समकालीन जगात, जीवन खूप तणावपूर्ण असू शकते. प्रत्येकजण खूप साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि विजेता बनू इच्छित आहे. लोक मद्यपान करणे आणि कॅफिनचे सेवन वाढवणे यासारख्या खराब तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा अवलंब करतात. माइंडफुलनेस मेडीटेशन सारखी उत्तम तणाव व्यवस्थापन कौशल्ये समजून घेणे आणि सराव करणे हे अधिकाधिक महत्त्वपूर्ण होत आहे. त्याआधी, माइंडफुलनेसचा सराव करण्यासाठी ध्यान कसे कार्य करते हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. त्याचे फायदे काय आहेत आणि इष्टतम परिणामांसाठी ते कसे वापरले जाऊ शकते?
माइंडफुल मेडिटेशन म्हणजे काय?Â
ध्यान म्हणजे एखाद्या विशिष्ट गोष्टीवर आपले विचार आणि लक्ष केंद्रित करणे, इतर सर्व गोष्टी सोडून देणे आणि शांततेत आराम करणे या तंत्रांचा संदर्भ आहे. माइंडफुलनेस म्हणजे आपल्या अंतर्मनाची जाणीव. आपण काय करतो, जाणतो, अनुभवतो आणि आपण आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीवर कशी प्रतिक्रिया देतो याचा त्यात समावेश होतो. दररोज दात घासणे, आंघोळ करणे आणि खाणे यासह तुम्ही जे काही करत आहात त्यावर अधिक लक्ष देणे हे आहे. माइंडफुलनेस मध्यस्थी म्हणजे माइंडफुलनेसचा सराव करण्यासाठी ध्यान. हे एक मानसिक शांत करण्याचे तंत्र आहे जे तुम्हाला सकारात्मकता विकसित करण्यास आणि तुमचे शरीर आणि मन शांत करण्यासाठी नकारात्मकता सोडून देण्यास शिकवते. हे तुमच्या रेसिंग विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. सजग ध्यान तुम्हाला निर्णय स्थगित करण्यास आणि प्रत्येक गोष्टीशी आणि प्रत्येकाशी दयाळूपणाने, सकारात्मकतेने आणि प्रेमाने संपर्क साधण्यास शिकवते. माइंडफुलनेस मेडिटेशनमध्ये हे समाविष्ट आहे:
माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी
माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरपी
माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव कसा करावा?Â
पहिली पायरी म्हणजे योग्य जागा निवडणे. हे कोणतेही विचलित न करता एक शांत ठिकाण असावे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे मोबाईल फोन, टेलिव्हिजन आणि इतर विचलित करणे बंद करणे.Â
आपण आरामदायक असल्याची खात्री करा. सैल कपडे घाला आणि आरामदायी स्थितीत बसा. मऊ पुनरावृत्ती संगीताचा एक भाग ऐका.Â
एकदा आरामात बसल्यानंतर, डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. श्वास घेताना तुमच्या फुफ्फुसात हवा भरत आहे आणि तुमचे उदर विस्तारत आहे, आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचा गाभा आतील बाजूस पडत आहे.Â
पुढे, आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करा. जर तुमचे मन भरकटले आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष गमावले तर काळजी करू नका. जेव्हा तुमचे मन भरकटते तेव्हा स्वतःवर कठोर होऊ नका. तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की माइंडफुलनेस मेडिटेशन म्हणजे तुमचे विचार थांबवणे नव्हे तर जागरूकता निर्माण करणे. काही सेकंदांनंतर हळूवारपणे तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासाकडे परत आणा.Â
तुमचे मन वर्तमानावर केंद्रित करा. भूतकाळाचा किंवा भविष्याचा विचार करू नका
तुम्ही 5-10 मिनिटे माइंडफुलनेसचा सराव करण्यासाठी ध्यानाने सुरुवात करू शकता आणि हळूहळू 20 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वाढवू शकता. तथापि, आम्ही वाढीव कालावधीसाठी लांब न ठेवण्याचा सल्ला देतो.
हळूवार ताणून ध्यानातून बाहेर या.Â
चिंता आणि नैराश्यासाठी माइंडफुलनेस मेडिटेशन
चिंतेचा आणि नैराश्यासाठी चिंतनशीलतेचा सराव करण्यासाठी ध्यान कार्य करेल की नाही याबद्दल तुम्हाला शंका आहे का? होऊ नका. हे अनेक अभ्यासातून सिद्ध झाले आहे की ते कार्य करते. खरंच, हे चिंता आणि नैराश्यावर पूर्ण उपचार नाही, परंतु ते लक्षणे अधिक व्यवस्थापित करू शकतात. 2015 च्या अभ्यासात नर्सिंग विद्यार्थ्यांच्या गटामध्ये तणाव आणि चिंता मध्ये लक्षणीय घट झाल्याचे सिद्ध झाले आहे. तुम्हाला ते कसे कार्य करते हे जाणून घ्यायचे आहे का?Â
हे तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. नकारात्मक विचार हे मुख्य दोषी आहेत जे तणाव आणि चिंता निर्माण करतात. माइंडफुलनेस मेडिटेशन तुम्हाला स्वत:ची टीका आणि निर्णय न घेता तुमच्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. त्यामुळे तुम्ही स्वतःवर प्रेम करायला लागाल आणि आनंदी आणि आरामशीर आहात.Â
नकारात्मक विचार, चिडचिड आणि राग यांसारखी लक्षणे समोर येताच तुम्ही ओळखू शकाल. जेव्हा तुम्ही त्यांना सुरुवातीच्या टप्प्यात ओळखता तेव्हा तुम्ही त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असाल.Â
कोणत्याही रोगावर उपचार म्हणून माइंडफुलनेस मेडिटेशनचे समर्थन करणारे कोणतेही अभ्यास नाहीत. तथापि, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की याचा लोकांना शारीरिक फायदा होतो.
माइंडफुलनेसमुळे हृदयविकाराची लक्षणे कमी होतात, कारण सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक प्रेशरमध्ये लक्षणीय घट होते. वैद्यकीय तज्ञ हृदयविकार आणि त्यांच्या प्रतिबंधासाठी अतिरिक्त उपचार म्हणून माइंडफुलनेस औषध सुचवतात.Â
हे अल्झायमर आणि स्मरणशक्तीच्या समस्या असलेल्या वृद्ध लोकांमध्ये प्रभावीपणे संज्ञानात्मक घट कमी करते.
कॅन्सरशी लढण्यासाठी रोगप्रतिकारक पेशी महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि एचआयव्ही माइंडफुल मेडिटेशनमुळे रोगप्रतिकारक पेशी वाढते. त्यामुळे, ते टी-पेशी किंवा रोगप्रतिकारक पेशींना कॉल करणार्‍या रोगांना रोखण्यास आणि प्रगती करण्यास मदत करते.Â
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की माइंडफुलनेस मेडिटेशनमुळे सांधेदुखीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास आणि जखमा जलद बरे होण्यास मदत होते.
टेलोमेरेस ही प्रथिने डीएनए रचना आहेत जी वयानुसार लहान होतात. लहान टेलोमेर रोगांच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहेत. माइंडफुलनेस टेलोमेरेसच्या दीर्घायुष्यात मदत करते.Â
यामुळे तुम्हाला डोकेदुखीपासून आराम मिळतो
माइंडफुलनेस मेडिटेशनचे फायदे
आज, वकील आणि तंत्रज्ञ यांसारखे अनेक व्यावसायिक माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव करत आहेत. इतकेच नाही तर Google सारख्या काही कंपन्या माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रदान करत आहेत कारण त्याचे सिद्ध फायदे आहेत. ते काय आहेत?
हे तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करते. झोपेची कमतरता रक्तदाब आणि हृदय गती वाढवून तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. निद्रानाशामुळे तणाव वाढून तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. माइंडफुलनेस तुमच्या मेंदूतील त्या भागांवर प्रभाव टाकते जे झोपेवर नियंत्रण ठेवतात आणि तुम्हाला चांगली झोप देतात.Â
माइंडफुलनेस मेडिटेशन इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, फायब्रोमायल्जिया इ. सारख्या जुनाट आजारांचे व्यवस्थापन करते.Â
तणाव, चिंता आणि नैराश्याचा सामना करण्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे. या तंत्राचा नियमित सराव केल्याने तुमची संज्ञानात्मक कौशल्ये आणि फोकस सुधारण्यास मदत होते.
नकारात्मक विचार कमी करून आणि सायटोकिन्स नावाच्या रसायनांवर परिणाम करणाऱ्या मूडची पातळी कमी करून तुम्ही चांगल्या भावनिक आरोग्याचा आनंद घ्याल.
स्वत:ला समजून घेण्यात आणि आत्म-जागरूकता सुधारण्यास खूप मदत होते. 6. माइंडफुलनेस तुम्हाला समस्यांचा सामना करण्यास आणि उपाय शोधण्यात मदत करते.Â
आध्यात्मिक आरोग्यासाठी माइंडफुलनेस ध्यान
तुमच्या शारीरिक आणि सामाजिक आरोग्यासाठी अध्यात्मिक आरोग्य अत्यावश्यक आहे. तुमच्याकडे स्पष्ट दृश्ये आणि चांगली विचारसरणी असेल आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी जोडलेले वाटेल. हे तुम्हाला पूर्णता आणि आनंदाची भावना देते. सजग ध्यान आध्यात्मिक आरोग्य कसे सुधारते? माइंडफुलनेस स्वतःच एक आध्यात्मिक साधना आहे, आणि जे लोक याचा अभ्यास करतात त्यांनी त्यांच्या धर्माची पर्वा न करता उत्तम आध्यात्मिक आरोग्य अनुभवले आहे. माइंडफुलनेस मेडिटेशन तुम्हाला वर्तमानात जगायला लावते, भूतकाळात किंवा भविष्यात नाही. भूतकाळात जगणे तुम्हाला खेदजनक आणि शेवटी चिंताग्रस्त बनवते, परंतु वर्तमानात जगणे तुम्हाला समाधानी आणि शांत बनवते. तुम्ही जे काही करत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने मनःशांती मिळते. शांत, निवांत मन तुमचे आध्यात्मिक आरोग्य निश्चितच सुधारेल.Â
निष्कर्ष
सजग ध्यान तुम्हाला आंतरिक शांती आणि शांतता जोपासण्यास मदत करते. हे आव्हाने आणि शारीरिक आजारांवर मात करण्याची तुमची क्षमता वाढवते. हे तुम्हाला घरी आणि कामावर एक चांगली व्यक्ती बनण्यास सक्षम करते. जर तुम्ही सजग ध्यान करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर आजच ते सुरू करा. तुम्हाला तज्ञांची मदत आणि मार्गदर्शन हवे असल्यास, तुम्ही युनायटेड वी केअर येथे आमच्याशी संपर्क साधू शकता .
परिचय गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती आईच्या आरोग्यासाठी आणि बाळाच्या विकासासाठी आणि बाळाच्या जन्मासाठी शरीराची तयारी करण्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आवश्यक आहे. गरोदरपणातील कसरत पद्धती सौम्य आणि कमी
परिचय आपल्या वेगवान जीवनात, अनेक घटक उच्च-ताणाच्या पातळीत योगदान देतात. तणावाचा केवळ मानसिक आरोग्यावर परिणाम होत नाही तर शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. ध्यान हा एक
परिचय जेव्हा लोक “”ध्यान” हा शब्द ऐकतात तेव्हा ते अनेक दशकांच्या अनुभवासह झेन मास्टर्सचा विचार करतात. तथापि, जरी दीर्घकालीन ध्यानाचे फायदे आहेत, याचा अर्थ असा
परिचय: अनिश्चिततेने भरलेल्या जगात भरभराट होण्यासाठी प्रचंड मानसिक बळ आवश्यक आहे. ध्यान म्हणजे जगातून सुटका जे तुम्हाला तुमची मानसिक शक्ती पुन्हा जिवंत करू देते. हा
परिचय योग म्हणजे मन, शरीर आणि आत्मा यांचे मिलन. हे एखाद्याच्या अंतर्मनाशी संबंध प्रस्थापित करण्यास मदत करते. योगाभ्यासात ताणणे आणि संतुलन साधण्याचे तंत्र, श्वास घेणे,
परिचय योगाच्या मूलभूत गोष्टींबद्दल बोलत असताना, कोणीतरी हठ योगाबद्दल बोलत असेल, ज्याचा सर्वात सामान्यपणे अभ्यास केला जातो. तथापि, आणखी एक प्राचीन योग शैली आज अधिकाधिक
