मिड-लाइफ क्रायसिस: आव्हाने, संधी आणि वैयक्तिक वाढ

परिचय

तुम्ही 35 ते 60 वयोगटातील आहात का? आयुष्यात जिथे असायला हवं होतं तिथे तू नाहीस असं वाटतं का? प्रत्येकजण मध्य-आयुष्यातील संकटातून जात नाही, परंतु जे करतात, त्यांना जीवनाबद्दल खूप असंतुष्ट आणि निराश वाटते. हा आत्मचिंतन आणि मोठे बदल घडवण्याचा काळ बनतो. जर तुम्हाला मध्य-जीवनातील संकटाचा सामना करावा लागत असेल तर, या लेखाद्वारे, तुम्ही अनुभवत असलेल्या या भावना आणि विचारांवर मात करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता हे समजून घेण्यात मी तुम्हाला मदत करू.

“मला सर्वात जास्त घाबरवणारी गोष्ट म्हणजे निरुपयोगी असण्याची कल्पना: सुशिक्षित, हुशार आशादायक आणि उदासीन मध्यम वयात लुप्त होत आहे.” – सिल्व्हिया प्लाथ [१]

मिड-लाइफ क्रायसिस समजून घेणे

जेव्हा आपण प्रौढ होतो, तेव्हा आपल्या डोक्यात सर्व प्रकारची योजना असते, जिथे २१ व्या वर्षी आपण आपली व्यावसायिक पदवी पूर्ण केली असावी, २५ पर्यंत आपण नोकरीत चांगले स्थिरावले पाहिजे, ३० पर्यंत आपण किमान एक घेऊन पोचले पाहिजे. मुला, आणि 35 पर्यंत आपण आनंदी आणि प्रेमळ कुटुंबासह आपल्या स्वप्नांचे जीवन जगले पाहिजे. आणि 60 पर्यंत, आपण जीवनातील सर्व सुखसोयींसह शैलीने निवृत्त होण्यास तयार असले पाहिजे.

35 ते 60 वयोगटातील लोकांसाठी हे स्वप्नवत आयुष्य वाटतं, नाही का? काहींसाठी, हे वास्तव असू शकते. अनेकांसाठी, हे व्यावसायिक, वैयक्तिकरित्या किंवा दोन्हीपेक्षा अधिक दूरच्या स्वप्नासारखे वाटू लागते.

जेरोल्ड ली यांनी मध्य-जीवनाची अशी व्याख्या केली आहे जेव्हा लोक मागे बसतात आणि म्हणतात, “ठीक आहे, आता मी मोठा झालो आहे, मला काय व्हायचे आहे? [२]” हा काळ असंतोष, गोंधळ, चिंता आणि दिशाहीन असल्याची भावना यांनी भरलेला असू शकतो.

जर तुम्ही मध्य-जीवन संकटातून जात असाल तर तुम्हाला गुदमरल्यासारखे वाटू शकते आणि तुमच्या जीवनात अडकले आहे. यामुळे, तुम्ही तुमच्या जीवनाला अर्थ देण्यासाठी काही बेपर्वा निर्णय घेऊ शकता.

मिड-लाइफ क्रायसिसमध्ये योगदान देणारे घटक

35 ते 60 वर्षे वयोगटातील प्रत्येकजण मध्य-जीवन संकटातून जात नसल्यामुळे, या टप्प्यात योगदान देणारे कोणतेही निश्चित घटक नाहीत. परंतु एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, सेवानिवृत्ती, घटस्फोट इत्यादीसारख्या जीवनात बदल घडवून आणणाऱ्या घटनेमुळे असे घडू शकते. इतर कारणांमुळे असे वाटू शकते की तुमचे जीवन तुमच्या मनाप्रमाणे चालत नाही, वैयक्तिक उद्दिष्टे साध्य करण्यात वेळ वाया जातो किंवा तुम्ही ऑफिसला जाण्याच्या आणि घरी परतण्याच्या नीरस आयुष्याचा कंटाळा आलाय.

सुरकुत्या किंवा राखाडी केस दिसल्यानंतर, वृद्धत्व आणि आरोग्य खालावल्याबद्दल जेव्हा तुम्हाला काळजी वाटत असेल तेव्हा मध्यम-जीवन संकट देखील उद्भवू शकते.

आयुष्याच्या मध्यापर्यंत पोहोचताना वेळ आणि आयुष्य दोन्ही संपल्यासारखे वाटू शकते. उद्या काहीही होऊ शकते या वस्तुस्थितीची तुम्हाला जास्त जाणीव होऊ शकते. त्यामुळे, तुम्हाला शक्य तितके बदल करावेसे वाटू शकतात, ते उपयुक्त असतील किंवा नसतील. खरं तर, हे निर्णय आणि बदल तुम्हाला जीवनात आणखी अस्थिर वाटू शकतात आणि तुमची चिंता आणि भीती वाढवू शकतात.

त्याबद्दल अधिक जाणून घ्या– निरोगी वय कसे वाढवायचे?

मिड-लाइफ क्रायसिसचे टप्पे

जरी मध्य-जीवन संकट वेगवेगळ्या लोकांसाठी भिन्न दिसू शकते, तरीही या टप्प्यावर तुम्हाला तीन प्रतिसाद मिळू शकतात [३] [४]:

• ‘वृद्ध होण्याचा’ विचार एक चिंताजनक प्रतिसाद ट्रिगर करतो. हा एक महत्त्वाचा वाढदिवस असू शकतो, एखाद्या जवळच्या व्यक्तीचा मृत्यू, करिअरमध्ये बदल किंवा तुमच्या वयाबद्दल किंवा आयुष्याबद्दल विचार करण्यास भाग पाडणारी कोणतीही गोष्ट असू शकते.

• मध्य-जीवन संकटादरम्यान, तुम्ही विविध ओळखी तपासू शकता, जवळचे नाते पुन्हा परिभाषित करू शकता किंवा चांगले जीवन अर्थ प्रदान करण्यासाठी नवीन स्त्रोत शोधू शकता. डॉ. गुटमन यांनी त्याला “अहंकार प्रभुत्व” म्हटले आहे.

• आपण थेरपीद्वारे निराकरण शोधू शकता. हे तुम्हाला ओळखण्यात मदत करू शकते की तुम्ही जीवनाच्या विशिष्ट आणि अपेक्षित टप्प्यातून जगत आहात. जेव्हा तुम्ही जीवनाकडे पुनर्निर्देशित किंवा पुनर्निर्देशित करता तेव्हा तुम्हाला आधार मिळेल.

मध्यम जीवनातील संकट दूर होण्यासाठी काही आठवडे ते दोन वर्षे लागू शकतात. हे मध्य-जीवन संकटाचे संभाव्य टप्पे असू शकतात: [५]

1. नकार: सुरुवातीला, तुम्ही मोठे होत आहात हे लढण्याचा किंवा नाकारण्याचा प्रयत्न करू शकता.
2. राग: एकदा स्वीकृती योग्य ठिकाणी पडू लागली की, तुम्हाला जीवनाच्या मध्यभागी येणाऱ्या आव्हानांबद्दल किंवा त्या आव्हानांचे व्यवस्थापन करण्यात तुमच्या अक्षमतेबद्दल राग येऊ शकतो.
3. पुन्हा खेळा: कॉस्मेटिक शस्त्रक्रिया करून, अवैध संबंध ठेवून किंवा तुमच्या जबाबदाऱ्यांपासून दूर राहून तुम्हाला तुमच्या तरुणपणातील कोणते पैलू सर्वात आकर्षक वाटले ते तुम्ही पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करू शकता.
4. नैराश्य: रीप्ले करणे तुम्हाला मदत करत नाही असे दिसते तेव्हा नैराश्य आणि चिंताग्रस्त भावना स्थिर होऊ शकतात.
5. पैसे काढणे: नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे हाताळण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तींकडून जागा हवी असेल.
6. स्वीकृती: आपण हे कबूल करण्यास प्रारंभ करू शकता की आपण वृद्ध आहात आणि आपल्याला जीवनाचा अर्थ आणि उद्देश शोधायचा आहे.
7. प्रयोग: तुम्हाला असे वाटेल की नवीन अनुभव, छंद किंवा नातेसंबंधांचा प्रयोग केल्याने तुम्हाला मदत होऊ शकते. यामध्ये जोखीम घेणे किंवा तुमच्या नित्यक्रमातून बाहेर पडण्यासाठी अद्वितीय अनुभव शोधणे यांचा समावेश असू शकतो.
8. निर्णय घेणे: अखेरीस, आपण आपल्या जीवनात अधिक महत्त्वपूर्ण बदल करण्यास सुरवात करू शकता. आपण करिअर बदलणे, नातेसंबंध संपवणे किंवा शहरे किंवा देश बदलणे यावर लक्ष देऊ शकता. खूप उशीर होण्यापूर्वी हे बदल करण्याची निकड तुम्हाला वाटू शकते.

मिड-लाइफ क्रायसिसची चिन्हे

मध्यम-जीवन संकटाची चिन्हे प्रत्येकासाठी भिन्न असतात. तथापि, येथे काही सामान्य लक्षणे आहेत ज्याकडे आपण लक्ष देऊ शकता [6]:

1. तुम्हाला कदाचित अस्वस्थ किंवा कंटाळवाणे वाटू लागेल आणि तुम्हाला बदलाची किंवा नवीनतेची इच्छा असेल.
2. तुमची कारकीर्द, नातेसंबंध किंवा जीवनशैलीबद्दल तुम्हाला असंतोषाची भावना असू शकते.
3. तुम्हाला वृद्धत्व, मृत्यू किंवा भविष्याबद्दल चिंता वाटू शकते.
4. पूर्वी मजेशीर असणा-या क्रियाकलापांमध्ये तुम्हाला कमी स्वारस्य वाटू शकते.
5. भूक, झोपेचे नमुने किंवा उर्जेच्या पातळीत बदल कदाचित तुम्हाला दिसू शकतात.
6. तुम्ही कदाचित नेहमीपेक्षा जास्त जोखीम घेण्यास सुरुवात केली असेल, जसे की आवेगपूर्ण खरेदी किंवा पदार्थांचा गैरवापर.
7. तुम्ही कदाचित नात्यातील समस्यांना तोंड देऊ शकता, जसे की बेवफाई किंवा घटस्फोट.
8. तुम्ही दिसणे, तरुण वय किंवा शारीरिक तंदुरुस्तीबद्दल खूप विचार करू शकता आणि करू शकता.
9. तुम्हाला हे लक्षात येऊ शकते की तुम्हाला खूप लवकर चिडचिड होते किंवा तुम्हाला उदासीनता येते.
10. तुम्हाला तुमची मूल्ये, प्राधान्यक्रम आणि जीवन ध्येये यांचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची इच्छा असू शकते.

तुमच्या लक्षात येईल की ही चिन्हे उदासीनतेची लक्षणे म्हणून अगदी सहजपणे गोंधळून जाऊ शकतात. फरक समजून घेणे योग्य ओळखण्यास मदत करू शकते.

मिड-लाइफ क्रायसिसला सामोरे जाण्यासाठी टिपा

जेवढे तुम्हाला वाटेल की मध्यम आयुष्यातील संकटाशी सामना करणे म्हणजे जगाचा अंत आहे, तसे नाही. या टिपांचे अनुसरण करून तुम्ही या टप्प्यावर मात करू शकता [८]:

टीप 1- स्वीकृती: तुम्ही मध्यम-जीवन संकटातून जात आहात हे मान्य करून आणि स्वीकारून सुरुवात करणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की हा वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचा एक सामान्य भाग आहे. आपण सर्वजण कधीतरी 35 ते 60 वर्षांचे होऊ. त्यामुळे, तुम्हाला ते इतके कठोरपणे घेण्याची गरज नाही.

टीप 2- आत्म-चिंतन: फक्त स्वत:सोबत थोडा वेळ घालवा आणि तुमची मूल्ये, ध्येये आणि उद्देश यांचा विचार करा. तुम्हाला काय वाटत आहे आणि तुम्हाला नकारात्मक का वाटत आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

टीप 3- माइंडफुलनेस: तुम्ही ‘कुंग फू पांडा’ चित्रपटातील प्रसिद्ध संवाद ऐकला असेल, “काल इतिहास आहे, उद्या एक रहस्य आहे आणि आज एक भेट आहे. म्हणूनच ते त्याला वर्तमान म्हणतात.” म्हणून, वर्तमान क्षणी राहण्याचा प्रयत्न करा. ते करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे माइंडफुलनेसचा सराव करणे, जिथे तुम्हाला हातातील कामावर 100% लक्ष देऊन सर्वकाही करावे लागेल.

टीप 4- स्वत:ची काळजी: जेव्हा तुम्ही स्वत: सोडून इतर सर्व गोष्टींची काळजी घेण्यास सुरुवात करता तेव्हा मध्यायुष्यात संकट येऊ शकते. म्हणून, स्वत: ची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या. तुम्ही व्यायाम करणे, वेळेवर झोपणे, निरोगी खाणे, छंदांसाठी वेळ काढणे इत्यादी गोष्टींमध्ये व्यस्त राहू शकता. अशा प्रकारे तुम्ही काम-जीवन संतुलन साधू शकता.

टीप 5- सामाजिक समर्थन: दिवसाच्या शेवटी, जेव्हा तुम्ही तुमचे विचार आणि अनुभव एखाद्याशी शेअर करू शकता, तेव्हा तुम्ही सहज सोडू शकता. अशावेळी तुम्ही नियंत्रणाबाहेर जात असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाच्या गोष्टींवर अधिक चांगल्या पद्धतीने लक्ष केंद्रित करता. म्हणून, कुटुंब, मित्र, सहकारी इत्यादींशी बोला आणि तुम्हाला आवश्यक असलेले सर्व समर्थन मिळवा.

टीप 6- नवीन स्वारस्यांचा पाठपुरावा करा: तुम्ही नेहमी काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करू शकता ज्याचा तुम्ही खूप दिवसांपासून विचार करत आहात. एक नवीन छंद किंवा क्रियाकलाप निवडा जो तुम्हाला आनंद आणि पूर्णता देईल. तुम्हाला किंवा तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना इजा होणार नाही अशी जोखीम घ्या.

टीप 7- व्यावसायिक विकास: तुमच्याकडे उत्सुकतेची अपेक्षा असल्यास, तुम्ही संकटाच्या टप्प्यावर जाण्याची शक्यता कमी आहे. म्हणून, काही शिकण्याच्या संधी शोधा जेथे तुम्ही तुमची कौशल्ये अपग्रेड करू शकता. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या करिअरच्या संधींचा विस्तार करू शकता आणि तुमच्या हेतूची जाणीव वाढवू शकता.

टीप 8- कृतज्ञता: जीवनाने तुमच्यावर कितीही आव्हाने दिली असतील, त्याबद्दल कृतज्ञ राहण्यासारखे काहीतरी असते. म्हणून, तुमच्या जीवनात घडलेल्या सकारात्मक गोष्टींकडे लक्ष द्या आणि योग्य न झालेल्या गोष्टींपेक्षा त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा.

टीप 9—व्यावसायिक मदत घ्या: तुम्हाला हे समजले पाहिजे की तुम्हाला सर्वकाही एकट्याने हाताळण्याची गरज नाही. त्यामुळे, गोष्टी हाताबाहेर गेल्याचे दिसत असल्यास, तुम्ही मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेऊ शकता. ते तुम्हाला अनंत संधी समजून घेण्यास मदत करू शकतात ज्या तुम्ही एक्सप्लोर करू शकता आणि तुम्हाला काही कौशल्ये शिकवू शकतात जी तुमच्या उर्वरित आयुष्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

निष्कर्ष

आपण सर्वजण 35 ते 60 वर्षांच्या वयोगटातून जाणार आहोत, ज्याला ते म्हणतात ते मध्यम वय. तथापि, आपल्यापैकी काही जण ते इतरांपेक्षा अधिक गंभीरपणे आणि कठोरपणे घेऊ शकतात. तुम्हाला एक दिवस सुरकुत्या दिसू शकतात किंवा केस राखाडी दिसू शकतात आणि वेळ कुठे गेला आहे आणि तुम्हाला अजून किती काम करायचे आहे याचे मूल्यमापन करून तुम्ही खराब होऊ शकता. पण ते जीवन आहे. या संकटातून जाणे जगाचा शेवट नाही. फक्त एका वेळी एक दिवस काढा, तुम्हाला आनंद देणारे बदल काय असतील याचा विचार करा आणि आयुष्यात काही नवीन गोष्टी करून पहा. आयुष्याला संधी द्या.

जर तुम्हाला मध्य-जीवन संकटाचा सामना करावा लागत असेल, तर युनायटेड वी केअर येथील आमच्या मानसिक आरोग्य तज्ञांशी संपर्क साधा! युनायटेड वी केअरमध्ये , वेलनेस प्रोफेशनल्स आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१] एस. प्लॅथ, “सिल्व्हिया प्लॅथच्या अनब्रिज्ड जर्नल्सचे कोट,” Goodreads.com . [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [प्रवेश: 10-मे-2023] [2]ए. पीटरसन, “द वर्च्युअस मिडलाइफ क्रायसिस,” डब्ल्यूएसजे . https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3]“मध्यजीव संकटासाठी थेरपी, मिडलाइफ क्रायसिससाठी थेरपिस्ट,” मिडलाइफ क्रायसिससाठी थेरपी, मिडलाइफ क्रायसिससाठी थेरपिस्ट , 15 सप्टेंबर, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [४] आर. मार्टिन आणि एच. प्रोसेन, “मिड-लाइफ क्रायसिस: ग्रोथ ऑर स्टॅगनेशन,” पबमेड सेंट्रल (पीएमसी) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [५] “मिडलाइफ क्रायसिस: चिन्हे, कारणे आणि उपचार,” फोर्ब्स हेल्थ , 11 ऑगस्ट 2022. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [६] FJ Infurna, D. Gerstorf, and ME Lachman, “2020s मध्ये मिडलाइफ: Opportunities and Challenges,” PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, “मिडलाइफ संकट: आत्म-परिवर्तनासाठी बदल स्वीकारणे – ET HospitalityWorld,” ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [८] ए. पीटरसन, “’मी उद्देशाने जीवन जगण्यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित केले. ‘: वाचक त्यांच्या मिडलाइफ क्रायसिसच्या कथा शेअर करतात,” WSJ , 02 एप्रिल 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-purpose-readers-share -त्यांच्या-कथा-मिडलाइफ-संकट-11579708284

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here