वर्कहोलिक: संतुलन आणि आनंद शोधण्यासाठी 5 आश्चर्यकारक मार्गदर्शक

परिचय

तुम्ही कार्यरत व्यावसायिक आहात का? तुम्ही तुमच्या कामावर तासन् तास घालवता का? तुम्हाला संतुलन आणि आनंद शोधायचा आहे का? काहीवेळा, जेव्हा आपण करत असलेले काम आपल्याला आवडते तेव्हा आपण वेळेचा मागोवा गमावून त्यात खोलवर जाऊ लागतो. इतरांसाठी, डेडलाइन तुम्हाला तुमचे काम पूर्ण करण्यासाठी प्रेरित ठेवू शकते, जरी त्याचा अर्थ दिवसेंदिवस काम करत असला तरीही. एकतर, तुम्ही कामाचे जीवन आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यात संतुलन राखण्यास विसराल. या असंतुलनामुळे तुमचा बर्नआउट जलद होऊ शकतो आणि तुमच्या आनंदाच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो. या लेखात, मी तुम्हाला हे संतुलन तसेच आनंद मिळवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता हे शोधण्यात मदत करू.

“मला माहित आहे की, जर तुम्ही तुमच्या आवडीचे काम केले आणि त्या कामाने तुमची पूर्तता केली, तर बाकीचे येतील.” -ओप्रा विन्फ्रे [१]

वर्काहोलिकची व्याख्या काय आहे?

जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल ज्याला असे वाटत असेल की तुम्हाला फक्त दिवसभराच्या कामांमध्ये डुबकी मारण्याची अनियंत्रित इच्छा म्हणून काम करावे लागेल, तर तुम्ही कदाचित वर्कहोलिक असाल. तुम्ही अशी व्यक्ती असू शकता ज्याला यशाचे वेड आहे आणि तुमच्या कामाच्या बाबतीत तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त आणि पलीकडे जा. तथापि, असे करण्यासाठी आपण आपले वैयक्तिक जीवन, कल्याण आणि नातेसंबंधांचा त्याग करू शकता. आपल्या वैयक्तिक जीवनाचा त्याग करताना, आपण स्वतःला आणि आपल्या प्रियजनांकडे दुर्लक्ष केल्याबद्दल दोषी देखील वाटू शकता. कधीही तुम्ही काम करत नसल्यामुळे तुमची अपराधीपणाची पातळी वाढू शकते आणि तुम्हाला चिंता वाटू शकते. परिणामी, तुम्ही फोन कॉल्स किंवा कामाच्या मीटिंगमध्ये कायमस्वरूपी असणाऱ्या व्यक्तीसारखे दिसू शकता. मला समजले आहे की तुम्हाला बरेच काही साध्य करायचे आहे, परंतु वर्कहोलिक बनण्याच्या दिशेने स्वतःला चालवणे हा कधीही उपाय नाही.

वर्काहोलिक असण्याचे नकारात्मक परिणाम काय आहेत?

आम्ही सर्व उंदीरांची शर्यत चालवत आहोत जिथे आम्हाला सर्वोत्कृष्ट व्हायचे आहे आणि आमच्या कुटुंबांना सर्वोत्तम द्यायचे आहे. पण तुम्हाला माहीत आहे का की वर्कहोलिझमचे दुष्परिणाम होऊ शकतात [४]?

मी पण वर्कहोलिक होतो. त्यामुळे तुमची काम करण्याची गरज मला पूर्णपणे समजली आहे. तुम्हाला तुमच्या कुटुंबाची काळजी घेणे बंधनकारक वाटू शकते किंवा तुमच्याकडे सिद्ध करण्याचा मुद्दा असू शकतो. मला कळते. कोणत्याही परिस्थितीत, मी वर्कहोलिक असण्याचे काही प्रतिकूल परिणाम सामायिक करू दे [४] [५]:

1. तुमची तणावाची पातळी, बर्नआउट आणि मानसिक आरोग्य वाढले असेल.
2. तुम्हाला तुमच्या नोकरी आणि कामात समाधान वाटणार नाही.
3. तुम्हाला उच्च रक्तदाब, झोपेच्या समस्या, हृदयविकार इत्यादीसारख्या शारीरिक आरोग्याच्या समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो.
4. तुम्हाला एकटेपणा आणि एकटेपणाची भावना असू शकते.

तर तुम्ही पाहता, वर्कहोलिझम हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांसाठी सक्तीचे आणि विनाशकारी असण्याच्या मर्यादेपर्यंत जाते. म्हणून, तुम्हाला काही विशिष्ट पद्धती शिकण्याची आवश्यकता असू शकते ज्या तुम्हाला कार्य-जीवन संतुलन साधण्यात मदत करू शकतात [3].

वर्काहोलिकसाठी वर्क-लाइफ बॅलन्स का महत्त्वाचे आहे?

जर तुम्ही वर्क-लाइफ बॅलन्स नसलेले वर्काहोलिक असाल, तर तुमच्या वैयक्तिक तसेच व्यावसायिक जीवनात तुम्हाला अनेक समस्या येण्याची शक्यता जास्त आहे. वर्क-लाइफ बॅलन्स तुमच्यासाठी वर्कहोलिक म्हणून महत्त्वाचे का आहे ते येथे आहे [३]:

1. स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी अधिक वेळ: जेव्हा तुमचे जीवन संतुलित असेल, तेव्हा तुमच्याकडे व्यायाम, झोपणे, योग्य जेवण घेणे, आराम करणे इत्यादीसाठी पुरेसा वेळ असेल. असे केल्याने, तुम्ही तुमच्या एकूण आरोग्याची काळजी घेऊ शकाल आणि उदंड आयुष्य.
2. नातेसंबंध जोपासणे: संतुलित जीवनशैलीमुळे, तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबत केवळ शारीरिकदृष्ट्याच राहाल असे नाही, तर तुम्ही खरोखर आनंद घेण्यास सक्षम व्हाल आणि त्यांना महत्त्वाचे वाटू शकाल. त्यामुळे तुमच्या आयुष्यातील सर्व नातेसंबंध जोपासले जाऊ शकतात आणि तुम्ही चांगल्या दर्जाच्या जीवनाचा आनंद घेऊ शकता.
3. स्वतःच्या इतर बाजू एक्सप्लोर करा: “सर्व काम आणि कोणतेही नाटक जॅकला एक कंटाळवाणा मुलगा बनवते” ही म्हण तुम्ही ऐकली असेल. म्हणून, जेव्हा तुमचे जीवन संतुलित असेल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या व्यावसायिक बाजूव्यतिरिक्त इतर अनेक बाजू शोधू शकाल. अशा प्रकारे, तुमची सर्जनशील आणि नाविन्यपूर्ण बाजू एक्सप्लोर करून तुम्ही अधिक परिपूर्ण जीवन जगू शकाल.
4. उत्पादनक्षमतेत वाढ: एक वर्कहोलिक म्हणून, तुम्ही कदाचित मंद होऊ शकता आणि दिवसाच्या शेवटी कमी आणि कमी उत्पादक होऊ शकता. त्यामुळे, समतोल राखल्याने तुम्हाला विश्रांती घेता येईल आणि तुमचे मन ताजेतवाने होईल. जेव्हा तुम्ही कामावर परत याल तेव्हा तुम्ही पूर्वी अडकलेल्या अनेक समस्यांवर उपाय शोधू शकाल.

कामाच्या आयुष्यातील संतुलन आणि चिंता कमी करण्याबद्दल अधिक वाचा

वर्काहोलिक म्हणून आनंद कसा शोधायचा?

जर तुम्ही आधीच वर्काहोलिक म्हणून बर्नआउटच्या टप्प्यावर पोहोचला असाल, तर आनंद मिळवणे कठीण वाटू शकते. पण काळजी करू नका. मला जीवनात आनंद मिळवण्यासाठी काय मदत केली ते मला सांगू दे [६] [७]:

1. सकारात्मक मानसिकता जोपासणे: मी दररोज कृतज्ञतेचा सराव अशा प्रकारे करू लागलो की ज्या गोष्टी मी माझ्या जीवनात कृतज्ञ आहे अशा गोष्टी लिहू शकेन. शिवाय, चुकीच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, मी दिवसभरात चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू लागलो. अशा प्रकारे, मी जीवनात सकारात्मक विचार करू लागलो, आणि हळूहळू मी दिवसाच्या शेवटी तणावग्रस्त वाटण्यापासून आरामशीर वाटू लागलो.
2. उद्देश शोधा: जेव्हा मी एखादे नवीन कार्य सुरू करेन, तेव्हा मी त्यात काय जोडू शकतो ते शोधण्याचा आणि ते वैयक्तिक बनवण्याचा प्रयत्न करेन. अशा प्रकारे, मी माझ्या जीवनाचा उद्देश शोधू शकलो. यामुळे मला प्रेरणा आणि तणाव कमी झाला.
3. सीमा निश्चित करा: मी काम आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यामध्ये स्पष्ट वेळ मर्यादा सेट करण्याचा निर्णय घेतला. मी स्वतःला सांगेन की संध्याकाळी 6 वाजता, मला एक कठीण थांबा आहे. त्यानंतर, मी स्वतःवर आणि माझ्या प्रियजनांवर लक्ष केंद्रित केले. मी वाचन, व्यायाम आणि अगदी ध्यानात आलो. तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार वेळ ठरवू शकता.
4. माइंडफुलनेसचा सराव करा: मी माझ्या नित्यक्रमात ध्यान, श्वास नियंत्रण, योग इत्यादीसारख्या सजगतेचा समावेश करण्यास सुरुवात केली. अशाप्रकारे, मला वर्तमानात अधिक, शांत आणि आरामशीर आणि कमी ताणतणाव वाटले.
5. उपलब्धी साजरी करा: मला जे काही छोटे यश मिळाले, ते मी साजरे करेन, मग ते कामावर असो किंवा माझ्या वैयक्तिक आयुष्यात. यामुळे मला माझ्या आयुष्यात आणखी काही साध्य करण्यासाठी प्रेरणा मिळाली. यामुळे माझा आत्मसन्मान अशा बिंदूवर वाढला की मी खचून न जाता सर्वकाही करू शकलो. माझ्यावर विश्वास ठेवा, सर्वात लहान विजय मोजणे सुरू करा.

वर्काहोलिक म्हणून वर्क-लाइफ समतोल कसा साधायचा?

कार्य-जीवन संतुलन व्यवस्थापित करणे कठीण वाटत असले तरी, मी माझ्या आयुष्यात शिकलेल्या खालील टिप्स वापरून तुम्ही ते नक्कीच साध्य करू शकता [६] [८]:

1. आत्म-चिंतनासाठी वेळ ठरवा: कार्य-जीवन संतुलनाकडे जाण्याच्या तुमच्या प्रवासाच्या सुरुवातीला, थोडावेळ स्वत:सोबत बसा आणि तुमच्या मोकळ्या वेळेत तुम्हाला काय करायचे आहे आणि तुमच्यामध्ये कोणते बदल घडवून आणायचे आहेत ते शोधा. जीवन अशा प्रकारे, तुम्ही तुमची उद्दिष्टे सेट करू शकता आणि ते साध्य करण्यासाठी एक योजना तयार करू शकता.
2. विचलित-मुक्त कार्य वातावरण तयार करा: जेव्हा आपण कामाला बसतो, तेव्हा आपल्या आजूबाजूला 100 विचलित होऊ शकतात – गेम, सोशल मीडिया, गोंगाट इ. त्यामुळे, आपण कामावर असताना, विचलित कमीत कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या सूचना बंद करू शकता, तुमच्या कामाचा वेग वाढवू शकेल असे काही संगीत वाजवू शकता आणि विशेषत: तुम्ही घरून काम करत असाल तर नियुक्त कामाचे ठिकाण तयार करू शकता. असे केल्याने तुमची उत्पादकता वाढेल आणि तणाव कमी होईल.
3. तुमच्या फायद्यासाठी तंत्रज्ञानाचा वापर करा: AI टूल्स आणि ॲप्लिकेशन्ससह, तुम्ही तुमची कार्ये पूर्ण करण्यासाठी जलद मार्ग शोधू शकता. त्यामुळे या टूल्स आणि ॲप्सचा वापर करून तुम्ही बराच वेळ आणि ऊर्जा वाचवू शकता आणि तो वेळ स्वतःसाठी वापरू शकता.
4. दिवसभर नियमित ब्रेक घ्या: म्हणून माझी सूचना अशी आहे की संपूर्ण आठवडा किंवा किमान एक दिवस आधी नियोजन करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, तुम्हाला नक्की कळेल की कोणते काम किती वाजता करायचे आहे आणि तुमच्याकडे किती मोकळा वेळ आहे. तुमच्या मोकळ्या वेळेत, तुम्ही तुमचा ब्रेक घेऊ शकता आणि व्यायाम, चालणे, श्वास नियंत्रण इ.
5. छंद आणि आवडींसाठी वेळ काढा: छंद आणि आवडींचा आनंद घेण्यासाठी तुम्ही वेळ काढण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे प्रवासासारखे काही टोकाचे असण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, ते वाचणे किंवा चालणे यासारखे काहीतरी सोपे असू शकते. असे केल्याने तुम्ही तणावापासून मुक्त व्हाल आणि आनंदही मिळवू शकाल.
6. एक सपोर्ट सिस्टम तयार करा: जेव्हा काहीही काम करत नाही, तेव्हा नातेसंबंध तयार होतात. तुम्ही समविचारी लोकांशी संपर्क साधू शकता जे तुमच्यासारखे, काम-जीवन संतुलनाला प्राधान्य देण्याचा प्रयत्न करत आहेत. आपण त्यांच्याशी कल्पना सामायिक करू शकता. ते तुम्हाला चांगले काम-जीवन संतुलन साधण्यासाठी आवश्यक असलेले समर्थन प्रदान करू शकतात.

वर्क लाईफ बॅलन्स बद्दल अधिक माहिती – 5 प्रभावी टिपा

निष्कर्ष

काम ही पूजा आहे, पण जर काम तुम्हाला मित्रांपासून, कुटुंबापासून आणि स्वतःपासून दूर नेण्यास सुरुवात करत असेल, तर तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की आता थोडे दूर जाण्याची आणि तुम्हाला खरोखर काय हवे आहे यावर विचार करण्याची वेळ आली आहे. काम-जीवन संतुलन तुम्हाला कामावरील तसेच तुमच्या वैयक्तिक जीवनातील ताण कमी करण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला आनंदाच्या दिशेने घेऊन जाईल. आपण निरोगी आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी एक पाऊल उचलण्याचे ठरवले तरीही, आपण हे एका दिवसात नक्कीच करू शकणार नाही. म्हणून, स्वतःशी धीर धरा आणि आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारे क्रियाकलाप आणि उपाय शोधा.

जर तुम्ही वर्क-लाइफ बॅलन्स शोधत असलेले वर्कहोलिक असाल, तर तुम्ही आमच्या तज्ञ सल्लागारांशी संपर्क साधू शकता किंवा युनायटेड वी केअरवर अधिक सामग्री एक्सप्लोर करू शकता! युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची एक टीम तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१]“ओप्राह विन्फ्रे कोट,” AZ कोट्स . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye आणि KH Teigen, “जबाबदार असणे विरुद्ध जबाबदारीने वागणे: एजन्सीचे परिणाम आणि जबाबदारीच्या निर्णयावर जोखीम घेणे,” स्कॅन्डिनेव्हियन जर्नल ऑफ सायकॉलॉजी , खंड. 55, क्र. 2, pp. 102–114, मार्च 2014, doi: 10.1111/sjop.12111. [३] ए. शिमाझू, डब्ल्यूबी शौफेली, के. कामियामा, आणि एन. कावाकामी, “वर्कहोलिझम विरुद्ध काम प्रतिबद्धता: भविष्यातील कल्याण आणि कार्यक्षमतेचे दोन भिन्न अंदाज,” इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन , खंड. 22, क्र. 1, pp. 18-23, एप्रिल 2014, doi: 10.1007/s12529-014-9410-x. [४] ए. शिमाझू आणि डब्लू बी शौफेली, “वर्कहोलिझम कर्मचाऱ्यांच्या कल्याणासाठी चांगले की वाईट? जपानी कर्मचाऱ्यांमध्ये वर्कहोलिझम आणि कामाच्या व्यस्ततेची विशिष्टता,” औद्योगिक आरोग्य , खंड. 47, क्र. 5, pp. 495–502, 2009, doi: 10.2486/indhealth.47.495. [५] ए.बी. बकर, ए. शिमाझू, ई. डेमेरुती, के. शिमादा, आणि एन. कावाकामी, “जपानी जोडप्यांमधील कामाच्या व्यस्ततेचा क्रॉसओवर: दोन्ही भागीदारांद्वारे दृष्टीकोन घेणे.,” व्यावसायिक आरोग्य मानसशास्त्र जर्नल , खंड. 16, क्र. 1, पृ. 112–125, जानेवारी 2011, doi: 10.1037/a0021297. [६] “सध्या तुमचे कार्य-जीवन संतुलन कसे सुधारायचे: एक वर्णनात्मक विश्लेषण,” स्ट्रॅड रिसर्च , व्हॉल. 7, क्र. 12, डिसेंबर 2020, doi: 10.37896/sr7.12/013. [७] सी. नॅले, “तुमच्या करिअरमध्ये काम/जीवन संतुलन शोधण्याचे महत्त्व,” ऑन्कोलॉजी टाइम्स , खंड. 44, क्र. S16, pp. 6-6, ऑगस्ट 2022, doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [८] आर. सुफ, “स्वास्थ्य आणि कार्य-जीवन समतोल हे संकरित कार्याच्या केंद्रस्थानी असले पाहिजे: सीआयपीडी मार्गदर्शन का आणि कसे ते ठरवते,” द वर्क-लाइफ बॅलन्स बुलेटिन: डीओपी प्रकाशन , खंड. 5, क्र. 2, pp. 4–7, 2021, doi: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.