अनुलग्नक शैलियाँ: संबंध बनाने और जोड़ने के पैटर्न को समझना

परिचय

हम जिनसे प्यार करते हैं उनसे हमारा रिश्ता कुछ खास होता है। यह विशेष बंधन हमें सुरक्षा, प्रेम और शांति की भावना देता है। हालाँकि, यह काफी हद तक इस बात से निर्धारित होता है कि बचपन के दौरान हमारी माँ और पिताजी ने हमारे साथ कैसा व्यवहार किया और हमारा पालन-पोषण किया – जो बदले में, हमारी लगाव शैली को आकार देता है। लगाव की चार शैलियाँ हैं – सुरक्षित, चिंतित, टालने वाला, और भयभीत-बचाने वाला। जब हम बड़े होकर रोमांटिक रिश्ते में होते हैं तो ये शैलियाँ हमारे सोचने और अपनी भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने के तरीके पर प्रभाव डालती हैं।

“सभी चोटें किसी भी चीज़ के प्रति लगाव पर आधारित होती हैं, भले ही उसकी प्रकृति कुछ भी हो। जब हम अलग हो जाते हैं, तो हम कंपनपूर्वक खुद को जीवन के प्रवाह में वापस भेज देते हैं। -डॉ। जैकिंटा मपाल्येनकाना [1]

अनुलग्नक शैली को समझना

हम सभी ऐसे रिश्ते बनाते हैं जो हमें भावनात्मक रूप से मदद करते हैं। व्यापक शोध के बाद, मनोवैज्ञानिक जॉन बॉल्बी और मैरी एन्सवर्थ ने 1958 में अटैचमेंट स्टाइल थ्योरी का प्रस्ताव रखा। उन्होंने सुझाव दिया कि बचपन में हमारे प्राथमिक देखभालकर्ताओं द्वारा हमारे साथ कैसा व्यवहार किया गया था, यह वयस्कों के रूप में हमारे रिश्तों को निर्धारित करता है [2]।

बॉल्बी ने सुझाव दिया कि एक बच्चे के समग्र विकास के लिए एक सुरक्षित और मजबूत वातावरण महत्वपूर्ण है। एन्सवर्थ ने सुझाव दिया कि सुरक्षित और असुरक्षित अनुलग्नक हैं। जबकि सुरक्षित लगाव अंतरंगता के साथ विश्वास और आराम को बढ़ावा देता है, असुरक्षित लगाव शैली स्वस्थ संबंधों को बनाने और बनाए रखने में कठिनाइयों का कारण बन सकती है [3]।

लगाव शैलियों को समझने से हमें अपनी व्यक्तिगत चुनौतियों पर काबू पाने और अपने आस-पास के लोगों के लिए सहानुभूति और करुणा पैदा करने में मदद मिल सकती है।

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अनुलग्नक शैलियों के प्रकार

बॉल्बी और एन्सवर्थ ने अटैचमेंट शैलियों के प्रकारों का सुझाव दिया [4]:

• सुरक्षित लगाव: यदि आप एक सुरक्षित लगाव शैली वाले व्यक्ति हैं, तो संभवतः आपके देखभाल करने वालों के साथ आपका एक सुंदर रिश्ता था, जिन्होंने सही स्थानों पर प्यार दिखाया लेकिन आपको सही स्थानों पर सबक भी सिखाया। आप अपने और अपने आस-पास के लोगों के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे। भावनात्मक संबंध आपको डराते नहीं हैं, जिससे आपके साथी पर भरोसा करना और उस पर निर्भर रहना काफी आसान हो जाता है। ऐसा रिश्ता एक-दूसरे को रिश्ते में और व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए जगह देने में मदद करता है।
• चिंताग्रस्त लगाव: यदि आपकी शैली चिंतित लगाव वाली है, तो यह संभव है कि आपकी देखभाल करने वाला कभी-कभी उपलब्ध होता था और कई बार आपको नजरअंदाज कर देता था। यदि यह व्यवहार परिचित लगता है, तो संभव है कि आप अपने साथी और अपने आस-पास के लोगों से प्यार और भावनात्मक मान्यता चाहते हैं। आप भावनात्मक रूप से भी अपने साथी पर निर्भर हो सकते हैं। चिंताजनक लगाव वाले लोगों का सबसे बड़ा गुण परित्याग का डर है – आपको चिंता हो सकती है कि आखिरकार हर कोई आपको छोड़ देगा।
• परिहार अनुलग्नक: एक परिहार अनुलग्नक शैली वाले व्यक्ति के रूप में, आपके स्वतंत्र और आत्मनिर्भर होने की संभावना है। हालाँकि, इसका मतलब यह भी है कि आप अंतरंगता और भावनात्मक संबंधों से दूर भागते हैं क्योंकि ऐसा करने से आप असहज महसूस करते हैं। यह व्यवहार आपके बचपन का परिणाम हो सकता है, क्योंकि आपकी देखभाल करने वाले भावनात्मक रूप से बिल्कुल दूर थे और आपकी उपेक्षा कर रहे थे। आपको दूसरों पर भरोसा करना और भरोसा करना भी मुश्किल हो सकता है।
• चिंता-निवारक अनुलग्नक: यदि आप चिंतित और परिहार अनुलग्नक दोनों शैलियों का संयोजन हैं, तो यह वह श्रेणी है जिसमें आप आते हैं। इस तरह की लगाव शैली के पीछे का कारण एक दर्दनाक घटना और देखभाल करने वाले का असंगत रवैया हो सकता है। चिंता से बचने वाले लगाव वाले व्यक्ति के रूप में, आपके रिश्तों के बारे में आपके मन में दो राय हो सकती हैं। यह संभव है कि आप भावनात्मक जुड़ाव चाहते हों लेकिन आपको अस्वीकृति और चोट लगने का डर भी हो। आपके परस्पर विरोधी विचार और भावनाएँ आपको अंतरंगता की तलाश करने के साथ-साथ लोगों को दूर करने के लिए भी प्रेरित कर सकती हैं।

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बच्चों पर लगाव शैलियों का प्रभाव

लगाव की शैलियाँ बच्चे को भावनात्मक, सामाजिक और मानसिक विकास के संदर्भ में प्रभावित करती हैं [5]:

• भावनाओं को नियंत्रित करना: सुरक्षित लगाव शैली वाले बच्चे अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित करने में अच्छे होते हैं। उनकी देखभाल करने वाले उन्हें दुनिया का पता लगाने के लिए सुरक्षा और सहायता प्रदान करते हैं। वे आश्वस्त हैं और जानते हैं कि जब भी जरूरत होगी, वे अपनी देखभाल करने वालों के पास आ सकते हैं। दूसरी ओर, असुरक्षित लगाव शैली वाले बच्चे भावनात्मक प्रबंधन में संघर्ष करते हैं, जिससे तनाव और चिंता से निपटने में कठिनाई होती है।
• सामाजिक कौशल: एक सुरक्षित लगाव शैली बच्चों में बेहतर सामाजिक कौशल और दूसरों की देखभाल करने की क्षमता पैदा करती है। अपनी देखभाल करने वालों के साथ बड़े होने पर उन्हें सकारात्मक अनुभव हुए। वे मित्रता बनाने और बनाए रखने में बहुत अच्छे हैं क्योंकि उन्होंने अपने देखभाल करने वाले को अपने रिश्तों को बनाए रखते हुए देखा है। जो बच्चे असुरक्षित रूप से जुड़े हुए हैं, उन्हें अपने आस-पास के लोगों से संबंधित चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है, चिपकूपन प्रदर्शित करना, या सामाजिककरण से पीछे हटना पड़ सकता है।
• दुनिया को समझना: जो बच्चे सुरक्षित लगाव शैली में बड़े होते हैं उन्हें दुनिया का पता लगाना पसंद होता है। यह अन्वेषण उन्हें जिज्ञासा-संचालित गतिविधियों में संलग्न करने की ओर ले जाता है। इस अन्वेषण से सीखने और समस्या-समाधान कौशल में वृद्धि होती है। इसके विपरीत, असुरक्षित लगाव के कारण बच्चे भावनात्मक मुद्दों, एकाग्रता और फोकस में बहुत अधिक व्यस्त रहते हैं।
• आत्म-सम्मान: सुरक्षित वातावरण में बड़े होने पर, बच्चों में आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान का स्तर उच्च होता है। असुरक्षित लगाव बिल्कुल विपरीत है, और ऐसे बच्चे नकारात्मक मान्यताओं पर अपना जीवन बनाते हैं।

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वयस्कों पर अनुलग्नक शैलियों का प्रभाव

लगाव की शैलियाँ हमें वयस्कता में भी काफी हद तक प्रभावित करती हैं [6]:

• रोमांटिक रिश्ते: सुरक्षित लगाव से स्वस्थ और अधिक संतोषजनक रोमांटिक रिश्ते बनते हैं। इसमें विश्वास, संचार और भावनात्मक समर्थन है। असुरक्षित लगाव: इसके विपरीत, असुरक्षित लगाव शैली वाले वयस्कों में अंतरंगता के मुद्दे हो सकते हैं, ईर्ष्यालु हो सकते हैं और स्थिर संबंधों को बनाए रखने में चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है।
• भावनाओं को प्रबंधित करना : सुरक्षित रूप से जुड़े हुए वयस्क असुरक्षित रूप से जुड़े हुए वयस्कों की तुलना में तनाव और भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं। वे मदद और आराम पाने के लिए तैयार हैं, लेकिन असुरक्षित रूप से जुड़े वयस्कों को अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करने में कठिनाई होती है और वे भावनात्मक संबंधों से बचते हैं।
• पालन-पोषण: माता-पिता अपने बच्चों के प्रति वही व्यवहार और रिश्ते प्रदर्शित करते हैं जिनके साथ वे बड़े हुए हैं। सुरक्षित अनुलग्नक शैली वाले माता-पिता अपने बच्चों के प्रति संवेदनशील और देखभाल करने वाले होते हैं, जबकि असुरक्षित अनुलग्नक शैली वाले माता-पिता भावनात्मक उतार-चढ़ाव दिखाते हैं, सीमाएँ निर्धारित नहीं कर सकते और असंगत होते हैं।
• पालन-पोषण और मित्रताएँ: सुरक्षित जुड़ाव अद्भुत मित्रता को जन्म देता है। वे प्यारे और लंबे समय तक रहने वाले हैं। माता-पिता के रूप में भी, वे अपने बच्चों को वही भावनाएँ प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, असुरक्षित लगाव के कारण लोगों पर भरोसा करने में कठिनाई होती है और ऐसी मित्रता होती है जो बहुत लंबे समय तक नहीं टिकती। माता-पिता के रूप में, वे अपने बच्चों के आसपास ज्यादा नहीं रहते हैं या हमेशा प्यार नहीं दिखाते हैं।
• मानसिक स्वास्थ्य: सुरक्षित लगाव वाले व्यक्ति लचीले होते हैं और उनमें तनाव और चिंता का स्तर कम होता है। असुरक्षित रूप से जुड़े वयस्क तनाव, अवसाद और उच्च-कार्यात्मक चिंता से जूझ सकते हैं।

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असुरक्षित अनुलग्नक शैलियों के प्रतिकूल प्रभावों पर काबू पाने की रणनीतियाँ

आपको अपने अतीत का शिकार होने की ज़रूरत नहीं है। असुरक्षित लगाव शैलियों के प्रतिकूल प्रभावों पर काबू पाने के लिए आत्म-जागरूकता और चक्र को तोड़ने की आवश्यकता है [7]:

• आत्म-जागरूक बनें: अपने पैटर्न के प्रति जागरूक होने से आपको पैटर्न को तोड़ने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने का एक बढ़िया तरीका है पत्रिकाएँ लिखना। एक और अभ्यास जिसका आप पालन कर सकते हैं वह है माइंडफुलनेस। यह आपको भावनाओं को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।
• पेशेवर मदद लें: एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपको लगाव से संबंधित मुद्दों का मूल कारण ढूंढने और नकारात्मक मान्यताओं को चुनौती देने में मदद कर सकता है। वे आपको मुकाबला करने की कुछ तकनीकें भी सिखा सकते हैं।
• सामाजिक समर्थन: आपके आस-पास सहायक, प्यार करने वाले और देखभाल करने वाले लोग होने से पैटर्न को तोड़ने में मदद मिल सकती है। ऐसे लोग आपको एक ऐसी दुनिया का अनुभव करा सकते हैं जो सुरक्षित और सुंदर है और आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद करते हैं।
• सीमाएँ निर्धारित करें: आपको ना कहना और सीमाएँ निर्धारित करना सीखना होगा ताकि आप खुद को और अधिक चोट और नुकसान न पहुँचाएँ।

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निष्कर्ष

लगाव की शैलियाँ बचपन में बनती हैं और उनका प्रभाव वयस्कता में भी देखा जा सकता है। लगाव की चार शैलियाँ हैं- सुरक्षित, चिंतित, टालने वाला, और चिंतित-बचाने वाला। सुरक्षित रूप से जुड़े हुए लोग भरोसेमंद, अंतरंगता के साथ सहज और स्वतंत्र होते हैं। चिंताजनक लगाव से परित्याग और भावनात्मक निर्भरता का डर पैदा होता है। बचने वाले व्यक्ति स्वतंत्रता बनाए रखने के लिए निकटता से बच सकते हैं, जबकि चिंतित-बचने वाले व्यक्ति हमेशा अपनी भावनाओं को लेकर द्वंद्व में रहते हैं। ये लगाव शैलियाँ इस बात पर प्रभाव डालती हैं कि उनके अपने और दूसरों के साथ किस प्रकार के रिश्ते हैं।

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संदर्भ

[1] “अटैचमेंट उद्धरण (509 उद्धरण)।” https://www.goodreads.com/quotes/tag/attachment

[2] केसी एमएसएड, “अटैचमेंट थ्योरी क्या है?,” वेरीवेल माइंड , फरवरी 22, 2023 ।

[3] एस. मैकलियोड, “अटैचमेंट थ्योरी: बॉल्बी एंड एन्सवर्थ थ्योरी एक्सप्लेन्ड,” सिंपली साइकोलॉजी , जून 11, 2023। 20संदर्भ%20से%20थे, कैसे%20आप%20माता-पिता%20आपका%20बच्चे ।

[4] एम. मैंड्रियोटा, “हियर इज़ हाउ टू आइडेंटिफाई योर अटैचमेंट स्टाइल,” साइक सेंट्रल , 13 अक्टूबर, 2021। https://psychcentral.com/health/4-attachment-styles-in-relationships#whats-next

[5] सीई एकरमैन, “अटैचमेंट थ्योरी क्या है? बॉल्बी के 4 चरणों की व्याख्या,” PositivePsychology.com , अप्रैल 19, 2023। https://positivepsychology.com/attachment-theory/

[6] टीम, “अटैचमेंट शैलियाँ और वयस्क संबंधों में उनकी भूमिका,” अटैचमेंट प्रोजेक्ट , अप्रैल 06, 2023 । %20हैं%20चार%20वयस्क%20अटैचमेंट, सुरक्षित

[7] एमएफएल एलएमएफटी, “कोपिंग विद एन इनसिक्योर अटैचमेंट स्टाइल,” वेरीवेल माइंड , दिसंबर 05, 2022 । असुरक्षित-लगाव-शैली