ब्रेकअप: ब्रेकअपनंतर बरे होण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी 5 महत्त्वाच्या टिप्स

परिचय

जवळजवळ प्रत्येक कलाकाराने ब्रेकअपच्या वेदना टिपल्या आहेत. हा सर्वात कठीण आणि भावनिकदृष्ट्या आव्हानात्मक अनुभवांपैकी एक आहे. शांतता आणि प्रेम आणणारी एखादी गोष्ट सोडणे कठीण आहे, जरी ते टिकाऊ नाही हे तुमच्या लक्षात आले असेल. जेव्हा तुम्ही ब्रेकअप करता तेव्हा अनेक भावना येतात. तुम्ही तुमच्या भविष्याबद्दल हरवले, दुखावले आणि गोंधळून जाऊ लागले. तथापि, ब्रेकअपनंतर बरे होणे आणि पुढे जाणे वेळ, आत्म-चिंतन आणि योग्य सामना करण्याच्या धोरणांमुळे शक्य आहे. यास नक्की मदत करण्यासाठी आम्ही हा लेख तयार केला आहे.

ब्रेकअप म्हणजे काय?

अगदी अलिप्त आणि तांत्रिक भाषेत, ब्रेकअप म्हणजे मुळात दोन व्यक्तींमधील प्रेमसंबंध संपुष्टात येणे. यात नातेसंबंधादरम्यान केलेल्या भावनिक, शारीरिक आणि अनेकदा कायदेशीर वचनबद्धता संपुष्टात आणणे समाविष्ट आहे [1]. नातेसंबंधाचे स्वरूप काहीही असो, ब्रेकअप हे महत्त्वपूर्ण भावनिक बंधनाचा अंत दर्शवते.

बहुतेक लोक अशी अपेक्षा करतात की ब्रेकअप लक्षणीय भावनिक अस्वस्थतेसह येईल. तथापि, किस्सा आणि संशोधनाच्या पुराव्याने असे दिसून आले आहे की वेगवेगळ्या लोकांसाठी अनुभवलेल्या वेदना वेगळ्या असतात. किती बांधिलकी होती आणि त्या नात्यातील सदस्य किती जवळचे होते यावर वेदना अवलंबून असते. एका अभ्यासात रोबक आणि वेटझमन यांनी या नेमक्या गोष्टीवर संशोधन केले. त्यांना आढळून आले की जेव्हा लोक त्यांच्या जवळीकतेची पातळी जास्त होते आणि जेव्हा ते लग्नाच्या शक्यतेचा विचार करत होते तेव्हा त्यांना जास्त त्रास होतो. [२]. दुसऱ्या अभ्यासात, स्प्रेचर आणि सहकाऱ्यांना असे आढळून आले की उच्च पातळीची बांधिलकी, समाधान आणि कालावधी असलेल्या संबंधांमुळे ब्रेकअप दरम्यान अधिक लक्षणीय त्रास होतो [3].

अधिक वाचा- त्याच्याबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही

ब्रेकअपची सामान्य कारणे काय आहेत?

कोणत्याही ब्रेकअपचे कारण लोकांवर आणि नातेसंबंधातील लोकांच्या गतिशीलतेवर अवलंबून असते. त्यामुळे, ब्रेकअपची स्क्रिप्ट कोणीही देऊ शकत नसली तरी काही सामान्य कारणे आहेत. यामध्ये [४] [५] समाविष्ट आहे:

• विसंगतता: जेव्हा भागीदार वेगवेगळ्या गोष्टींना महत्त्व देतात तेव्हा विसंगती उद्भवते. उदाहरणार्थ, तुमच्यासाठी, तुमची जागा अत्यावश्यक असू शकते, परंतु तुमच्या जोडीदारासाठी ते अंतराचे लक्षण असू शकते. जेव्हा भागीदार काही प्रमुख क्षेत्रांमध्ये आणि त्यांच्या जीवनातील विश्वासांमध्ये विसंगत असतात, तेव्हा वारंवार मतभेद आणि भांडणे होतात. शेवटी, ते थकतात आणि नातेसंबंध संपुष्टात येतात.
• विश्वासाचा भंग: कोणत्याही नातेसंबंधात विश्वास नसेल तर ते काम करू शकत नाही. कधीकधी, भागीदारांपैकी एखादा खोटे बोलतो किंवा फसवतो तेव्हा विश्वास तोडतो आणि यामुळे नातेसंबंधाचा गाभा बिघडतो. विश्वासाची पुनर्बांधणी करणे आव्हानात्मक होते, कारण जखमी भागीदार दुखापत, असुरक्षितता आणि भविष्यातील विश्वासघाताच्या भीतीने संघर्ष करू शकतो.
• जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये स्पर्धात्मक मागणी: नातेसंबंधांना वेळ, मेहनत आणि भावनिक ऊर्जा आवश्यक असते. कधीकधी, एक किंवा अधिक जोडीदाराच्या जीवनात इतर क्षेत्रे असू शकतात जी बहुतेक जागा घेतात. उदाहरणार्थ, एखाद्याच्या करिअरसाठी त्यांना त्यांचा सर्व वेळ कामावर घालवावा लागेल किंवा एखाद्याच्या कुटुंबाला खूप प्रयत्न करावे लागतील. असे झाल्यास, भागीदार नात्याकडे दुर्लक्ष करतात आणि त्यांचे बंध कमकुवत होतात. 
• खराब संप्रेषण आणि संघर्ष निराकरण: कोणत्याही प्रकारच्या नातेसंबंधात संवादाचे महत्त्व कोणीही कमी करू शकत नाही, परंतु रोमँटिक नातेसंबंधासाठी, हा मुख्य गोंद आहे. जेव्हा भागीदार समोरच्या व्यक्तीचे ऐकू शकत नाहीत किंवा त्यांना जे वाटते ते खरोखर सामायिक करू शकत नाहीत, तेव्हा गैरसमज आणि संघर्ष निर्माण होतात.
• आत्मीयतेचा अभाव: आत्मीयता ही केवळ शारीरिक आणि लैंगिक जवळीकापेक्षा जास्त आहे. आत्मीयता भावनिक असते आणि याचा अर्थ एकमेकांसोबत विचार, भावना आणि अनुभव सामायिक करणे. निरोगी नातेसंबंधासाठी शारीरिक आणि लैंगिक जवळीक दोन्ही महत्त्वाच्या आहेत. एखादी व्यक्ती अनुपस्थित असली तरी नाते तुटू शकते.

ब्रेकअपचे काय परिणाम होतात?

सहसा, ब्रेकअपचा तुमच्यावर होणारा परिणाम नातेसंबंधातील तुमच्या सहभागावर अवलंबून असतो. असे असले तरी, ब्रेकअपचे काही सामान्य परिणाम आहेत, ज्यात [१] [४] [६]:

• दु:ख आणि शोक: ब्रेकअपमुळे एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावल्यासारखे तीव्र दुःख आणि शोक निर्माण होऊ शकतो. हे मूलत: एक प्रिय व्यक्ती गमावत आहे; फक्त “नुकसान” हे लोक सामान्यपणे कसे वर्णन करतात त्यापेक्षा वेगळे आहे. जेव्हा तुम्ही ब्रेकअप करता तेव्हा तुम्ही दु:खाच्या चक्रातून जातो आणि नकार, राग, नैराश्य इ.
• एकाकीपणा आणि सामाजिक अलगाव: एकटेपणा ही सर्वात सामान्य गोष्ट आहे जी तुम्ही ब्रेकअप झाल्यावर अनुभवू शकता. तुमच्या सोबत कोणीतरी असण्याची तुम्हाला सवय झाली आहे आणि जेव्हा ते नसतात तेव्हा त्यांची अनुपस्थिती प्रकर्षाने जाणवते. हे एकटेपण त्यांच्या भागीदारांसह मित्रांचा गट सामायिक करणाऱ्या लोकांसाठी सामाजिक अलगाव बनू शकते.
• स्वतःची बदललेली भावना: व्यक्ती त्यांच्या स्वत: च्या मूल्यावर प्रश्न विचारू शकतात, आत्मविश्वास गमावू शकतात आणि नातेसंबंध संपल्यावर ते कोण आहेत याबद्दल स्पष्टता कमी केली आहे. जोडीदारासोबतच्या जीवनामुळे त्यांच्या आत्म-संकल्पनेची गुंफण होऊ शकते; अशा प्रकारे, नातेसंबंध संपुष्टात आल्याने स्वतःचा एक भाग गमावला जाऊ शकतो. 
• शारीरिक लक्षणे: भावनांचा शारीरिक शरीरावर सखोल आणि महत्त्वपूर्ण मार्गांनी परिणाम होतो. ब्रेकअपनंतर तुम्हाला झोपेच्या किंवा खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल जाणवू शकतात. काही लोक जास्त झोपतात, तर काहींना झोप येत नाही. काही लोकांना ब्रेकअप झाल्यावर डोकेदुखी आणि शरीर दुखणे यासारख्या गोष्टींचा अनुभव येतो.
• सकारात्मक भावनिक परिणाम: पण ब्रेकअप नंतर सर्व काही गमावले नाही. विशेषत: जर तुमचा माजी विषारी असेल, तर तुम्हाला आराम आणि आनंद यासारख्या सकारात्मक भावना येऊ शकतात. तुम्ही तुमची स्वतःची लवचिकता देखील लक्षात घेऊ शकता आणि नातेसंबंध संपल्यावर लक्षणीय वैयक्तिक वाढ आणि स्वत:चा शोध घेऊ शकता. अलीकडील मायली सायरस हिट “फ्लॉवर्स” कदाचित हा परिणाम हायलाइट करण्यासाठी सर्वोत्तम उदाहरण आहे.

ब्रेकअप नंतर तुम्ही कसे बरे व्हाल आणि पुढे जाल?

नातेसंबंधाच्या तोट्यावर मात करण्यासाठी स्वतःला दुःखी होऊ देणे आणि बरे होण्यास थोडा वेळ लागेल हे समजून घेणे आवश्यक आहे. ब्रेकअप नंतर पुढे जाण्यास मदत करणाऱ्या काही टिप्स [७] [८]:

1. स्वत: ची काळजी घेणे: स्वत: ची काळजी घेणे म्हणजे तुम्हाला आनंद, उपचार आणि शांती आणणारी कोणतीही क्रिया असू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही व्यायाम, सकस आहार, ध्यान इ. सारख्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतून राहू शकता. तुम्ही नातेसंबंधात असताना तुम्हाला हव्या असलेल्या काही गोष्टी देखील सुरू करू शकता आणि तुमच्या जोडीदारामुळे किंवा इतर कारणांमुळे करू शकत नाही. हे तुम्हाला आत्मसन्मान वाढवेल आणि तुमचे आयुष्य किती विशाल आहे याची आठवण करून देईल.
2. आधार शोधणे : वर नमूद केल्याप्रमाणे, ब्रेकअपमुळे तुम्हाला एकटेपणा आणि एकटेपणा जाणवू शकतो. जेव्हा हे घडते, तेव्हा तुमच्या जीवनातील इतर लोकांची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे जे कदाचित समजू शकतील. बरेच लोक जुने मित्र आणि त्यांचे कुटुंब ब्रेकअप झाल्यानंतर पुन्हा एकत्र येतात आणि त्यांच्याकडे समर्थन नेटवर्क असल्याचे आढळते. याव्यतिरिक्त, आपण एखाद्या थेरपिस्टकडून व्यावसायिक समर्थन घेऊ शकता जो दयाळू कान आणि आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी जागा देऊ शकेल.
3. चिंतनात गुंतून राहणे: नातेसंबंध आणि ब्रेकअप हे उत्तम शिक्षक असू शकतात परंतु जेव्हा लोक स्वतःला धड्यांबद्दल उघडतात तेव्हाच. तुम्ही तुमच्या नातेसंबंधावर आणि त्यात तुमची भूमिका काय होती, तुम्ही काय शिकलात, भविष्यासाठी तुम्हाला कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवायच्या आहेत आणि या सूचनांभोवती जर्नल देखील विचारात घेण्यासाठी थोडा वेळ काढू शकता.
4. निरोगी सीमा तयार करणे: हे स्पष्ट आहे की तुम्ही तुमच्या माजी व्यक्तीला गमावणार आहात आणि तुम्हाला त्यांच्याकडून काही उत्तरे हवी आहेत. तुमची दिनचर्या किंवा तुम्ही एकत्र असलेले जीवन देखील चुकवू शकता. परंतु, तुम्ही त्यांच्याशी सीमा निश्चित केल्या पाहिजेत आणि तुम्ही दोघेही सतत एकमेकांशी संपर्क साधत नसल्याची खात्री करा. तुम्ही बरे व्हाल याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या दोघांमध्ये काही अंतर असणे महत्त्वाचे आहे.
5. वास्तविकता आणि जबाबदारी स्वीकारणे: नातेसंबंध संपुष्टात आल्याची कबुली देणे आणि आपण आता एकत्र नाही आहोत हे स्वीकारण्यास वेळ लागेल, परंतु हे एक आवश्यक पाऊल आहे. तुम्हाला गरज असल्यास, या गोष्टीची स्वतःला आठवण करून द्या किंवा एखाद्या मित्राला चेक इन करायला सांगा आणि तुम्हाला आठवण करून द्या. त्याच वेळी, तुम्हाला हे देखील मान्य करावे लागेल की ब्रेकअपमध्ये तुमचीही भूमिका होती. जेव्हा तुम्ही त्याची जबाबदारी घेण्यास सुरुवात करता, तेव्हा पुढे जाणे जवळ येईल.

अधिक माहिती – ध्यानाने उपचार

निष्कर्ष

ब्रेकअप नंतर बरे होणे आणि पुढे जाणे हे आव्हानात्मक आहे यात शंका नाही. परंतु आपण हे कठीण आहे हे मान्य करून प्रारंभ केल्यास आणि उपचारासाठी वेळ आणि जागा आवश्यक असलेल्या अनेक भावनांचा अनुभव घेत असल्यास आपण उपचार प्रक्रिया यशस्वीपणे नेव्हिगेट करू शकता. तुम्हाला हे देखील लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की प्रत्येक व्यक्ती वेगळ्या पद्धतीने बरे होते, त्यामुळे ब्रेकअपची प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक वेळ घेणे उत्तम आहे.

अधिक वाचा – ऑनलाइन समुपदेशनाद्वारे मदत आणि उपचार शोधा

जर तुम्ही ब्रेकअपचा सामना करत असाल आणि तुम्हाला त्रास होत असेल, तर युनायटेड वी केअर येथील आमच्या मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधा. युनायटेड वी केअरमध्ये, आमची तज्ञांची टीम तुम्हाला तुमच्या सर्वांगीण कल्याणासाठी सर्वात योग्य उपाय ऑफर करण्यासाठी पूर्णपणे सज्ज आहे. तुम्ही आमच्या Healing फ्रॉम हार्टब्रेक वेलनेस प्रोग्राममध्ये देखील सामील होऊ शकता, जे तुम्हाला नातेसंबंध विघटनातून पुढे जाण्यासाठी धोरणे प्रदान करते.

संदर्भ

1. “ब्रेकअप,” विकिपीडिया, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (जुलै 12, 2023 ला प्रवेश).
2. आरडब्ल्यू रोबक आणि एसपी वेटझमन, “दु:खाचे स्वरूप: तरुण वयात प्रेम संबंधांचे नुकसान,” जर्नल ऑफ पर्सनल अँड इंटरपर्सनल लॉस , खंड. 3, क्र. 2, पृ. 205-216, 1998. doi:10.1080/10811449808414442
3. S. Sprecher, D. Felmlee, S. Metts, B. Fehr, आणि D. Vanni, “जवळचे नाते तुटल्यानंतर त्रासाशी संबंधित घटक,” जर्नल ऑफ सोशल अँड पर्सनल रिलेशनशिप्स , खंड. 15, क्र. 6, pp. 791–809, 1998. doi:10.1177/0265407598156005
4. केआर कार्टर, डी. नॉक्स आणि एसएस हॉल, “रोमँटिक ब्रेकअप: काहींसाठी कठीण नुकसान परंतु इतरांसाठी नाही,” जर्नल ऑफ लॉस अँड ट्रॉमा , खंड. 23, क्र. 8, pp. 698–714, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1502523
5. एच. तेरझी, “तरुण वयात रोमँटिक ब्रेक-अप: अर्थ, भविष्यकथन, आणि सामान्य कारणे,” open.metu.edu.tr , 2022. प्रवेश: 12 जुलै 2023. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
6. A. McKiernan, P. Ryan, E. McMahon, S. Bradley, and E. Butler, “कॅपिंग आणि शोक या दुहेरी प्रक्रिया मॉडेलचा वापर करून तरुण लोकांच्या नातेसंबंधातील ब्रेकअप समजून घेणे,” जर्नल ऑफ लॉस अँड ट्रॉमा , खंड. 23, क्र. 3, पृ. 192–210, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1426979
7. आर. पालक, “रीअरव्ह्यू मिररमध्ये पाहताना वाहन चालवणे थांबवा”: ब्रेकअपनंतरच्या पश्चातापातून पुनर्प्राप्त होण्याच्या मार्गावर वैयक्तिक वाढ , 2020. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
8. “ब्रेकअपमधून बरे होण्याचे 8 मार्ग,” सायकॉलॉजी टुडे, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (12 जुलै, 2023 मध्ये प्रवेश).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here