परिचय
आयुष्यभर, माझ्या आजूबाजूला अनेक लोक होते. मला हे जाणून अभिमान वाटतो की केवळ माझे कुटुंब आणि मित्रच नव्हे तर माझे शिक्षक देखील वर्षानुवर्षे संपर्कात राहिले. तथापि, माझ्या आयुष्यात एक वेळ आली जेव्हा माझ्या आजूबाजूला इतके लोक असूनही मला एकटे वाटले. या डिजिटल काळातही, जिथे आपण पूर्वीपेक्षा अधिक जोडलेले आहोत, तिथे आपण एकटेपणा अनुभवू शकतो.
एकटेपणा ही मनाची एक अवस्था आहे जी आपल्याला त्रास देते जेव्हा आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांपासून डिस्कनेक्ट होतो. एकाकीपणाची ही भावना वय, वंश किंवा लिंग पाहत नाही. याचा जगभरातील जवळपास 61% लोकांवर परिणाम होतो.
तुम्हाला असे वाटेल की एकाकी लोकांमध्ये सामाजिक संबंध नसतात, परंतु वास्तविकता अशी आहे की एकटेपणा शारीरिक अंतर, भावनिक अलिप्तता किंवा अर्थपूर्ण संभाषणांच्या अभावामुळे उद्भवू शकतो. भावनिक समस्यांसह, याचा शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. सहानुभूती आणि करुणा हे एकटेपणाचे उत्तर असू शकतात कारण ते आपलेपणा आणि समावेशाची भावना देतात.
“सर्वात भयंकर गरिबी म्हणजे एकटेपणा आणि प्रेम नसल्याची भावना.” -मदर तेरेसा [१]
मला एकटेपणा वाटत आहे – एकटेपणाची कारणे
एकटेपणा म्हणजे आपल्याभोवती भिंत निर्माण करण्यासारखे आहे. आजूबाजूला माणसांनी वेढलेले असतानाही तुम्हाला एकटेपणा जाणवू शकतो. एकटेपणाचे कोणतेही कारण नसले तरी अनेक घटक त्यात योगदान देऊ शकतात [२]:
- प्रियजनांपासून दूर राहणे: उच्च शिक्षणासाठी किंवा कामासाठी आपल्याला वेगवेगळ्या शहरांमध्ये किंवा देशांमध्ये राहावे लागेल. हे स्थान बदलणे, कामाची बांधिलकी आणि इतर जीवनातील बदलांमुळे आपल्या आवडत्या लोकांशी संवाद कमी होऊ शकतो, परिणामी एकाकीपणाची भावना निर्माण होते.
- नातेसंबंध गमावणे: एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर किंवा नातेसंबंध संपल्यानंतर एकाकीपणाची भावना उद्भवू शकते, मग तो मित्र असो किंवा तुमचा जोडीदार. या परिस्थितींमुळे तुम्हाला बेबंद वाटू शकते आणि तुम्हाला भावनिक अलिप्ततेकडे ढकलले जाऊ शकते.
- सामाजिक कौशल्यांचा अभाव: जर तुम्हाला लोकांशी बोलण्याची भीती वाटत असेल किंवा संभाषण कसे सुरू करावे आणि कसे टिकवायचे हे माहित नसेल, तर तुम्हाला एकटेपणा जाणवण्याची शक्यता जास्त असते. सामाजिक कौशल्यांच्या अभावामुळे लोक गैरसमज करू शकतात आणि तुम्हाला संमेलनातून बाहेर काढू शकतात. शिवाय, ते तुमची जात, लिंग, वांशिकता आणि लैंगिक अभिमुखता यावर प्रश्न विचारू शकतात.
- व्हर्च्युअल जगामध्ये राहणे: तुम्ही लोकांचे “ऑनलाइन मित्र” असल्याचे ऐकले असेल. Orkut पासून Omegle पर्यंत, आमच्यासाठी मित्र बनवण्यासाठी अनेक ऑनलाइन चॅट प्लॅटफॉर्म उपलब्ध आहेत. परंतु आपण हे देखील समजून घेतले पाहिजे की आपण त्या लोकांना पुरेशी ओळखत नसल्यामुळे, ते वरवरचेपणा आणि वियोगाची भावना वाढवू शकतात आणि एकटेपणा वाढवू शकतात.
- शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या: आरोग्याची परिस्थिती आपल्या भावनिक आरोग्यावर गंभीरपणे परिणाम करू शकते. कर्करोग आणि हृदयाची स्थिती यासारखे जुनाट शारीरिक आजार आपल्याला चिडचिड करू शकतात आणि एकाकीपणाची भावना वाढवू शकतात. शिवाय, नैराश्य, चिंता किंवा सामाजिक भीती यासारख्या परिस्थिती नातेसंबंधांमध्ये अडथळे निर्माण करू शकतात, एकाकीपणाच्या चक्रात योगदान देतात.
- आर्थिक स्थिती: पैशाने आनंद विकत घेता येत नाही, परंतु पैशाच्या कमतरतेमुळे एकाकीपणा येतो. पुरेसे पैसे नसल्यामुळे तुम्हाला लाज वाटू शकते आणि तुम्ही कदाचित पैसे खर्च करू शकणार नाही म्हणून तुम्ही लोकांशी संवाद साधू शकणार नाही.
एकटेपणाची लक्षणे आणि प्रभाव
लक्षणे आणि एकटेपणाचा प्रभाव एकमेकांशी जुळतात. हे देखील शक्य आहे की एकतर लक्षणांमुळे एकाकीपणा येतो किंवा एकाकीपणामुळे ही लक्षणे उद्भवतात [३] [४]:
- भावनिक अस्वस्थता आणि सामाजिक माघार: तुम्ही लोकांच्या आजूबाजूला असाल किंवा नसाल, तरीही तुम्हाला उदास, रिकामे आणि अस्वस्थ वाटू शकते. या भावनांमुळे तुम्हाला डिस्कनेक्ट झाल्यासारखे वाटू शकते, जणू काही तुमच्या जीवनात समाधान किंवा आनंद नाही. तुम्हाला कदाचित सामाजिक मेळावे टाळण्याची गरज वाटू शकते.
- चिंता आणि नैराश्य: चिंता, नैराश्य आणि एकाकीपणा यांचा परस्पर संबंध आहे. जर तुम्हाला दीर्घकाळ चिंता आणि नैराश्याचा सामना करावा लागला असेल, तर एकाकीपणाचा दुष्परिणाम होऊ शकतो. दुसरीकडे, जर तुम्हाला दीर्घकाळ एकटेपणाची भावना असेल, तर चिंता आणि नैराश्य वाढू शकते.
- कमी आत्म-सन्मान: जेव्हा आपल्याला आत्मविश्वास आणि स्वत: ची किंमत कमी वाटते तेव्हा आपल्याला कोणाशीही बोलणे आवडत नाही. एकाकीपणाची भावना आपल्याला स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार करण्यास प्रवृत्त करू शकते आणि सामाजिक परिस्थितीत आपली मूल्याची भावना कमी करू शकते.
- विस्कळीत झोप: एकाकीपणामुळे झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. जर तुम्हाला झोप लागणे, झोपेत राहणे किंवा शांत झोप अनुभवण्यात अडचण येत असेल तर कदाचित एकटेपणा येऊ लागला आहे.
- पदार्थाचा गैरवापर: बहुतेक लोक पदार्थांचा वापर त्यांच्या जीवनातील एक प्रकारची शून्यता किंवा शून्यता भरण्यासाठी करतात. एकटेपणाची भावना वाढवण्यासाठी ही त्यांची सामना करण्याची यंत्रणा बनते.
- वाढलेली चिडचिड आणि आळशीपणा: एकटेपणा तुमच्यातील सर्व ऊर्जा शोषून घेऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला सुस्त वाटते. शिवाय, तुम्हाला छोट्या छोट्या गोष्टींवर चिडचिड होऊ शकते, ज्यामुळे तुमची रोजच्या ट्रिगर्सना तोंड देण्याची क्षमता कमी होऊ शकते.
- फोकस आणि एकाग्रतेच्या समस्या: जर तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकत नसाल आणि एकाग्रता करू शकत नसाल, स्मरणशक्तीच्या समस्यांना तोंड द्यावे लागत असेल आणि गोष्टी समजून घेण्याची क्षमता कमी असेल, तर तुम्हाला एकटेपणाची भावना येऊ शकते.
एकाकीपणावर मात करणे
एकटेपणा ही एक भावना आहे ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वत: ला वेगळे अनुभवू शकता. फक्त प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करा, ती कितीही लांब असू शकते [५] [६]:
- लोकांशी संपर्क साधा: कम्फर्ट झोन आपल्याला सुरक्षित वाटतो, परंतु यामुळे आपल्या एकाकीपणाची भावना देखील वाढते. घराबाहेर पडा, नवीन लोकांना आणि जुन्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना भेटा. तुम्ही त्यांच्याशी बोलू शकता आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेऊ शकता. आपल्या आवडीच्या क्रियाकलाप आणि कार्यक्रमांसाठी जा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचे सामाजिक वर्तुळ वाढवू शकता आणि समविचारी लोक शोधू शकता.
- स्वयंसेवक किंवा क्लबमध्ये सामील व्हा: स्वयंसेवक म्हणून समाज आणि पर्यावरणाला मदत करणे हे एक उत्तम ताणतणाव आहे. जेव्हा तुम्ही एखाद्याच्या चेहऱ्यावर हसू पाहता आणि तुमच्या उपस्थितीने त्यांना दिलासा मिळेल तेव्हा तुम्हाला एकटेपणा कमी वाटेल. शिवाय, जर तुम्ही एखादा छंद जोपासला तर तुम्हाला अधिक आराम आणि टवटवीत वाटेल. तुला कधीही माहिती होणार नाही; स्वेच्छेने, क्लबमध्ये सामील होऊन आणि तुमचा छंद जोपासण्याद्वारे, तुम्हाला मदत करणारे लोक सापडतील जे तुमचे हृदय भरून काढतात आणि तुम्हाला एकटेपणावर मात करण्यास मदत करतात.
- व्यावसायिक मदत घ्या: एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला तुमच्या एकाकीपणाचे मूळ कारण समजून घेण्यास मदत करू शकतो. अशा प्रकारे, तुम्ही समस्यांचे निराकरण करू शकता, सामना करण्याची कौशल्ये शिकू शकता आणि स्वतःशी एक निरोगी नातेसंबंध विकसित करू शकता. युनायटेड वी केअर हे एक व्यासपीठ आहे जिथे तुम्हाला योग्य मदत मिळू शकते.
- सोशल मीडियाचा वापर मर्यादित करा: सोशल मीडियाचे जग बहुतांशी बनावट असते, कारण लोक त्यावर त्यांचे खरेखुरे स्वरूप दाखवत नाहीत. हे प्लॅटफॉर्म उपयुक्त असले तरी त्यांचा अतिवापर हानिकारक ठरू शकतो. सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म वापरण्यासाठी स्वतःसाठी एक वेळ मर्यादा सेट करा. प्रत्येक तासाला 5 मिनिटे सोशल मीडिया पुरेसे आहे.
- स्वतःबद्दल दयाळू व्हा आणि स्वत: ची काळजी घ्या: तुम्ही एकटेपणा जाणवत नाही. फक्त स्वतःशी दयाळू राहण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ची टीका आणि नकारात्मक आत्म-चर्चा टाळा. असे करण्यासाठी, तुम्ही ध्यानधारणा, सजगता, खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम, निरोगी खाणे, पुरेसे पाणी पिणे आणि तुम्हाला आवडणारे छंद जोपासणे यासारख्या स्व-काळजी उपक्रमात सहभागी होऊ शकता.
अधिक वाचा – सामाजिक अलगाव हा अदृश्य शत्रू आहे का?
निष्कर्ष
आयुष्याच्या कोणत्याही वयात किंवा टप्प्यावर एकटेपणा कोणालाही येऊ शकतो. त्याचा आपल्यावर मानसिक, भावनिक, शारीरिक आणि सामाजिक प्रभाव पडू शकतो. म्हणून, या भावनांचा सामना कसा करावा आणि त्यावर मात कशी करावी हे शिकणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा, नवीन लोकांना भेटा, छंद जोडा आणि स्वत:ची काळजी घ्या. मूलत:, फक्त स्वतःशी दयाळू व्हा. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की मात करण्यासाठी वेळ आणि मेहनत लागू शकते, परंतु आजूबाजूच्या सहानुभूतीशील आणि दयाळू लोकांच्या मदतीने प्रवास सुलभ होऊ शकतो.
तुम्हाला एकटे वाटत असल्यास आणि व्यावसायिक मदत शोधत असल्यास, तुम्ही आमच्या तज्ञ समुपदेशकांशी संपर्क साधू शकता किंवा युनायटेड वी केअर येथे अधिक सामग्री एक्सप्लोर करू शकता! युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची एक टीम तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.
संदर्भ
[१]“सर्वात भयंकर गरीबी म्हणजे एकाकीपणा आणि प्रेम नसल्याची भावना – रायझिंग स्टार्झमध्ये आपले स्वागत आहे,” रायझिंग स्टार्झमध्ये आपले स्वागत आहे , डिसेंबर ०७, २०१७. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- भावना/
[२] सी. चाय आणि एवाय एमडी, “एकाकीपणा: कारणे, त्याचा सामना करणे आणि मदत मिळवणे,” EverydayHealth.com , जुलै 29, 2022. https://www.everydayhealth.com/loneliness/
[३] MR Vann, MPH आणि JL MD, “एकाकीपणाची 9 गुप्त चिन्हे,” EverydayHealth.com , 12 जानेवारी 2018.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -you-realize.aspx
[४] “एकटेपणा म्हणजे काय? कारणे, परिणाम आणि प्रतिबंध,” फोर्ब्स हेल्थ , ०२ ऑगस्ट २०२२. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/
[५] “एकटेपणाचा सामना कसा करावा: एकटेपणाची भावना थांबवण्याचे मार्ग | सिग्ना,” एकाकीपणाला कसे सामोरे जावे: एकटेपणाची भावना थांबवण्याचे मार्ग | सिग्ना https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness
[६] एम. मॅन्सन, “एकटेपणावर मात कशी करावी,” मार्क मॅन्सन , ०८ ऑक्टोबर २०२०. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
