तणाव डोकेदुखी: बरा करण्यासाठी 5 प्रभावी धोरणे

परिचय

तुम्ही अशी व्यक्ती आहात जी सहजपणे समस्यांबद्दल चिंतित होतात? एखाद्याने तुमच्या डोक्याभोवती पट्टी लावली आहे आणि ते स्ट्रिंग खेचत आहेत असे तुम्हाला अनेकदा डोकेदुखी होते का? हे ” टेन्शन डोकेदुखी ” सारखे दिसते. या प्रकारच्या डोकेदुखीचा सामना करण्यासाठी तुम्ही एकटे नाही आहात. जगातील अंदाजे 70% लोकांनी तणावग्रस्त डोकेदुखीची तक्रार केली आहे. मी त्यांच्यापैकी एक असल्याने, मी तुम्हाला टेन्शन डोकेदुखी म्हणजे नेमके काय आहे, त्याची लक्षणे, त्याचे कारण आणि तुम्ही ते कसे हाताळू शकता हे समजण्यास मदत करू शकतो.

“टेन्शन ही सवय आहे. आराम करणे ही एक सवय आहे. वाईट सवयी मोडल्या जाऊ शकतात, चांगल्या सवयी तयार होऊ शकतात. – विल्यम जेम्स [१]

तणाव डोकेदुखी समजून घेणे

मी मोठा होत असताना, मी माझ्या आईला बऱ्याचदा डोकेदुखीची तक्रार करत असल्याचे पाहिले आणि नंतर तिने मलम लावले आणि डोक्याभोवती स्कार्फ बांधला. ती म्हणायची, “असंही वाटतं की माझ्या डोक्याभोवती एक घट्ट पट्टा आहे आणि कोणीतरी तो घट्ट करत आहे. मी एक शारीरिक बँड देखील ठेवू शकतो आणि आशा करतो की वेदना दूर होईल.

कारण माझी आई अशी होती की जी कधीही डॉक्टरकडे जात नसत, जेव्हा तिने केले तेव्हा आम्हाला कळले की या डोकेदुखींना टेंशन डोकेदुखी म्हणतात. तुम्हाला माहिती आहे, जे तुमच्या डोक्याभोवती पट्टी बांधल्यासारखे वाटतात. मी आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, जागतिक स्तरावर अंदाजे 70% लोकांना कमीतकमी एकदा तणाव डोकेदुखीचा त्रास होतो, अर्थातच, सौम्य ते मध्यम वेगवेगळ्या प्रमाणात.

शेवटी, मला टेन्शन डोकेदुखी देखील होऊ लागली. पण माझ्या आईमुळे आम्ही तयार झालो आणि मी माझ्या तणावग्रस्त डोकेदुखीवर लवकर उपचार करू शकलो. मला आणि माझ्या आईला काय मदत झाली ते मी तुमच्यासोबत शेअर करेन.

तणाव डोकेदुखीची लक्षणे

जर तुम्हाला हे जाणून घ्यायचे असेल की तुमची डोकेदुखी ही सामान्य डोकेदुखी आहे की तणावाची डोकेदुखी आहे, तर तुम्ही खालील चिन्हे तपासू शकता [४]:

1. डोकेदुखीचे स्थान: तणावग्रस्त डोकेदुखी आणि इतर डोकेदुखी यांच्यातील मुख्य फरक म्हणजे त्यांचे स्थान. तुमच्या डोक्याकडे पहा आणि तुम्हाला ज्या भागात वेदना जाणवत आहेत त्या ठिकाणांना सूचित करा. जर ते तुमच्या डोक्याभोवती वर्तुळासारखे असेल, मुळात कपाळ, मंदिरे किंवा डोक्याच्या मागील बाजूस, तर तुम्ही खात्री करू शकता की ही तणाव डोकेदुखी आहे.
2. वेदना तीव्रता: जर तुम्हाला तणावग्रस्त डोकेदुखी असेल तर तुम्हाला जास्त वेदना होत नाहीत. सहसा, ते सौम्य आणि मध्यम दरम्यान असेल. जर ती धडधडणारी वेदना असेल जिथे तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे ठोके जाणवू शकतात, तर ते तणावग्रस्त डोकेदुखी असण्याची शक्यता कमी आहे.
3. कालावधी: तणावग्रस्त डोकेदुखी ३० मिनिटे ते दोन दिवसांपर्यंत टिकू शकते हे तुम्हाला माहीत आहे का? मला आठवते की मला जेव्हा टेन्शन डोकेदुखीचा त्रास व्हायचा, तेव्हा ते तीन ते पाच दिवस टिकायचे. म्हणून, स्वतःला विचारा की तुम्हाला किती दिवसांपासून डोकेदुखी आहे.
4. संबंधित लक्षणे: जर तुम्हाला तणावग्रस्त डोकेदुखी होत असेल, तर तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या प्रकाश आणि आवाजाबद्दल थोडेसे संवेदनशील होऊ शकता. तुम्हाला कदाचित तुमच्या मानेच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंमध्ये कोमल टाळू किंवा सौम्य कोमलता जाणवेल.
5. मळमळ आणि उलट्या नसणे: इतर डोकेदुखीच्या विपरीत, जर तुम्हाला तणावग्रस्त डोकेदुखी असेल तर तुम्हाला मळमळ किंवा उलटीची लक्षणे दिसणार नाहीत. त्यामुळे, जर तसे झाले नाही, तर ते टेन्शन डोकेदुखी होण्यासारखे आहे.

तणाव डोकेदुखीचे प्रकार

तणाव डोकेदुखीचे दोन प्राथमिक प्रकार आहेत: एपिसोडिक आणि क्रॉनिक [५].

1. एपिसोडिक टेन्शन डोकेदुखी: हे सर्वात सामान्य प्रकारचे तणाव डोकेदुखी आहेत आणि कधीही होऊ शकतात. जर तुम्हाला तणाव, मानेत वेदना, चिंता इत्यादी असतील तर तुम्ही एपिसोडिक टेन्शन डोकेदुखी सुरू करू शकता. सहसा, तुम्हाला ते महिन्यातून 15 पेक्षा जास्त वेळा मिळणार नाहीत आणि ते 30 मिनिटांपासून काही दिवसांपर्यंत काहीही टिकू शकतात.
2. क्रॉनिक टेन्शन हेडकेस- हे टेन्शन डोकेदुखी आहेत जे जास्त तीव्र असतात आणि जास्त काळ टिकतात. तुम्ही ते महिन्यातून 15 दिवसांपेक्षा जास्त काळ मिळवू शकता आणि बरेच तास आणि दिवस टिकू शकतात. खरं तर, जर तुम्हाला चिंता, नैराश्य किंवा कोणतीही औषधे वापरत असतील, तर तुम्हाला तीव्र ताण डोकेदुखी होण्याची शक्यता असते.

तणाव डोकेदुखीची कारणे

जर तुम्ही स्वतःला विचारत असाल की तुम्हाला तणावाची डोकेदुखी का येते, तर येथे उत्तर आहे [६]:

1. स्नायूंचा ताण: जर तुमची मान किंवा खांद्यावर ताठरपणा असेल तर तुम्हाला तणावग्रस्त डोकेदुखी सहज होऊ शकते. आपले खांदे, मान आणि डोके एकमेकांशी जोडलेले असल्याने एका भागात जे काही घडते त्याचा परिणाम दुसऱ्या भागात होतो.
2. तणाव आणि चिंता: जर तुमच्यात आधीच चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे असतील तर तुम्हाला तणावग्रस्त डोकेदुखी होण्याची अधिक शक्यता असते. जेव्हा तुम्हाला चिंता किंवा नैराश्य असते तेव्हा तुमची तणावाची पातळी जास्त असू शकते. उच्च ताण पातळी मान आणि खांद्याच्या स्नायूंवर परिणाम करतात आणि म्हणूनच, तुम्हाला तणावग्रस्त डोकेदुखी होऊ शकते.
3. जीवनशैलीचे घटक: जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल जी सरळ बसत नाही आणि तुमची स्थिती खराब असेल, तर तुम्ही तुमच्या मानेवर आणि खांद्यावर एक उबळ देखील देऊ शकता, ज्यामुळे तणावग्रस्त डोकेदुखी होऊ शकते. खरं तर, जर तुमच्याकडे डेस्क जॉब असेल किंवा तुम्ही कोणत्याही शारीरिक हालचालीसाठी उठत नसाल तर तुम्हाला तणावग्रस्त डोकेदुखी देखील होऊ शकते. इतर जीवनशैलीच्या सवयी जसे की पुरेशी झोप न मिळणे, जीवनावर जेवण न करणे किंवा जास्त कॅफिन घेणे देखील तणावग्रस्त डोकेदुखी वाढवू शकते.
4. पर्यावरणीय घटक: तुमच्या घरात बांधकाम चालू आहे, किंवा तुम्ही खूप दिवस उन्हात राहिल्यास, तुम्हाला तणावाची डोकेदुखी होण्याची दाट शक्यता आहे. काही तीव्र गंध, जसे की परफ्यूम किंवा हवामानातील अचानक बदल, देखील ट्रिगर असू शकतात.
5. औषधांचा अतिवापर: काहीवेळा, डॉक्टरांनी लिहून दिलेले असले तरीही आपण वेदनाशामक औषधांचा अतिरेक करतो. आम्हाला मदत करण्याऐवजी, आम्ही त्यांच्यापासून रोगप्रतिकारक बनतो. आपल्याकडे ते चालू राहिल्यास, आपण तीव्र तणावग्रस्त डोकेदुखी सुरू करू शकतो.

तणाव डोकेदुखीसाठी उपचार

तणावग्रस्त डोकेदुखीच्या उपचारांमध्ये सामान्यत: [३] समाविष्ट असते:

1. ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे: तुम्ही तुमच्या स्थानिक फार्मसीमध्ये जाऊन डोकेदुखीसाठी औषध मागू शकता. लक्षणे वाढल्यास किंवा काही तासांपेक्षा जास्त काळ राहिल्यास, आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची आणि स्वतःची योग्यरित्या तपासणी करणे आवश्यक आहे.
2. स्नायू शिथिल करणारे: काही डॉक्टर तुम्हाला स्नायू शिथिल करणारे देखील देऊ शकतात जेणेकरून तुमच्या मानेच्या आणि खांद्यांभोवतीचे स्नायू ताठरपणापासून मुक्त होतील. हे तुम्हाला तुमच्या तणावग्रस्त डोकेदुखीवर उपचार करण्यास मदत करू शकते.
3. स्ट्रेस मॅनेजमेंट टेक्निक्स: टेन्शन डोकेदुखी टाळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तणाव-व्यवस्थापन तंत्रांचा सराव करणे. जास्त ताणतणाव होऊ नये म्हणून तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात ध्यान, श्वास नियंत्रण, योग इत्यादी आणू शकता . खरं तर, तुम्ही थेरपिस्टशी बोलू शकता आणि ते तुम्हाला कॉग्निटिव्ह-बिहेविअरल थेरपी (CBT) इत्यादी वापरून तणाव निर्माण करणाऱ्या घटकांवर उपचार करण्यात मदत करू शकतात.
4. फिजिकल थेरपी: तुमची मान आणि खांद्यावरील कडकपणापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही फिजिओथेरपिस्टसोबत सत्रे देखील घेऊ शकता. खरं तर, ते तुम्हाला तुमची मुद्रा सुधारण्यात मदत करू शकतात. हे वेदना आणि कडकपणा व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी ते शारीरिक व्यायाम, मालिश इत्यादींचा वापर करतात.
5. जीवनशैलीत बदल: तुम्हाला माहित आहे का की नियमित व्यायाम केल्याने तुम्हाला उत्साही वाटू शकते आणि तुमच्या रक्तप्रवाहात आनंदी संप्रेरक सोडले जाऊ शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला तणाव कमी होतो? म्हणून, दररोज 30 मिनिटे शारीरिक हालचाली करा. अशा प्रकारे, तुम्ही तणाव कमी करू शकता, तुमचा मूड सुधारू शकता आणि स्नायूंच्या वेदना आणि तणावग्रस्त डोकेदुखीपासून मुक्त होऊ शकता. शिवाय, तुम्हाला तुमचे कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करावे लागेल.

योग निद्रा म्हणजे काय याबद्दल अधिक वाचा:5 आश्चर्यकारक फायदे

निष्कर्ष

जेव्हा मला हे डोकेदुखी होऊ लागली तेव्हा मी सुरुवातीला विचार केला त्यापेक्षा तणावग्रस्त डोकेदुखी अधिक सामान्य आहे. पण, कालांतराने, मी त्याच्या लक्षणांचा सामना करू शकलो. म्हणून जर मी तुम्हाला सांगितले की तुम्ही तसे करू शकता, तर मी खोटे बोलणार नाही. तुम्ही करू शकता असे बरेच काही आहे. तुम्हाला ही डोकेदुखी का होत आहे आणि त्यामुळे तुम्ही इतके तणावग्रस्त आहात हे तुम्ही समजू शकता. एकदा तुम्ही हे अंतर्निहित घटक समजून घेतल्यानंतर, तुम्हाला औषधे, शारीरिक उपचार आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्रांद्वारे आवश्यक असलेली सर्व मदत तुम्ही मिळवू शकता. फक्त स्वतःला वेळ द्या, आणि तुम्ही बरे व्हाल.

युनायटेड वी केअर मधील आमच्या वेलनेस आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांच्या टीमकडून तणावाच्या डोकेदुखीसाठी समर्थन मिळवा. आमचे अनुभवी समुपदेशक आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि तणावग्रस्त डोकेदुखीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी मार्गदर्शन आणि सर्वात प्रभावी पद्धती प्रदान करतील. वैयक्तिक काळजी आणि समर्थनासाठी कृपया आजच आमच्याशी संपर्क साधा.

संदर्भ

[१] “विल्यम जेम्स कोट,” AZ कोट्स . https://www.azquotes.com/quote/784602

[२] “तणावातील डोकेदुखी – लक्षणे आणि कारणे,” मेयो क्लिनिक , 29 सप्टेंबर 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[३] @ClevelandClinic, “तणावग्रस्त डोकेदुखी: लक्षणे, कारणे आणि उपचार,” क्लीव्हलँड क्लिनिक . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[४] सी. फिलिप्स, “टेन्शन डोकेदुखी: सैद्धांतिक समस्या,” वर्तणूक संशोधन आणि थेरपी , खंड. 16, क्र. 4, pp. 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[५] डी. चौधरी, “टेन्शन-टाइप डोकेदुखी,” ॲनल्स ऑफ इंडियन अकादमी ऑफ न्यूरोलॉजी , खंड. 15, क्र. 5, पी. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023.

[६] ई. लोडर आणि पी. रिझोली, “टेन्शन-टाइप डोकेदुखी,” बीएमजे , व्हॉल्यूम. ३३६, क्र. 7635, pp. 88-92, जानेवारी 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.