परिचय
तुमची झोपेची गुणवत्ता, तुम्ही झोपलेला कालावधी आणि तुम्ही झोपलेली वेळ बंद आहे असे तुम्हाला वाटते का? हे शक्य आहे की तुम्ही काही प्रकारच्या झोपेच्या विकाराने त्रस्त आहात. या विकारांमुळे तुम्हाला झोप न लागणे, झोप न लागणे किंवा तुम्ही 8 तास अंथरुणावर पडून राहिलो तरीही तुम्ही व्यवस्थित विश्रांती घेतली आहे असे वाटू शकते. झोपेच्या विकारांमुळे तुम्हाला दिवसभर खूप थकवा जाणवू शकतो आणि तुम्ही विचार करण्याच्या पद्धती आणि तपशील आणि इतर आरोग्यविषयक चिंतांकडे लक्ष देताना समस्या निर्माण करू शकतात. योग्य निदान आणि उपचार तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकतात.
“ झोप ही एक सुवर्ण साखळी आहे जी आरोग्य आणि आपले शरीर एकत्र बांधते.” -थॉमस डेकर [१]
अधिक वाचा- स्लीप एपनिया
झोप विकार काय आहेत?
मला आठवतं की मी लहान असताना आई सोबत भांडायचो जेव्हा ती सांगायची झोपेची वेळ आहे. मी प्रौढ होईपर्यंत झोप किती महत्वाची आहे हे मला समजले नाही. जे लोक काही प्रकारच्या झोपेच्या विकाराने त्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी हे आणखी खरे आहे.
झोपेचे विकार तुमची नियमित झोपेची पद्धत खराब करू शकतात आणि तुमच्या झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात. 80 वेगवेगळ्या प्रकारचे झोपेचे विकार असले तरी, त्यांना सहा श्रेणींमध्ये वर्गीकृत केले जाऊ शकते ज्याबद्दल आपण लेखात चर्चा करू.
पण तुम्हाला माहीत आहे का की अनेकांना त्यांच्या झोपेच्या विकारांचे औपचारिक निदान कधीच होत नाही? माझे एक काका होते ज्यांना झोपेत गुदमरल्यासारखे वाटेल. त्याला हृदयविकाराचा त्रास झाला नाही तोपर्यंत त्याने डॉक्टरांना त्याच्या समस्येबद्दल माहिती दिली आणि झोपेच्या विकाराचा सामना करत असल्याचे निदान झाले.
झोपेच्या विकारांमुळे तुमच्या मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्यावर तीव्र परिणाम होतो [२]. म्हणून, मी या लेखात ठळक करणारी कोणतीही लक्षणे तुम्हाला आढळल्यास, कृपया स्वत: ला योग्य निदान आणि उपचार करा.
ADHD आणि झोपेच्या समस्येबद्दल अधिक माहिती
झोपेच्या विकारांची कारणे काय आहेत?
आधी झोपेच्या विकारांचे कारण समजून घेऊन सुरुवात करूया [३]:
- वैद्यकीय अटी: जर तुम्हाला दमा, मज्जासंस्थेशी संबंधित चिंता, संधिवात इत्यादीसारख्या कोणत्याही वैद्यकीय अटी असतील तर तुम्हाला झोपेचा काही विकार असण्याची शक्यता आहे, कारण या परिस्थितींमुळे तुमची झोप खराब होऊ शकते. उदाहरणार्थ, माझ्या आईला संधिवात आणि तीव्र वेदना आहेत आणि बर्याचदा वेदनातून उठते.
- मानसिक आरोग्य विकार: जेव्हा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांचा विचार केला जातो, तेव्हा असे होऊ शकते की झोपेची चिंता त्यांच्याकडे योगदान देते आणि त्याउलट. जर तुम्हाला चिंता, नैराश्य, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) इत्यादी सारख्या परिस्थिती असतील तर तुमची झोप विस्कळीत होऊ शकते.
- जीवनशैलीचे घटक: जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल जी झोपण्यापूर्वी योग्य दिनचर्या पाळत नसेल किंवा तुमच्या झोपण्यासाठी बेडरूममधील वातावरण तुमच्यासाठी योग्य आहे याची खात्री कराल, तर तुम्हाला नक्कीच अस्वस्थ झोपेचा सामना करावा लागेल. शिवाय, जर तुमचे झोपेचे वेळापत्रक अनियमित असेल, एकतर निवडीनुसार किंवा तुमच्या जॉब प्रोफाईलच्या जोरावर, तर तुम्हाला झोपण्यात अडचण येण्याची शक्यता आहे. व्यायामाचा अभाव आणि कॅफीनचा जास्त वापर हे अतिरिक्त योगदान देऊ शकतात.
- पर्यावरणीय घटक: जर तुम्ही बेडरूममध्ये आवाज आणि खूप प्रकाश असताना झोपण्याचा प्रयत्न केला तर तुम्हाला झोपायला नक्कीच त्रास होईल. तसेच, जर तुमच्याकडे असहाय गद्दा किंवा खोली खूप गरम असेल तर तुमचे मन तुम्हाला जागृत ठेवेल आणि तुम्हाला अस्वस्थ स्थितीत आणू नये यासाठी प्रयत्न करेल.
- औषधे आणि पदार्थ: कधीकधी डॉक्टर तुम्हाला अशी औषधे देतात ज्यामुळे तुमची झोपेची पद्धत बदलू शकते – एकतर तुम्ही खूप झोपत असाल किंवा खूप कमी. तसेच, तुम्ही अल्कोहोल, निकोटीन, कोकेन इत्यादी कोणत्याही पदार्थांचा वापर केल्यास तुमची झोप खराब होऊ शकते.
- संप्रेरक बदल: हार्मोन्स ही रसायने आहेत जी आपले शरीर सोडतात. आपल्या जीवनात काही विशिष्ट कालावधी असतात, जसे की स्त्रियांमध्ये गर्भधारणा किंवा रजोनिवृत्ती किंवा पुरुषांमध्ये एंड्रोपॉज, ज्यामुळे झोपेच्या पद्धतींवर परिणाम होऊ शकतो.
झोपेच्या विकारांची लक्षणे आणि विविध प्रकार काय आहेत?
तुम्ही ज्या लक्षणांचा सामना करत आहात त्यावर अवलंबून, तुम्हाला एक विशिष्ट प्रकारचा झोपेचा विकार होऊ शकतो. मी म्हटल्याप्रमाणे, झोपेचे 80 प्रकारचे विकार असले तरी ते सर्व सहा श्रेणींमध्ये ठेवले जाऊ शकतात [४] [५]:
- निद्रानाश: जर तुम्हाला झोप लागणे, झोप न लागणे किंवा तुम्हाला शांत झोप लागली आहे असे वाटत असेल तर कदाचित तुम्हाला निद्रानाश आहे. तुम्हाला तणाव, चिंता, नैराश्य किंवा कोणतीही औषधे घेतल्यास तुम्हाला निद्रानाश होऊ शकतो.
- स्लीप ॲप्निया: जेव्हा तुम्हाला झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छवासात अडथळे येतात, तेव्हा तुम्हाला कदाचित स्लीप ॲप्निया नावाचा झोप विकार आहे. तुमचा वायुमार्ग अवरोधित झाल्यामुळे तुमच्या श्वासोच्छवासात व्यत्यय येऊ शकतो. हा अडथळा मेंदूला श्वास घेण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंना सिग्नल देण्यापासून थांबवू शकतो. तुम्ही ते घोरणे म्हणूनही पाहू शकता. जेव्हा तुम्हाला स्लीप एपनियाचा त्रास होतो तेव्हा तुम्हाला दिवसा झोपेचा सामना करावा लागतो. तुम्हाला हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोकाही वाढू शकतो.
- नार्कोलेप्सी: नार्कोलेप्सी हा मज्जातंतूंशी संबंधित विकार आहे ज्यामुळे दिवसा जास्त झोप लागते आणि झोपेची अचानक, अनियंत्रित इच्छा होते. जर तुम्ही नार्कोलेप्सी ग्रस्त असाल, तर तुम्हाला अचानक स्नायूंचा टोन कमी होणे आणि झोपेचा पक्षाघात होऊ शकतो.
- रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS): पायांमधील अस्वस्थ संवेदनांना RLS म्हणतात. तुमच्या पायात “भितीदायक” किंवा “खाज सुटलेली” भावना असू शकते आणि तुमचे पाय हलवण्याची अप्रतिम इच्छा होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही थोडा वेळ बसून किंवा विश्रांती घेत असता, तेव्हा RLS ट्रिगर होऊ शकते. पाय हलवण्याचा हा आग्रह तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणू शकतो.
- पॅरासोम्निया: पॅरासोम्निया हे झोपेच्या विकारांचे संयोजन आहे ज्यामुळे तुम्हाला झोपेच्या दरम्यान असामान्य हालचाली, वागणूक किंवा अनुभव येतात. त्यामध्ये झोपेत चालणे, रात्रीची भीती, झोपेतून बोलणे, जबडा घट्ट करणे इ.
- सर्कॅडियन रिदम डिसऑर्डर: जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ प्रवास करता आणि जेट-लॅग वाटत असेल तेव्हा तुमचे झोपेचे-जागे चक्र विस्कळीत होऊ शकते. झोपे-जागण्याच्या चक्रातील या व्यत्ययांना सर्कॅडियन रिदम डिसऑर्डर म्हणतात. जेव्हा तुम्ही शिफ्ट जॉबमध्ये काम करता तेव्हा तुम्हाला या त्रासाचा सामना करावा लागू शकतो अशी दुसरी परिस्थिती आहे.
झोपेच्या विकारांचे कोडे कसे सोडवायचे?
जेव्हा मी तुम्हाला सांगतो की प्रत्येक गोष्टीला उपाय आहे, तेव्हा ते खरे आहे. झोपेच्या विकारांवरील उपचार विशिष्ट स्थिती आणि त्याच्या मूळ कारणांवर अवलंबून बदलू शकतात [६]:
- जीवनशैलीत बदल: तुम्ही एक सुसंगत झोपेचे वेळापत्रक तयार करून सुरुवात करू शकता. स्वतःला सांगा की, 11 वाजून 11 मिनिटांनी तुमचे काम पूर्ण करणे कठीण आहे. 30 मिनिटांत, तुम्ही तुमचे झोपेपूर्वीचे विधी पूर्ण करू शकता, जसे की थंड आणि आरामदायक तापमान सेट करणे, तुमचा पलंग आरामदायक आहे याची खात्री करणे आणि ध्यानासारख्या क्रियाकलापांचा सराव करणे ज्यामुळे झोप येऊ शकते. दिवसभरात, तुम्ही तुमच्या वेळापत्रकात चांगला व्यायाम जोडू शकता, जे शांत झोप घेण्यास हातभार लावेल.
- निद्रानाशासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT-I): काही मानसशास्त्रज्ञ CBT-I वापरतात जे तुम्हाला निद्रानाशात योगदान देणारे तुमचे विचार आणि वर्तन ओळखण्यात आणि सुधारित करण्यात मदत करतात. CBT-I तुमच्या झोपेची गुणवत्ता आणि तुम्ही ज्या कालावधीसाठी झोपतो त्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.
- कंटिन्युअस पॉझिटिव्ह एअरवे प्रेशर (CPAP) थेरपी: CPAP मुख्यतः स्लीप एपनियासाठी वापरली जाते कारण ती तुमच्या वायुमार्गातील अडथळे व्यवस्थापित करण्यात मदत करते. या थेरपीच्या दरम्यान, तुम्हाला एक मुखवटा घालावा लागेल जो झोपेच्या वेळी हवेचा मार्ग खुला ठेवण्यास मदत करेल. प्रसिद्ध अभिनेत्री कॅरी फिशरने तिच्या स्लीप एपनियासाठी CPAP थेरपी वापरण्याबद्दल उघडपणे बोलले आहे.
- औषधे: काही डॉक्टर झोपेच्या विशिष्ट विकारांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी औषधे देखील सुचवतात. तुम्हाला ही औषधे थोड्या काळासाठी आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली घ्यावी लागतील. त्यांचा अतिवापर केल्यास विपरित परिणाम होऊ शकतात. म्हणून, मी तुम्हाला ही औषधे सावधगिरीने घेण्यास सुचवेन.
- अंतर्निहित वैद्यकीय किंवा मानसोपचार परिस्थितींवर उपचार: मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, आरोग्याची स्थिती आणि झोपेच्या समस्या हाताशी आहेत. तुमच्या आरोग्याच्या समस्यांमुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते आणि त्याउलट. त्यामुळे कदाचित तुमचे डॉक्टर प्रथम शारीरिक आणि मानसिक समस्यांवर उपचार करू शकतात आणि आपोआप तुमच्या झोपेचा त्रास दूर होऊ शकतो.
निष्कर्ष
झोप हा आपल्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तथापि, झोपेच्या कोणत्याही समस्यांमुळे मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक समस्या उद्भवू शकतात. या समस्यांचे रूपांतर झोपेच्या विकारात होऊ शकते. तथापि, बरेच लोक योग्य निदान न करता जातात. तथापि, विकारांचे प्रकार आणि त्यांची मूळ कारणे समजून घेऊन, तुम्हाला कोणत्या प्रकारची मदत घ्यावी लागेल हे तुम्ही ओळखू शकता.
तुम्हाला झोपेशी संबंधित कोणत्याही समस्या येत असल्यास, आमच्या तज्ञ समुपदेशकांशी संपर्क साधा किंवा युनायटेड वी केअर येथे अधिक सामग्री एक्सप्लोर करा! युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल. याव्यतिरिक्त, तुम्ही युनायटेड वी केअर येथे स्लीप वेलनेस प्रोग्राम आणि झोपेच्या विकारांसाठी प्रगत वेलनेस प्रोग्राममध्ये सामील होऊ शकता.
संदर्भ
[१] “झोपेचे शास्त्र – कडेच्या बाजूला झोपेचे आरोग्य,” झोपेचे शास्त्र – बेजड स्लीप हेल्थ . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian and AY Avidan, “रिव्ह्यू ऑफ स्लीप डिसऑर्डर,” मेडिकल क्लिनिक्स ऑफ नॉर्थ अमेरिका , खंड. 93, क्र. 2, pp. 407–425, मार्च 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [३] एस. चोक्रोव्हर्टी, “झोपेचे विकार,” डेकरमेड न्यूरोलॉजी , मे 2015, प्रकाशित , doi: 10.2310/neuro.6176. [४] @ClevelandClinic, “सामान्य झोप विकार: लक्षणे, कारणे आणि उपचार,” क्लीव्हलँड क्लिनिक . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [५] S. Bailes et al. , “झोप विकार लक्षणे सामान्य आहेत आणि कॅनेडियन सामान्य व्यवहारात न बोललेली आहेत,” फॅमिली प्रॅक्टिस , व्हॉल. 26, क्र. 4, pp. 294–300, जून 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [६] एस. अँकोली-इस्रायल आणि एल. आयलॉन, “वृद्ध प्रौढांमध्ये झोपेच्या विकारांचे निदान आणि उपचार,” द अमेरिकन जर्नल ऑफ जेरियाट्रिक सायकियाट्री , व्हॉल. 14, क्र. 2, pp. 95-103, फेब्रुवारी 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.
