कार्य-जीवन संतुलन: ते साध्य करण्यासाठी 5 प्रभावी टिपा

परिचय

तुमच्या कामाचे आयुष्य आणि वैयक्तिक आयुष्य यांच्यात संतुलन राखण्यात अडचण येत असलेल्या व्यक्तीला तुम्ही आहात का? आपण अशा जगात राहतो की फक्त धावत असल्याचे दिसते. जेव्हा आपण पाहतो तेव्हा प्रत्येकजण अक्षरशः आणि लाक्षणिकरित्या कुठेतरी पोहोचण्याची घाई करत असतो. यामुळे तुमच्या आणि माझ्यासारखे लोक काम-जीवनाचा समतोल साधण्यात आणि राखण्यात अक्षम आहोत. पण जर ते आमचे प्राधान्य असेल तर आम्ही ते घडवून आणू, बरोबर? लेखात, मी तुमच्याबरोबर काही युक्त्या सामायिक करतो ज्या तुम्ही त्यासाठी वापरू शकता.

“आम्हाला आमच्या स्वतःच्या ‘टू-डू’ सूचीमध्ये स्वतःला उच्च स्थानावर ठेवण्याचे चांगले काम करणे आवश्यक आहे.” – मिशेल ओबामा [१]

वर्क-लाइफ बॅलन्स म्हणजे काय?

तुम्ही काही लोकांकडे पाहता आणि “ही व्यक्ती कधी काम करते का?” किंवा “तो कधी विश्रांती घेतो का?” आणि मग असे काही लोक असतात जे मधे कुठेतरी असतात; ते काम करतात आणि त्यांना फुरसतीचा वेळही मिळतो.

उदाहरणार्थ, जेव्हा मी ‘FRIENDS’ हा शो पाहतो तेव्हा मी विचारतो, “ते काम करतात का?” आणि अचानक, काम करणाऱ्या सर्व पात्रांचा एक भाग असेल. पण नंतर ‘सूट्स’ सारखे शो आहेत ज्यात मी माईक रॉसबद्दल विचार करेन जर त्याने कधी विश्रांती घेतली किंवा कठोर परिश्रमातून ब्रेक घेतला. जेव्हा मी थोडे अधिक संशोधन केले, तेव्हा मला कळले की असे काही वास्तविक जीवनातील ख्यातनाम व्यक्ती आहेत जे वर्क-लाइफ बॅलन्सचे समर्थन करतात, जसे की व्हर्जिनचे अध्यक्ष रिचर्ड ब्रॅन्सन, हॉलीवूड अभिनेता विल स्मिथ इ. .

वर्क-लाइफ बॅलन्स, मुळात, जेव्हा तुम्ही कामावर तसेच तुमच्या वैयक्तिक जीवनासाठी वेळ आणि मेहनत तितकेच खर्च करू शकता, मग ते तुमच्यासाठी असो किंवा तुमच्या प्रियजनांसाठी [२]. तुम्ही फक्त एकावर दुसऱ्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम आहात याची बरीच कारणे असू शकतात, परंतु जर तुम्हाला संतुलन आढळले, तर तुम्हाला तुमच्या खांद्यावरून वजन उचलल्याचे जाणवेल.

वर्क-लाइफ बॅलन्सचे काय परिणाम होतात?

कार्य-जीवन संतुलनामुळे तुमचे जीवन पूर्णपणे निरोगी वाटू शकते. हे कसे [५] [६] [७] [८] [९]:

1. कमी झालेला ताण: जेव्हा तुमचे कामाचे आयुष्य आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यात समतोल असेल तेव्हा तुम्हाला मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या खूप हलके वाटेल. तुमची तणावाची पातळी कमी होण्यास सुरुवात होईल आणि तुम्हाला तुमच्या जीवनात आनंद वाटेल. खरं तर, तुम्हाला नोकरीत जास्त समाधान मिळेल.
2. वर्धित उत्पादकता: जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या जीवनात संतुलन आहे, तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही तुमची कार्ये जलद पूर्ण करू शकता आणि चांगले परिणाम मिळवू शकता. तर, मुळात, तुमची उत्पादकता देखील वाढेल.
3. सुधारित मानसिक आरोग्य: जेव्हा तुम्हाला कामाचा आणि जीवनाचा ताण येत नाही आणि तुमची उत्पादकता वाढते तेव्हा तुम्हाला आराम वाटेल. अशा प्रकारे, तुम्हाला चिंता आणि नैराश्य येण्याचा धोका कमी असेल.
4. नोकरीतील वाढलेले समाधान आणि व्यस्तता: काम-जीवन संतुलनासह, तुम्ही कमी तणावग्रस्त असाल, तुम्ही तुमच्या नोकरी किंवा कामाच्या परिस्थितीबद्दल अधिक समाधानी असाल. तुम्ही आणखी वचनबद्ध व्हाल. उदाहरणार्थ, जेव्हा झूम कंपनी आली, तेव्हा ती हळूहळू आणि स्थिरपणे वाढत होती, परंतु कोविड 19 दरम्यान, त्यांना त्यांच्या ग्राहकांसाठी अधिक कष्ट करावे लागले. कर्मचाऱ्यांना कदाचित ओव्हरटाईम काम करावे लागेल, परंतु झूम वर्क-लाइफ बॅलन्सला प्रोत्साहन देते म्हणून, बहुतेक वचनबद्ध राहिले.
5. उत्तम एकंदर कल्याण: जेव्हा तुम्ही काम-जीवन संतुलन साधता तेव्हा तुमचे मानसिक, भावनिक, शारीरिक आणि सामाजिक आरोग्य वाढू लागते. त्यामुळे तुम्ही चांगले जीवन जगू शकाल आणि आनंदी राहू शकाल.

कार्य-जीवन संतुलन आपल्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम करते?

जर आपण आपल्या जीवनात समतोल साधू शकलो नाही तर आपल्या मानसिक आरोग्याला सर्वाधिक धोका असतो. काम-जीवन संतुलन आपल्या मानसिक आरोग्यास कशी मदत करू शकते ते येथे आहे [७] [९] [१०]:

1. आपण बर्नआउट , तीव्र थकवा आणि कमी असल्याची सामान्य भावना टाळण्यास सक्षम असाल .
2. तुमची तणावाची पातळी कमी होत असल्याचे तुमच्या लक्षात येईल.
3. तुम्ही तुमच्या जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्यास सक्षम असाल.
4. तुम्ही ऊर्जा आणि उत्साहाने परिपूर्ण असाल.
5. तुम्हाला कामावर आणि घरात समाधान आणि समाधान मिळेल.
6. तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही घरी तसेच कामावर अधिक समर्पित आणि वचनबद्ध आहात.
7. तुम्हाला चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दिसण्याची शक्यता कमी असेल.

अधिक वाचा – कामाचे जीवन संतुलन आणि चिंता कमी करा

काम-जीवन संतुलन कसे राखायचे?

काम-जीवन संतुलन राखण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न आणि प्रभावी धोरणे आवश्यक आहेत. काम-जीवन संतुलन राखण्याचे काही मार्ग येथे आहेत [३] [४] [५]:

1. सीमा सेट करा: तुमच्याकडे काम आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यामध्ये स्पष्ट वेळ मर्यादा असणे आवश्यक आहे. तुम्ही कामावर असताना, आपत्कालीन परिस्थिती असल्याशिवाय घराशी संबंधित काहीही या दरम्यान येऊ नये. अशाप्रकारे, तुम्हाला टवटवीत आणि आराम वाटेल. म्हणून, एकदा का तुमचे काम संपले की, ते घरी आणू नका आणि तुमचा सगळा वेळ तुमच्या कुटुंबासोबत किंवा व्यायाम इत्यादी वैयक्तिक कामांसाठी घालवू नका.
2. स्वत: ची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या: तुमची निरोगी जीवनशैली चांगली स्व-काळजी नित्यक्रमाने भरलेली असणे आवश्यक आहे. तुम्ही सराव म्हणून विश्रांतीची तंत्रे, नियमित झोपेची वेळ, व्यायाम, निरोगी खाणे, प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे, छंद इ. जोडू शकता. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या जीवनाचा आनंद घेऊ शकता, आराम अनुभवू शकता, निरोगी कार्य-जीवन संतुलन मिळवू शकता आणि एकंदरीत चांगले आरोग्य मिळवू शकता.
3. लवचिक कामाच्या व्यवस्थेचा वापर करा: तुम्ही तुमच्या बॉसना तुम्हाला काही लवचिक कामाच्या व्यवस्थेची परवानगी देण्यास सांगू शकता जसे की कामाचे लवचिक तास, घरातून काम इ. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या गतीने गोष्टी करू शकता आणि जास्त त्रास होणार नाही. हे तुम्हाला चांगले काम-जीवन संतुलन साधण्यास मदत करेल आणि काम आणि कुटुंबातील गोंधळ किंवा संघर्षाची शक्यता कमी करेल.
4. प्रभावी वेळ व्यवस्थापनाचा सराव करा: तुम्ही कामाचे तास, ब्रेक टाइम, माझा वेळ आणि कौटुंबिक वेळ ठरवू शकता. या संरचनेद्वारे, तुम्ही स्वतःबद्दल खरोखर चांगले वाटू शकता, उत्पादक होऊ शकता, विलंब कमी करू शकता आणि तुमची आत्म-मूल्याची भावना वाढवू शकता. एकमात्र अट अशी आहे की तुम्हाला या नित्यक्रमाला चिकटून राहावे लागेल.
5. सामाजिक समर्थन शोधा: जेव्हा काहीही कार्य करत नाही तेव्हा नातेसंबंध करतात. तुम्ही समविचारी लोकांशी संपर्क साधू शकता जे तुमच्यासारखे, काम-जीवन संतुलनाला प्राधान्य देण्याचा प्रयत्न करत आहेत. आपण त्यांच्याशी कल्पना सामायिक करू शकता. ते तुम्हाला चांगले काम-जीवन संतुलन साधण्यासाठी आवश्यक असलेले समर्थन प्रदान करू शकतात.

शिल्लक शोधण्यासाठी वर्कहोलिकच्या मार्गदर्शकाबद्दल अधिक माहिती

निष्कर्ष

तुम्ही कदाचित हे विधान ऐकले असेल, “सर्व काम आणि कोणतेही नाटक जॅकला कंटाळवाणा मुलगा बनवते.” जेव्हा आपण फक्त वैयक्तिक जीवनावर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा आपल्या कामाचा त्रास होतो आणि जेव्हा आपण केवळ कामाच्या जीवनावर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा केवळ आपल्या कुटुंबालाच त्रास होत नाही, तर आपण बर्नआउट, चिंता, नैराश्य आणि उच्च-तणावांच्या पातळीलाही अधिक बळी पडतो. आपल्याला शिल्लक शोधण्याची आवश्यकता आहे आणि बऱ्याच सेलिब्रिटींनी ते कसे करू शकले याबद्दल आधीच बोलले आहे. स्वतःला वेळ द्या आणि स्वतःशी धीर धरा. हळूहळू पण निश्चितपणे बदल करा. आपण निरोगी आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी एक पाऊल उचलण्याचे ठरवले तरीही, आपण हे एका दिवसात नक्कीच करू शकणार नाही.

तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीचे कोणी काम-लाइफ बॅलन्सशी संघर्ष करत असल्यास, युनायटेड वी केअरशी संपर्क साधा. अनुभवी समुपदेशक आणि वेलनेस व्यावसायिकांची आमची टीम समर्पितपणे मार्गदर्शन आणि समर्थन प्रदान करत आहे. तुमचे कल्याण आणि सक्षमीकरण वाढविण्यासाठी आम्ही तुम्हाला प्रभावी पद्धती आणि धोरणे शोधण्यात मदत करू.

संदर्भ

[१] C. Nast आणि @voguemagazine, “हाऊ मिशेल ओबामा नेहमी आरोग्य आणि निरोगीपणाला प्राधान्य देतात,” वोग , 11 नोव्हेंबर 2016. https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- आरोग्य-फिटनेस

[२] MJ Sirgy आणि D.-J. ली, “वर्क-लाइफ बॅलन्स: एक एकीकृत पुनरावलोकन,” जीवनाच्या गुणवत्तेमध्ये लागू संशोधन , खंड. 13, क्र. 1, pp. 229–254, फेब्रुवारी 2017, doi: 10.1007/s11482-017-9509-8.

[३] “इनरअवर,” इनरअवर . https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20 शिल्लक .

[४] J. Owens, C. Kottwitz, J. Tiedt, आणि J. Ramirez, “प्राध्यापक कार्य-जीवन संतुलन साधण्यासाठी धोरणे,” बिल्डिंग हेल्दी अकॅडमिक कम्युनिटीज जर्नल , खंड. 2, क्र. 2, पी. 58, नोव्हेंबर 2018, doi: 10.18061/bhac.v2i2.6544.

[५] ईई कोसेक आणि के.-एच. ली, “वर्क-फॅमिली कॉन्फ्लिक्ट आणि वर्क-लाइफ कॉन्फ्लिक्ट,” ऑक्सफोर्ड रिसर्च एन्सायक्लोपीडिया ऑफ बिझनेस अँड मॅनेजमेंट , ऑक्टो. 2017, प्रकाशित , doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52.

[६] एस. तनुपुत्री, एन. नूरबैती, आणि एफ. अस्मानीती, “ग्रँड हयात जकार्ता हॉटेलमधील कर्मचाऱ्यांच्या समाधानावर कार्य-जीवन संतुलनाचा प्रभाव (अन्न आणि पेय सेवा विभागाच्या कर्मचाऱ्यांचा केस स्टडी),” TRJ पर्यटन संशोधन जर्नल , खंड 3, क्र. 1, पृ. 28, एप्रिल 2019, doi: 10.30647/trj.v3i1.50.

[७] सी. बर्नुझी, व्ही. सोमोविगो, आणि आय. सेट्टी, “कार्य-जीवन इंटरफेसमध्ये लवचिकतेची भूमिका: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन,” कार्य , खंड. 73, क्र. 4, पृ. 1147–1165, डिसेंबर 2022, doi: 10.3233/wor-205023.

[८] टीजे सोरेनसेन आणि एजे मॅककिम, “काम-जीवन संतुलन क्षमता, नोकरीचे समाधान, आणि कृषी शिक्षकांमध्ये व्यावसायिक वचनबद्धता,” जर्नल ऑफ ॲग्रिकल्चरल एज्युकेशन , खंड. 55, क्र. 4, पृ. 116–132, ऑक्टोबर 2014, doi: 10.5032/jae.2014.04116.

[९] एमजे ग्रॅविच, एलके बार्बर आणि एल. जस्टिस, “वर्क-लाइफ इंटरफेसचा पुनर्विचार करणे: हे संतुलनाबद्दल नाही, ते संसाधन वाटपाबद्दल आहे,” लागू मानसशास्त्र: आरोग्य आणि कल्याण , फेब्रुवारी 2010, प्रकाशित , doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x

[१०] एफ. जोन्स, आरजे बर्क, आणि एम. वेस्टमन, एड्स., वर्क-लाइफ बॅलन्स: एक मानसशास्त्रीय दृष्टीकोन . 2013.