introduzione
Hai un’età compresa tra i 35 ed i 60 anni? Ti senti come se non fossi dove avresti dovuto essere nella vita? Non tutti attraversano una crisi di mezza età, ma quelli che lo fanno finiscono per sentirsi piuttosto insoddisfatti e delusi dalla vita. Diventa un periodo di autoriflessione e di grandi cambiamenti. Se stai affrontando una crisi di mezza età, attraverso questo articolo, lascia che ti aiuti a capire cosa puoi fare per superare questi sentimenti e pensieri che stai vivendo.
“Ciò che mi inorridisce di più è l’idea di essere inutile: ben istruito, brillantemente promettente, e di svanire in una mezza età indifferente.” -Silvia Plath [1]
Comprendere la crisi di mezza età
Quando diventiamo adulti, tutti noi abbiamo un po’ tutto pianificato nella nostra testa dove, a 21 anni dovremmo aver conseguito la laurea professionale, a 25 dovremmo essere ben ambientati in un lavoro, a 30 dovremmo essere arrivati con almeno un ragazzino, ed entro i 35 anni dovremmo vivere la vita dei nostri sogni con una famiglia felice e amorevole. E entro i 60 anni dovremmo essere pronti per andare in pensione con stile e con tutti i lussi della vita.
Sembra una vita da sogno per chi ha un’età compresa tra i 35 ei 60 anni, non è vero? Per alcuni, questa potrebbe essere una realtà. Per molti, inizia a sembrare un sogno sempre più lontano, a livello professionale, personale o entrambi.
Jerrold Lee definisce la mezza età come il momento in cui le persone si siedono e dicono: “Bene, ora che sono cresciuto, cosa voglio essere? [2]” Questo periodo può essere pieno di insoddisfazione, confusione, ansia e sensazione di non avere una direzione.
Potresti sentirti soffocato e intrappolato nella tua vita se stai attraversando una crisi di mezza età. Per questo motivo, potresti finire per prendere alcune decisioni sconsiderate solo per dare un significato alla tua vita.
Fattori che contribuiscono alla crisi di mezza età
Poiché non tutte le persone di età compresa tra 35 e 60 anni attraverserebbero una crisi di mezza età, non esistono fattori definitivi che contribuiscano a questa fase. Ma potrebbe accadere a causa di un evento che cambia la vita, come la morte di una persona cara, il pensionamento, il divorzio, ecc. Altri fattori potrebbero essere la sensazione che la tua vita non sta andando secondo le tue aspettative, perdere tempo nel raggiungere obiettivi personali o sei annoiato della vita monotona di andare in ufficio e tornare a casa.
Una crisi di mezza età può verificarsi anche quando si teme l’invecchiamento e il peggioramento della salute, magari dopo aver visto una ruga o un capello grigio.
Raggiungere la mezza età può sembrare come se il tempo e la vita stessero scadendo. Potresti diventare iperconsapevole del fatto che domani può succedere di tutto. Quindi, potresti avere voglia di apportare quante più modifiche possibili, indipendentemente dal fatto che siano utili o meno. In effetti, queste decisioni e cambiamenti possono farti sentire ancora più instabile nella vita e aumentare la tua ansia e le tue paure.
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Fasi della crisi di mezza età
Sebbene una crisi di mezza età possa apparire diversa a seconda delle persone, ci sono tre risposte che puoi avere in questa fase [3] [4]:
- Il pensiero di “invecchiare” innesca una risposta ansiosa. Può essere un compleanno importante, la morte di una persona cara, un cambio di carriera o qualsiasi cosa che possa costringerti a pensare alla tua età o alla tua vita.
- Durante la crisi di mezza età, puoi esaminare varie identità, ridefinire relazioni intime o cercare nuove fonti per fornire un significato migliore alla vita. Il dottor Guttman lo chiamava “padronanza dell’ego”.
- Potresti trovare una soluzione attraverso la terapia . Potrebbe aiutarti a riconoscere che stai vivendo una fase della vita tipica e attesa. Potresti trovare supporto quando sei riorientato o reindirizzato verso la vita.
Una crisi di mezza età potrebbe richiedere da alcune settimane a un paio d’anni per risolversi. Queste potrebbero essere le possibili fasi delle crisi di mezza età: [5]
- Negazione: all’inizio potresti tentare di combattere o negare che stai invecchiando.
- Rabbia: una volta che l’accettazione inizia a prendere forma, potresti iniziare a sentirti arrabbiato per le sfide della mezza età o per la tua incompetenza nel gestire tali sfide.
- Replay: potresti provare a raccontare gli aspetti della tua giovinezza che hai trovato più attraenti sottoponendoti a un intervento di chirurgia estetica, avendo una relazione illecita o allentando le tue responsabilità.
- Depressione: sentimenti depressivi e ansiosi potrebbero insorgere quando la riproduzione sembra non aiutarti.
- Astinenza: potresti volere spazio dai tuoi cari per gestire i sintomi di depressione e ansia.
- Accettazione: potresti iniziare a riconoscere che stai invecchiando e vorresti esplorare il significato e lo scopo della vita.
- Sperimentazione: potresti pensare che sperimentare nuove esperienze, hobby o relazioni possa aiutarti. Potrebbe comportare l’assunzione di rischi o la ricerca di esperienze uniche per uscire dalla routine.
- Processo decisionale: alla fine, potresti iniziare a apportare cambiamenti più significativi nella tua vita. Potresti prendere in considerazione la possibilità di cambiare carriera, porre fine a una relazione o persino cambiare città o paese. Potresti sentire un senso di urgenza di apportare queste modifiche prima che sia troppo tardi.
Segni di una crisi di mezza età
I segni di una crisi di mezza età sono diversi per ognuno. Tuttavia, ecco alcuni sintomi generali che potresti esaminare [6]:
- Potresti iniziare a sentirti sempre più irrequieto o annoiato e ad avere desiderio di cambiamento o novità.
- Potresti provare un senso di insoddisfazione per la tua carriera, le tue relazioni o il tuo stile di vita.
- Potresti sentirti in ansia per l’invecchiamento, la morte o il futuro.
- Potresti sentirti meno interessato ad attività che prima erano divertenti.
- Potresti notare cambiamenti nell’appetito, nel sonno o nei livelli di energia.
- Potresti aver iniziato a correre più rischi del solito, come acquisti impulsivi o abuso di sostanze.
- Potresti iniziare ad affrontare problemi relazionali, come l’infedeltà o il divorzio.
- Potresti pensare e fare troppo riguardo all’aspetto, alla giovane età o alla forma fisica.
- Potresti notare che diventi irritabile o lunatico molto rapidamente e che provi persino sentimenti di depressione.
- Potresti avere il desiderio di rivalutare i tuoi valori, le tue priorità e i tuoi obiettivi di vita.
Potresti notare che questi segni possono essere facilmente confusi con sintomi di depressione. Comprendere le differenze può aiutare nella corretta identificazione.
| Depressione | Crisi di mezza età |
| Un disturbo dell’umore di salute mentale caratterizzato da tristezza persistente, perdita di interesse e disperazione. | Sebbene non sia una condizione medica o psichiatrica diagnosticabile, è un periodo di dubbio, ansia e tumulto interiore nella mezza età. |
| Non esiste alcuna barriera di età per le persone con diagnosi di depressione, siano essi bambini, adolescenti o adulti. | Gli indicatori emergono nell’età media. |
| Innescato da una fusione di fattori biologici, psicologici e sociali. | Deriva dalla rivalutazione da parte di una persona dello scopo della propria vita. |
| Possono verificarsi schemi ripetitivi o gravità dei sintomi. | I sentimenti di rovina imminente e di insoddisfazione potrebbero essere un modello riconoscibile |
| Farmaci, terapia e cambiamenti nello stile di vita possono essere il possibile trattamento. | Quando una persona inizia a sentirsi più in pace con il proprio percorso di vita, i sintomi possono diminuire. |
Suggerimenti per affrontare una crisi di mezza età
Per quanto tu possa pensare che affrontare una crisi di mezza età sia la fine del mondo, non lo è. Puoi superare questa fase seguendo questi suggerimenti [8]:
Suggerimento 1- Accettazione: devi iniziare riconoscendo e accettando che stai attraversando una crisi di mezza età. Ricorda che è una parte normale del processo di invecchiamento. Tutti prima o poi compiremo dai 35 ai 60 anni. Quindi non devi prenderla così duramente.
Suggerimento 2- Autoriflessione: trascorri un po’ di tempo con te stesso e pensa ai tuoi valori, obiettivi e scopo. Cerca di capire cosa provi e perché ti senti negativo.
Suggerimento 3- Consapevolezza: potresti aver sentito parlare del famoso dialogo del film “Kung Fu Panda”, “Ieri è storia, domani è un mistero e oggi è un dono. Ecco perché lo chiamano presente”. Quindi, prova a essere nel momento presente. Un ottimo modo per farlo è praticare la consapevolezza, dove devi fare tutto con il 100% di attenzione al compito da svolgere.
Suggerimento 4: cura di sé: la mezza età può diventare una crisi quando inizi a prenderti cura di tutto tranne che di te stesso. Quindi, inizia a dare priorità alla cura di te stesso. Puoi dedicarti all’esercizio fisico, dormire in orario, mangiare sano, dedicare tempo agli hobby, ecc. In questo modo, puoi persino raggiungere un equilibrio tra lavoro e vita privata.
Suggerimento 5 – Supporto sociale: alla fine della giornata, quando puoi condividere i tuoi pensieri e le tue esperienze con qualcuno, potresti essere in grado di lasciarti andare facilmente. In tal caso, ti concentri meglio su cose più importanti invece di concentrarti su cose che stanno sfuggendo al controllo. Quindi, parla con familiari, amici, colleghi, ecc. e ottieni tutto il supporto di cui hai bisogno.
Suggerimento 6- Persegui nuovi interessi: puoi sempre provare a fare qualcosa a cui stai pensando da più tempo. Scegli un nuovo hobby o attività che ti dia gioia e soddisfazione. Prendi dei rischi che non danneggino te o le persone intorno a te.
Suggerimento 7 – Sviluppo professionale: se hai qualcosa di entusiasmante da aspettarti, è meno probabile che tu raggiunga una fase di crisi. Quindi, trova alcune opportunità di apprendimento in cui puoi migliorare le tue capacità. In questo modo, puoi espandere le tue opportunità di carriera e migliorare il tuo senso di scopo.
Suggerimento 8- Gratitudine: qualunque sfida la vita ti abbia lanciato, c’è sempre qualcosa di cui essere grato. Quindi, guarda le cose positive che sono accadute nella tua vita e concentrati su di esse piuttosto che su cose che non sono andate bene.
Suggerimento 9: cerca un aiuto professionale: devi capire che non devi gestire tutto da solo. Quindi, se le cose sembrano sfuggire di mano, puoi chiedere aiuto a un professionista della salute mentale . Possono aiutarti a comprendere le infinite opportunità che puoi esplorare e persino insegnarti alcune abilità che potrebbero essere utili per il resto della tua vita.
CONCLUSIONE
Attraverseremo tutti un’età compresa tra i 35 ei 60 anni, la mezza età come la chiamano. Tuttavia, alcuni di noi potrebbero prenderla più seriamente e duramente rispetto agli altri. Un giorno potresti vedere una ruga o un capello grigio, e potresti semplicemente crollare, valutando dove è passato il tempo e quanto ancora devi fare. Ma questa è la vita. Non è la fine del mondo attraversare questa crisi. Prenditi un giorno alla volta, pensa a quali sarebbero i cambiamenti che potrebbero renderti felice e prova alcune cose nuove nella vita. Dai una possibilità alla vita.
Se stai affrontando una crisi di mezza età, contatta i nostri esperti di salute mentale di United We Care! A United We Care , un team di professionisti del benessere ed esperti di salute mentale ti guiderà con i migliori metodi per il benessere.
RIFERIMENTI
[1] S. Plath, “Una citazione da The Unabridged Journals of Sylvia Plath”, Goodreads.com . [In linea]. Disponibile: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifying-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [Accesso: 10 maggio 2023] [2]A. Petersen, “La virtuosa crisi di mezza età”, WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3]”Terapia per la crisi di mezza età, terapista per la crisi di mezza età”, Terapia per la crisi di mezza età, terapista per la crisi di mezza età , 15 settembre, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. Martin e H. Prosen, “Crisi di mezza età: crescita o stagnazione”, PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “Crisi di mezza età: segni, cause e trattamenti”, Forbes Health , 11 agosto 2022. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf e ME Lachman, “La mezza età negli anni 2020: opportunità e sfide”, PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, “Crisi di mezza età: abbracciare il cambiamento per l’autotrasformazione – ET HospitalityWorld”, ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/ Speaking- heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] A. Petersen, “’Mi sono concentrato nuovamente sul vivere una vita con uno scopo “: I lettori condividono le loro storie di crisi di mezza età”, WSJ , 02 aprile 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-scopo-readers-share -le-loro-storie-di-crisi-di-mezza-età-11579708284
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