परिचय
काही व्यक्तींसाठी, तणावाचा संपर्क सतत असू शकतो. या सततच्या प्रदर्शनामुळे मानसिक आणि भावनिक तणाव निर्माण होऊ शकतो, ज्यामुळे दीर्घकाळ तणाव निर्माण होतो.
बऱ्याच वेळा, अशा व्यक्ती त्यांच्या सामना करण्याच्या कौशल्यांना संभाव्य धोके म्हणून इव्हेंट ट्रिगर करण्याचा विचार करतात, ज्यामुळे त्यांना भारावून जातात आणि परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यात अक्षम होतात. काही वेळा, या प्रतिसादामुळे ते अनेक शरीर प्रणाली बंद करू शकतात, ज्यामुळे त्यांच्यावर शारीरिक आणि मानसिक प्रभाव पडतो. त्याचा परिणाम व्यक्तीच्या मनःस्थितीवर, समजून घेण्याची क्षमता, प्रतिकारशक्ती आणि हृदयाच्या आरोग्यावर होतो. ताण व्यवस्थापन तंत्र या तणावासाठी सर्वांगीण कल्याणासाठी अद्भुत कार्य करते.
“तणावविरूद्ध सर्वात मोठे शस्त्र म्हणजे एक विचार दुसऱ्यापेक्षा निवडण्याची आपली क्षमता.” -विल्यम जेम्स [१]
तीव्र ताण समजून घेणे
व्यस्त दिवसाच्या शेवटी, जेव्हा आम्ही आमच्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना त्यांचा दिवस कसा गेला हे विचारतो, तेव्हा आम्हाला बहुधा उत्तर मिळेल: “ते तणावपूर्ण होते.” तणाव हा आपल्या जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. दैनंदिन क्रियाकलाप करण्यासाठी आणि कामाच्या ठिकाणी कार्ये पूर्ण करण्यासाठी काही स्तरावरील ताण आवश्यक आहे.
तथापि, जेव्हा तणावाची पातळी वारंवार ओव्हरलोड आणि बर्नआउटकडे जाऊ लागते, तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला तीव्र ताण आहे असे म्हटले जाऊ शकते. दीर्घकाळचा ताण एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर गंभीरपणे परिणाम करू शकतो [२].
अशा व्यक्ती चिंता विकार आणि नैराश्याला बळी पडतात. त्यांना त्यांच्या भावना व्यवस्थापित करणे आणि स्मरणशक्तीच्या समस्या आहेत हे आव्हानात्मक वाटू शकते. म्हणूनच, हे केवळ मेंदूच्या कार्यावरच नाही तर त्याच्या संरचनेवर देखील परिणाम करू शकते [४].
जेव्हा आपल्याला तणावाचा सामना करावा लागतो तेव्हा कोर्टिसोल आणि ॲड्रेनालाईन सारखे स्ट्रेस हार्मोन्स बाहेर पडतात. हे या संप्रेरकांच्या अतिउत्पादनास भाग पाडते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला हानी पोहोचवते आणि उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि हृदयविकाराची उच्च शक्यता निर्माण करते [४].
या सर्व समस्यांमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते, याचा अर्थ असा होतो की एखाद्या व्यक्तीला संक्रमण आणि रोग अधिक वारंवार होऊ शकतात.
तीव्र ताण कारणे
आपले आधुनिक जीवन वेगवान आहे, याचा अर्थ असा आहे की तीव्र ताण प्रतिसाद ट्रिगर होऊ शकतो. [३]:
- कामाशी संबंधित ताण: कॉर्पोरेट जीवनात दिवसेंदिवस स्पर्धेला तोंड द्यावे लागते. कार्यरत व्यावसायिकांकडे प्रचंड प्रमाणात काम आणि दीर्घ कामाचे तास असू शकतात. कठोर परिश्रम असूनही, त्यांना नोकरीच्या असुरक्षिततेचा सामना करावा लागू शकतो आणि त्यांच्या कार्यांवर त्यांचे नियंत्रण नसते.
- आर्थिक ताण: एखाद्या व्यक्तीचे उत्पन्न जितके जास्त असेल, तितकाच आर्थिक दबाव त्यांच्यावर असू शकतो. कुटुंबाच्या मूलभूत गरजा भागवणारे ते एकमेव कमावते सदस्य असू शकतात किंवा त्यांना भरण्यासाठी EMI असू शकतात. या सर्वांमुळे सतत आर्थिक ताण, चिंता आणि तणावाची पातळी वाढू शकते.
- प्रियजनांसह समस्या: आपले प्रियजन देखील सतत तणावाचे स्रोत असू शकतात: कुटुंब, मित्र, भागीदार आणि सहकारी. ते संघर्ष, संवादाचा अभाव आणि समजूतदारपणाच्या अभावामुळे दीर्घकालीन तणावात योगदान देऊ शकतात.
- क्लेशकारक घटना: जगातील 70% लोकसंख्येने त्यांच्या जीवनात अपघात, नैसर्गिक आपत्ती आणि शारीरिक किंवा भावनिक अत्याचार यासारख्या कमीतकमी एका क्लेशकारक घटनेचा सामना केला आहे. अशा व्यक्तींना दीर्घकाळ तणाव निर्माण होण्याची शक्यता असते.
- दीर्घकालीन आरोग्य स्थिती: प्रत्येकाला आजारांशिवाय निरोगी जीवन जगायचे आहे. तथापि, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, संधिवात किंवा तीव्र वेदनांसारख्या आजीवन आजारांना तोंड देणे आणि व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे दीर्घकाळ ताण येऊ शकतो.
- वैयक्तिक ताणतणाव: काही लोक परिपूर्णतावादी असतात आणि त्यांना विशिष्ट प्रकारे गोष्टी हव्या असतात. कोणताही बदल किंवा गोष्टी त्यांच्याप्रमाणे होत नसल्यामुळे दीर्घकालीन ताण येऊ शकतो. नकारात्मक विचार प्रक्रिया आणि सामना करण्याच्या कौशल्यांचा अभाव यासारखे इतर घटक देखील दीर्घकालीन तणावात योगदान देऊ शकतात.
तीव्र तणावाची लक्षणे
ताण हा शरीराचा एक सामान्य प्रतिसाद आहे आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात मोठ्या प्रमाणात अडथळा आणत नाही. उलटपक्षी, तीव्र ताण, संपूर्ण शरीरावर शारीरिक मानसिक आणि वर्तणुकीशी परिणाम करू शकतो [४] [५]:
- शारीरिक लक्षणे: जर तुम्हाला सतत डोकेदुखी, वारंवार संक्रमण, चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम, स्नायूंचा ताण, पचन समस्या आणि तीव्र वेदना होत असतील, तर तुम्हाला दीर्घकाळ तणाव असण्याची दाट शक्यता आहे. ही सर्व लक्षणे तणाव संप्रेरकांच्या वाढीमुळे उद्भवतात.
- भावनिक लक्षणे: लोकांच्या मागण्यांवर तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता याकडे लक्ष द्या. जर तुम्ही सहज चिडचिड, चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त असाल किंवा अगदी रडायला सुरुवात केली तर, दीर्घकाळचा ताण आधीच तयार झाला आहे. दीर्घकालीन तणावामुळे नैराश्य देखील येऊ शकते.
- संज्ञानात्मक लक्षणे: दीर्घकालीन ताण संज्ञानात्मक कार्यावर तीव्रपणे परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित नसणे, स्मरणशक्ती समस्या आणि निर्णय घेण्यात अडचण यासारख्या समस्या उद्भवतात.
- झोपेच्या समस्या: झोपेच्या समस्यांचा थेट दीर्घकालीन तणावाशी संबंध असतो. 8 तासांच्या झोपेनंतरही झोप येण्यात अडचण येणे आणि जागृत होणे ही दीर्घकालीन तणावाची लक्षणे असू शकतात.
- भूक बदल: तुम्ही काही प्रसिद्ध लोकांना ताण-तणावाबद्दल बोलताना पाहिले असेल. भूक मध्ये असे बदल, मग ते जास्त खाणे किंवा भूक न लागणे, हे दीर्घकालीन तणावाचे सूचक आहेत. भूक मध्ये हे बदल वजन चढउतार सह अधिक दृश्यमान होतात. तुमची प्रतिकारशक्ती देखील धोक्यात येऊ शकते.
- सामाजिक परस्परसंवादातून माघार घेणे: दीर्घकालीन तणाव कमी आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास सेट करू शकतो. यामुळे, व्यक्तींना त्यांच्या जवळच्या आणि प्रिय व्यक्तींशी भेटणे टाळायचे आहे. तीव्र ताणामुळे अलगाव आणि एकाकीपणाची भावना येऊ शकते.
अधिक वाचा – तणावामुळे कर्करोग होतो का?
तीव्र ताण मात
जरी तुम्ही दीर्घकाळ उच्च तणाव पातळीसह जगलात तरीही, दीर्घकालीन ताण व्यवस्थापित करणे आणि कमी करणे शक्य आहे [५] [६]:
- माइंडफुलनेस-आधारित स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR): MBSR थेरपी ध्यान, योग आणि माइंडफुलनेस तंत्रांचा वापर करते. ही तंत्रे एकत्रित केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि मानसिक, भावनिक, शारीरिक आणि वर्तणुकीचे कल्याण सुधारते.
- व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप: चालणे, धावणे आणि नाचणे यासारख्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त राहणे, एंडोर्फिन आणि डोपामाइन सारखे आनंदी हार्मोन्स तयार करू शकतात. हे हार्मोन्स दीर्घकालीन ताणतणाव वाढवण्यास मदत करतात.
- सपोर्ट सिस्टम: प्रियजनांशी बोलणे, मग ते मित्र असोत, कुटुंब असोत किंवा सपोर्ट ग्रुपमधील लोक असोत, तणाव कमी करू शकतात. तुमच्या सपोर्ट सिस्टीमला मोकळ्या मनाने तुम्हाला ऐकण्यासाठी आणि सल्ला देण्यासाठी विचारा.
- संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT): CBT नकारात्मक विचार पद्धती आणि वर्तणूक समस्या ओळखण्यावर कार्य करते. असे केल्याने दीर्घकालीन तणाव वाढू शकतो आणि शरीराला हानी पोहोचवू शकणारे नमुने तोडण्यास मदत होऊ शकते.
- तणाव-कमी करण्याचे तंत्र: खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता आणि मार्गदर्शित प्रतिमा वापरून ताण तुलनेने कमी केला जाऊ शकतो. ही तंत्रे ताणतणावांपासून विचलित करण्याचे काम करतात.
- वेळेचे व्यवस्थापन: दीर्घकालीन तणावाचा सामना करणाऱ्या व्यक्तीने वेळेचे व्यवस्थापन करायला शिकले पाहिजे. स्मरणपत्रे सेट करा, तुमच्या दिवसाचे चांगले नियोजन करा आणि व्यावसायिक आणि वैयक्तिक जीवनात संतुलन शोधण्यासाठी कार्यांना प्राधान्य द्या.
- जीवनशैली बदलणे: निरोगी खाण्याच्या सवयी, पुरेशी झोप, अल्कोहोल आणि ड्रग्स टाळणे आणि कॅफीनचे सेवन कमी केल्याने तणावाची प्रतिक्रिया तीव्रपणे सुधारू शकते.
जुनाट आजार आणि मानसिक आरोग्याबद्दल अधिक वाचा
निष्कर्ष
तणाव सर्व व्यक्तींसाठी मूलभूतपणे महत्त्वपूर्ण आहे. तथापि, ताणतणावांच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे तीव्र ताण येऊ शकतो. दीर्घकाळचा ताण एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक, मानसिक, भावनिक आणि वर्तनदृष्ट्या हानी पोहोचवू शकतो. यामुळे चिंता, नैराश्य, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि इतर प्रतिकूल परिस्थिती होऊ शकते. जरी या प्रतिकूल परिस्थिती वरवर अपरिवर्तनीय दिसत असल्या तरी, तुम्ही सजगता, विश्रांती, तुमची जीवनशैली बदलून, शारीरिक हालचालींमध्ये भाग घेऊन आणि व्यावसायिकांची मदत घेऊन त्यांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करू शकता.
जर तुम्ही दीर्घकालीन तणावाचा सामना करत असाल, तर आमच्या तज्ञ समुपदेशकांकडून मदत घेण्यास किंवा युनायटेड वी केअर येथे मौल्यवान सामग्री एक्सप्लोर करण्यास अजिबात संकोच करू नका! आमचे कल्याण आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांचे कार्यसंघ मार्गदर्शन आणि तुमचे कल्याण सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम पद्धती प्रदान करण्यासाठी येथे आहे.
संदर्भ
[१] “अंदाधुंदीमध्ये शांतता,” अराजकतेतील शांतता – ऊर्जा योग आणि निरोगीपणा . https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos
[२] “दीर्घकालीन तणाव तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करतो,” व्हेरीवेल माइंड , १७ मे २०२३. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104
[३] “ताणाची कारणे,” WebMD , मार्च १६, २०२२. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress
[४] “मन आणि आरोग्य,” मानवी प्रवास .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/
[५] “ब्लॉग | तीव्र ताण कमी करण्याचे 6 मार्ग,” रीड हेल्थ . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress
[६] “तीव्र तणावाचा सामना करण्याचा एक सोपा मार्ग,” हार्वर्ड बिझनेस रिव्ह्यू , एप्रिल १५, २०१६. https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-youre-suffering-from-chronic – ताण
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
