मधुमेहासाठी योगाचे वर्ग शोधा: उत्तम जीवनासाठी मधुमेह नियंत्रित करण्याचे रहस्य

परिचय

तुम्ही कदाचित लोक वर्ग आणि जिममधून बाहेर फिरताना त्यांच्या योगा मॅट हातात धरून, त्यांच्या फायद्यांबद्दल बोलत असल्याचे पाहिले असेल. पण तुम्हाला माहित आहे का की योग, ही प्राचीन प्रथा जी शारीरिक मुद्रा, श्वास नियंत्रण आणि ध्यान यांचा मेळ घालते, तुम्हाला विविध दीर्घकालीन आरोग्य स्थितींमध्ये मदत करू शकते [१]? अशीच एक जुनाट स्थिती म्हणजे मधुमेह. अनेकांना मधुमेहाचा सामना करावा लागतो. यापैकी, जे त्यांच्या मधुमेह व्यवस्थापन योजनेमध्ये योगाचा समावेश करतात त्यांना सहज लक्षात येते की यामुळे जीवनाचा दर्जा चांगला होतो. मधुमेहाच्या व्यवस्थापनासाठी योगा वापरण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्याचे फायदे समजून घेणे आणि तुम्हाला मदत करण्यासाठी वर्ग शोधणे, आम्ही या लेखात या दोन विषयांवर लक्ष देण्याचा प्रयत्न केला आहे.

मधुमेहासाठी योगाचे फायदे काय आहेत?

आजच्या लोकप्रिय संस्कृतीने योगाच्या शारीरिक आणि मानसिक फायद्यांचा उपयोग केला आहे. तथापि, संशोधकांना माहित आहे आणि काही काळापासून त्याचे सकारात्मक परिणाम बोलत आहेत. हे आरोग्य सुधारू शकते, स्नायूंची ताकद वाढवू शकते, शरीराची लवचिकता वाढवू शकते आणि तुमच्या हृदय आणि फुफ्फुसांसाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते [१]. हे तुमच्या मनासाठी तितकेच फायदेशीर ठरू शकते कारण ते मानसिक आरोग्याच्या समस्या जसे की तणाव, चिंता किंवा नैराश्यापासून बरे होण्यास मदत करते [१].

मधुमेहासारख्या जुनाट परिस्थितीत, योगामुळे मुक्त फॅटी ऍसिडस्, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी होते. हे, इन्सुलिन रिसेप्टर्स आणि शरीराच्या वस्तुमानावर योगाच्या सकारात्मक प्रभावासह, मधुमेहाचे व्यवस्थापन करते [२].

असंख्य अभ्यासांमध्ये, संशोधक हे सकारात्मक परिणाम कॅप्चर करण्यात सक्षम झाले आहेत. उदाहरणार्थ, कोसुरी आणि श्रीधर यांना केवळ ४० दिवसांत मधुमेहाच्या रूग्णांमध्ये बीएमआय, चिंता आणि एकूणच आरोग्य सुधारल्याचे आढळले [३]. मल्होत्रा आणि सहकाऱ्यांनी एक अभ्यास केला ज्यामध्ये असे दिसून आले की ज्यांनी योगाभ्यास केला त्यांच्या ग्लुकोजच्या पातळीत लक्षणीय घट झाली आहे. इतकेच नाही तर त्यांचे कंबर-ते-कूल्हे प्रमाण देखील कमी झाले आणि इन्सुलिनचे स्तर बदलले [४].

वर नमूद केलेल्या फायद्यांव्यतिरिक्त, योगाभ्यास करणाऱ्या बहुतेक लोकांना तणाव कमी होतो, जो मधुमेहाचा शत्रू आहे. उच्च-ताण पातळी आणि रक्तातील साखरेची पातळी एकमेकांशी संबंधित आहेत. अशा प्रकारे, जर तुम्हाला दीर्घकाळ तणावाचा अनुभव येत असेल तर तुम्हाला तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करणे आवश्यक आहे. असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे योगामध्ये गुंतणे.

अभ्यासात एकाग्रतेसाठी योगाविषयी अवश्य वाचा

मधुमेहासाठी सर्वोत्तम योगासने कोणती आहेत?

मधुमेहासाठी योगा कसा करावा याचे मार्गदर्शन करणारे अनेक व्हिडिओ आणि पोस्ट्स आहेत. तथापि, अनेक व्यक्ती दुर्लक्षित केलेली गहाळ दुवा ही एक सातत्यपूर्ण सराव आहे. जर तुम्ही निरोगी आहारासोबत सातत्याने योगासन करत असाल तर तुम्हाला परिणाम दिसून येतील. तुमच्या सरावात, सर्वात जास्त मदत करू शकणारी पोझ खालीलप्रमाणे आहेत [२] [४] [५]:

1. प्राणायाम (श्वासोच्छवासाचे व्यायाम): श्वास नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करते, विश्रांतीला प्रोत्साहन देते, तणाव कमी करते आणि एकंदर कल्याण वाढवते.
2. सेतू बंधनासन (ब्रिज पोझ): पाठ, नितंब आणि मांड्या मजबूत करते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजित करते.
3. धनुरासन (बो पोज): संपूर्ण शरीर ताणते, पचन सुधारते आणि स्वादुपिंडाला इंसुलिनच्या चांगल्या उत्पादनासाठी उत्तेजित करते.
4. पश्चिमोत्तनासन (बसलेले फॉरवर्ड बेंड): शरीराच्या मागील बाजूस ताणते, ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते, पचनास मदत करते आणि इन्सुलिन स्रावला प्रोत्साहन देते.
5. भुजंगासन (कोब्रा पोझ): पाठीचा कणा ताणणारा, पोटाच्या अवयवांना चालना देणारा, पचनास मदत करणारा आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करणारा सौम्य पाठीचा कणा.
6. हलासन (नांगर पोझ): उलटी स्थिती जी पचन सुधारते, थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजित करते आणि महत्वाच्या अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते.
7. वज्रासन (डायमंड पोझ): पचनाला चालना देते, गॅस आणि सूज दूर करते आणि खालच्या ओटीपोटात रक्त परिसंचरण सुधारते.
8. अर्ध मत्स्येंद्रासन (अर्ध फिश पोझ): स्वादुपिंडाला चालना देणारी, पचन सुधारणारी आणि चांगल्या इंसुलिनच्या उत्पादनात मदत करणारी वळणे.
9. बालासन (मुलाची पोझ) ही एक पुनर्संचयित मुद्रा आहे जी विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, तणाव कमी करते आणि मन आणि शरीर शांत करते.
10. सवासन (प्रेत पोझ): खोल विश्रांतीची मुद्रा जी संपूर्ण विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, तणाव कमी करते आणि योग अभ्यासाचे फायदे एकत्रित करण्यात मदत करते

याव्यतिरिक्त, तुम्ही सूर्यनमस्कार देखील करू शकता [४]. सूर्यनमस्कार हा 12 आसनांचा एक शक्तिशाली संग्रह आहे जो पृष्ठभागावर, उत्कृष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे परंतु त्या नियमित आहेत ज्यांचे अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे आहेत [6].

याबद्दल अधिक माहिती- मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबासाठी कॉर्टिसोल जबाबदार आहे का ?

मधुमेहासाठी योगाचे वर्ग कसे शोधायचे?

योग्य योग वर्गाचा शोध कधीकधी निराशाजनक असू शकतो. त्यासाठी संशोधन, धैर्य आणि संयम आवश्यक आहे. त्याहूनही अधिक, त्याला नवीन गोष्टींसाठी मोकळेपणा आवश्यक आहे कारण त्यासाठी काही प्रयोग आणि चाचणी आणि तुमच्याकडून त्रुटी आवश्यक आहेत. तथापि, या प्रक्रियेची गती वाढविण्यासाठी आपण काही चरणांचे अनुसरण करू शकता. यात समाविष्ट:

हेल्थकेअर प्रोफेशनलशी सल्लामसलत

योगाचे अनेक प्रकार आहेत आणि तुमच्यासाठी कोणता प्रोग्राम सर्वात योग्य आहे हे ठरवण्याबद्दल डॉक्टर सहसा जाणकार असतात. काही वेळा, ते विशेष योग वर्ग किंवा प्रशिक्षकांची शिफारस देखील करू शकतात ज्यांना मधुमेह असलेल्या व्यक्तींसोबत काम करण्याचा अनुभव आहे. म्हणून, तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला तुमच्यासाठी अनुकूल असलेल्या वर्गांबद्दल विचारा.

ऑनलाइन निर्देशिका शोधत आहे

सेवा किंवा उत्पादन शोधण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी ही पायरी आहे. सुरुवात करण्यासाठी एक चांगली जागा ऑनलाइन निर्देशिका किंवा ब्लॉग असू शकतात जे योग सारख्या सेवांसाठी वापरकर्ता अभिप्राय प्रदान करतात. शोध इंजिने वापरून तुम्हाला तुमच्या भागात योग स्टुडिओ मिळण्याचीही अधिक शक्यता आहे. बहुतेक स्टुडिओ ट्रायल क्लास देतात. तुम्ही बुक करता तेव्हा, चाचणी वर्गांबद्दल चौकशी करा आणि एकदा तुम्हाला खात्री पटली की ही गोष्ट तुम्हाला फायदा होईल, तुम्ही त्यात नावनोंदणी करू शकता.

ऑनलाइन क्लासेस वापरून पहा

YouTube सारख्या प्लॅटफॉर्ममध्ये अनेक व्यक्ती आहेत जे विनामूल्य योगाचे वर्ग ऑनलाइन देतात. या व्हिडिओंचे प्रशिक्षक विशिष्ट प्रेक्षक आणि रोगांची पूर्तता करण्यासाठी सामग्री डिझाइन करतात. उदाहरणार्थ, Yoga With Adriene मध्ये विशिष्ट गरजांसाठी योगासने पूर्ण करणारे विनामूल्य व्हिडिओ आहेत, ज्यामध्ये मधुमेहासाठी एक व्हिडिओ आहे [7]. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की योगाचे वर्ग व्यस्त आणि व्यवस्थापित करणे कठीण होऊ शकतात, तर तुम्ही या व्हिडिओंचे अनुसरण करून आणि मूलभूत गोष्टी शिकून तुमचा घरी योगासन सुरू करू शकता.

मधुमेह समर्थन गटांमध्ये सामील व्हा.

जेव्हा तुम्ही मधुमेहासारख्या दीर्घकालीन आजाराशी लढत असाल तेव्हा सपोर्ट ग्रुप हे मदतीचे एक आश्चर्यकारक स्रोत असू शकतात. तुम्ही मधुमेह असलेल्या व्यक्तींसाठी ऑनलाइन किंवा ऑफलाइन गट आणि समुदायांमध्ये सामील होऊ शकता. तिथले लोक तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकतील आणि त्यांच्या योग आणि मधुमेहाच्या प्रवासाबद्दल शेअर करू शकतील.

अधिक वाचा- मधुमेह हा सायलेंट किलर का म्हणून ओळखला जातो

निष्कर्ष

योग ही एक उपचार पद्धती आहे. जेव्हा तुम्ही योग स्वीकारता तेव्हा तुम्हाला त्याचे सकारात्मक परिणाम जाणवू लागतात. त्यामुळे तुमचा ताण कमी होईल, तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती वाढेल आणि तुमच्या स्वतःच्या मनाबद्दल आणि शरीराबद्दल जागरुकता वाढेल. अखेरीस, सातत्यपूर्ण सरावाने, या गोष्टी मधुमेहाचे नकारात्मक परिणाम कमी करतील आणि त्यासह जगणे सोपे करेल. एक चांगला योग वर्ग शोधण्याच्या तुमच्या प्रवासात तुम्हाला थोडा संयम आणि संशोधन आवश्यक असेल, परंतु समर्थन गटांकडून मदत घेणे, ऑनलाइन शोध घेणे आणि तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे हे काही मार्ग आहेत जे या प्रक्रियेला गती देऊ शकतात.

याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला मधुमेहाचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही अधिक सामग्री एक्सप्लोर करू शकता किंवा युनायटेड वी केअर ॲप आणि वेबसाइटवर तज्ञांशी संपर्क साधू शकता. आमची तज्ञांची टीम तुम्हाला तुमच्या सर्वांगीण कल्याणासाठी सर्वोत्तम उपाय प्रदान करण्यासाठी वचनबद्ध आहे.

संदर्भ

1. सी. वुडयार्ड, “योगाचे उपचारात्मक प्रभाव आणि जीवनाचा दर्जा वाढविण्याची त्याची क्षमता एक्सप्लोर करणे,” इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योग , खंड. 4, क्र. 2, पी. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
2. सी. सिंग आणि टी.ओ. रेड्डी, “मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी निवडक योग पोझेस ए-सिस्टेमॅटिक रिव्ह्यू,” इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ मूव्हमेंट एज्युकेशन अँड स्पोर्ट्स सायन्सेस , खंड. सहावा, क्र. 1, 2018. प्रवेश: जून 16, 2023. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
3. एम. कोसुरी आणि जीआर श्रीधर, “मधुमेहातील योगासन शारीरिक आणि मानसिक परिणाम सुधारते,” मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि संबंधित विकार , खंड. 7, क्र. 6, पृ. 515-518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
4. व्ही. मल्होत्रा, एस. सिंग, ओपी टंडन आणि एसबी शर्मा, “मधुमेहात योगाचा फायदेशीर प्रभाव,” नेपाळ मेडिकल कॉलेज जर्नल , 2005.
5. E. Cronkleton, “मधुमेहासाठी योग: प्रयत्न करण्यासाठी 11 पोझ,” हेल्थलाइन, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (जून 16, 2023 ला प्रवेश).
6. “सूर्य नमस्कार – पावलांनी सूर्य नमस्कार कसा करावा,” आर्ट ऑफ लिव्हिंग (इंडिया), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (16 जून, 2023 ला प्रवेश ).

“मधुमेहासाठी योग | adriene सह योग,” YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (16 जून, 2023 रोजी प्रवेश).