माइंडफुलनेस उस क्षण के दौरान उत्पन्न होने वाली संबंधित भावनाओं का मूल्यांकन किए बिना चेतना को वर्तमान क्षण में लाने का एक सीखा हुआ अभ्यास है। यह बौद्ध दर्शन में निहित सैकड़ों ध्यान तकनीकों में से एक है। इसमें कहा गया है कि भावनाओं का हम पर तब तक अधिकार नहीं होता जब तक हम उनके साथ नहीं जुड़ते। यदि हम शांत रहते हैं और अपनी शांति बनाए रखते हैं, तो वे पतली हवा में फैल जाते हैं।

पलाऊस माइंडफुलनेस पर ऑनलाइन उपलब्ध माइंडफुलनेस एमबीएसआर की कई वैकल्पिक तकनीकें हैं जिन्हें पारंपरिक एमबीएसआर प्रशिक्षण के साथ या अलग से नियोजित किया जा सकता है। आइए उनके बारे में और अधिक विस्तार से पढ़ें।

पलाऊस माइंडफुलनेस वैकल्पिक एमएसबीआर प्रशिक्षण की पूरी सूची

विशिष्ट अन्य माइंडफुलनेस अभ्यास हैं जिन्हें वैकल्पिक रूप से पुराने तनाव और अन्य संबंधित मुद्दों के प्रबंधन के लिए किया जा सकता है। वे दिमागीपन तकनीकों के समान ही हैं लेकिन क्लासिक पालौस दिमागीपन चिकित्सा से भिन्नता में भिन्न हैं।

पलाऊस माइंडफुलनेस क्या है?

पलाऊस माइंडफुलनेस (माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन) प्रशिक्षित एमबीएसआर कोच डेव पॉटर द्वारा सिखाई गई मनोचिकित्सा की एक ऑनलाइन तकनीक है। यह विश्वविद्यालय में जॉन कबाट-जिन्न द्वारा स्थापित किया गया था का मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल । उन्होंने इस तकनीक का उपयोग उन रोगियों पर करना शुरू किया जिन्होंने दवाओं का जवाब देना बंद कर दिया था और अपने दृष्टिकोण में बेहद सफल रहे थे।

तनाव कम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

तनाव कम करने वाली इस तकनीक को माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) के रूप में जाना जाने लगा। धीरे-धीरे, एमबीएसआर ने लोकप्रियता हासिल की और नैदानिक मनोवैज्ञानिकों के बीच एक बहुत प्रभावी तनाव-प्रबंधन उपकरण बन गया।

पलाऊस माइंडफुलनेस कैसे काम करता है

इसके सिद्धांत दिमागीपन की बौद्ध शिक्षाओं पर आधारित हैं, जहां आपको अपने विचारों, संवेदनाओं और शरीर की भावनाओं के बारे में बिना इसमें शामिल हुए जागरूक होना होगा। एक व्यक्ति को चारों ओर की घटनाओं पर प्रतिक्रिया किए बिना सभी भावनाओं का केवल एक पर्यवेक्षक बनना सिखाया जाता है।

क्या पलाऊस माइंडफुलनेस वास्तव में काम करती है?

अब सवाल उठता है, ‘क्या पलाऊस माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन एक कानूनी तकनीक है?’ इसका जवाब हां है; यह प्रामाणिक है क्योंकि कई नैदानिक परीक्षणों ने तनाव को कम करने, क्रोध को प्रबंधित करने, और अन्य आत्म-घृणा वाले मुद्दों, और जीवन के लिए एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में इसकी प्रभावकारिता साबित की है।

पलाऊस माइंडफुलनेस विधि क्या है?

यह अनिवार्य रूप से एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक के माध्यम से दिमागीपन-आधारित तनाव कम करने की तकनीक सीखने का आठ सप्ताह का ऑनलाइन या आभासी तरीका है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें शारीरिक कक्षाओं में भाग लेने में कठिनाई होती है। यह बिना किसी छिपी लागत के मुफ़्त है। पठन सामग्री ऑनलाइन नि:शुल्क उपलब्ध है; इसलिए यह स्वयंभू है। यह आपकी पसंद की भाषा में उपलब्ध है। वेबपेज पर एक अनुवादक बटन है जो आपको अपनी पसंद की भाषा चुनने की अनुमति देता है। अतिरिक्त प्लस पॉइंट यह है कि आपको दुनिया भर में आसन्न मनोचिकित्सकों के विभिन्न व्याख्यान सुनने को मिलते हैं, जबकि व्यक्तिगत कक्षाओं में, आपको केवल एक प्रशिक्षक द्वारा पढ़ाया जाता है।

पलाऊस एमबीएसआर विधि के मुख्य घटक

1. किशमिश ध्यान
2. बॉडी स्कैन
3. बैठे ध्यान
4. ध्यान योग 1
5. दिमागी योग 2
6. “”शारीरिक और भावनात्मक दर्द के लिए ध्यान की ओर मुड़ना।”
7. पर्वत ध्यान
8. झील ध्यान
9. प्रिय दयालुपना
10. नरम करना, शांत करना, अनुमति देना
11. वर्षा ध्यान
12. मौन ध्यान

बेस्ट पलाऊस माइंडफुलनेस अल्टरनेटिव्स

हालाँकि माइंडफुलनेस और मेडिटेशन तकनीक तनाव को कम करने के लिए जानी जाती है और इन दिनों काफी प्रचलन में है, कई लोगों ने अपने चैनलों या ऑनलाइन के माध्यम से ध्यान के विभिन्न रूपों को पढ़ाया है, बड़ी संख्या में लोगों को इन प्रथाओं से लाभ नहीं हुआ है। कुछ लोगों को दिमागीपन और शास्त्रीय ध्यान तकनीकों के साथ बहुत ही नकारात्मक अनुभव होते हैं। उनकी मदद करने के बजाय, इन तकनीकों ने उनके नकारात्मक व्यवहार जैसे एंग्जाइटी अटैक को बढ़ा दिया है। वे लोग असफल नहीं हैं या उनमें कुछ बहुत गलत है; यह सिर्फ ये तकनीकें उनकी मदद नहीं कर सकती हैं। उन सभी के लिए निस्संदेह अन्य विकल्प हैं जो वे अपने सुविधा क्षेत्र में कर सकते हैं।

1. पलाऊस मेडिटेशन बॉडी स्कैन
2. कट्टरपंथी स्वीकृति पलाऊस ध्यान
3. पलाऊस माइंडफुलनेस माउंटेन मेडिटेशन

पलाऊस मेडिटेशन बॉडी स्कैन (वैकल्पिक 1)

स्वयं के प्रति जागरूक जागरूकता के बाद, अगला है बॉडी स्कैनिंग तकनीक। यह शरीर और मन के क्रमिक और प्रगतिशील विश्राम की प्रक्रिया है। यह लेटने और शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करके हासिल किया जाता है – पैर की मांसपेशियों से लेकर चेहरे की मांसपेशियों तक। इससे शरीर को सामान्यीकृत विश्राम मिलता है, जो शरीर और मन को शांत करता है। इस ध्यान का नाम पलौस क्यों पड़ा? पलाऊस का नाम उत्तर-पश्चिमी अमेरिकी पहाड़ों के नाम पर रखा गया है। पलाऊस की पहाड़ियां अलग-अलग मौसम में बदलती हैं और पर्यावरण के साथ तालमेल बिठाती हैं। इसने इस तकनीक को पलाऊस माइंडफुलनेस कहा है, जो हमें लचीला होना भी सिखाती है।

कट्टरपंथी स्वीकृति पलाऊस ध्यान (वैकल्पिक 2)

यह तकनीक एक बौद्ध ध्यान शिक्षक तारा ब्रैच द्वारा तैयार की गई थी। यह तकनीक आत्म-घृणा और आत्म-आलोचनात्मक व्यवहार पैटर्न से निपटने वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। इस पद्धति में उस भावनात्मक चरण के दौरान उत्पन्न होने वाली भावनाओं का विरोध किए बिना भावना (कट्टरपंथी स्वीकृति) को स्वीकार करना शामिल है। हम जो कुछ भी विरोध करते हैं, वह कई गुना बढ़ जाता है और क्रोध, घृणा, दर्द आदि जैसी विभिन्न भावनाओं की श्रृंखला प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है। हम अपने सबसे खराब न्यायाधीश हैं, और ऐसा करने में, हम क्रोध, अपराधबोध, शर्म की भावना से बंधे होते हैं दर्द और पीड़ा को।

इसके बजाय, इसमें उन भावनाओं के साथ करुणामय होना, उनके साथ बैठना, और उनकी उपस्थिति को स्वीकार करना शामिल है, बिना किसी प्रकार की प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया के उन्हें स्वीकार करना शामिल है।

पलाऊस माइंडफुलनेस माउंटेन मेडिटेशन (वैकल्पिक 3)

इस प्रकार का निर्देशित ध्यान सम्मोहन चिकित्सक फ्रांसेस्का एलिसिया द्वारा निर्देशित है और डेव पॉटर की एमबीएसआर तकनीक का एक अनिवार्य घटक है।

फर्श या कुर्सी पर एक आरामदायक स्थिति में बैठकर शुरू करें और स्थिरता के संबंध को महसूस करने के लिए अपने शरीर और कुर्सी या फर्श के संपर्क को महसूस करें। प्रत्येक अंग के प्रति सजगता रखते हुए पूरे शरीर को महसूस करें। मानक श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें और इसे प्राकृतिक रखें। एक सुंदर ऊंचे पहाड़ की कल्पना करें और उसके हर विवरण की कल्पना करके उससे जुड़ें। जैसे पहाड़ हर मौसम में स्थिर रहते हैं और स्थिर रहते हैं, वैसे ही हमारे होने की मानवीय जागरूकता ऐसी, दृढ़ और स्थिर होनी चाहिए। अपने आप को एक पहाड़ की तरह कल्पना करना या इसके साथ जुड़ने से संतुलन और सद्भाव की भावना पैदा होती है।

क्या दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी हमेशा फायदेमंद होती है?

ध्यान के पारंपरिक रूप में आना कुछ लोगों के लिए एक कठिन काम हो सकता है। हालाँकि माइंडफुलनेस और मेडिटेशन तकनीक तनाव को कम करने के लिए जानी जाती हैं और इन दिनों काफी प्रचलन में हैं, कई लोगों ने अपने चैनलों या ऑनलाइन के माध्यम से ध्यान के विभिन्न रूपों को पढ़ाया है, बड़ी संख्या में लोगों को इन प्रथाओं से लाभ नहीं हुआ है। कुछ लोगों को दिमागीपन और शास्त्रीय ध्यान तकनीकों के साथ बहुत ही नकारात्मक अनुभव होते हैं। उनकी मदद करने के बजाय, इन तकनीकों ने उनके नकारात्मक व्यवहार जैसे एंग्जाइटी अटैक को बढ़ा दिया है।

इसका मतलब यह नहीं है कि उनके साथ कुछ गलत है; यह सिर्फ ये तकनीकें उनकी मदद नहीं कर सकती हैं। उन सभी के लिए निस्संदेह अन्य विकल्प हैं जो वे अपने सुविधा क्षेत्र में कर सकते हैं। पलाऊस माइंडफुलनेस के साथ एमबीएसआर कार्यक्रम में शामिल होने का एक लाभ ऑनलाइन और स्व-गति वाला है। आप समय की कमी के बिना और कई अलग-अलग चिकित्सक के साथ आंतरिक यात्रा में गोता लगा सकते हैं।