
Bardzo szybko odczuwasz głód i masz ochotę na wysokokaloryczne dania.
Trudno Ci wykonywać czynności fizyczne i często się potykasz.

Jeśli borykasz się z którymkolwiek z tych objawów, czas zastanowić się, co możesz zrobić, aby uregulować swój sen.

Jakie są skutki braku snu?

Wejdźmy głębiej i zrozummy, jak każdy objaw może na Ciebie wpłynąć [5]:

Wydajność poznawcza: Jeśli borykasz się z problemami z pamięcią i skupiasz się na czymś, poza problemami z podejmowaniem decyzji i rozwiązywaniem problemów, możesz być pozbawiony snu. Te problemy mogą powstrzymać Cię od uczenia się nowych rzeczy w życiu. Kiedy przestajemy się uczyć, nasze wyniki w nauce i życiu zawodowym również zaczynają spadać.
Dobre samopoczucie emocjonalne: Jednym z objawów braku snu jest to, że łatwo wpadasz w irytację i złość. Objawy te mogą spowodować, że Twoje samopoczucie emocjonalne ulegnie zmianie. Możesz mieć problem z kontrolowaniem swoich emocji. Możesz niepotrzebnie złościć się lub irytować ludzi. W rezultacie możesz być bardziej podatny na problemy psychiczne, takie jak lęk i depresja.
Zdrowie fizyczne: Z powodu braku snu, ponieważ szybko wpadasz w irytację i złość, zwiększasz ryzyko rozwoju chorób takich jak nadciśnienie. Ponadto, ponieważ masz tendencję do przejadania się, możesz rozwinąć otyłość i powiązane z nią problemy, takie jak cukrzyca i problemy z sercem.
Wypadki i błędy: Brak snu może powodować senność, gdy siedzisz bezczynnie. Podczas jazdy, ponieważ nic nie robimy, jesteśmy bardziej podatni na senność. Ta tendencja może sprawić, że będziesz bardziej podatny na wypadki lub popełniasz błędy w ocenie. Być może będziesz musiał zapłacić ogromną cenę, ponieważ jesteś pozbawiony snu. Zachowaj środki ostrożności.
Wydajność i produktywność: Kiedy brakuje Ci snu, stajesz się mniej wyczulony na szczegóły i popełniasz więcej błędów. W swojej pracy być może będziesz musiał zapłacić wysoką cenę, ponieważ Twoja wydajność i produktywność mogą zostać zagrożone. W domu możesz odpocząć od wypełniania swoich obowiązków.
Brak równowagi hormonalnej: Jeśli jesteś kobietą borykającą się z problemem braku snu, możesz zachorować na choroby hormonalne, takie jak PCOD. U mężczyzn liczba i jakość plemników może ulec pogorszeniu. Ponadto brak równowagi hormonalnej może powodować zwiększony apetyt i inne problemy metaboliczne, takie jak zespół jelita drażliwego.
Upośledzona funkcja odpornościowa: Mniej snu osłabia układ odpornościowy. Oznacza to, że możesz być bardziej podatny na infekcje i choroby. Możesz przypadkowo dostać infekcji żołądka lub gorączki lub często się przeziębić.

Jakie są możliwości leczenia braku snu?

Pozwól, że ci to przedstawię, zanim zaczniesz czuć inaczej – brak snu jest uleczalny. Istnieją pewne środki, które można podjąć w tym samym celu [6]:

Praktyki higieny snu: Możesz zacząć od wdrożenia dobrych nawyków związanych z higieną snu. Nawyki te obejmują utrzymywanie spójnego harmonogramu snu i tworzenie komfortowego środowiska snu. Ponadto musisz ograniczyć spożycie kawy i ciężkie ćwiczenia przed snem. Po prostu spróbuj zrelaksować się na 30 minut przed snem.
Terapie psychologiczne: Psycholog może przeprowadzić Cię przez pewne interwencje terapeutyczne, takie jak CBT i hipnoterapia. Te terapie mogą naprawdę pomóc Ci uporać się z podstawowymi przyczynami, dla których nie możesz zasnąć lub spać. Z biegiem czasu można zauważyć, że jakość snu i inne objawy uległy pogorszeniu.
Interwencje medyczne: Niektórzy specjaliści od snu mogą przepisać Ci pewne leki, które pomogą Ci zasnąć. Leki te należy stosować pod nadzorem lekarza i wyłącznie w zalecanych dawkach przez krótki okres czasu. Nie należy zażywać żadnych tabletek bez konsultacji z lekarzem. Leki te mogą powodować działania niepożądane, dlatego należy zachować ostrożność. Twój lekarz może nawet zalecić określone urządzenia, które pomogą Ci lepiej oddychać podczas snu.
Techniki zarządzania stresem: Kiedy miałem problemy ze snem, ćwiczyłem techniki, które pomogły mi zmniejszyć poziom stresu. Ćwiczyłam ćwiczenia relaksacyjne i kontrolę oddechu. Dodałem także ćwiczenia jogi do snu i medytację przed snem. Czasami nawet puszczałem muzykę do snu. Te techniki pomogły mi łatwo spać. Z biegiem czasu zacząłem widzieć świetne rezultaty. Dowiedz się więcej, przeczytaj – Depresja poporodowa

Wniosek

Sen jest ważny dla wszystkich żywych istot. Pomaga nam przywrócić i zresetować wszystko w naszym ciele i umyśle. Jednak brak snu może drastycznie wpłynąć na całe Twoje życie. Brak snu może skutkować chorobami, wahaniami nastroju, a nawet przyrostem masy ciała. Może to mieć wpływ na Twoją pracę i relacje. Spróbuj zrelaksować się przed snem, nabierz rutyny i skorzystaj z pomocy tam, gdzie jej potrzebujesz.

Jeśli cierpisz na brak snu, skontaktuj się z naszymi doradcami lub zapoznaj się z dodatkowymi treściami w aplikacji i na stronie internetowej United We Care ! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie. Dodatkowo możesz dołączyć do Programu Wellness dla Snu i Zaawansowanego Programu Wellness na rzecz Zaburzeń Snu w United We Care.

Bibliografia

[1] „Cytaty In Limbo autorstwa AD Aliwat (strona 5 z 24)”, Cytaty In Limbo autorstwa AD Aliwat (strona 5 z 24) . https://www.goodreads.com/work/quotes/88160386-in-limbo?page=5 [2] A. Bandyopadhyay i NL Sigua, „What Is Sleep Deprivation?” , American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine , tom. 199, nie. 6, s. P11–P12, marzec 2019, doi: 10.1164/rccm.1996p11. [3] BS McEwen i IN Karatsoreos, „Deprywacja snu i stres zakłócający dobowy, allostaza i obciążenie allostatyczne”, Sleep Medicine Clinics , tom. 17, nie. 2, s. 253–262, czerwiec 2022, doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.005. [4] „Pozbawienie snu”, Pozbawienie snu – kanał Better Health . http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [5] ET Kahn-Greene, DB Killgore, GH Kamimori, TJ Balkin i WDS Killgore, „Efekty deprywacji snu na objawy psychopatologii u zdrowych dorosłych”, Sleep Medicine , tom. 8, nie. 3, s. 215–221, kwiecień 2007, doi: 10.1016/j.sleep.2006.08.007. [6] „Bezsenność – diagnostyka i leczenie – Mayo Clinic”, Bezsenność – diagnostyka i leczenie – Mayo Clinic , 15 października 2016 r . https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc -20355173